जीवन को लुभावने बनाने के 8 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 25, 2021
यह पता चला है कि यह इतना मुश्किल नहीं है।
इन अवर्णनीय भावनाओं को याद रखें जब आप पहाड़ों को देखते हैं या एक महान ओपेरा सुनते हैं? शोधकर्ता इस भावना को विस्मय कहते हैं।
डेकर केल्टनर
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, ग्रेटर गुड सेंटर के संस्थापक।
मैं विस्मय को किसी विशाल और रहस्यमयी चीज के करीब होने के रूप में परिभाषित करता हूं, जिसे आप पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं।
जितनी बार संभव हो विस्मय में रहना क्यों ज़रूरी है?
खौफ हमारे जीवन को एक साथ कई तरह से बेहतर बनाता है।
यह दुनिया की धारणा को बदल देता है
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने किया पताएम। रुड, के. डी। वोह, जे. आकर। विस्मय लोगों की समय की धारणा का विस्तार करता है, निर्णय लेने में बदलाव करता है, और भलाई / मनोवैज्ञानिक विज्ञान को बढ़ाता हैयह रोमांच दुनिया के बारे में हमारी धारणा और हमारे निर्णय लेने के तरीके को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वह समय के बारे में हमारी समझ को बदल सकता है, उसका विस्तार कर सकता है और उसे भर सकता है, जो हमें अतीत या भविष्य में विचारों को छोड़ने में नहीं, बल्कि यहां और अभी रहने में मदद करता है।
जेनिफर तारकीय
टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर।
लोग पाते हैं कि विस्मय की अनुभूति उनके लिए बहुत गहरा अनुभव बन जाती है। खौफ लोगों को दुनिया को अलग तरह से देखने में मदद करता है। मुझे लगता है कि यह बहुत मूल्यवान है।
यह शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
वैज्ञानिकों ने पता लगाया हैजे। इ। स्टेलर, एन. जॉन-हेंडरसन, सी। एल एंडरसन, ए. एम। गॉर्डन, जी. डी। मैकनील, डी। केल्टनर। सकारात्मक प्रभाव और सूजन के मार्कर: असतत सकारात्मक भावनाएं भड़काऊ साइटोकिन्स / इमोशन (वाशिंगटन, डी। सी।)कि विस्मय की भावना प्रो-भड़काऊ के स्तर को कम करती है साइटोकिन्स. ये सुरक्षात्मक अणु तब निकलते हैं जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है। लेकिन अगर हर समय उनमें से बहुत सारे हैं, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं: हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डच वैज्ञानिकों ने लोगों को लुभावनी स्लाइड दिखाईं और विषयों की स्थिति पर बारीकी से नजर रखी। नतीजतन, यह निकलावाई जॉय, जे. डब्ल्यू बोल्डरडिजक। मनोविज्ञान में भावनाओं, मनोदशा और अभियोग / फ्रंटियर्स पर असाधारण प्रकृति के प्रभावों में एक खोजपूर्ण अध्ययनप्रयोग में प्रतिभागियों द्वारा महसूस किए गए रोमांच ने उनके मूड में काफी सुधार किया।
साथ ही रोमांच बढ़ता हैएम। रुड, के. डी। वोह, जे. आकर। विस्मय लोगों की समय की धारणा का विस्तार करता है, निर्णय लेने में बदलाव करता है, और भलाई / मनोवैज्ञानिक विज्ञान को बढ़ाता है जीवन संतुष्टि और मदद करता हैवी ग्रिस्केविसियस, एम। एन। शिओटा, एस. एल नेफेल्ड। अनुनय प्रसंस्करण पर विभिन्न सकारात्मक भावनाओं का प्रभाव: एक कार्यात्मक विकासवादी दृष्टिकोण / भावना (वाशिंगटन, डी। सी।) हम कमजोर राय और तर्कों के बारे में संशय में हैं।
वह हमें और अधिक सामाजिक बनाता है
शोध दिखाते हैं 1. सी। प्राड, वी. सरोग्लू। उदारता और मदद पर विस्मय का प्रभाव / सकारात्मक मनोविज्ञान की पत्रिका
2. पी। क। पिफ, पी. डिट्ज़, एम। फीनबर्ग, डी. एम। स्टेनकाटो, डी. केल्टनर। विस्मय, छोटा स्व, और सामाजिक व्यवहार / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिकाकि विस्मय में लोग अभियोगात्मक व्यवहार प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते हैं, अर्थात्, दूसरों और समग्र रूप से समाज को लाभ पहुंचाने की इच्छा।
ऐसा करने में, विस्मय न केवल हमारा ध्यान अपने आस-पास के लोगों की ओर स्थानांतरित करता है, बल्कि हमें उनसे जुड़ाव महसूस करने में भी मदद करता है। यह केल्टनर को "आदतन आत्म" (लक्ष्यों को प्राप्त करने की हमारी इच्छा) के बीच एक प्रकार का पुल बनाता है, हमारी स्थिति में सुधार और हमारे जीवन में सुधार) और समाज का हिस्सा बनने और मदद करने के लिए हमारी आंतरिक आवश्यकता अन्य।
जीवन में और रोमांचक क्षण कैसे जोड़ें
जब हर दिन काम के तनाव से भरा हो और घर के काम, विस्मय की भावना एक अप्राप्य विलासिता की तरह लगती है। सौभाग्य से, ऐसा नहीं है। कुछ सिद्ध तरीकों से रोमांच का अनुभव कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। डेकर केल्टनर आठ टिप्स प्रदान करता है।
1. अपने आसपास के लोगों की आंतरिक सुंदरता पर ध्यान दें
दूसरों की नैतिक सुंदरता और साहस के साथ-साथ उनकी प्रतिभा और अद्वितीय क्षमताएं विस्मयकारी हो सकती हैं।
डेकर केल्टनर
हम अक्सर सोचते हैं कि हमें अपनी सांस केवल मूलभूत चीजों - प्राकृतिक घटनाओं या आध्यात्मिक प्रथाओं से ही लेनी चाहिए। लेकिन वास्तव में, अन्य लोगों की कहानियां और भाग्य हमें उतना ही प्रभावित कर सकते हैं। हमने पाया है कि ५० से ६०% प्रेरक अनुभव तब होते हैं जब हम दूसरों से प्रभावित होते हैं।
2. अपने आसपास के लोगों के साथ तालमेल बिठाएं
केल्टनर इस बात पर जोर देते हैं कि यह न केवल आपको विस्मय महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह सामाजिक बंधनों को भी मजबूत करता है और आपके आस-पास के लोगों के साथ एकता की भावना पैदा करता है। हाल के शोध से पता चला हैआर। मोगन, आर. फिशर, जे। ए। बुलबुलिया। समकालिक होना है या नहीं? व्यवहार, धारणा, अनुभूति और प्रभाव पर समकालिकता के प्रभावों का एक मेटा विश्लेषण / प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिकाकि लोग दूसरों के साथ मिलकर चलने के बाद अधिक उदार और मिलनसार बन जाते हैं (उदाहरण के लिए, नृत्य, कोरल गायन, या यहां तक कि पैर की अंगुली तक चलना)।
3. प्रकृति में अधिक समय बिताएं
हर हफ्ते नजदीकी पार्क में कम से कम 15 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।
एक मनोवैज्ञानिक और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन ने पुष्टि कीवी इ। स्टर्म, एस. दत्ता, आर. क। एशलिन। बड़ी मुस्कान, छोटा आत्म: विस्मय की सैर वृद्ध वयस्कों / भावनाओं में सकारात्मक सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती हैकि इस तरह के चलने से सकारात्मक भावनाओं की मात्रा बढ़ती है। केल्टनर साइंस सेंटर के विशेषज्ञों ने भी कई तैयार किए नियमों एक अच्छी सैर करें: आपको फोन से विचलित होने की जरूरत नहीं है, प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ छह तक गिनें, और अब सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अब आसपास की ध्वनियों और स्थलों पर।
डेकर केल्टनर
पेड़ों और पत्तियों पर पैटर्न पर विचार करें, कुछ ताजी हवा लें, अपने चारों ओर अंतरिक्ष की अनंतता के बारे में सोचें।
4. संगीत सुनें या बनाएं
जब आप गंभीर को सुनते हैं, तो अपने पूरे शरीर में सुखद गूसबंप की भावना को याद रखें स्वर की समताएक मर्मस्पर्शी गीत गा रहे हैं या एक संगीत वाद्ययंत्र पर एक सुंदर राग बजा रहे हैं? संगीत उस मायावी भावना के सबसे बहुमुखी स्रोतों में से एक है जब यह आपकी सांस लेता है।
आप न केवल सुन सकते हैं या खेल सकते हैं, बल्कि अपना खुद का संगीत बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। और यदि आप एक छोटे समूह को इकट्ठा करते हैं या एक गाना बजानेवालों के सदस्य बन जाते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों के साथ तालमेल निश्चित रूप से आपको एक सुखद रोमांच महसूस करने में मदद करेगा।
5. कला का आनंद लें
असामान्य वैचारिक प्रदर्शनियां, कला घर की फिल्में, शास्त्रीय मूर्तिकला - कला की महानता और सुंदरता आसानी से आपकी सांसें रोक लेती है।
सौन्दर्यात्मक चित्र भी सुखद अनुभूतियों को उद्घाटित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने महसूस कियापी। क। पिफ, पी. डिट्ज़, एम। फीनबर्ग, डी. एम। स्टेनकाटो, डी. केल्टनर। विस्मय, छोटा स्व, और सामाजिक व्यवहार / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका एक धीमी गति वाला वीडियो देखकर रोमांचित हो जाता है, जहां रंगीन पानी की बूंदें दूध के कटोरे में खूबसूरती से गिरती हैं।
6. आध्यात्मिक अनुभवों को न भूलें
वैज्ञानिकों ने पता लगाया हैजे। एल प्रेस्टन, एफ। शिन। आध्यात्मिक अनुभव धार्मिक और गैर-धार्मिक दोनों व्यक्तियों में छोटे आत्म के माध्यम से विस्मय पैदा करते हैं / प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिकाकि आध्यात्मिक अनुभव और यहां तक कि उनकी यादें भी विस्मय की भावना पैदा करती हैं। वे कुछ भी हो सकते हैं: अध्ययन में धार्मिक प्रतिभागियों ने अधिक बार विश्वास, जीवन और मृत्यु को याद किया, जबकि गैर-धार्मिक लोग योग, ध्यान या प्रकृति के साथ संचार से लुभावने थे। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए मायने रखता है।
7. कुछ महत्वपूर्ण जानने की कोशिश करें
डेकर केल्टनर
वैश्विक विचार लुभावने हैं - उदाहरण के लिए, मार्क्सवाद, विकासवाद या बाजार अर्थव्यवस्था को लें।
आपको नियमित रूप से नए विचारों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, बस परिचित चीजों को एक नए कोण से देखने का प्रयास करें। केल्टनर सबसे सरल चीजों से शुरू करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, बादलों या लहरों के बारे में सोचें कि वे कैसे बनते हैं और वे हमारे आसपास की दुनिया को कैसे प्रभावित करते हैं।
या क्वांटम सीखने का प्रयास करें भौतिक विज्ञान: यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन यह विषय आपके लिए जितना स्पष्ट होगा, आपको उतना ही अधिक रोमांच का अनुभव होगा। साहित्य प्रेमी जटिल रूपक छंद और कविताएँ बना सकते हैं: जब आप काम के अर्थ तक पहुँचते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी सांस रोक लेंगे।
8. जीवन और मृत्यु के बारे में सोचो
बच्चे के जन्म का जादू अपनी आंखों से देखने वाले माता-पिता पहले से जानते हैं कि यह कितना अद्भुत है। मौत का सामना करने से भी ऐसी ही भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खौफ की तलाश में जान-बूझकर अपनी जान जोखिम में डालने की जरूरत है। कई आधुनिक फिल्में, टीवी श्रृंखला और किताबें पूरी तरह से जीवन और मृत्यु के विषय को प्रकट करती हैं और मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में मदद करती हैं।
डेकर केल्टनर
हम आमतौर पर विस्मय के बारे में एक चमत्कार के रूप में बात करते हैं जो जीवन में केवल एक बार हो सकता है। वास्तव में यह भावना हमारे चारों ओर है।
अगर प्रोफेसर की सलाह आपके काम नहीं आई, तो निराश न हों। अनुभव प्राप्त करते रहें और नई चीजों को आजमाते रहें। शायद आपको अपने जीवन को रोमांचक बनाने का कोई और तरीका मिल जाए!
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