अपने आप को आराम करने के लिए कैसे मजबूर करें और काम के बारे में न सोचें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 25, 2021
अपने स्मार्टफोन से दूर खींचो और कुत्ते को पालतू बनाओ।
काम और खाली समय के बीच संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है - खासकर उनके लिए जो उपलब्धि और उत्पादकता पर केंद्रित हैं। नैदानिक मनोवैज्ञानिक पेरपेटुआ नियो साझा युक्तियाँ जो आपको काम पर थोड़ा और समय बिताने के बजाय आराम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगी।
1. वही करें जो आपको वास्तव में पसंद हो
आराम आमतौर पर दोस्तों के साथ बिताए गए समय, फिल्में और टीवी श्रृंखला देखने और चलने को संदर्भित करता है। यह देखने के लिए कि क्या सब कुछ आप पर सूट करता है, इन गतिविधियों की समीक्षा करना सहायक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, इसके बारे में सोचें: क्या आप कोई शो देख रहे हैं क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं या आपको कुछ सिखाते हैं, या बस पृष्ठभूमि में कुछ चाहते हैं? एक सेकंड है, शायद यह किसी ऐसी चीज की तलाश में है जो वास्तव में दिलचस्प और उपयोगी हो - और फिर उस पर रात के खाने पर चर्चा की जा सके। इसी तरह, आपको घर के बाहर की गतिविधि को देखना चाहिए: हो सकता है कि आपको चलना इतना पसंद न हो, लेकिन जॉगिंग की आपको जरूरत है।
दोस्त भी हमेशा एक जैसे नहीं होते। शायद, आदत से बाहर, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं जिसके साथ आप अभी दोस्ती शुरू नहीं करेंगे। और यह ठीक है - बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी उसके साथ सहज महसूस करते हैं और समय आपकी ऊर्जा को नहीं सोखता है।
2. अपने अवकाश को अपने जीवन की गति के अनुकूल बनाएं
यदि आप धैर्यवान नहीं हैं (या बस अपने आप को कुछ खाली समय देना शुरू कर रहे हैं), तो दोस्तों के साथ 6 घंटे की पार्टी समय की बर्बादी की तरह लग सकती है। लेकिन आप हमेशा इस बात से सहमत हो सकते हैं कि आप केवल दो घंटे के लिए आएंगे। इसी तरह, किसी के घर जाने के बजाय, आप हमेशा 45 मिनट के लिए सोफे पर बैठने के बजाय टहलने और चैट करने का सुझाव दे सकते हैं।
3. विश्राम और विकास को मिलाएं
और नहीं, यह आत्म-विकास और अन्य उत्पादक चीजों के बारे में नहीं है (जिसे हम स्पष्ट रूप से आराम के दौरान टालना चाहते हैं)। उन गतिविधियों की ओर मुड़ें जो आपको ऐसा महसूस कराएं कि आपके कौशल में सुधार हो रहा है, जैसे कि सुंदर रोटी पकाना या संख्याओं द्वारा अधिक जटिल चित्र बनाना। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं इससे प्रगति और आनंद महसूस करते हैं।
4. एक मजबूर छुट्टी का प्रयास करें
नियो नोट करता है: "हालांकि मैं आसानी से अपना फोन अकेला छोड़ सकता हूं, फिर भी मेरी आंतरिक आवाज फुसफुसाती है कि मैं इसे उठा सकता हूं और कुछ उपयोगी कर सकता हूं। लेकिन कभी-कभी ऐसा करना असंभव होता है - उदाहरण के लिए, जब मैं मालिश या ब्यूटीशियन के पास होता हूं। इसलिए, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से इन प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करता हूं कि मैं फोन से दूर रहूं।" इसी तरह, आप उन स्थितियों के बारे में सोच सकते हैं जिनमें आपको बस कुछ नहीं करना है - और समय-समय पर उन्हें पहले से समायोजित करें।
मनोवैज्ञानिक अक्सर अपने रोगियों को सलाह का एक और टुकड़ा देता है कि उन दोस्तों के साथ सेना में शामिल हों जो आपके लिए सब कुछ आदेश देना और तय करना पसंद करते हैं। उनसे पूछें, यदि संभव हो तो, आपके लिए अवकाश का आयोजन करें और आपको घर से बाहर ले जाएं - और कोशिश करें कि अगर आप किसी गंभीर चीज में व्यस्त नहीं हैं तो ऐसी बैठकों को मना न करें। यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।
5. इस बारे में सोचें कि आपको क्या मुस्कुराता है
यहां तक कि सबसे कुख्यात वर्कहॉलिक की अपनी "कमजोरियां" होती हैं - ऐसी चीजें जो एक मुस्कान को रोकना असंभव बनाती हैं। यह एक अजीब मुद्रा में सोता हुआ कुत्ता हो सकता है, एक बिल्ली जो घर आने पर आपकी ओर दौड़ती है, या एक बच्चे के चेहरे पर खुशी हो सकती है। अपने आप को इस तरह के सुखों से वंचित न करें - और अब आप न केवल टहलने जाते हैं, बल्कि पार्क में जानवरों को खेलते हुए देखने जाते हैं। दोहरी प्रेरणा!
हम सभी अलग हैं, लेकिन हर कोई खुद को आराम करने और इसका आनंद लेने का आदी हो सकता है। यह पहला कदम उठाने के लिए पर्याप्त है - और, शायद, कंपनी में कुछ शाम के बाद, आप समझेंगे कि आप इसे कंप्यूटर पर घर पर बैठने से कहीं ज्यादा पसंद करते हैं।
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