10-मिनट का नियम क्या है और यह कैसे कामों को पूरा करने में आपकी मदद करता है?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 16, 2021
यह विधि शिथिलता के मुख्य ट्रिगर को समाप्त करती है - लिम्बिक सिस्टम और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संघर्ष।
ब्रिटेन की संसद में एक असामान्य नियम हैटेन मिनट रूल बिल / यूके पार्लियामेंट एक मसौदा कानून पेश करने के लिए, जिसे बिल भी कहा जाता है, - 10 मिनट का नियम। एक डिप्टी को अपना विचार देने के लिए इतना समय देना पड़ता है। उसके बाद, हाउस ऑफ कॉमन्स यह तय करता है कि विधेयक को चर्चा के लिए पारित करना है या नहीं, और यह या तो पहली रीडिंग पास करता है या समाप्त कर दिया जाता है।
अपनी खुद की उत्पादकता में सुधार के लिए 10 मिनट जैसे छोटे समय का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन पहले हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि हम आम तौर पर चीजों को बाद तक के लिए स्थगित क्यों करते हैं।
हमारे लिए व्यवसाय में उतरना मुश्किल क्यों है
वैज्ञानिक रूप से विलंब एक लड़ाई हैविलंब के पीछे का विज्ञान / यूपीएमसी हेल्थ बीट हमारे लिम्बिक सिस्टम और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच।
लिम्बिक सिस्टम हमारे पूर्वजों में निहित "लड़ाई या उड़ान" वृत्ति के लिए जिम्मेदार है। उत्पादकता के संदर्भ में, यह भावनाओं और प्रलोभनों के आगे झुकने की इच्छा में व्यक्त किया जाता है। यह वही आवाज है जो कहती है: "चलो, तुम कल सब कुछ करोगे, चलो श्रृंखला को बेहतर ढंग से देखते हैं।" इसके विपरीत, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमें लक्ष्य निर्धारित करने और व्यवहार की योजना बनाने में मदद करता है।
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- हम विलंब क्यों करते हैं और अंत में इसे कैसे करना बंद करें
हालांकि, अक्सर लिम्बिक सिस्टम ही विजेता होता है, जो हमें विलंब करने और क्षणिक आनंद चुनने के लिए प्रेरित करता है। 10 मिनट का नियम इसे ठीक करने में मदद करेगा।
नियम कैसे काम करता है
इसका मुख्य लक्ष्य लिम्बिक सिस्टम को किसी कार्य पर काम करने के लिए प्रेरित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको परिणाम पर नहीं, बल्कि समर्पण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, अनावश्यक योजना और प्रतिबिंब से बचें।
आपको अपने आप को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप किताब का एक पूरा अध्याय पढ़ेंगे - अपने आप से कहें कि आप ठीक 10 मिनट पढ़ेंगे। अपने आप को एक किलोमीटर दौड़ने के लिए मत कहो, बस 10 मिनट दौड़ने का फैसला करो।
यह विधि एक साधारण कारण के लिए घड़ी की तरह काम करती है - जैसे ही आप कुछ करना शुरू करते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आप समय के बारे में भूल जाएंगे। जब हम कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो हम कल्पना करते हैं कि यह कार्य वास्तव में जितना कठिन है उससे कहीं अधिक कठिन है। लेकिन जैसे ही हम इसे लेते हैं, हम समझते हैं कि इसमें बहुत कम समय और प्रयास लगेगा। यह चिंता और चिंता के स्तर को कम करता है।
अपने आप को मनाने के लिए सरल है: "मैं इस कार्य को ठीक 10 मिनट के लिए करूंगा, और फिर मैं तय करूंगा कि मैं जारी रखना चाहता हूं या नहीं।" आप देखेंगे: जैसे ही आप शुरू करते हैं, आप शायद ही रुकना चाहेंगे।
यह दृष्टिकोण उत्पादकता क्यों बढ़ाता है
10 मिनट के नियम का मूल्य कार्रवाई करने की आदत को सुधारना है। यह विधि त्वरित जीत का वादा नहीं करती है, लेकिन सफलता की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को सेट करती है जो इस तथ्य से शुरू होती है कि हम बस व्यापार में उतर जाते हैं।
इस दृष्टिकोण के इतने प्रभावी होने के तीन मुख्य कारण हैं:
- आरंभ करना हमेशा जारी रखने से अधिक कठिन होता है। विलंब का सबसे दर्दनाक हिस्सा पहला कदम उठा रहा है। और 10 मिनट के काम के बाद, आप लय में आ जाते हैं, और सब कुछ बहुत आसान हो जाता है।
- मुख्य लक्ष्य समर्पण है, परिणाम नहीं। "लक्ष्य प्राप्त करना" भी थकाऊ लगता है। और 10 मिनट तक काम करना हमारे दिमाग को ज्यादा सुकून भरा काम लगता है। इसके अलावा, इस तरह का सूत्रीकरण अवचेतन दबाव और सफलता की इच्छा को कम करता है और परिणाम से ध्यान को कार्य की ओर स्थानांतरित करता है।
- नई आदतें बनाना बहुत आसान हो जाता है। अपने दैनिक कार्यक्रम को तुरंत मौलिक रूप से बदलना मुश्किल है। 10 मिनट का नियम आपको इसे आसानी से, धीरे-धीरे और लगातार करने में मदद करता है।
यदि 10 मिनट बहुत अधिक समय लगता है, तो प्रयोग करें और दो या पांच मिनट की कार्रवाई से शुरू करें। आखिरकार, भले ही आपका मन किसी कार्य को छोड़ने का हो, कुछ मिनटों का काम हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है।
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