लेवलिंग अप: ताकत और धीरज के लिए जोरदार कार्डियो
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 14, 2021
अच्छे मांसपेशी तनाव के साथ अंतराल प्रशिक्षण।
जटिल अभ्यास से नाड़ी जल्दी तेज हो जाएगी। 20 मिनट के प्रशिक्षण में आप लगभग 200 किलो कैलोरी बर्न करेंगे। आपके पास अपनी बाहों और कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को ठीक से लोड करने का भी समय होगा।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में चार अभ्यास होते हैं:
- लेटे हुए सहारे के साथ जंपिंग जैक।
- घुटने की लिफ्ट के साथ साइड स्टेप।
- यू-टर्न पुश-अप्स।
- हिप टर्न और जंप के साथ स्क्वाट्स।
प्रत्येक तत्व को 30 सेकंड के लिए करें, फिर शेष मिनट आराम करें और अगले पर जाएं। सभी चार आंदोलनों को एक के बाद एक करें, और फिर शुरुआत से दोहराएं। आपको पांच गोद पूरे करने होंगे।
व्यायाम कैसे करें
झूठ बोलने पर जोर देने के साथ जंपिंग जैक
एक जंपिंग जैक करें, और फिर अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें और खड़े होने की स्थिति में कूदें। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं, कूदें हाथ और सीधा करो।
अभ्यास में किसी भी बिंदु पर रुके बिना सख्ती से काम करें।
घुटने की लिफ्ट के साथ साइड स्टेप
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
एक तरफ कदम उठाएं, अपने घुटने को उठाएं और अपनी हथेलियों को छुएं। दूसरी तरफ दोहराएं। कार्य करने का प्रयास करें जैसे कि आपको 30 सेकंड में अधिक से अधिक चरणों को पूरा करने की आवश्यकता है।
यू-टर्न पुश-अप्स
सीधे खड़े हो जाओ और हमेशा की तरह करो पुश अप. फिर अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाईं ओर ले आएं, पैर को फर्श पर लौटा दें। पुश-अप के माध्यम से इसे दाईं ओर दोहराएं।
इस लिगामेंट के बाद जंप के साथ अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें, सीधा करें और वापस पुश-अप्स पर जाएं। जारी रखना।
पुश-अप्स के दौरान, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखने की कोशिश करें और पूरी रेंज की हरकतें करें - जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
हिप रोल स्क्वाट और जंप स्क्वाट
एक नियमित एयर स्क्वाट करें, सीधा करें और दो छलांगें लें, अपने कूल्हों को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। उसके बाद, फिर से बैठ जाएं, और बाहर निकलने पर अपने पैरों को टक कर ऊपर की ओर कूदें।
पहले अभ्यास का एक गुच्छा करें, लेकिन अब पहले के बाद स्क्वाट अपने कूल्हों को पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। एक बार बारी-बारी से जारी रखें।
लिखें कि आप परिसर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या आपके पास 30 सेकंड में आराम करने का समय है?
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, फंक्शनल ऑल-अराउंड में प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट की रचना करता हूं और हमेशा खुद उनका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।