जब उत्पादकता विषाक्त हो जाती है और कैसे वापस सामान्य हो जाए

2019 में, WHO ने योगदान दियामृत्यु दर और रुग्णता सांख्यिकी के लिए QD85 बर्नआउट / ICD-11 (संस्करण: 05/2021) इंटरनेशनल क्लासिफायर ऑफ डिजीज (ICD-11) में बर्नआउट। ऐसा लगता है कि बिंदु निर्धारित किया गया है। अब यह है साक्ष्य-आधारित दवा की आधिकारिक स्थिति: अधिक काम, तंग समय सीमा और घर पर केस लेने की आदत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

फिर भी लाखों लोग अभी भी उसी जाल में फंसते हैं: वे दिन के अंत में काम पर बने रहते हैं, सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी काम करना जारी रखते हैं।

सतह पर, ये कर्मचारी अविश्वसनीय रूप से उत्पादक हैं। जब वे ट्रैफिक जाम या कतार में होते हैं तो वे एक कार्यशील ईमेल का उत्तर दे सकते हैं या प्रोजेक्ट में कुछ संपादन कर सकते हैं। क्यों, डेट पर भी आप सुन सकते हैं: "एक मिनट रुको, मैं बस एक जरूरी पत्र का जवाब दूंगा!"

नियोक्ता अक्सर इस व्यवहार को प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन असल में हर कोई इससे पीड़ित है।

विषाक्त उत्पादकता क्या है और यह कहाँ से आती है

विषाक्त उत्पादकताक्या करें जब ऐसा लगे कि आप कभी पर्याप्त नहीं करते / मनोविज्ञान आज - यह हमेशा प्रभावी रहने की आवश्यकता है, "संपर्क में रहना", और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस कीमत पर।

यह व्यवहार नया नहीं है। पेशेवर दुनिया में इस बात को लेकर लंबे समय से होड़ मची है कि कौन ज्यादा कर सकता है और कौन कम सो सकता है। मनोवैज्ञानिक भी बुलाते हैंद ट्रुथ अबाउट द हसल कल्चर / टेलर यूनिवर्सिटी यह घटना एक "घमंड की संस्कृति" है।

यह कोई संयोग नहीं है कि सोशल नेटवर्क में आप इस तरह के पोस्ट देख सकते हैं: “आधी रात को ऑफिस से निकले। कल वही व्यस्त और रोमांचक दिन है।" इस रवैये का कारण इस विश्वास के साथ है कि आप जितना अधिक काम करेंगे और खुद को बेहतर बनाएंगे, आप उतने ही बेहतर होंगे। इस दृष्टिकोण के आदर्श वाक्य को एलोन मस्क का प्रसिद्ध ट्वीट माना जा सकता है: "किसी ने भी सप्ताह में 40 घंटे में दुनिया को कभी नहीं बदला।"

काम करने के लिए और भी आसान स्थान हैं, लेकिन सप्ताह में 40 घंटे दुनिया को कभी किसी ने नहीं बदला

- एलोन मस्क (@elonmusk) नवंबर 26, 2018

महामारी में, उत्पादकता की खोज केवल तेज हुई है। दूरदर्शिता ने काम और खेल के बीच की सीमाओं को पूरी तरह से मिटा दिया है, और अब लोग पहले से भी अधिक सक्रिय रूप से संपर्क में रहने का प्रयास करते हैं।

कोई इस तरह से यह दिखाने की कोशिश करता है कि वास्तव में बहुत कुछ है काम करता है, और सुपरमार्केट तक नहीं दौड़ता है और दिन के दौरान घर का काम नहीं करता है। दूसरे के लिए, यह कार्यालय में अनुपस्थिति की भरपाई करने का एक तरीका है। और तीसरा यह प्रदर्शित करना चाहता है कि वह किसी भी स्थिति में सबसे विश्वसनीय और कुशल कर्मचारी है।

ऐसे लोगों के लिए काम किसी और चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है। और एक "हलचल संस्कृति" कभी-कभी उन्हें पदोन्नत या मान्यता प्राप्त करने में मदद करती है। हालांकि, इस उत्पादकता का एक स्याह पक्ष भी है।

आखिर उत्पादकता इतनी जहरीली क्यों है?

नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सक कृति क्वाज़ी पर प्रकाश डाला गयाविषाक्त उत्पादकता का खतरनाक जाल - और चक्र को कैसे तोड़ें / वास्तविक सरल एक ही बार में कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ेगा, जिसका सामना "घमंड की संस्कृति" से हर व्यक्ति को करना होगा।

1. लगातार असंतोष

"मैं और अधिक कर सकता था" एक जुनूनी विचार है जो किसी भी व्यक्ति को परेशान करता है जो विषाक्त उत्पादकता में फिसल गया है। दरअसल, फोन या लैपटॉप हर समय हाथ में होता है। इसका मतलब है कि आप एक और पत्र का उत्तर दे सकते हैं, कुछ और संपादन कर सकते हैं, उस पाठ को अंतिम रूप दे सकते हैं और प्रेरणा पर उस व्याख्यान को देख सकते हैं। और सूची अंतहीन है।

नतीजतन, दिन के अंत तक, व्यक्ति अपने पैरों से गिर जाता है, लेकिन फिर भी मानता है कि उसने कोशिश की पर्याप्त नहीं. कोई अधिक सक्रिय हो सकता है। अधिक उत्पादक। अधिक सफल।

2. चिंता

ऐसे लोगों के लिए हर समय खुद पर शक करना और यह सोचना आम बात है कि उन्होंने काफी कुछ नहीं किया। इसका मतलब यह है कि वे उतने पेशेवर नहीं हैं जितने हम चाहेंगे, और आम तौर पर जगह से बाहर हैं। नतीजतन, यह विकसित हो सकता है नपुंसक सिंड्रोम. इसका परिणाम "जोखिम" और बर्खास्तगी के डर के कारण लगातार बेचैनी और चिंता है।

3. आत्म-सम्मान गिरना

विषाक्त उत्पादकता वाला व्यक्ति आत्म-सम्मान को काम के लिए समर्पित घंटों की संख्या से जोड़ता है। मैंने कड़ी मेहनत की, मैं एक मिनट के लिए भी खाली नहीं बैठा - अच्छा किया! "मैं बेहतर कर सकता था ..." एक आलसी हारे हुए व्यक्ति है।

4. रिश्ते की समस्या

परिवार और दोस्तों के साथ चैट करना समय लेने वाला है। और विषाक्त उत्पादकता के साथ, इसकी बहुत कमी है। नतीजतन, एक व्यक्ति अधीर और यहां तक ​​​​कि असहिष्णु हो जाता है, "अर्थहीन" दिल से दिल की बातचीत और बैठकों से बचता है, जिससे रिश्तों में प्राकृतिक कठिनाइयां आती हैं।

5. स्वास्थ्य समस्याएं

विषाक्त उत्पादकता में कार्य कार्य नींद, आराम, चलना, व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं। स्पष्ट परिणामों के साथ: पुराना तनाव, बवासीर, हृदय संबंधी समस्याएं, और अन्य उल्लंघनएक गतिहीन, सामाजिक रूप से वापस ले लिया गया और बहुत परेशान जीवनशैली से जुड़ा हुआ है।

6. उत्पादकता और प्रेरणा में कमी

विषाक्त उत्पादकता जल्दी या बाद में बर्नआउट और अवसाद में विकसित होती है। एक व्यक्ति जो पहले काम में आग लगा चुका था, जल्दी थकने लगता है और अपने कर्तव्यों को स्वचालित रूप से करने लगता है - और अधिक के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।

क्यों विषाक्त कर्मचारी उत्पादकता नियोक्ता को नुकसान पहुँचाती है

सूत्र सीधा है। विषाक्त उत्पादकता से पीड़ित एक कर्मचारी सबसे अप्रत्याशित क्षण में प्रबंधक को विफल कर देगा। दुर्भावना से नहीं। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति जो आराम नहीं करता है और उसके पास ठीक होने का अवसर नहीं है, एक दिन ऊर्जा से बाहर हो जाता है - और वह एक मृत बैटरी वाले खिलौने की तरह "बंद" हो जाता है।

विषाक्त उत्पादकता से निपटना

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको व्यक्तिगत संबंधों, रोजमर्रा की समस्याओं और शौक के बारे में कुछ समय के लिए भूलना होगा। इसी तरह, उत्पादक रूप से जीने के लिए - आराम करने, स्वस्थ होने, संवाद करने, चलने, व्यायाम करने के लिए - आपको काम के बारे में भूलना सीखना होगा।

जहरीले उत्पादकता जाल से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन बनाना है।

अनुशंसा करने का तरीका यहां दिया गया हैविषाक्त उत्पादकता का खतरनाक जाल - और चक्र को कैसे तोड़ें / वास्तविक सरल मनोवैज्ञानिक कार्य करते हैं।

1. नियोक्ता के साथ स्थिति पर चर्चा करें

आपका बॉस शायद जानता है कि ठीक होना कितना महत्वपूर्ण है। उससे उन बदलावों के बारे में बात करें जो आप अपने जीवन में करने की योजना बना रहे हैं।

उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि अब आप सप्ताहांत पर और शाम को सात बजे के बाद संपर्क से बाहर रहेंगे। यदि आप पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं, तो अनिर्धारित के लिए पूछें छुट्टी (और, ज़ाहिर है, इस दौरान काम करने की कोशिश न करें)।

2. शेड्यूल वर्क ब्रेक

यह सही है - उन्हें अपने शेड्यूल पर रखें। उदाहरण के लिए, इंगित करें कि आपके पास प्रत्येक महत्वपूर्ण बैठक या कार्य के पूर्ण चरण के बाद 10-15 मिनट का खाली समय है।

टहलें, ताजी हवा लें, थोड़ा वार्म-अप करें, पानी पिएं, संगीत सुनें, ध्यान करें। या कम से कम मॉनिटर या दस्तावेज़ों के बजाय केवल खिड़की से बाहर देखें।

3. सप्ताहांत पर आराम करें

कोई फोन, जरूरी पत्र या व्यावसायिक बैठकें नहीं। ताकत हासिल करने के लिए, आपको काम से पूरी तरह से अलग होने की जरूरत है।

4. सीमाएँ निर्धारित करें जो आपकी जीवन शैली को परिभाषित करें

उदाहरण के लिए, अपने आप से सहमत हों:

• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं, इसके लिए आप, उदाहरण के लिए, रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जा सकते;
• प्रत्येक कार्य घंटे के अंत में वार्म अप करें;
• परिवार और दोस्तों के साथ संचार के लिए समय निर्धारित करें, जब आप निश्चित रूप से अन्य चीजों से विचलित नहीं होंगे;
• दौड़ते समय नाश्ता करने के बजाय दिन में कम से कम दो बार खाएं।

5. सोशल मीडिया से बाहर निकलने का प्रयास करें

खासकर सप्ताहांत पर और छुट्टी पर। किसी और के अलंकृत जीवन को देखकर आप सोचते हैं: "अन्य लोग इतने सक्रिय हैं, मेरी तरह नहीं।" अपराध बोध की भावना तनाव का कारण बनेगी, जो निश्चित रूप से सामान्य आराम में हस्तक्षेप करेगी।

6. मनोचिकित्सक से मिलें

यह सलाह मुश्किल मामलों के लिए है: जब आपको पता चलता है कि आप सप्ताहांत पर भी काम से दूर नहीं जा सकते हैं और प्रियजनों के साथ आपके रिश्ते तेजी से बिगड़ रहे हैं।

एक पेशेवर की मदद से, आप यह पता लगाएंगे कि आपको "हलचल संस्कृति" में क्या प्रेरित करता है और धीरे-धीरे स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना सीखता है।