12 आदतें जो हर दिन चुपचाप ऊर्जा चुरा लेती हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 15, 2021
यहां तक कि कोई पसंदीदा टीवी शो देखना या रात में एक दीया जलाना भी हमें थका सकता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि आप अक्सर शाम को खुद को व्यावहारिक रूप से थका हुआ क्यों पाते हैं? शायद, हानिरहित आदतें, जिन पर बहुत से लोग ध्यान भी नहीं देते हैं, उन्हें दोष देना है।
कल्पना कीजिए कि ऊर्जा एक गिलास पानी है जिसमें एक छेद है। इसमें पर्याप्त मात्रा में पानी बनाए रखने के दो तरीके हैं: लगातार तरल डालें या अंतराल को खत्म करें।
पूरे दिन एक उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए, आपके पास और भी बहुत कुछ हो सकता है अच्छी आदतें: उदाहरण के लिए, सही खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना। और आप ऊर्जा लेने वाली बुरी आदतों को अपने जीवन से बाहर कर सकते हैं।
1. बहुत भावुक टीवी शो और शो देखना
जटिल और भावनात्मक रूप से थकाऊ सामग्री की एक बहुतायत से मानसिक थकावट हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अक्सर मुख्य पात्रों के साथ अपनी पहचान बनाते हैं, उनके स्थान पर खुद की कल्पना करते हैं और हमें लगता है किवे कैसा महसूस करते हैं।
"यह अनुभव एक व्यक्ति को दुनिया को एक अलग तरीके से देखने और भावनाओं तक पहुंच प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसे वह पहले अनुभव नहीं कर सका," एमडी, मनोचिकित्सक लीला आर। मगावी।
हालांकि, मजबूत भावनाएं अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना पैदा कर सकती हैं। अति-उत्तेजित संकेतों को दबाने के लिए और भी अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि हम तेजी से थक जाते हैं। इसके अलावा, यह नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह के अनुभवों पर लागू होता है, क्योंकि वे मस्तिष्क में समान कनेक्शन को सक्रिय करते हैं।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
सामग्री को ध्यान से चुनें और ध्यान दें कि आप देखते समय कैसा महसूस करते हैं, साथ ही अगले घंटों और दिनों में भी। यह आपको उन ट्रिगर विषयों को खोजने में मदद करेगा जो अनावश्यक उत्तेजना पैदा कर रहे हैं।
एक और तरीका है अत्यधिक भावनात्मक फिल्मों, टीवी श्रृंखलाओं और शो की संख्या को सीमित करना और उन्हें अधिक शांत और तटस्थ लोगों के साथ पतला करना।
2. भोजन के बीच लंबा ब्रेक लें
हम जो खाते हैं उससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और इसका मुख्य स्रोत है कार्बोहाइड्रेट. योग्य आहार विशेषज्ञ कैरोलिन लेसी ने नोट किया कि मानव शरीर के कुछ हिस्से, जैसे कि मस्तिष्क, ऊर्जा के लिए केवल ग्लूकोज, सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं।
इसके अलावा, हमारे शरीर भंडारकैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में यकृत और रक्त शर्करा / मधुमेह शिक्षण केंद्र जिगर में ग्लूकोज के कुछ भंडार - यदि रक्त शर्करा कम हो जाता है, उदाहरण के लिए, भोजन के बीच।
उमा नायडू
जब हम अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, विशेष रूप से साधारण वाले, तो हमारे रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। खाने के बाद, यह अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है, और रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो सकती है। यह हमें थका हुआ और खाली महसूस कराता है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
आमतौर पर, विशेषज्ञ आपको हर पांच घंटे में खाने की सलाह देते हैं, लेकिन यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है। हर समय अपने साथ स्नैक्स ले जाना सबसे अच्छा है, जैसे कि स्वस्थ प्रोटीन बार, नट्स, या फल।
3. अपने डेस्कटॉप पर गड़बड़ी छोड़ दें
में काम करना गड़बड़ हमारा ध्यान आहत करता है। नतीजतन, हम सबसे बुनियादी कार्यों पर अधिक समय व्यतीत करते हैं और वे ऊर्जा की खपत करते हैं।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
अपने डेस्क पर व्यवस्था बनाए रखें - प्रत्येक चीज़ का अपना स्पष्ट रूप से नियत स्थान होने दें।
लीला आर. मगावी
मैं आरामदेह संगीत सुनते हुए टेबल की सफाई के लिए हर कार्यदिवस में 10-15 मिनट खर्च करने की सलाह देता हूं। यह नए, फायदेमंद और सकारात्मक व्यवहार पैदा करेगा।
4. बहुत पहले से योजना बनाना
प्रत्येक दिन के लिए रिकॉर्ड किए गए पांच या अधिक कार्यों वाले कैलेंडर पर एक नज़र चिंता और अनिच्छा की वृद्धि को ट्रिगर कर सकती है। बाहर जाना. और अब आपकी ऊर्जा पहले से ही समाप्त हो रही है, और आपने अभी तक व्यापार करना भी शुरू नहीं किया है।
टायसन लिप्पे
मनोचिकित्सक।
आगे की चीजों की योजना बनाने से आपको प्रत्येक कार्य के लिए सही समय निर्धारित करने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप कुछ भी नहीं भूले हैं। हालांकि, अत्यधिक दूरदर्शिता लचीलेपन से वंचित करती है और भविष्य में जीने के लिए मजबूर करती है, न कि वर्तमान में।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
जीवन के कुछ क्षेत्रों में ही नियोजन का प्रयोग करें: कार्य कार्यों, महत्वपूर्ण बैठकों या पारिवारिक समारोहों के लिए, डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना। बाकी समय, कोशिश करें कि आप अपने आप पर अनावश्यक परेशानी का बोझ न डालें।
"शौक, अवकाश या यहां तक कि खाली समय का आवंटन" कुछ नहीं कर रहे एक स्वतंत्र व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करता है जो अपने जीवन के नियंत्रण में है, ”टायसन लिपपे पर जोर देते हैं।
5. ब्राउज़र में बहुत अधिक विंडो खोलना
टैब की भारी संख्या न केवल कंप्यूटर, बल्कि मस्तिष्क पर भी भारी पड़ती है।
रेना माफ़ी
न्यूरोलॉजिस्ट।
एक टैब से दूसरे टैब पर स्विच करने से यह भ्रम पैदा होता है कि आप अविश्वसनीय मात्रा में काम कर रहे हैं। वास्तव में, आप किसी भी कार्य में पूरी तरह से तल्लीन नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में प्रभावी नहीं हो सकते।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
आप अपने ब्राउज़र में जो भी खोलते हैं उसकी नियमित रूप से निगरानी करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है टैब अभी, और यदि हां, तो क्यों। कोई भी पृष्ठ जो काम से संबंधित नहीं है, उसे पठन सूची में जोड़ा जा सकता है या बंद किया जा सकता है - सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक व्याकुलता है।
6. इनकमिंग कॉल का तुरंत जवाब दें
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया हैजी। मार्क, डी. गुदिथ, यू. क्लॉक बाधित कार्य की लागत: अधिक गति और तनाव / कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविनकि किसी भी व्याकुलता के बाद एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने में हमें 20 मिनट से अधिक समय लगता है। और टेलीफोन पर बातचीत निश्चित रूप से इस श्रेणी में आती है।
रेना माफ़ी
कॉल ऊर्जा-खपत हो सकती है। तंत्रिका तंत्र को न केवल किसी अन्य कार्य पर स्विच करना चाहिए, बल्कि उस वार्तालाप को "प्रक्रिया" भी करना चाहिए जिसमें आप शरीर की भाषा और वार्ताकार के चेहरे के भाव नहीं देखते हैं। और यह मस्तिष्क पर एक अतिरिक्त भार वहन करता है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
हरे "कॉल स्वीकार करें" बटन को दबाने से पहले, रुकें और सोचें कि क्या आप जो कर रहे हैं उसे बाधित करने का यह एक अच्छा समय है, और यदि आप इस समय बातचीत के लिए तैयार हैं।
रीना माफ़ी सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों को कॉल करने से पहले आपको "सक्रिय" संदेश भेजने के लिए कहने की सलाह देती है। यह आपको यह समझने के लिए अतिरिक्त समय देगा कि आप बात करना चाहते हैं या नहीं, और आपको इस विचार से राहत मिलेगी कि अब आपको काम या घर की हलचल के बीच एक खाली मिनट की तत्काल तलाश करने की आवश्यकता है।
7. कार्यों को आधा छोड़ दें
आप शायद इस स्थिति से परिचित हैं: आज कई काम करने हैं, आपने उनमें से एक को लगभग पूरा कर लिया है, जब अचानक कुछ और जरूरी दिखाई दिया। नतीजतन, प्रारंभिक काम करना पड़ा पोस्टपाउंड बाद में और एक नया कार्यभार संभालने के लिए सिर झुकाए। लेकिन दिमाग उस तरह से काम नहीं करता। ध्यान का एक छोटा सा टुकड़ा अनजाने में उस अधूरे कार्य के साथ "स्थगित" कर दिया जाता है।
रेना माफ़ी
जब आपका ध्यान "विघटित" हो जाता है, तो आपका मस्तिष्क दोगुनी मेहनत करने लगता है। वह न केवल नए कार्य के बारे में सोचता है, बल्कि उस कार्य के बारे में भी सोचता है जिसे आपको अस्थायी रूप से छोड़ना पड़ा था।
जितनी बार ऐसा होता है, मस्तिष्क उतने ही अधिक संसाधन खर्च करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम महसूस करते हैं थका हुआ कार्य दिवस की समाप्ति से ठीक पहले।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
दुर्भाग्य से, नए असाइनमेंट की उपस्थिति से खुद को बचाना असंभव है, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो मस्तिष्क को उनसे अधिक कुशलता से निपटने में मदद करेंगी।
रीना माफ़ी आपके फ़ोन या कंप्यूटर की सेटिंग्स के साथ काम करने की सलाह देती है और नियमित रूप से नए संदेशों की जाँच तभी करती है जब आपके पास वास्तव में ऐसा करने का अवसर हो।
आप कार्य के लिए आवश्यकता से अधिक समय भी अलग रख सकते हैं। फिर, नए मामलों के सामने आने पर भी, आप पिछले कार्यों को समय पर पूरा करने में सक्षम होंगे और उसके बाद ही अगले कार्यों को निपटाएंगे।
यदि ये रणनीति काम नहीं करती है, तो यह स्केच करने का प्रयास करें कि आपको पिछले कार्य में क्या पूरा करना है, जब आप इसे वापस कर सकते हैं। यह आपको अनावश्यक विचारों से बचाएगा, क्योंकि आपके पास आगे के कार्यों के लिए पहले से ही एक रणनीति होगी और आप असाइनमेंट को बहुत तेजी से सामना करने में सक्षम होंगे।
8. झुकना
डॉक्टर नोइन सफदर ने नोट किया कि खराब मुद्रा मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन पर अतिरिक्त तनाव डालती है। नतीजतन, शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे थकान होती है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
यदि आप अपने आप को रखते हैं सही मुद्रा मुश्किल, विशेष उपकरणों का उपयोग करें: एक उपयुक्त बैकरेस्ट के साथ एक आरामदायक कार्यालय की कुर्सी, एक आर्थोपेडिक तकिया या एक सुधारात्मक कोर्सेट भी।
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9. सांस लेना गलत
ज्यादातर ऐसा तब होता है जब सिर कई विचारों और समस्याओं से भरा होता है। उथली साँस लेने से शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है - और इसलिए रक्त, अंगों और कोशिकाओं में। यह मस्तिष्क में कनेक्शन को ट्रिगर कर सकता है जिससे थकान हो सकती है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
जब भी आपको लगे कि तनाव बढ़ रहा है, तो कुछ करें गहरी साँसें और साँस छोड़ना। नैतिक शक्ति में कमी की प्रतीक्षा न करना और कार्य विराम के दौरान, साथ ही दिन की शुरुआत और अंत में साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर है।
डायाफ्रामिक श्वास का प्रयास करें। एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपने पेट को बाहर निकालते हुए और अपनी छाती को स्थिर रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें। अपने थोड़े से सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें अपनी मूल स्थिति में लौटने दें।
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10. छोटे कार्यों को बाद के लिए छोड़ दें
एक संदेश का उत्तर दें, एक जले हुए प्रकाश बल्ब को बदलें, एक पालतू जानवर रिकॉर्ड करें पशु चिकित्सक की ओर - धीरे-धीरे ये सभी छोटी-छोटी चीजें एक बड़ी सूची में बदल जाती हैं, जिससे सिर घूम रहा होता है। और सरल से सरल कार्य भी केवल उनकी संख्या के कारण असंभव प्रतीत होते हैं।
"मुझे अंत में यह करने की ज़रूरत है" जैसे लगातार विचार अपराध और यहां तक कि चिंता की भावना पैदा कर सकते हैं।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
आदर्श रूप से, कोई भी कार्य जिसमें पाँच मिनट से कम समय लगता है, उसे तुरंत करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो बेहतर है कि अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें, बल्कि वह सब कुछ लिख लें जो करने की जरूरत है। यह आपको शांत महसूस करने में मदद करेगा, क्योंकि आप निश्चित रूप से इसके बारे में नहीं भूलेंगे और समय आने पर इसे सुलझा लेंगे।
आप इन सूचियों के साथ काम करने के लिए सप्ताह में 30 से 60 मिनट अलग रख सकते हैं। यह अपराध बोध को भावना से बदल देगा। उत्पादकता.
11. रात में लाइट बंद न करें
अंधेरे में तेज रोशनी हमारे दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि दिन अभी भी चल रहा है। यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है और अनिद्रा और थकान की ओर जाता है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
सूर्यास्त के बाद, चमक को कम करने का प्रयास करें, और रात में रोशनी पूरी तरह से बंद कर दें। लाल रंग के स्पेक्ट्रम के करीब प्रकाश के लिए गर्म रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें। यह इतना नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं हैप्रकाश का रंग सर्केडियन लय / रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र को प्रभावित करता है दूसरों की तरह नींद के चक्र पर।
12. अन्य लोगों की सलाह का पालन करें
रिश्तेदार और दोस्त आपको विकास का रास्ता बता सकते हैं, लेकिन उनकी सिफारिशें हमेशा आपके अपने लक्ष्यों और आपके व्यक्तित्व के अनुकूल होनी चाहिए। अन्यथा, आप बनने का जोखिम उठाते हैं कठपुतली अन्य लोगों की इच्छाओं के अवतार के लिए।
दूसरों की सलाह का आँख बंद करके पालन करने में समय और ऊर्जा लगती है, और निराशा भी होती है और यहाँ तक कि खुद को या स्थिति को भी अस्वीकार कर दिया जाता है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
सिफारिशों के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि क्या वे आपकी मदद करेंगे और अगर आप उनका अनुसरण करेंगे तो आपका जीवन कैसे बदलेगा।
उदाहरण के लिए, लोकप्रिय दावा है कि बिस्तर में लैपटॉप के साथ काम करना स्वास्थ्य के लिए खराब है, पुराने पीठ दर्द या गंभीर मामलों वाले लोगों की जरूरतों को पूरा नहीं करता है। चिंता. उनकी स्थिति में, ऐसा समाधान कार्यालय की मानक यात्रा या टेबल पर बैठने के घंटों से कहीं बेहतर है।
आपको प्राप्त सलाह का विश्लेषण करें, और यदि आप अभी भी उनका पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो यह मत भूलो कि यह आपके जीवन में अन्य लोगों की सिफारिशों को अपने तरीके से लागू करने के लायक है।
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