आपको एक ही समय में प्रशिक्षण क्यों लेना चाहिए

शेड्यूल पर ट्रेनिंग करना बेहतर क्यों है

अपने वर्कआउट स्पेस को अपने शेड्यूल पर रखने के दो अच्छे कारण यहां दिए गए हैं और उस समय को अन्य कार्यों के लिए कभी न दें।

आप कक्षाएं छूटना बंद कर देंगे

यदि आपने कभी नई अच्छी आदतों का परिचय देना शुरू किया है, और फिर छोड़ दिया है, तो जान लें: बहुत से लोग ऐसा करते हैं। परिवर्तन को धारण करने के लिए, यह शासन का हिस्सा होना चाहिए।

जब आप खुद को आज, कल या सोमवार को प्रशिक्षित करने का विकल्प देते हैं, तो निर्णय आपके ऊर्जा स्तर, प्रेरणा और अन्य बदलती चीजों पर निर्भर करता है।

यदि अनुसूची में शामिल हैंक। आर। अर्लिंगहॉस, सी। ए। जॉनसन। आदतें और दिनचर्या बनाने का महत्व / अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन खेलों के लिए विशिष्ट समय, आपको तय करने की आवश्यकता नहीं है। फिटनेस शेड्यूल पर - आपको जाना होगा।

पसंद की कमी आदत बनाने में मदद करेगी। शोध के अनुसारपी। लाली, सी. एच। एम। वैन जार्सवेल्ड। आदतें कैसे बनती हैं: वास्तविक दुनिया में मॉडलिंग आदत निर्माण / सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल, इसमें औसतन 66 दिन लगते हैं।

आपको पहली बार नोटिस करने में 2-3 महीने लग सकते हैं कि आप आंतरिक संघर्ष के बिना, स्वचालित रूप से प्रशिक्षित होने जा रहे हैं। जब तक आदत न बन जाए, अपने शेड्यूल में व्यायाम के लिए जगह तय करें और उस पर टिके रहें।

सामान्य समय में आपका प्रदर्शन अधिक रहेगा

वैज्ञानिकों ने देखा हैएच. चटौरौ, एन. सूसी। दिन के एक विशिष्ट समय पर प्रशिक्षण का प्रभाव। एक समीक्षा / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्चएथलीटों की ताकत, शक्ति और ताकत सहनशक्ति दिन के समय पर निर्भर करती है। सुबह में, संकेतक थोड़ा कम हो जाते हैं, और शाम को बढ़ जाते हैं।

हालाँकि, यदि आप एक निश्चित समय पर प्रशिक्षण के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो ये अंतर गायब हो जाते हैं। एक साथ कई प्रयोग 1. एन। सूसी, ए. गौथियर, बी. सेस्बौए। मांसपेशियों के प्रदर्शन में दैनिक उतार-चढ़ाव पर दिन के एक ही समय में नियमित प्रशिक्षण के प्रभाव / खेल विज्ञान की पत्रिका
2. एच। चटौरौ, टी. ड्रिस, एस. सूसी। मांसपेशियों के अवायवीय प्रदर्शन के दैनिक उतार-चढ़ाव पर दिन के एक ही समय में शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च
3. एम। सेडलियाक, टी. फिनी, जे। पेलटोनन। पुरुषों में लेग एक्सटेंसर की अधिकतम शक्ति और ईएमजी गतिविधि पर दिन-प्रतिदिन-विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव / खेल विज्ञान की पत्रिका ने पुष्टि की कि सुबह के 8-10 सप्ताह के अभ्यास के बाद, शक्ति, शक्ति और कूद की ऊंचाई के परीक्षण के परिणाम दिन के समय पर निर्भर करते हैं।

हमेशा एक ही समय पर व्यायाम करते हुए, आप शरीर को इस समय अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

प्रशिक्षण का समय कैसे चुनें

यदि आप स्वास्थ्य और अच्छे फिगर के लिए व्यायाम करते हैं, मुख्य आकर्षण किसी भी सुविधाजनक समय को स्पोर्ट करें और अपने शेड्यूल पर टिके रहें। यदि आप खेल उपलब्धियों में रुचि रखते हैं, तो उस घंटे का चयन करें जिसके दौरान प्रतियोगिता आयोजित की जाएगी।

अज्ञात होने पर, सुबह व्यायाम करें, खासकर यदि आपका खेल ताकत और शक्ति के बारे में है। शुरुआती कसरत प्रदर्शन में अंतर को दूर कर देगी ताकि आप भोर और देर दोपहर में बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

इया ज़ोरिना