क्यों कुछ लोग बिना किसी कारण के परेशान हो जाते हैं और अपनी नसों को कैसे शांत करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 20, 2021
ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जागता है, और सुबह से ही वह सहकर्मियों, परिचितों और करीबी लोगों से नाराज होता है। या कोई विशेष रूप से क्रोधित होता है, और यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों। हम बढ़ते चिड़चिड़ापन के कारणों को समझते हैं।
हम कुछ लोगों को इतना पसंद क्यों नहीं करते, भले ही हम उन्हें वास्तव में न जानते हों
इस कारण ऐसा हो सकता है।
खराब फर्स्ट इंप्रेशन के कारण
इसे रचने के लिए हमारे लिए काफी है 1. जे। विलिस, ए. टोडोरोव। पहली छापें: किसी चेहरे / मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए 100-ms प्रदर्शन के बाद अपना मन बनाना
2. ए। टोडोरोव, सी. वाई ओलिवोला, आर। डोट्स्च एट अल। चेहरे से सामाजिक गुण: निर्धारक, परिणाम, सटीकता, और कार्यात्मक महत्व / मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा आधे सेकेंड से लेकर चार सौवें हिस्से तक। बेशक, इतने कम समय में जो राय पैदा हुई है, वह गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि उपस्थिति में यह निर्धारित करना संभव होगा कि कोई व्यक्ति अच्छा है या बुरा। इस मामले में, प्रारंभिक संवेदनाएं होती हैंएन। क्लेन, ई. ओ'ब्रायन। नैतिक परिवर्तन का महत्वपूर्ण बिंदु: अच्छे और बुरे कार्य अच्छे और बुरे अभिनेता कब बनते हैं? / सामुहिक अनुभूति
जैसा वे सोचते हैंआर। डोट्सच, आर। हसीन, ए. टोडोरोव। सांख्यिकीय सीखने के आकार मूल्यांकन का सामना करते हैं / प्रकृति मानव व्यवहार नीदरलैंड, इज़राइल और संयुक्त राज्य अमेरिका के मनोवैज्ञानिक, हम पिछले अनुभव के आधार पर पहली छाप बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई हमारे लंबे समय के अपराधी की तरह है, तो वह अकेले अपनी उपस्थिति से अप्रिय होगा। इसके विपरीत भी होता है: के कारण दिखावट हम किसी व्यक्ति से बहुत ज्यादा उम्मीद कर सकते हैं, और फिर जब वह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता तो परेशान हो जाते हैं।
यह केवल दृश्य छवि नहीं है जो पहली छाप को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यह जाना जाता हैआर। मैथ्यू मोंटोया, आर। एस। हॉर्टन, जे। किरचनर। क्या आकर्षण के लिए वास्तविक समानता आवश्यक है? एक मेटा वास्तविक और कथित समानता का विश्लेषण / सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों के जर्नलकि हम समान विचारों वाले लोगों को पसंद करते हैं। हम उन्हें स्वचालित रूप से "अच्छा" के रूप में वर्गीकृत करते हैं। और इसके विपरीत, जो कुछ भी हमें अजीब, अज्ञात, समझ से बाहर और विदेशी लगता है, जिसमें अन्य लोगों का व्यवहार भी शामिल है, अस्वीकृति का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक बंद व्यक्ति एक वार्ताकार से नाराज हो सकता है जो अपने निजी जीवन का विवरण सभी के साथ साझा करने के लिए तैयार है।
क्योंकि उनमें हम अपनी ही कमियों का प्रतिबिंब देखते हैं
ऐसा होता है कि लोग अनजाने में अपने आप में कुछ गुणों को दबा देते हैं और उन्हें दबा देते हैं। उदाहरण के लिए, क्योंकि वे उन्हें अस्वीकार्य या शर्मनाक मानते हैं। हालाँकि, सुविधाएँ अभी भी बनी हुई हैंइ। यांग, जे. ब्रास्कैम्प, एम एस। कांग एट अल। मनोविज्ञान में जागरूकता / फ्रंटियर्स के बाहर दृश्य प्रसंस्करण के अध्ययन के लिए निरंतर फ्लैश दमन के उपयोग पर इन लोगों के व्यक्तित्व का हिस्सा और उन्हें आकर्षित करते हैं। नतीजतन, चरित्र के ऐसे पक्षों को खुले तौर पर प्रदर्शित करने वालों से एक बेहोश ईर्ष्या होती है।
कभी-कभी यह और भी आसान होता है। मजबूत नापसंदगी उन व्यवहारिक विशेषताओं के कारण होती है जो लोग अपने आप में पसंद नहीं करते और चाहते हैं उन्मूलन करना. अपनी कमियों के प्रति आलोचनात्मक रवैया दूसरे व्यक्ति के नकारात्मक गुणों में तब्दील हो जाता है और उन्हें फुला देता है। तो अक्सर देर से आने वाला इंसान खुद बहुत नाराज़ हो जाता है जब कोई और उसे इंतज़ार करवाता है।
अत्यधिक संवेदनशीलता के कारण
कुछ व्यवहार, जो अक्सर अचेतन होते हैं, वास्तव में दुख का कारण बन सकते हैं। संवेदनशील लोग सूँघने, अपने होठों को सूँघने या अपनी उँगलियों को कुचलने जैसी अप्रिय आवाज़ों पर हिंसक प्रतिक्रिया देंगे। यह न केवल उनके लिए अप्रिय है, बल्कि उनके लिए इसे सहना शारीरिक रूप से कठिन है। यह कहा जाता हैए। श्रोडर, जी. वैन विंगन, एन। ईजस्कर एट अल। मिसोफोनिया श्रवण प्रांतस्था और नमकीन नेटवर्क में परिवर्तित मस्तिष्क गतिविधि से जुड़ा हुआ है / वैज्ञानिक रिपोर्ट कुछ ध्वनियों के प्रति असहिष्णुता, या गलतफहमी.
व्यक्ति के स्वयं के व्यवहार के कारण
आपकी चिड़चिड़ापन का कारण यह भी हो सकता है कि यह कौन पैदा कर रहा है। लोग अक्सर खुद ही नकारात्मक प्रतिक्रिया भड़काते हैं।
वे अशिष्ट व्यवहार कर सकते हैं, आदेश और अनुशासन को बाधित कर सकते हैं, लगातार बेकार की बकवास के लिए महत्वपूर्ण व्यवसाय में हस्तक्षेप या ध्यान भंग कर सकते हैं। यह केवल स्वाभाविक है कि व्यवहार क्या है कारण बनेगा दूसरों का असंतोष।
अनुचित चिड़चिड़ापन का और क्या कारण है
कभी-कभी वह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप सभी से नाराज़ होते हैं और इसका कोई कारण नहीं होता है।
तनाव या अवसाद के कारण
चिड़चिड़ापन तनाव के लक्षणों में से एक है।तनाव / एनएचएस और अवसादलक्षण - नैदानिक अवसाद / एनएचएस. कई अन्य संकेत भी उनकी उपस्थिति का संकेत देते हैं:
- चक्कर आना, सिरदर्द, सीने में दर्द, पेट और मांसपेशियों में दर्द, धड़कन;
- लगातार खराब मूड और थकान महसूस करना;
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, भूलने की बीमारी;
- अवसाद या चिंता;
- कम आत्मसम्मान और प्रेरणा;
- अत्यधिक या अपर्याप्त भूख;
- अनिद्रा या उनींदापन;
- शराब और तंबाकू का सक्रिय उपयोग;
- आत्महत्या के विचार or आत्मघात;
- कामेच्छा की हानि।
चिड़चिड़ापन तनाव और अवसाद का सबसे बुरा परिणाम नहीं है। वे मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।
नींद की कमी के कारण
एक व्यथित दिनचर्या या नींद की गड़बड़ी के कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है, जैसे अनिद्रा या एपनिया. उचित आराम की कमी सीधे प्रभावित करेगीनींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है / NHS मूड पर: यह संभावना नहीं है कि एक नींद वाला व्यक्ति एक बातूनी पड़ोसी या एक मेहनती प्रशिक्षु के साथ खुश होगा जो सुबह-सुबह सवालों का एक गुच्छा लेकर आया था।
लो ब्लड शुगर के कारण
कभी-कभी चिड़चिड़ापन स्वयं प्रकट होता हैनिम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइकेमिया) / एनएचएस पर हाइपोग्लाइसीमिया - निम्न रक्त शर्करा। इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण भी देखे जाते हैं:
- पसीना आना;
- थका हुआ, कमजोर महसूस करना;
- सिर चकराना;
- होठों में झुनझुनी;
- कंपकंपी;
- कार्डियोपालमस;
- पीलापन;
- धुंधली दृष्टि;
- चेतना में अंतराल और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- गाली-गलौज, भद्दापन, नशे में व्यक्ति का व्यवहार;
- दौरे, बेहोशी।
हार्मोनल विकारों के कारण
विभिन्न हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण चिड़चिड़ापन हो सकता है। चूंकि वे हमारे शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, ऐसे परिवर्तन लोगों के व्यवहार को दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, पुरुषों में चिड़चिड़ापन कम होने के कारण हो सकता हैकम टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हाइपोगोनाडिज्म) / क्लीवलैंड क्लिनिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर, और महिलाओं में - हार्मोनल उतार-चढ़ावपीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) / एनएचएस पर प्रागार्तव.
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें
इसे रोकने या परिणामों से निपटने के कई तरीके हैं।
अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें
जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ होता है, तो उसकी मानसिक स्थिति भी स्थिर हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वह कम चिड़चिड़ा होता है। स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं:
- सही खाना खा लो। यह सुधार सकता हैअच्छा खाओ / एनएचएस सामान्य रूप से मूड और विशेष रूप से चिड़चिड़ापन कम करें। अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करें और कम फास्ट फूड, मीठा और चिकना खाएं।
- एक अच्छी रात की नींद लो। नींदनींद युक्तियाँ: बेहतर नींद के लिए 6 कदम / मेयो क्लिनिक दिन में कम से कम 7-8 घंटे। एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और रात को सोने की कोशिश करें।
- खेल खेलें या बस और आगे बढ़ें। सिद्ध किया हुआशारीरिक गतिविधि / विश्व स्वास्थ्य संगठनकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। अपनी पसंद की गतिविधि खोजें और नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे इसे समर्पित करें।
अपनी जलन के कारणों को पहचानें और उन पर काम करें
अक्सर वे अपने आप में छिपे होते हैं, क्योंकि लोग, सबसे अधिक संभावना है, कोशिश नहीं करते हैंआर। शूरवीर। किसी के लिए सहानुभूति कैसे विकसित करें जो आपको परेशान करता है / हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू जानबूझकर दूसरों का नेतृत्व करते हैं।
आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। चिड़चिड़ेपन और क्रोध हमें विचलित करते हैं और जो हो रहा है उसके कारण को समझने से रोकते हैं। जल्दी शांत होने में मदद करें श्वास अभ्यास.
जब नाराजगी की लहर आप पर आए, तो कोशिश करेंआर। शूरवीर। किसी के लिए सहानुभूति कैसे विकसित करें जो आपको परेशान करता है / हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप अपनी सांस को थोड़ी देर के लिए रोक कर रखने की कोशिश कर सकते हैं या अपनी सांसों को गिन सकते हैं। इससे आपको स्थिति को शांत तरीके से देखने और अपने गुस्से के असली स्रोत का पता लगाने में मदद मिलेगी।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें
यदि आप स्वतंत्र रूप से अपनी चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकते हैं और इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। तनाव या अवसाद के संकेतों के लिए भी ऐसा ही करें।
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है या आपको हाइपोग्लाइसीमिया या हार्मोनल असंतुलन के लक्षण हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें। वह आपके लिए अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश देगा या आपको उपयुक्त विशेषज्ञ के पास भेजेगा।
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