मजबूत भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए 5 प्रश्न

कितनी बार, जब आप चिड़चिड़े, क्रोधित, उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो क्या आपको "चलो, मुस्कुराओ!", "चलो," या "आप ओवररिएक्ट करते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें" कहा जाता है? मैंने यह काफी बार सुना है। यह सबसे सुखद बात नहीं है, खासकर जब भावनाएं आपको खा जाती हैं। परिचित शायद ही हमें नाराज करना चाहते हैं, लेकिन ऐसे वाक्यांश हमें ऐसा महसूस कराते हैं जैसे कि हमारी भावनात्मक स्थिति को नजरअंदाज किया जा रहा है, और कोई भी खुद को नहीं समझता है। और यह केवल अनुभव को तेज करता है।

क्यों मजबूत भावनाओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन हम खुद भी ऐसा ही कर रहे हैं। हम अपनी भावनाओं का अवमूल्यन करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं हम करते हैं: हम पीछे हटते हैं, अनदेखा करते हैं, उन्हें दबाते हैं, या अपने आप से एक कृत्रिम सकारात्मक निचोड़ते हैं।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और रोचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला हैबी। पी। चैपमैन, के. फिस्केला एट अल। इमोशन सप्रेशन एंड मॉर्टेलिटी रिस्क ओवर ए 12-ईयर फॉलो-अप / द जर्नल ऑफ़ साइकोसोमैटिक रिसर्च

कि भावनाओं को दबाने से किसी भी कारण से अकाल मृत्यु का खतरा 30% बढ़ जाता है, और कैंसर का खतरा 70% तक बढ़ जाता है। मनोविज्ञान में, अवधारणा भी दिखाई दी विषाक्त सकारात्मकता, जिसके पीछे हमेशा एक अच्छे मूड को बनाए रखने और किसी भी मजबूत नकारात्मक भावनाओं से बचने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इस मामले में संतुलन बनाना जरूरी है। जटिल भावनाओं को ठीक से काम किए बिना उनमें फंसना आपको और भी गहरा खींच सकता है। उदासी निराशा में बदल सकती है, फिर चिंता में और फिर अवसाद में। जब आपको लगे कि भावनाएं आप पर हावी हो रही हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।

कौन से प्रश्न भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद करते हैं

मैं आपके मानसिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपनी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल पांच-प्रश्न की रणनीति का प्रस्ताव करता हूं।

1. यह भावना क्या है?

कल्पना कीजिए कि भावनाएं मेहमान हैं। आप उन्हें दरवाजे से बाहर निकालने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप उन्हें अपने घर में अपमानजनक व्यवहार करने की अनुमति भी नहीं देते हैं। भावनाओं के साथ भी ऐसा ही है: आपको उन्हें "सुनना" चाहिए, उनके साथ समय बिताना चाहिए और फिर उन्हें छोड़ देना चाहिए।

प्रश्न "यह क्या भावना है?" खुद को अनुभव से थोड़ा अलग करने में मदद करता है। वह आपको याद दिलाता है कि अप्रिय भावनाएं केवल आपका एक हिस्सा हैं, वे एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में कुछ नहीं कहते हैं। साथ ही, इस प्रश्न की सहायता से आप ठीक-ठीक समझ पाएंगे कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "हाँ, यह गुस्से में लग रहा है" या "ठीक है, हैलो, अधीरता, तुम यहाँ फिर से हो।"

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन ने पुष्टि कीभावनाओं को शब्दों में पिरोने से मस्तिष्क में चिकित्सीय प्रभाव पैदा होता हैकि जब हम अपनी भावनाओं को कुछ शब्दों से कहते हैं, तो इसका हमारे मस्तिष्क पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

2. यह भावना क्यों दिखाई दी?

हमारी सभी भावनाओं का अर्थ होता है और हम अपने बारे में कुछ कहते हैं। अधिकांश अप्रिय अनुभव खतरों की प्रतिक्रिया की आदिम प्रणाली से जुड़े हैं, जो हमें अपने पूर्वजों से विरासत में मिली है।

उदाहरण के लिए, जब कोई आपको सड़क पर काट देता है, और आप गुस्सा होना, यह प्रणाली शरीर को लड़ाई-या-उड़ान संकेत देकर आपकी रक्षा करने का प्रयास करती है। यह वह विकल्प था जो प्राचीन लोगों के पास था जब वे एक बाघ पर ठोकर खाते थे। किसी व्यक्ति को खतरों से बचाने के लिए बनाया गया यह तंत्र समय-समय पर आधुनिक जीवन में शामिल होता है।

मैं इन भावनात्मक संकेतों को उपयोगी जानकारी के रूप में लेने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, जब मैं आधी रात को किसी ऐसी चीज की चिंता में सो नहीं पाता जिसे मैं वैसे भी नहीं बदल सकता, तो मैं अपनी आदिम प्रणाली को धन्यवाद देता हूं। वह सिर्फ मेरी रक्षा करने की कोशिश कर रही है। यह मेरी जिम्मेदारी है कि मैं शांत होऊं और यह निर्धारित करूं कि ये संकेत कहां से आते हैं और इनका क्या करना है।

3. शरीर का क्या होता है?

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में उत्सुक होने का प्रयास करें। अपनी अन्य प्रतिक्रियाओं के प्रति भी चौकस रहें। उदाहरण के लिए, निराशा अक्सर हमें सचमुच परेशान कर देती है, श्वास भ्रमित हो जाती है, और जबड़ा जकड़ जाता है - यह शरीर संकेत देता है कि उसे ध्यान देने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें, एक गहरी सांस लें और अपना हाथ ऊपर रखें दिलअपने शरीर को यह बताने के लिए कि उसने इन परिवर्तनों पर ध्यान दिया है।

यह अक्सर अपने आप से केवल यह प्रश्न पूछने में मदद करता है "इस भावना को अभी क्या चाहिए?" शायद आपकी निराशा की जरूरत है ताकि आप इस तथ्य को समझें और स्वीकार करें कि यह अब आपके लिए मुश्किल है, और खुद को याद दिलाएं कि आपको हर चीज की परवाह नहीं है इसे संभालें। और आपका गुस्सा सिर्फ यह चाहता है कि आप इस बात से सहमत हों कि इससे दर्द होता है। इन अभिव्यक्तियों को दूर मत धकेलो - उनकी बात सुनो।

4. यह भावना कहाँ रह सकती है?

मैं अक्सर विस्तृत और विशाल कंटेनरों की कल्पना करता हूं - वह प्रकार जो मेरी सभी जटिल भावनाओं को फिट करेगा। मेरे पास मेरी उदासी के लिए देखभाल का एक कंटेनर, मेरे डर के लिए साहस का एक कंटेनर और मेरे परिसरों के लिए स्वीकृति का एक कंटेनर होगा।

जब मैं अपनी भावनाओं को इतनी बड़ी जगहों पर "बसने" के लिए आमंत्रित करता हूं, तो यह मुझे राहत महसूस करने में मदद करता है। यह मुझे याद दिलाता है कि मेरे पास अन्य गुण हैं जिनका उपयोग मैं अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकता हूं।

5. कार्रवाई करने का समय कब है?

यह प्रश्न स्वयं से तभी पूछा जाना चाहिए जब आप अन्य चार चरणों से गुजर चुके हों, अन्यथा यह अपना अर्थ खो देगा। अपनी भावनाओं पर ध्यान देने के बाद, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि कौन से कार्य उनके लिए फायदेमंद होंगे।

कभी-कभी जब मैं उथला महसूस करता हूँ चिड़चिड़ापन, मैंने उसे जाने देने का फैसला किया और अपना ध्यान किसी और सुखद चीज़ की ओर लगाया। और अगर किसी अन्य व्यक्ति ने मुझे गंभीर रूप से नाराज किया है, तो मैं शांत होने के बाद, मैं इस स्थिति के बारे में उससे बात करने का फैसला कर सकता हूं। निर्धारित करें कि आप अपनी भावनाओं के जवाब में क्या कार्रवाई करना चाहते हैं। इससे उन्हें काम करने की प्रक्रिया को पूरा करने में मदद मिलेगी।

पांच प्रश्नों वाली रणनीति आपको नकारात्मक भावनाओं से नहीं बचाएगी। लेकिन इससे आपको कुछ और करने में मदद मिलेगी - उनके साथ काम करना सीखें और उनसे डरें नहीं।