5 लोकप्रिय आहार जो काम नहीं करते या नुकसान भी नहीं पहुंचाते
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 11, 2021
1. पीने के आहार
ये "आलसी" आहार पसंद किए जाते हैं क्योंकि वे अतिरिक्त व्यायाम के बिना वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर पूर्ण बुराई हैं। ऐसे आहार पर आप पानी, जूस, स्मूदी, प्यूरी सूप, शोरबा और तरल दूध का सेवन कर सकते हैं। चबाना भी मना है। इस तरकीब से, अत्यधिक वजन घटाने के प्रशंसक पाचन को धोखा देने और पेट की मात्रा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि अपने सामान्य जीवन में लौटने के बाद, भारी मात्रा में खाने की इच्छा न हो। वास्तव में, ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जिसने इस बात की पुष्टि की हो कि भोजन को स्मूदी अवस्था में पीसने से स्वस्थ व्यक्ति को कोई व्यावहारिक लाभ होता है।
ऐसे राशन का दैनिक ऊर्जा मूल्य 500-800 किलो कैलोरी के बीच होता है। यह स्वस्थ नहीं है, बल्कि एक भयावह कमी है। लंबे समय तक शराब पीने से व्यक्ति में लगातार भूख का अहसास होता है, जो तनाव और यहां तक कि अवसाद में भी विकसित हो सकता है।असंतुलित आहार: वजन कम करने के लिए क्या खाएं / स्वस्थ जीवन शैली पोर्टल. और वह, बदले में, कभी-कभी नेतृत्व करती हैजी। एन.एस. माजो, जी. वी रुकविश्निकोव, ए. ओ किबितोव, एल. एल केलिन, ए. वी बोबरोव्स्की। अवसादग्रस्तता विकार वाले मरीजों में खाने के विकार: शारीरिक विज्ञान में सहरुग्णता / प्रगति के पैथोफिजियोलॉजिकल तंत्र खाने के विकारों के लिए।
हाउ तो
सुरक्षित कैलोरी घाटे की दर की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती है। ऊंचाई, वजन, आयु, शारीरिक गतिविधि और कुछ अन्य मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेषज्ञ किसी को भी नीचे खपत कम करने की सलाह नहीं देते हैंसंतुलित आहार के लिए 10 नियम / स्वस्थ जीवन शैली पर पोर्टल 1,200 किलो कैलोरी शरीर के कार्य और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए औसत ऊर्जा व्यय है। गणना में भ्रमित न होने के लिए, मोबाइल कैलोरी कैलकुलेटर से दोस्ती करें और एक भोजन डायरी शुरू करें। ये उपकरण आपको घाटे की गणना करने और सुरक्षित वजन घटाने को ट्रैक करने में मदद करते हैं।
राष्ट्रीय परियोजना "जनसांख्यिकी». ऐसा करने के लिए, अपने आप को प्राप्त करें फूड डायरी Rospotrebnadzor पोर्टल पर स्वस्थ-पोषण.rf. बस फॉर्म भरें, और सेवा गणना करेगी कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और एक संतुलित मेनू का चयन करें।
आहार भोजन के लिए सभी उत्पादों को घर के पास सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, और तैयारी के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, सिस्टम कुछ पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखता है, जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह मेलिटस। इसलिए, आपको ऐसा आहार मिलेगा जो निश्चित रूप से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
एक खाद्य डायरी बनाएं
2. मोनो आहार
केफिर पर उपवास का दिन, निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक पूरी तरह से अलग बातचीत जब एक उत्पाद लंबे समय तक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बन जाता है। गोभी, उबले हुए एक प्रकार का अनाज और सेब महान और स्वस्थ हैं, लेकिन केवल अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में।
मोनो आहार के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन किलोग्राम दोगुनी दर से वापस आ जाएगा। शरीर, अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाकर, उसमें आने वाली हर चीज से ऊर्जा जमा करने की कोशिश करेगा।
इसके अलावा, मोनो आहार छोड़ देगाअसंतुलित आहार: वजन कम करने के लिए क्या खाएं / स्वस्थ जीवन शैली पोर्टल स्वास्थ्य के लिए अपने आप में अप्रिय परिणाम। एविटामिनोसिस - अनिवार्य, कब्ज, दस्त, पेप्टिक अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस का तेज - वैकल्पिक, इस पर निर्भर करता है कि आधार उत्पाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को कैसे प्रभावित करता है।
हाउ तो
आहार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल पदार्थ और सूक्ष्म पोषक तत्वों - विटामिन और खनिजों के संयोजन में विविध होना चाहिए।
संतुलित दैनिक आहार का सूत्र इस प्रकार है: एक प्रोटीन, एक वसा, चार कार्बोहाइड्रेट। सही अनुपात याद रखना - 1: 1: 4 - एक साधारण तकनीक से किया जा सकता है। प्लेट को मानसिक रूप से तीन बराबर भागों में बाँट लें। उनमें से दो को कार्बोहाइड्रेट द्वारा कब्जा कर लिया जाना चाहिए, और तीसरे को प्रोटीन और वसा द्वारा समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए।
3. प्रोटीन आहार
ये आहार तब सुपर लोकप्रिय हो गए जब एथलेटिक बॉडी सीधे जिम से फैशन में आ गईं। तर्क सरल है: प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य "निर्माता" है, जिसका अर्थ है कि आपको केवल इसे खाने की आवश्यकता है। अनाज, ब्रेड और वनस्पति तेल तुरंत ब्लैकलिस्ट में आ गए, और सोशल मीडिया प्रोटीन-आधारित पीपी बेकिंग व्यंजनों से भर गया।
वास्तव में, अधिक प्रोटीन का सेवन और अन्य पोषक तत्वों की कमी के लिए हानिकारक हैंउच्च प्रोटीन आहार माइटोफैगी / प्रकृति चयापचय को दबाने के लिए मैक्रोफेज एमटीओआर को सक्रिय करके हृदय जोखिम को बढ़ाते हैं दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर। अस्थिर पट्टिका गठन और स्क्लेरोटिक धमनी रोग का खतरा बढ़ जाता है। यानी लंबे समय तक ऐसा आहार दिल का दौरा भड़का सकता है।
हाउ तो
सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन और विशेष रूप से प्रभावी वजन घटाने का मतलब हैमोटापा और अधिक वजन / विश्व स्वास्थ्य संगठन, सबसे पहले, हानिकारक लोगों की अस्वीकृति: वसायुक्त सॉस, तली हुई, अत्यधिक नमकीन, फास्ट फूड और चीनी। साथ ही, आपको खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची प्रभावशाली और विविध है।
कार्बोहाइड्रेट से डरो मत। अनाज, फलियां, मक्का, साबुत अनाज, बिना अतिरिक्त वसा के पके हुए, आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और किनारों पर जमा नहीं होते हैं। एवोकाडो, नट्स, बीज, वनस्पति तेलों से स्वस्थ वसा प्राप्त की जा सकती है। कुछ प्रकार की मछलियाँ भी वसा से भरपूर होती हैं: सैल्मन, टूना, मैकेरल। दुबला मांस, अंडे, मछली और मुर्गी आहार प्रोटीन के रूप में उपयुक्त हैं।
इसके अलावा, डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना, जो शरीर को अमीनो एसिड, फैटी एसिड, खनिज और एंजाइम प्रदान करते हैं। और अपने आहार में फाइबर और विटामिन से भरपूर फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें।
4. दवा आहार
सुंदरता और सद्भाव के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। एनोरेक्टिक्स, फैट बर्नर, डाइयुरेटिक्स और जुलाब वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। फार्मास्युटिकल उद्योग, ऐसी दवाओं का विज्ञापन करता है, जो पहली नज़र में हानिरहित हैं: "भूख को दबाता है", "सूजन से राहत देता है", "वसा ऊतक की मात्रा को कम करता है।" हालांकि, उन सभी के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, में furosemide, वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय मूत्रवर्धक, - अतालता, सामान्य थकान, बुखार, पेट दर्द। दवा का ओवरडोज कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है।
सबसे प्रभावी भूख अवरोधकों में से एक सिबुट्रामाइन है। उनका फोन आता है लत एक मादक द्रव्य के समान। इसी नाम की दवा और अन्य एनोरेक्टिक्स जिसमें यह पदार्थ होता है, निषिद्ध यूरोप और कई अन्य देशों में बड़ी संख्या में साइड इफेक्ट्स के कारण: एनोरेक्सिया, अनिद्रा, भावना चिंता, माइग्रेन, हृदय प्रणाली के काम में गंभीर विकार, मानसिक विकार। रूस में, यह दवा में प्रवेश करती है शक्तिशाली और जहरीले पदार्थों की सूची में जिन्हें केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है। इंटरनेट पर दवा का ऑर्डर देने का कोई भी प्रयास कानून के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
हाउ तो
बस वजन घटाने के लिए कोई भी दवा न लें यदि आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके लिए निर्धारित नहीं किया है, और इससे भी अधिक इंटरनेट पर ऐसी दवाओं का आदेश न दें।
5. डिटॉक्स डाइट
ये जादुई आहार उपवास, जूस, स्मूदी, मैजिक एनीमा और जार डिटॉक्स के साथ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों (और इसके साथ पूरे शरीर) को साफ करने का वादा करते हैं। केवल यहाँ एक आश्चर्य है: आंतों में कोई विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ नहीं हैंस्वस्थ जीवन शैली के बारे में शरीर / पोर्टल की सफाई. यदि अंग स्वस्थ है, तो यह स्वयं ही सभी अनावश्यक चीजों को हटा देता है, हालांकि, शरीर के अन्य प्राकृतिक क्लीन्ज़र की तरह: गुर्दे, यकृत और त्वचा। लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा का लगातार मजाक गंभीर शिथिलता और अन्य अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है।
हाउ तो
आंतों के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से पाचन की निगरानी करना आवश्यक है। लेकिन इसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों का पालन करना पर्याप्त है: धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, स्वस्थ भोजन करें, खेल खेलें और साफ पानी पिएं। यदि आपको कब्ज़ है या दस्त है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक व्यापक परीक्षा और विश्लेषण कारण की पहचान करने में मदद करेगा, विशेषज्ञ आपके लिए उपयुक्त आहार भोजन और संभवतः, चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित करेगा।
भोजन हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है? आपको कितना तरल पीना चाहिए? संतुलित आहार कैसे बनाएं और भोजन का चुनाव कैसे करें? इन और हजारों अन्य सवालों के जवाब पोर्टल पर हैं "पौष्टिक भोजन", जिसे राष्ट्रीय परियोजना के हिस्से के रूप में लॉन्च किया गया था"जनसांख्यिकी». साइट के पन्नों पर आपको भोजन, अप-टू-डेट इन्फोग्राफिक्स, वैज्ञानिकों द्वारा शोध और कई उपयोगी व्यंजनों के बारे में स्पष्ट और ईमानदार लेख मिलेंगे। वी स्वस्थ भोजन का स्कूल यह समझाएगा कि अपने आहार की रचना कैसे करें और कैलोरी का सही वितरण कैसे करें। सभी परियोजना सामग्री विशेषज्ञों के सहयोग से बनाई गई हैं - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, रूसी विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, सम्मानित डॉक्टर और आहार विज्ञान के विशेषज्ञ।
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