आपको अधिक चलने की आवश्यकता क्यों है और कैसे सहजता से पैदल चलना अपने जीवन का हिस्सा बनाना है?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 14, 2021
तीन सरल नियमों का पालन करके, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, बल्कि आनंद भी लेंगे।
जर्मन दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे ने बात कीएफ। नीत्शे। मूर्तियों का गोधूलि, या हथौड़े से दर्शन कैसे करेंकि केवल "अच्छी तरह से पहने हुए" विचारों का मूल्य है। दुर्भाग्य से, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ शायद ही कभी हमें वास्तव में चलने का आनंद लेने देती हैं। और इससे भी ज्यादा अकेले। लेकिन व्यर्थ है, क्योंकि यह हमारे शरीर और आत्मा के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।
चलना स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
चलने की आदत का न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना मदद करता है 1. इ। एम मुर्तघ, एम. एच मर्फी, एट अल। चलना - हृदय रोग की रोकथाम में पहला कदम / कार्डियोलॉजी में वर्तमान राय
2. इ। ए। क्रॉल, बी. डॉसन-ह्यूजेस। चलना हड्डियों के घनत्व और हड्डियों के नुकसान की दर से संबंधित है / द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन
3. एस। फारोखी, पी. जयबालन, एट अल। घुटने के जोड़ों के भार और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस / चाल आसन के रोगियों में दर्द पर निरंतर बनाम अंतराल चलने के व्यायाम का प्रभाव
आधुनिक दुनिया में, नियमित सैर का एक और महत्वपूर्ण प्लस है। वे हमें अपना दिमाग निकालने का मौका देते हैं सोशल नेटवर्क और एक टीवी, फोन, लैपटॉप या टैबलेट की स्क्रीन। लंबी सैर आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप बिना हेडफ़ोन के चलते हैं और प्रकृति की आवाज़ें सुनते हैं।
अधिक चलना कैसे शुरू करें
सबसे पहले, आपको आरामदायक जूते खरीदने की ज़रूरत है। और सैर के दौरान खुद तीन मुख्य नियमों का पालन करें।
1. घर के पास का रास्ता लें
प्रकृति चलने के लिए सबसे उपयुक्त है - एक हरी गली, घर के पास एक पार्क, या यहां तक कि एक रेतीला रास्ता अगर आप समुद्र, नदी या पानी के किसी अन्य शरीर के पास रहते हैं। दर्शनीय दृश्य आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और पर्यावरणीय उत्तेजनाओं को बंद करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अकेले चलना सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार को आमंत्रित करें। आप एक दूसरे की मदद करने और एक साथ अच्छी आदत विकसित करने में सक्षम होंगे।
2. आराम से करना
यदि आपके पास बहुत बहुत सारा काम और बहुत कम खाली समय, सुधार। एक पड़ाव से जल्दी उतरें और घर वापस चलें। यदि आप कार चलाते हैं, तो उसे चलने के लिए कार्यालय या अपने अपार्टमेंट से थोड़ा आगे पार्क करें।
आप अकेले टहल भी सकते हैं और किराने का सामान खरीदते समय भी। बेशक, अब हम सब कुछ ऑनलाइन ऑर्डर करने के आदी हैं, लेकिन कुछ भी हमें सप्ताह में कम से कम एक बार खुद भोजन या कपड़े लेने से नहीं रोकता है, खासकर अगर सुपरमार्केट आपके घर के पास स्थित है।
3. एक बार में ज्यादा देर तक न चलें
कुख्यात 10 हजार कदमों से गुजरना जरूरी नहीं है। छोटी शुरुआत करें - दिन में 30 मिनट या उससे कम। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल को पता चलावॉकिंग फॉर हेल्थ / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगकि लगभग 22 मिनट की छोटी दैनिक सैर भी हृदय रोग के जोखिम को 30% तक कम कर सकती है।
हफ्ते में इनमें से 2-3 प्रॉम करने की कोशिश करें। यह एक सुखद आदत बन जानी चाहिए, न कि हर तरह से हासिल करने का लक्ष्य।
यह भी पढ़ें🧐
- कौन सा बेहतर है - दौड़ना या तेज चलना
- अधिक बार टहलने के लिए खुद को प्रेरित करने के 8 तरीके
- टहलने के लिए खुद को बाहर निकालना इतना महत्वपूर्ण क्यों है
- प्रकृति में अधिक समय बिताने के 10 कारण
- वजन कम करने के लिए कैसे चलें