लेवलिंग अप: डम्बल के साथ होम वर्कआउट जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 26, 2021
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन आपकी मांसपेशियों को अधिकतम तक मजबूत करेगा।
इस परिसर के लिए, 2-4 किलो के हल्के गैर-बंधनेवाला डम्बल आदर्श हैं। व्यायाम के बीच अंतराल प्रारूप और कम आराम को देखते हुए, यह वजन ऊपरी और निचले शरीर दोनों को ठीक से लोड करने, पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करने के लिए पर्याप्त होगा।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में चार आंदोलन होते हैं:
- स्क्वाट जंप और दो घूंसे।
- पुश-अप्स करें और छाती तक खींचे।
- लंज फेंकना।
- डम्बल के साथ "साइकिल"।
उनमें से प्रत्येक को 40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। समाप्त होने पर, 60 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। 3-5 गोद पूरा करें।
आंदोलन कैसे करें
स्क्वाट जंप और दो घूंसे
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ रखते हुए, एक स्क्वाट में कूदें और नीचे की ओर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने सामने दो घूंसे बनाएं, अपने पैरों को एक छलांग के साथ इकट्ठा करें और फिर से दोहराएं।
पुश-अप्स और छाती तक खींचना
यदि आपके डम्बल में गोल पेनकेक्स हैं, तो उनके नीचे कुछ नॉन-स्लिप रखें और अधिक सावधानी से व्यायाम करें।
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए पुश-अप करें। अपने शरीर को सख्त रखने के लिए अपने पेट को कस लें और एक लहर में ऊपर न उठाएं। उठाने के बाद डंबल को छाती तक खींचे, पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से। अपने शरीर को गतिहीन रखने की कोशिश करें और अपने शरीर को उठे हुए हाथ की ओर न मोड़ें।
स्प्रेड के साथ लंज
अपनी बाहों और डम्बल के साथ अपने सामने के घुटने के किनारों तक झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। जैसे ही आप लंज से बाहर निकलते हैं, अपनी बाहों को दोनों तरफ स्लाइड करें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। दूसरे पैर पर दोहराएं।
डम्बल के साथ "साइकिल"
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाएं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को उठाएं और अपनी बाहों को डंबल के साथ आगे बढ़ाएं। एक ही समय में घुटने और विपरीत भुजा को कोहनी पर मोड़ें, फिर स्थिति बदलें। इस तरह से अंतराल के अंत तक जारी रखें।
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट की रचना करता हूं और हमेशा खुद उनका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।
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