कैसे कॉफी और चाय के समुचित उपयोग के साथ जिम में सफलता प्राप्त करने के
टिप्स / / December 19, 2019
कॉफी रूस में सबसे लोकप्रिय शीतल पेय में से एक है। इस बात की सराहना कर रहा है न केवल स्वाद के लिए, लेकिन यह भी तंत्रिका तंत्र कार्रवाई का एक हल्के उत्तेजक के रूप में। हम पता लगा कि कैसे चाय या कॉफी के समय नशे में ताजा कप के लिए एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
कैफीन विश्व में सबसे आम उत्तेजक से एक है। पेशेवर एथलीट के विश्लेषण के परिणाम बताते हैं कि प्रतिस्पर्धा एथलीटों की तुलना में अधिक 75% से पहले और टूर्नामेंट के समय के दौरान caffeinated उत्पादों का उपयोग करें।
सभी कैफीन पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है उत्तेजना बढ़ती है और मांसपेशियों की थकान की भावना को कम करने, आप उत्पादकता लंबी और अधिक काम करने के लिए अनुमति देता है।
एथलीट कि कैफीन के उपयोग का कहना है:
- बढ़ जाती है हमेशा की तरह प्रदर्शन के 3,3-17% करने के लिए धैर्य;
- बढ़ जाती है बिजली संकेतक 20%;
- यह 6.5% से धावकों, और भारोत्तोलक में प्रदर्शन में सुधार - 9.5% की।
किसी भी उत्तेजक की तरह, कैफीन की अधिक मात्रा के साथ जुड़े दुष्प्रभाव है। इनमें शामिल हैं:
- कमजोर मूत्रवर्धक प्रभाव स्पष्ट;
- लत उपस्थिति (प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक के लंबे समय तक इस्तेमाल के साथ);
- नींद गड़बड़ी;
- उद्भव चिंता और उदासीनता।
कैफीन का सबसे लोकप्रिय स्रोतों
कॉफ़ी
170 मिलीलीटर पेय प्रकार और निर्माता पर निर्भर करता प्रति घुलनशील कॉफी 60 और 180 के बीच कैफीन के मिलीग्राम हो सकती है। ताजा एस्प्रेसो 50 मिलीलीटर प्रति 80 मिलीग्राम कैफीन तक शामिल होते हैं।
कई पेशेवर एथलीट व्यायाम साधारण कॉफी से पहले पीते हैं। इसे में, कैफीन के अलावा, यह अधिक और एंटीऑक्सीडेंट है कि अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं।
ग्रीन और काली चाय
ताजा हरी चाय की 150 मिलीलीटर में विविधता के आधार पर, 40 से कैफीन के 80 मिलीग्राम शामिल हैं। के रूप में यह उत्प्रेरक प्रकाश lipolysis प्रक्रिया के रूप में वसा जलने वर्कआउट से पहले नशे में हो सकता है हरी चाय, एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। धन्यवाद gallate epigallocatechin लिए, इस प्रक्रिया को थोड़ा सामान्य से अधिक तेजी से हो जाएगा।
tableted कैफीन
शायद सभी सूचियों के लिए सबसे कारगर साधन: एक गोली या कैप्सूल कैफीन सघनता 100-200 मिलीग्राम तक पहुँच सकते हैं। यह कैफीन के आवश्यक खुराक पाने के लिए सबसे सस्ती तरीका है, लेकिन अप्रस्तुत जीव यह बहुत ज्यादा है, तो हो सकता है कि वर्कआउट से पहले इस उत्तेजक के उपयोग शुरू करने, जहाजों पर आसन्न बोझ को देखते हुए बहुत होना चाहिए ध्यान से।
शक्ति
एक 250 मिलीलीटर में 120 मिलीग्राम कैफीन से ऊपर की ऊर्जा हो सकता है। देखने के एक उपभोक्ता बिंदु के रिश्तेदार घटियापन के बावजूद, इस खेल में दुकान बिजली इंजीनियरों का उपयोग एक पर अनुशंसित नहीं है अनेक कारणों से: कार्बन डाइऑक्साइड की उपस्थिति, चीनी और इस तरह के बैल की तरह, कैफीन और के रूप में टॉनिक पदार्थों के संदिग्ध संयोजन की बड़ी मात्रा में गुआराना।
डार्क चॉकलेट
कैफीन से पाचन प्राप्त करने का सबसे "स्वास्थ्य के लिए ठीक" विधि। एक चॉकलेट में बार 100 ग्राम टॉनिक पदार्थ सामग्री वजन 60 ग्राम तक पहुंच सकता है, लेकिन आम तौर पर उत्तेजक भाग आप चीनी का एक बहुत कुछ के साथ मिलता है - की एक न्यूनतम के साथ चॉकलेट के लिए देखो उत्तरार्द्ध।
पूर्व कसरत की खुराक
एक अच्छा में predtrenika खुराक कुछ अन्य लोगों कैफीन की 300 मिलीग्राम, और अप करने के लिए हो सकती है, अक्सर अधिक शक्तिशाली टॉनिक पदार्थ हैं। वहाँ भी creatine, बीटा alanine, arginine, citrulline और अन्य अमीनो एसिड जोड़ें। इस तरह की खुराक चाहिए केवल उन एथलीटों जो अन्य पोषक तत्वों की उत्तेजक के प्रभाव समाप्त हो खरीदने के बारे में सोचो।
हम यह भी ध्यान रखना चाहिए कि रक्त वाहिकाओं, हृदय, तंत्रिका तंत्र और उच्च रक्तचाप के रोगों में ऊर्जा contraindicated.
कैसे लेने के लिए
मिलिए कोई है जो कॉफी पीते नहीं है और कैफीन के अपने खुराक पता नहीं है, बहुत मुश्किल। हालांकि, अगर आप इस उत्तेजक का नियमित उपयोग के बिना करते हैं, लेकिन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार की कोशिश करने के लिए इसे उपयोग करने का इरादा, छोटे शुरू: प्रति शरीर के वजन के 1 किलो 0.3 मिलीग्राम. कम बार आप कैफीन का उपभोग करते हैं, कम खुराक आप उसके प्रभाव महसूस करते हैं।
डॉक्टरों के अनुसार 1 किलो शरीर के वजन 3 मिलीग्राम की एक खुराक से अधिक नहीं सलाह देते हैं। रक्त में कैफीन की मात्रा प्रति शरीर के वजन के 1 किलो 6 मिलीग्राम तक पहुँच जाता है, यह एक गति विपरीत प्रभाव पर ले, तंत्रिका तंत्र बाधा और कोर्टिसोल की बड़ी मात्रा की पीढ़ी में जिसके परिणामस्वरूप।
शरीर के कैफीन उपयोग समय छह घंटे तक हो सकती है, तो आप व्यायाम करता है, तो शाम को, व्यायाम से पहले कैफीन का एक उच्च खुराक का उपयोग कर जोखिम नहीं है, इसलिए के रूप में नहीं लय परेशान करने के लिए नींद।