कैसे एक खाली कुर्सी क्रोध और आक्रोश को दूर करने में मदद कर सकती है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 30, 2021
मुख्य बात यथासंभव ईमानदार और गंभीर होना है।
"खाली कुर्सी" क्या है
यह एक जेस्टाल्ट थेरेपी अभ्यास है जिसमें एक व्यक्ति एक खाली कुर्सी पर अपने सामने बैठे एक काल्पनिक वार्ताकार से बात करता है। वक्ता का कार्य वह सब कुछ व्यक्त करना है जो उसकी आत्मा में है, उन सभी विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना है जो प्रतिपक्ष उद्घाटित करता है। वे अक्सर एक संवाद का अनुकरण करने की कोशिश करते हैं, यानी वार्ताकार के लिए जिम्मेदार होने के लिए। उत्तरार्द्ध की भूमिका में, वे कर सकते हैंएक कुर्सी ऊपर खींचो / ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी न केवल जीवित या मृत लोग हों, बल्कि कुछ प्रतीकात्मक भी हों, जैसे लक्ष्य या आंतरिक आलोचक।
संस्थापक द्वारा आविष्कार किया गया व्यायाम गेस्टाल्ट थेरेपी XX सदी के 40 के दशक में फ्रिट्ज पर्ल्स। ज्यादातर यह एक मनोचिकित्सक के साथ मिलकर किया जाता है।
खाली कुर्सी तकनीक का उपयोग क्यों करें
कई विकल्पखाली कुर्सी तकनीक क्या है और चिकित्सक इसका उपयोग क्यों करते हैं? / बेटरहेल्प.
अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए
उस समस्या के बारे में बातचीत शुरू करना जो आपको परेशान करती है, आपको यह भी संदेह नहीं हो सकता है कि आप वास्तव में वार्ताकार के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। लेकिन अभ्यास के दौरान आप अपनी सच्ची भावनाओं की पहचान करेंगे। आपके शब्द, स्वर और हावभाव क्रोध, भय, उदासी, निराशा या कोई अन्य भावना दिखा सकते हैं। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो आप समस्या से निपट सकते हैं।
भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने और उनसे छुटकारा पाने के लिए
कभी-कभी आमने-सामने की बातचीत में वास्तविक भावना दिखाना मुश्किल होता है। दूसरा व्यक्ति आपको बाधित कर सकता है, विषय को अचानक बदल सकता है, या भावनात्मक रूप से बंद कर सकता है। एक और समस्या यह है कि अगर आप खुलकर शिकायत करते हैं, गुस्सा करते हैं या रोते हैं तो आपको आंका जा सकता है।
एक्सरसाइज के दौरान आपको इस बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। खाली कुर्सी पर आप जो चाहें कह सकते हैं। इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मक भावनाएं, दर्द पर काबू पाएं।
जब हम खाली कुर्सी तकनीक का उपयोग करते हैं, तो हम जितना चाहें उतना क्रोधित हो सकते हैं। आप इसे क्या और कैसे कहते हैं, इसकी चिंता न करें। अपने आप को मुक्त करें। एक बार जब सब कुछ ठीक हो जाता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपने अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण बयानों की पहचान कर ली है, जिसे आप उस व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से कह सकते हैं। लेकिन फिलहाल कोई फर्क नहीं पड़ता। बस आप ही बता दें।
स्टुअर्ट कप्लोवित्ज़
अपराध बोध से मुक्ति के लिए
एक छोटे से अध्ययन ने दिखायावाई डब्ल्यू त्रिजयंती, जे. नुरिहसन, ए. हफीना। जोखिम में किशोरों के बीच अपराध को कम करने के लिए खाली कुर्सी तकनीक के साथ गेस्टाल्ट परामर्श / इस्लामी मार्गदर्शन और परामर्श जर्नलवह व्यायाम किसी व्यक्ति के अपने या दूसरों के प्रति अपराधबोध की भावना को कम करता है। बात यह है कि एक खाली कुर्सी के सामने जो हुआ उसके कारणों को समझना, अपनी गलतियों को स्वीकार करना एक व्यक्ति के लिए आसान है।
आंतरिक या पारस्परिक संघर्षों को हल करने के लिए
मॉडलिंग इसमें मदद करती है।गेस्टाल्ट थेरेपी: द एम्प्टी चेयर तकनीक / मेंटलहेल्प.नेट संवाद, जब आप एक खाली कुर्सी पर वार्ताकार को शिकायत पेश करते हैं, और फिर उसके स्थान पर जाते हैं और अपने आप को ज़ोर से जवाब देते हैं। यह प्रतिद्वंद्वी की बेहतर समझ के लिए अनुमति देता है और शायद यहां तक कि स्वीकार करना उसका दृष्टिकोण।
मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने के लिए
अभ्यास के दौरान, आप सब कुछ व्यक्त करने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए, एक काल्पनिक माता-पिता के लिए जो कभी आपके प्रति असभ्य थे, या एक दुर्व्यवहार करने वाले के लिए जिसने आपको धमकी दी थी। आप अंत में उस समय जैसा चाहें उत्तर दे सकते हैं। और साथ ही आप पूरी तरह से सुरक्षित रहेंगे।
रिश्ते को सुलझाने के लिए
रिश्ते का निष्पक्ष मूल्यांकन करना काफी कठिन है। कभी-कभी अपने साथी के साथ पूरी तरह से ईमानदार होना मुश्किल होता है, और इससे गलतफहमी हो सकती है। एक खाली कुर्सी के साथ ईमानदार बातचीत करके, आप उन समस्याओं की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप उन चीजों को नोटिस कर सकते हैं जो पहले इतनी स्पष्ट नहीं थीं। उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि संबंध अस्वस्थ हैं या, इसके विपरीत, वे आपको खुश करते हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ बदलना चाहते हैं।
कठिन संवाद की तैयारी के लिए
मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गंभीर बातचीत करने वाले हैं जिसके साथ आपका संबंध खराब है। आगामी बैठक या कॉल के कारण, आप शायद इस बात से चिंतित हैं कि क्या और कैसे कहना है, या डर है कि आप कुछ याद करेंगे। खाली कुर्सी अभ्यास आपको सब कुछ पहले से कहने में मदद करेगा और इस तरह चिंता और तनाव के स्तर को कम करेगा।
संचार कौशल में सुधार करने के लिए
जब भावनाएं हावी हो जाती हैं, तो रचनात्मक संवाद असंभव है। "खाली कुर्सी" तकनीक अनावश्यक चिंताओं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है। साथ ही इसकी मदद से आप अपने विचारों को सही तरीके से तैयार करना सीख सकते हैं।
क्या घर पर "खाली कुर्सी" व्यायाम करना संभव है
हां, लेकिन थेरेपिस्ट के साथ यह ज्यादा असरदार होगा। सबसे पहले, क्योंकि वह समस्या को बाहर से देख पाएगा और प्रमुख प्रश्नों की मदद से आपको विषय से दूर नहीं होने देगा। दूसरे, यदि किसी बिंदु पर आपकी भावनाएं अपने चरम पर पहुंच जाती हैं और आप अपने आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो ऐसा करने में एक विशेषज्ञ आपकी मदद करेगा। तीसरा, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को अपने दम पर मनोवैज्ञानिक आघात का सामना करने की संभावना नहीं है।
हालाँकि, आप अभी भी अपने आप को भावनाओं से मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। अमेरिकी परिवार चिकित्सक स्टुअर्ट कपलोविट्ज़ ने सिफारिश कीक्रोध १०१ भाग III: खाली कुर्सी / अच्छा उपचार उनके रोगी इस अभ्यास को किसी या किसी चीज़ के बारे में नकारात्मकता को बाहर निकालने के लिए आवश्यकतानुसार करते हैं। आप जो कहते हैं उससे यह और खराब नहीं होगा।
व्यायाम स्वयं कैसे करें
सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक वातावरण में हैं, कुछ भी आपको विचलित नहीं कर रहा है और चारों ओर पूरी तरह से सन्नाटा है।
एक खाली कुर्सी लें, उसे अपने सामने रखें और विपरीत बैठें। प्रारंभिक चरणों में, एक कुर्सी की आवश्यकता होती है, लेकिन भविष्य में आप इसके बिना भी कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यहाँ आप एक कार में गाड़ी चला रहे हैं और अचानक याद आता है कि किसी व्यक्ति ने एक बार आपको निराश किया था। इसे जोर से कहें। यह घर पर और पार्क में टहलने के दौरान दोनों जगह किया जा सकता है। मैं अक्सर ग्राहकों से सुनता हूं कि उनके लिए खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करना कितना आसान हो गया है।
स्टुअर्ट कप्लोवित्ज़
एक व्यक्ति या कुछ प्रतीकात्मक के रूप में कल्पना करें (उदाहरण के लिए, आलस्य या आंतरिक आलोचक) एक खाली कुर्सी पर बैठता है। जितना संभव हो उतना विस्तार से उनके चित्र की रचना करना बेहतर है। अगर आपको परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें और बस बात करना शुरू करें। इस प्रक्रिया में, आपको यह आभास हो सकता है कि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को अपने सामने देखते हैं।
अपनी भावनाओं को बाहर निकालें और अभिव्यक्ति में शर्मिंदा हुए बिना जो आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें। चिल्लाना चाहते हो तो चिल्लाओ।
यदि आप एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ एक संवाद बनाना चाहते हैं, तो बस उसकी जगह लें और खुद जवाब देना शुरू करें।
एक महत्वपूर्ण शर्त: जो हो रहा है उसे गंभीरता से लें और जो आपकी आत्मा में है उसे बिना चुटकुलों के कहें। तभी व्यायाम वास्तव में प्रभावी होगा।
जब आपको पता चलता है कि आपके पास किसी से या किसी खाली कुर्सी पर बैठने के लिए कहने के लिए और कुछ नहीं है, तो बस छवि को अलविदा कहें और कल्पना करें कि यह कैसे उठती है और चली जाती है।
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