पम्पिंग: शोल्डर चैलेंज और गॉर्जियस एब्स लोड
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 23, 2021
उन लोगों के लिए जो प्रति सेट 10 पुश-अप कर सकते हैं और अपने हाथों पर खड़े होने से डरते नहीं हैं।
यह कॉम्प्लेक्स बिना किसी उपकरण के पूरे कंधे की कमर और कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड कर देगा। इसे पूरा करने के लिए, यह एक मुफ्त दीवार खोजने के लिए पर्याप्त है।
वर्कआउट कैसे करें
निम्नलिखित आंदोलन करें:
- दीवार को छूते हुए पुश-अप्स - 8 बार।
- दीवार पर पैरों से कूदें - 10 बार (प्रत्येक दिशा में 5)।
- दीवार पैठ - 8 बार।
- दीवार पर पैरों के साथ तख्ती - 20-30 सेकंड।
- कूल्हों को हैंडस्टैंड में छूना - 6-8 बार।
अभ्यास के बीच 60-90 सेकंड आराम करें। अपनी फिटनेस के आधार पर 2-3 लैप पूरे करें।
व्यायाम कैसे करें
दीवार को छूने के साथ पुश-अप्स
दीवार के बगल में लेटकर, उसका सामना करते हुए पास की सीमा पर खड़े हों। एक पुश-अप करें, फिर अपने हाथों को दीवार पर रखें, और फिर उसी तरह फर्श पर लौट आएं।
दीवार पर पैर रखकर कूदें
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ स्क्वाट करें। अपने हाथों पर झुककर, दीवार पर अपने पैरों के साथ कूदें, और फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए फर्श पर लौट आएं। फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दीवार पर अपने पैरों के साथ कूदें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
दीवार में प्रवेश
करीब सीमा पर खड़े हो जाओ। अपने पैरों को दीवार पर रखें और अपने हाथों को तब तक पास करें जब तक आप खुद को एक मुद्रा में न पा लें। वापस जाएं और दोबारा दोहराएं।
दीवार पर पैरों के साथ तख्ती
दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को उस पर रखो। एब्स और नितंबों को कस लें, सुनिश्चित करें कि पीठ का निचला हिस्सा नीचे न गिरे। जितनी देर हो सके बार को पकड़ें। यदि आप 20 सेकंड से पहले गिरते हैं, तो अपने पैरों को फर्श पर रखना जारी रखें।
हैंडस्टैंड में हिप टच
दीवार की ओर मुंह करके एक हैंडस्टैंड में खड़े हो जाएं। बारी-बारी से अपने हाथों को फाड़ें, अपने कूल्हों को छूएं और उन्हें वापस लौटा दें। यदि यह अभ्यास अभी तक संभव नहीं है या आप एक हाथ को हटाने से डरते हैं, तो बस 20-30 सेकंड के लिए हैंडस्टैंड करें।
लिखें कि आप परिसर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या आपने सभी अभ्यासों को पूरा करने का प्रबंधन किया?
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