शुक्रवार को प्रेरित रहने के 6 तरीके

कार्य सप्ताह के अंत में हम में से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार यह विचार आया था: "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आगे एक और कार्य दिवस है"। यह सबसे सुखद अहसास नहीं है। यह कल्पना करना कठिन है कि आपको अलार्म घड़ी पर जागना होगा, काम पर जाना होगा और पूरे दिन व्यवसाय करना होगा जब आप अपने आप को एक कंबल में लपेटना चाहते हैं और बिस्तर पर रहना चाहते हैं।

सप्ताह के अन्य दिनों की तरह शुक्रवार को कुछ सरल कदम आपको अपना उत्साह बढ़ाने और प्रेरित रहने में मदद करेंगे।

1. अच्छा नाश्ता करें और दोपहर के भोजन का फैसला करें

अनिच्छा से बिस्तर से उठने के बाद, अपने लिए हार्दिक नाश्ता करें। आपने बचपन में अक्सर सुना होगा कि सुबह का खाना सबसे महत्वपूर्ण होता है। और माता-पिता ने झूठ नहीं बोला। अनुसंधान से पता चलाए। पी। स्मिथ। नाश्ता और वयस्कों और बच्चों का व्यवहार / आहार, मस्तिष्क, व्यवहार: व्यावहारिक प्रभावकि एक अच्छा नाश्ता मूड, याददाश्त और यहां तक ​​कि विजुअल-मोटर फंक्शन में सुधार कर सकता है।

हालांकि, किसी भी सकारात्मक प्रभाव की तरह, स्वादिष्ट नाश्ते के लिए शरीर की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे दूर हो जाती है। यह एक पूर्ण टैंक वाली कार की तरह है जो एक लंबी यात्रा के दौरान खाली हो जाती है: शरीर को दिन के दौरान "ईंधन भरने" की आवश्यकता होती है। दोपहर का भोजन इसमें मदद करेगा, खासकर यदि आप पहले से इसका ख्याल रखते हैं।

आपको अपना अगला भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। यह शायदभोजन और मनोदशा के बीच क्या संबंध है? / मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा अपने रक्त शर्करा को कम करें और आप कमजोर और थका हुआ महसूस करेंगे। सहमत हूं, ऐसी स्थिति में यह संभावना नहीं है कि आप प्रेरणा बनाए रख पाएंगे।

2. जरूरी मामलों को प्राथमिकता दें

सबसे अधिक संभावना है, शुक्रवार तक आपके पास अभी भी ऐसा काम है जिसे सप्ताह की शुरुआत में निपटा जाना चाहिए था। इन कार्यों को पहले निपटाया जाना चाहिए। यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि अभी क्या करना है और क्या स्थगित करना है, तो अपने आप से तीन प्रश्न पूछें:

1. क्या कोई अधूरे कार्य हैं जो पहले ही पूरे हो चुके हैं समय सीमालेकिन क्या उन्हें अभी भी करने की ज़रूरत है?
2. इनमें से कौन से कार्य सबसे अधिक लंबित हैं?
3. कौन से "अतिदेय" कार्यों में सबसे कम समय लगेगा?

उत्तर आपको कम से कम एक महत्वपूर्ण चीज़ खोजने में मदद करेंगे जिस पर आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

3. आसान कामों से शुरू करें

यदि अत्यावश्यक चीजों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके पास नहीं है, तो सबसे सरल चीजों से शुरुआत करें। अपना इनबॉक्स देखें, अपने दस्तावेज़ों को क्रमबद्ध करें, अगले सप्ताह के लिए योजना बनाएं, कुछ करें कार्य कॉल, टेक्स्ट संपादित करें - उपवास से निपटने में कुछ भी गलत नहीं है कार्य।

लेकिन इन्हें करने से आपको संतुष्टि का अहसास होगा। और आप इसका उपयोग अगले सप्ताह के लिए नियोजित अधिक जटिल कार्य या सरल कार्यों को पूरा करने के लिए कर सकते हैं। फिर सोमवार को आप अपना सारा समय जरूरी परियोजनाओं में लगाएंगे।

4. योजना विराम

आपको अपने कार्य दिवस के दौरान कम से कम दो ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप थके हुए हैं या बस इसे नहीं करना चाहते हैं तो आपको अपने आप को पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। वह समय जब समाज यह मानता था कि "दोपहर के भोजन का अवकाश हारे हुए लोगों के लिए होता है और सामान्य तौर पर आपको सप्ताह में 80 घंटे से अधिक काम करने की आवश्यकता होती है" लंबे समय से गुमनामी में डूब गया है।

अब यह बिल्कुल विपरीत है। अनुसंधान साबित करता हैब्रेक लेने का महत्व / वेलबीइंग थीसिसयह ब्रेक तनाव को कम करने और यहां तक ​​कि रोकने में मदद करता है, दिन के दौरान प्रदर्शन में सुधार करता है, और काम के बाद लंबे आराम की आवश्यकता को कम करता है।

इसलिए, अपने डेस्क पर बैठने से पहले, तीन अलार्म सेट करें। उनमें से दो 20 मिनट के लिए हैं टूटना, और एक और - दोपहर के भोजन के लिए। किसी के लिए भी बेहतर नहीं होगा यदि आप अपने आप को काम पर धकेलते हैं। इन विरामों को अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कार्य के रूप में मानें।

5. संगीत सुनें

आपको शायद अपने जीवन में कम से कम एक पल याद होगा जब संगीत ने आपके मूड को मौलिक रूप से बदल दिया था। अनुसंधान से पता चलाटी। लेसियुक. कार्य प्रदर्शन पर संगीत सुनने का प्रभाव / संगीत का मनोविज्ञानकि उत्पादन प्रक्रिया के दौरान संगीत सुनने से न केवल मूड में सुधार होता है, बल्कि प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

इसलिए यदि इस शुक्रवार को आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो अपने पसंदीदा कलाकार या समूह को चालू करें और उसी मोड में काम करते रहें। यदि गाने आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, और शास्त्रीय संगीत और जैज़ आपके नहीं हैं, तो ट्रिप-हॉप, घर या परिवेश की शैली में कुछ सुनने का प्रयास करें।

6. अच्छे दिन के लिए खुद को पुरस्कृत करें

हमें अक्सर सलाह दी जाती है पल का आनंद. लेकिन वर्तमान क्षण अक्सर इतना तनावपूर्ण होता है कि इसका आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अधीरता की ताकत बचाव में आती है।

काम के बाद खुद को देने के लिए एक पुरस्कार लेकर आएं। यह समझना कि दिन के अंत में एक अच्छा बोनस आपका इंतजार कर रहा है, आपको खुश करेगा और आपको उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।

यह केक का एक टुकड़ा हो सकता है, एक रोमांटिक डिनर हो सकता है, दोस्तों के साथ बैठक हो सकती है, या टिक्कॉक में 2 घंटे बिना रुके बैठे रह सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा चुना गया पुरस्कार आपको कठिन कार्य कार्यों से निपटने के लिए प्रेरित करता है।

किंवदंती के अनुसार, राजा सुलैमान की अंगूठी पर लिखा था: “सब कुछ बीत जाता है। यह भी गुजर जाएगा"। शुक्रवार सप्ताह के अन्य दिनों से अलग नहीं है, और यह भी समाप्त होता है। हालाँकि, आपके आगे अभी भी ऐसे बहुत से शुक्रवार हैं। उन्हें दिलचस्प, उत्पादक और यादगार बनाने के लिए अपना रास्ता चुनें, और आपको निश्चित रूप से अब सप्ताहांत का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।