कैसे एक हाथ पर पकड़ने के लिए जानने के लिए और यह क्या करता है क्या
टिप्स / / December 19, 2019
एथलीटों के शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे आकर्षक संकेतक में से एक एक हाथ पर खींच रहे हैं। यह अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है, एक बहुत लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह संभव है।
जब हम कहते हैं कि एक तरफ खींच आप लंबी और कठिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, हम अतिशयोक्ति नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक हाथ पर पकड़ने के लिए सीखने पर न्यू यॉर्क में आला Kavadlo (अल Kavadlo) से फिटनेस ट्रेनर, यह नियमित रूप से व्यायाम के कुछ महीने लग गए।
कम - शायद किसी को एक सीखने की प्रक्रिया, अधिक समय लगेगा कोई नहीं है। इस अभ्यास का अभ्यास है, यह कुछ बुनियादी नियमों प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी याद रखना महत्वपूर्ण है।
अक्सर और भी बहुत मजबूत
, मरोड़ते आवास और किसी भी अन्य अतिरिक्त सहायता झूलते के बिना: एक हाथ पर पुल-अप करने के लिए जाने के लिए, आप कैसे एक साफ तकनीक के साथ 20 पुल-अप की एक न्यूनतम प्रदर्शन करने के लिए सीखने की जरूरत है।
एक सीधे हाथ पर ट्रेन फांसी
20 पुल-अप आदर्श, एक हाथ क्षैतिज बार पकड़े नहीं पर ट्रेन फांसी करने के लिए जानें, अपने ही शरीर ब्रश के वजन धारण करने के लिए प्रयास करें। प्रारंभ में, आप कार्पल पट्टा का उपयोग कर सकते, लेकिन बाद में उन्हें छोड़ने के लिए है।
इस अभ्यास के लिए आसान लगता है, लेकिन एक बार समय बांह की कलाई में, 30 सेकंड, विस से अधिक है और हाथ एक मजबूत जलन थी, और एक पल के बाद अपनी उंगलियों खुद को विश्राम लेना शुरू करते हैं।
अब कर मुड़ा हुआ पर एक ही
दो हाथ, बार से अधिक ठोड़ी के सिर कस दें। फ्रीज। अब एक ओर, धीरे धीरे करने के लिए कोशिश करते हैं और धीरे-धीरे, कम एक दूसरे पर लटका छोड़ दिया है।
सबसे अधिक संभावना, पहली बार के लिए एक तुला हाथ पर फांसी बनाने, आप गिर इतना है कि एक कम क्रॉसबार के अभ्यास, या आप बीमा करने के लिए एक दोस्त के लिए कहेगा।
इस अभ्यास के दौरान लोड कंधों की मांसपेशियों, अग्र-भुजाओं, छाती और पेट के बीच वितरित किया जाएगा, लेकिन अभी भी और अधिक कठिन की तुलना में यह लगता है ऐसी स्थिति में रहने के लिए।
नकारात्मक चरण पर जाएं
एक बार जब आप कुछ ही सेकंड पट्टी पर तुला हुआ हाथ रखने के लिए प्रबंधन, हाथ को सीधा करने का प्रयास करें। आंदोलन नियंत्रित किया जाना चाहिए, और शुरुआत में यह काउंटर बार में दूसरे हाथ से छड़ी करने के लिए सिफारिश की है।
धीमी गति से वंश के लिए अपने स्नायुबंधन और tendons सिखाओ। एक हाथ पर भौतिकी पुल-अप तो यह एक अप्राकृतिक आंदोलन के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए समय लगेगा, शरीर के लिए असामान्य है।
क्रॉसबार के बजाय अपने दूसरे हाथ का प्रयोग करें
यह एक साफ तकनीक के साथ एक हाथ पर पुल-अप के लिए तैयार करने के अंतिम चरण है - यह समय की एक छोटी सी मदद के साथ आंदोलन के कार्यान्वयन के लिए सीधे आगे बढ़ने के लिए, तथापि,। आप दो तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: "आर्चर" खींच रहा है और एक को रोकने के रूप में दूसरी बांह की कलाई हाथ पर कब्जा।
पहले मामले में आप दो हाथ के साथ एक क्लासिक पुल-अप निष्पादित, लेकिन बार के बीच करने के लिए ड्रैग नहीं, और हाथ से एक कार्य करें; इस समय दूसरी बस सहायता करता है।
दूसरे मामले में, आप एक हाथ से बार क्षैतिज बार लेने के लिए और दूसरा हाथ निष्क्रिय कलाई के क्षेत्र में सक्रिय है और पकड़ने की कोशिश कर रहा गिर्द घूमती है।
यह भार समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा।
यह क्यों
एक हाथ पर पुल-अप काफी और काफी शामिल की मांसपेशियों की चपेट और बढ़ाने शक्ति धीरज लगभग अधिक किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में की ताकत बढ़ जाती है।
इस कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षित करने के लिए लायक 2-3 बार से अधिक नहीं एक सप्ताह, अगर देख रहे हैं और अक्सर चरम भार नकारात्मक संयुक्त स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। समय के आराम के लिए अपने मुख्य कार्यक्रम के कब्जे में और हैरान न हों, जब अन्य भार व्यायाम में श्रमिकों तेजी से सामान्य से अधिक विकसित करने के लिए शुरू हो जाएगा।