स्मार्टवॉच में PAI क्या है और क्या यह इस सूचक पर ध्यान देने योग्य है?

पीएआई क्या है?

PAI (पर्सनल एक्टिविटी इंटेलिजेंस) एक फिजिकल एक्टिविटी इंडेक्स है जो यह मापता है कि आप स्वस्थ रहने और अपने जीवन को लम्बा करने के लिए पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

गणना एल्गोरिथ्म विकसित किया गया थापर्सनल एक्टिविटी इंटेलिजेंस (PAI) / नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ़ साइंस एंड टेक्नोलॉजी नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी में और पहले फिटनेस ट्रैकर मियो स्लाइस में लागू किया गया, और फिर Amazfit मॉडल लाइन और कुछ अन्य कंगन और निरंतर ट्रैकिंग के साथ स्मार्ट घड़ियों के लिए धड़कन।

सामान्य नुस्खे जैसे 10. के विपरीत हजार कदम प्रति दिन या प्रति सप्ताह 150 मिनट की कार्डियो गतिविधि, पीएआई आपको आंदोलन की दर को और अधिक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है - किसी विशेष व्यक्ति की हृदय गति (एचआर), उसके शारीरिक रूप और अन्य के आधार पर विकल्प।

पीएआई की गणना कैसे की जाती है

पीएआई की गणना हृदय गति के आधार पर की जाती है और इसे कुल 7 दिनों के रूप में प्रदर्शित किया जाता है। विशिष्ट गणना एल्गोरिथ्म को गुप्त रखा जाता है, लेकिन इसके संचालन का सिद्धांत सरल है: जितनी बार दिल धड़कता है, उतने अधिक पीएआई अंक आप अर्जित कर सकते हैं।

इस प्रकार, जिस दर पर पीएआई जोड़ा जाता है वह मुख्य रूप से व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं - चलना, दौड़ना, बारबेल उठाएं, या अपने हाथों में चीर के साथ घर के चारों ओर पानी का छींटा मारें।

आदर्श पीएआई मान 100 पिप्स है।

वहीं, एक दिन में 75 से अधिक अंक अर्जित करना असंभव है, भले ही आप मैराथन दौड़ें। यह लोगों को सप्ताह में कम से कम दो बार स्थानांतरित करने के उद्देश्य से किया जाता है।

अन्यथा, गतिविधि सूचकांक पूर्ण स्वतंत्रता प्रदान करता है। आप हर दिन 8-10 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, या दो हत्यारे 20 मिनट के अंतराल की व्यवस्था कर सकते हैं, और बाकी समय आप केवल रेफ्रिजरेटर से सोफे तक ले जा सकते हैं - और फिर भी 100 पीएआई प्राप्त कर सकते हैं।

चूंकि हृदय गति सीधे वजन और प्रशिक्षण स्तर से संबंधित है, इसलिए संकेतक एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे।

उदाहरण के लिए, एक हल्के जॉग के दौरान एक पेशेवर धावक की हृदय गति लगभग उसी तरह बढ़ सकती है जैसे एक निष्क्रिय व्यक्ति के साथ वजन ज़्यादा होना साधारण चलने के साथ। और उनके लिए पीएआई की गणना उसी के अनुसार की जाएगी।

इसके अलावा, चूंकि बढ़ती फिटनेस के साथ गतिविधि के दौरान हृदय गति कम हो जाती है, समय के साथ आपको प्रति सप्ताह समान पीएआई प्राप्त करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी।

प्रति सप्ताह गतिविधि की मात्रा को क्या प्रभावित करता है

वैज्ञानिकों ने जांच की हैबी। एम.एन.एस., यू. विस्लोफ। हृदय रोग की रोकथाम और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत गतिविधि खुफिया (पीएआई) / द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन कई हज़ार की स्वास्थ्य जानकारी का उपयोग करते हुए PAI एल्गोरिथम नॉर्वेवासियोंनूर-ट्रॉन्डेलग काउंटी में रहते हैं। डेटा कई बार एकत्र किया गया: पहले 1984-1986 में, और फिर 2006 से 2008 तक।

इस जानकारी का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने लोगों की शारीरिक गतिविधि की आदत की डिग्री निर्धारित की - वे कितना चले गए, कितनी बार और कितनी तीव्रता से उन्होंने इसे किया - और प्रत्येक सप्ताह के लिए अनुमानित पीएआई की गणना की।

यह पता चला है कि शून्य गतिविधि वाले लोगों की तुलना में पीएआई 100 वाले पुरुषों और महिलाओं द्वारा कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों (सीवीडी) से मरने का 17% और 23% कम जोखिम और किसी से मरने का 13-17% कम जोखिम कारण

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि पीएआई 100 वाले लोग 0 के सूचकांक वाले निष्क्रिय लोगों की तुलना में औसतन 4.7 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं।

उसी के बारे में विश्लेषण में पाया गया थाजे। नौमानबक, एक्स। सुद, सी. जे लवी। व्यक्तिगत गतिविधि खुफिया और मृत्यु दर - एरोबिक्स केंद्र से डेटा अनुदैर्ध्य अध्ययन / हृदय रोगों में प्रगति 14 साल के लिए 56 हजार अमेरिकियों का डेटा। यहां पीएआई 100 ने लोगों के जीवन काल को औसतन 4.2 साल बढ़ाया।

इसके अलावा, सीवीडी या अन्य कारणों से मरने की संभावना उम्र, धूम्रपान इतिहास, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन और मौजूदा समस्याओं की परवाह किए बिना कम हो गई। 1. हृदय रोग के रोगियों में व्यक्तिगत गतिविधि खुफिया और मृत्यु दर: शिकार अध्ययन
2. ए। एल हन्नान, डब्ल्यू। हिंग, जे. एस। कूम्ब्स। कार्डियक पुनर्वास के रखरखाव चरण में व्यक्तिगत गतिविधि खुफिया (पीएआई) निगरानी का प्रभाव: मिश्रित विधियों का मूल्यांकन / बीएमसी खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वास मात्रा
3. एन। ज़िस्कोआ, के. एन। स्कजेर्विया, ए. आर तारी। पर्सनल एक्टिविटी इंटेलिजेंस (PAI), सेडेंटरी बिहेवियर और कार्डियोवस्कुलर रिस्क फैक्टर क्लस्टरिंग - HUNT स्टडी / कार्डियोवैस्कुलर डिजीज में प्रगति दिल से और आसीन जीवन शैली.

दिलचस्प बात यह है कि सौ से ऊपर के मूल्यों ने जोखिमों को कम करने के लिए अतिरिक्त लाभ नहीं दिए, हालांकि उन्होंने नुकसान नहीं पहुंचाया। इस प्रकार, पीएआई 100 स्वास्थ्य के लिए आंदोलन की आदर्श मात्रा को दर्शाता है।

क्या मुझे इस PAI संकेतक पर ध्यान देना चाहिए?

पीएआई की गणना के लिए कार्यप्रणाली का परीक्षण दीर्घकालिक यादृच्छिक अध्ययनों में नहीं किया गया था, लेकिन डेटा विश्लेषण के माध्यम से, अतीत में कुछ निश्चित अवधियों में एकत्र किया गया है, और इसलिए परिणाम अच्छी तरह से भिन्न हो सकते हैं वास्तविकता।

और भले ही एल्गोरिथ्म वास्तव में सही हो, गैजेट्स द्वारा सटीकता को कम किया जा सकता है। फिटनेस ट्रैकर आराम से और चलते समय आपकी हृदय गति को अच्छी तरह से ट्रैक करते हैं मई संकेतक को 6-11% से कम आंकें।

इसके बावजूद, शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करने के लिए पीएआई एक अच्छा उपकरण प्रतीत होता है। भले ही वैज्ञानिकों ने नए मीट्रिक की सटीकता को गलत या अतिरंजित किया हो, अतिरिक्त प्रशिक्षण आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और पोषित सौ को देखने की इच्छा प्रेरणा का एक अच्छा स्रोत होगी।

गतिविधि की मात्रा को कहां ट्रैक करें

यह फ़ंक्शन उपलब्ध हैकौन से उपकरण समर्थित हैं? / पीएआई स्वास्थ्य सहायता फिटनेस ट्रैकर्स और घड़ियों में Fitbit और अमेजफिट। आप प्रशिक्षण मोड में अपने ऐप्पल वॉच और पोलर डिवाइस का उपयोग करके पीएआई हेल्थ ऐप का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य आइटम को भी ट्रैक कर सकते हैं।

Xiaomi Mi ब्रेसलेट में दिखाई दी नई तकनीक बैंड 5 और 6, लेकिन वे अभी तक PAI Health के साथ सिंक्रनाइज़ नहीं हैं। डेटा को डिवाइस पर या Mi Fit ऐप में देखा जा सकता है।

भविष्य में, PAI स्वास्थ्य योजनाएँक्या PAI मेरे डिवाइस के साथ काम करेगा? / पीएआई स्वास्थ्य Google Fit, Samsung और Xiaomi Mi Band से डेटा डाउनलोड करने की क्षमता जोड़ें, लेकिन अभी तक एप्लिकेशन में ऐसा कोई विकल्प नहीं है।

100 पैसे पाने में कितना समय लगता है

शोध मेंबी। एम। नेस, यू. विस्लोफ। हृदय रोग की रोकथाम और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत गतिविधि खुफिया (पीएआई) / द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन ध्यान दिया कि 100 अंक तक पहुंचने के लिए, यह 40 मिनट के लिए लगभग 160-170 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से या 150-160 बीट प्रति मिनट पर 60 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, गतिविधि जितनी कम तीव्र होगी, पीएआई की आवश्यक राशि हासिल करने के लिए काम करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

उदाहरण के लिए, लगभग 130 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर 2.5 घंटे का हल्का व्यायाम केवल 38 अंक प्रदान करेगा, जबकि एक मध्यांतर प्रशिक्षण लगभग 170 बीट्स की हृदय गति पर 20 मिनट तक चलने से आपको 50 या अधिक पीएआई हासिल करने में मदद मिलेगी।

चूंकि संकेतक की गणना प्रति सप्ताह की जाती है, कोई भी आपको किसी भी तरह से विभिन्न तीव्रता के वर्कआउट को संयोजित करने के लिए परेशान नहीं करता है।

इसके अलावा, 100 अंकों के लिए तुरंत प्रयास करना आवश्यक नहीं है थकाऊ भार। जो लोग शारीरिक गतिविधि की आदत से बाहर हैं, उनके लिए 50 पीएआई भी एक वास्तविक उपलब्धि होगी और स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक प्लस होगी।