पूरे परिवार के साथ खेल खेलना कैसे शुरू करें और एक महीने में नहीं छोड़ें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 27, 2021
एक दिलचस्प अनुशासन ढूँढना पर्याप्त नहीं है।
एंटोन गोलोत्सुत्सकोव
अपने परिवार के साथ शुरुआत पर चर्चा करें
अपने परिवार को समझाने की कोशिश करें कि साथ रहना कोई बुरा विचार नहीं है। वे न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि लोगों को करीब लाते हैं, सभी को सुखद भावनाएं देते हैं। और जब आप अकेले नहीं होते हैं तो शेड्यूल को बनाए रखना आसान होता है।
अपने परिवार के लिए एक उदाहरण बनें
यदि प्रियजन आपके सुझावों को अनदेखा करते हैं या किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचते हैं, तो अकेले शुरुआत करने का प्रयास करें। एक सकारात्मक उदाहरण संक्रामक भी हो सकता है।
यदि आप अपने परिवार को सहायता समूह बनने के लिए कहते हैं तो यह और भी प्रभावी होगा: आप दौड़ना, और वे धीरे-धीरे खेलते हैं या टहलते हैं। टीम के खेल और भी आसान हैं: कोई निश्चित रूप से आपके साथ गेंद फेंकना चाहेगा। और वहां यह पहले से ही सक्रिय प्रशिक्षण से दूर नहीं है।
सही खेल चुनें
जब हर कोई अभ्यास करने के लिए तैयार हो, तो उन खेलों की सूची बनाएं, जो परिवार के प्रत्येक सदस्य को पसंद हैं। यह संभावना है कि कुछ विकल्प ओवरलैप हो जाएंगे - और यही वह जगह है जहां से शुरू किया जा सकता है। यदि कोई चौराहा नहीं है, या, इसके विपरीत, उनमें से बहुत अधिक हैं, तो आप मतदान द्वारा विषयों को छाँट सकते हैं। यदि कुछ विचार हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है: जब आप उन विचारों को आजमा रहे हैं, तो नए प्रकट हो सकते हैं।
जब आप सूची पर निर्णय लेते हैं और इस बात पर सहमत होते हैं कि कहां से शुरू करना है, तो यह एक परीक्षण पाठ में भाग लेने के लायक है। अगर हर कोई इसे पसंद करता है, तो बढ़िया, आप नियमित प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि नहीं, तो अगले चरण का प्रयास करें। और अस्पष्ट छापों के साथ, समान विकल्पों का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। उदाहरण के लिए, यदि लॉन टेनिस कठिन, लेकिन दिलचस्प लगता है, तो आप बैडमिंटन में जा सकते हैं।
तो, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, आप सही खेल पाएंगे।
अपनी कक्षाओं को शेड्यूल करें
आरंभ करने के लिए, एक सप्ताह या एक महीने का शेड्यूल बनाने का प्रयास करें। काम, स्कूल, घर के कामों पर विचार करें और आराम के लिए समय अवश्य दें। सप्ताह में कम से कम एक या दो विंडो को परिभाषित करना और अभ्यास शुरू करना महत्वपूर्ण है: धीरे-धीरे एक आदत बन जाएगी।
मैं दिन के लिए सही मानसिकता को मज़बूत करने और सेट करने के लिए सुबह व्यायाम करने की सलाह देता हूँ। यह अच्छा है अगर आपको कहीं यात्रा करने और लंबे समय तक तैयार होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, एक संयुक्त दौड़ के लिए, जल्दी उठना और एक साथ बाहर जाना पर्याप्त है। घर पर आप सामूहिक रूप से जिम्नास्टिक या योग कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प में प्रशिक्षण है सप्ताहांत. भले ही घर के बहुत सारे काम हों, लेकिन हर कोई खेल के लिए एक घंटे का समय निकालने में निश्चित रूप से सफल होगा। ठीक है, या कुछ घंटे, यदि आप गतिविधियों की सीमा का विस्तार करना चाहते हैं और जिम जाना चाहते हैं, तो फ़ुटबॉल खेलें या एक साथ पूल में तैरें।
खेलों को मिलाएं
जब आप पहली कक्षाओं को शेड्यूल में एकीकृत करने और लगातार उनमें भाग लेने का प्रबंधन करते हैं, तो आप एक नए अनुशासन के बारे में सोच सकते हैं। यदि आप व्यायामों को जोड़ते हैं, तो वे दिनचर्या में नहीं बदलेंगे, और मांसपेशियों और कौशल का विकास अधिक सामंजस्यपूर्ण होगा। उदाहरण के लिए, तैरना मांसपेशी कोर्सेट के लिए अच्छा है, और बास्केटबाल टीम वर्क सिखाता है।
याद रखें, यह महत्वपूर्ण है कि अति प्रयोग न करें। अगर आपको लगता है कि करने के लिए बहुत सारे हैं, तो कुछ गतिविधियों को हटा देना बेहतर है।
उपलब्धियों का लॉग रखें
यह एक अच्छा रास्ता प्रेरित रखें। एक ओर, सभी सफलताओं को नोट किया जाता है और प्रगति दिखाई देती है, और दूसरी ओर, मैं पत्रिका में एक नई प्रविष्टि करने के लिए और अधिक हासिल करना चाहता हूं।
प्रारंभिक बिंदु को चिह्नित करें — प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए प्रारंभिक परिणाम। और फिर डेटा को मासिक रूप से अपडेट करें।
छोटी-छोटी उपलब्धियों को भी लिखने का प्रयास करें, वे गर्व और प्रशंसा का कारण बनें। और महीने के अंत में, आप पुराने और नए संकेतकों की तुलना कर सकते हैं, सफलता पर आनन्दित हो सकते हैं और छोटे उपहारों की प्रस्तुति के साथ छोटे समारोहों की व्यवस्था भी कर सकते हैं। तो अपने परिणामों पर काम करना एक मनोरंजक खेल में बदल जाएगा।
एक दूसरे की सहायता करना
यह जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है, खेल कोई अपवाद नहीं होगा। समर्थन शारीरिक और नैतिक दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा सफल नहीं होता है अपने आप को रोकना, आप बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए एक साथ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, या वजन कम करने और कार्य को आसान बनाने के लिए इलास्टिक बैंड जोड़ सकते हैं। और आप अपनी खुद की विफलताओं के बारे में भी बात कर सकते हैं और यह दिखा सकते हैं कि हर किसी के पास कठिनाइयां हैं, लेकिन उनका सामना करना वास्तव में संभव है।
लोड का ध्यान रखें
रिश्तेदारों, खासकर बच्चों की स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि कक्षा के बाद वे सुस्त हैं, लंबे समय तक अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं, मूड में नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, भार बहुत ऊँचा और अच्छा नहीं। इस मामले में, दृष्टिकोणों की संख्या, प्रशिक्षण के समय को कम करने या अधिक समय तक ब्रेक लेने के लायक है।
यदि आप बहुत अधिक थक जाते हैं, तो व्यायाम करने से कोई लाभ नहीं होगा और उत्साही लोगों में भी व्यायाम करने की इच्छा शीघ्र ही गायब हो जाएगी।
कभी-कभी कक्षाएं छोड़ें
हर 1-2 महीने में ऐसा करने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। ये ब्रेक प्रेरित रहने के लिए जरूरी हैं और थके हुए नहीं। जब एक या एक से अधिक परिवार के सदस्य कसरत करने के लिए बहुत आलसी हों, तो उन्हें और खुद को आराम करने और कक्षा छोड़ने की अनुमति दें। अपना खाली समय अलग तरीके से बिताएं: सिनेमा या कैफे जाएं, पार्क में टहलें या शाम की व्यवस्था करें बोर्ड खेल.
मुख्य बात यह है कि अनुपस्थिति आदत नहीं बनती है। आराम करना अच्छा है, लेकिन अनुशासन भी जरूरी है।
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