क्या जिम में अपनी प्रगति में बाधा
टिप्स / / December 19, 2019
यदि आप एक आहार पर कठिन प्रशिक्षित हैं, तो नींद का एक बहुत है और अभी भी lipolytic वर्कआउट के प्रभाव नहीं दिख रहा है, तो आप केवल लगता है कि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं। अपने मिशन मोड को देखो: आप बहुत काम हो सकता है।
शक्ति से परिचित हों
खाद्य - वसा ऊतकों के लिए एक प्रभावी नुकसान का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। प्रशिक्षण का परिणाम पाने के लिए आपको कैलोरी और पोषक तत्वों की गणना की राशि खाने के लिए लगातार करने के लिए और एक दैनिक आधार पर की जरूरत है। अनुमानित है, लेकिन सही नहीं। कोई अपंजीकृत आकस्मिक स्नैक्स पर प्रतिबंध लगा दिया सूची से कोई उत्पादों।
उचित पोषण - यह जिम में व्यायाम के रूप में ही काम है। उचित देखभाल के साथ इलाज: शरीर को बेवकूफ बनाने की, अफसोस, सफल नहीं होगा।
खरीद तराजू: जो में हाल ही में लगे हुए हैं, कुछ भागों का वजन करने के लिए अच्छा आंख बहुत खराब विकसित की है। एप्लिकेशन इंस्टॉल करें MyFitnessPal या उसके अनुरूप, और कैलोरी गिनती करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित। प्रारंभ में, यह असुविधाजनक हो जाएगा, और फिर खेल में बदल जाते हैं, लेकिन आवेदन में इस शासन के कुछ ही हफ्तों के बाद और चला गया है होना करने के लिए करता है की जरूरत है: आपको पता चलेगा कि वास्तव में कितना और क्या आपके सामान्य उत्पादों से में निहित है आहार।
बहुत ज्यादा कार्डियो मत करो
क्लाइंट फिटनेस कमरे, सौभाग्य से, एक पिंजरे में गिलहरी से अलग है। उनकी तीव्रता के बेहतर ले देखभाल - बहुत से kardiosessii मत करना।
सबसे पहले, किसी भी एक कार्डियो, एक लोकप्रिय ब्लॉग के मालिक या यूट्यूब पर कई खेलों में से एक के लिए आमंत्रित किया अतिथि से झाँका पर लटका दिया नहीं मिलता। सबसे प्रभावी कार्डियो इसलिए अलग किया जाना चाहिए कि शरीर इसे करने के लिए अनुकूल करने के लिए समय नहीं है होना करने के लिए।
दूसरा, समय प्रबंधन, जो आप कार्डियो समर्पित, बुद्धिमानी से। हॉल, और दो या तीन महीनों में पारित मत करो, एक घंटे से अधिक ट्रैक करने के लिए कोई जरूरत नहीं - अप्रस्तुत जीव के लिए 20-25 मिनट के लिए पर्याप्त होगा।
कार्डियो के समय में क्रमिक वृद्धि के लिए अपने शरीर सत्रों और प्रगति पर बेहतर प्रभाव के लिए अनुकूल करने का मौका नहीं देंगे।
नई मुश्किल अभ्यास के डरो मत
पहले से ही ऊपर कहा गया है, हॉल में प्रगति का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक भार की एक प्रगति है। आदेश फार्म में खुद को बनाए रखने के लिए आप फेफड़ों फिटनेस अभ्यास प्रबंधन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप एक बड़ा लक्ष्य सामना करते हैं, के लिए इसे प्राप्त करने के आप बहुत काम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण, जिसके बाद सत्ता केवल भोजन का स्वागत और एक सपना पर होगा बाहर ले जाने के। पांच दिन की फिटनेस कार्यक्रम में संशोधन, तीन प्रति सप्ताह करने के लिए सत्र की संख्या को कम, लेकिन पूर्ण से थोड़ा अधिक इनमें से प्रत्येक पर बाहर रखी। वांछित वजन उठाना, या कमर में सेंटीमीटर के एक जोड़े को हटाने और मामलों का अपना अनुसूची में यह प्राथमिकता देने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
बात मत करो!
एक बहुत ही आम गलती है कि अक्सर कोच और उनके वार्ड (विशेष रूप से महिलाओं) जिम में अनुमति देते हैं - बहुत लंबा आराम सेट के बीच है, जिसके दौरान ग्राहक प्रशिक्षक बहुत अधिक जानकारी है, जो दीवार में नहीं पड़ना चाहिए करने के लिए बात करने के लिए समय है जिम।
यदि आपका ट्रेनर - एक अच्छा श्रोता, यह ठीक है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि कमरे में परिणाम आप के लिए पहली जगह में की जरूरत है। बाद में जब तक अपने दृष्टिकोण, और मैत्रीपूर्ण बातचीत पर ध्यान दें।
इस प्रकार से पुन:
व्यायाम व्यायाम से भी लगभग अधिक महत्वपूर्ण के बाद वसूली। पर इसकी गुणवत्ता तनाव, गरीब नींद, बुरी आदतों, और अन्य कारकों की भी दर्जनों से प्रभावित है।
एक कसरत के बाद अगली सुबह, तुम नहीं लग रहा है विश्राम किया करते हैं, तो आप बहुत कम या बहुत बुरा सो रहे हैं। मांसपेशियों की थकान सामान्य उदासीनता के साथ भ्रमित होने की नहीं: पहला काम दूसरे की पूर्व संध्या पर किया करने के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया है - शरीर की संकेत है कि आप मोड समायोजित करने की आवश्यकता।