8 आसान आदतें जो आपको लंबी उम्र जीने में मदद करेंगी
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 28, 2021
केवल वैज्ञानिक रूप से सही सलाह।
यह थोड़ा संदेहास्पद लगता है कि कुछ आदतों का पालन करने से जीवन में काफी वृद्धि हो सकती है। हालांकि, सूची के लेखक जीवविज्ञानी एंड्रयू स्टील अमरता के मामलों में एक सच्चे पेशेवर हैं। लोगों की उम्र क्यों बढ़ती है और इसे कैसे रोका जाए, यह समझने के लिए उन्होंने सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों का अध्ययन किया।
उनके काम का परिणाम उनकी पहली पुस्तक थी - "अमर। हाइड्रा और जेलिफ़िश हमेशा के लिए क्यों रहते हैं, और लोग उनका रहस्य कैसे सीखते हैं। बॉम्बोरा की अनुमति से, लाइफहाकर अध्याय दस का एक अंश प्रकाशित करता है।
1. धूम्रपान निषेध
धूम्रपान बहुत हानिकारक होता है। यदि आप लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य के साथ जीना चाहते हैं, लेकिन धूम्रपान करते हैं, तो सबसे पहले आपको इस लत को छोड़ देना चाहिए।
आजीवन धूम्रपान करने वालों के लिए इसकी अवधि लगभग 10 वर्ष कम कर दिया गया है। धूम्रपान करने वाले भी नहीं कर सकतेप्रभात झा, 'परिहार्य वैश्विक कैंसर से होने वाली मौतें और धूम्रपान से होने वाली कुल मौतें', नेट। रेव कर्क 9, 655-64 (2009) तेजी से जीने और जवान मरने का दावा "जियो फास्ट, डाई यंग" रॉक संगीत और पंक उपसंस्कृति के कुछ प्रतिनिधियों का अनौपचारिक नारा है। रवैया, जिसके अनुसार व्यक्ति को उज्ज्वल, घटनापूर्ण, लेकिन छोटा जीवन जीना चाहिए और युवा मरना चाहिए। . अपने जीवन के अंत में, वे धूम्रपान न करने वालों के रूप में लगभग उतने ही वर्षों की बीमारी का सामना करते हैं, यानी वे अपना अधिकांश छोटा जीवन खराब स्वास्थ्य में बिताते हैं।
धूम्रपान - फेफड़ों के कैंसर के 90% मामलों और फेफड़ों की बीमारियों से लगभग आधी मौतों का कारण। हालांकि सिगरेट के झटके का खामियाजा फेफड़े को भुगतना पड़ता है, लेकिन इस बात के वाजिब सबूत हैं कि धूम्रपान आमतौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। यह कई अन्य कैंसर, साथ ही बुजुर्गों की अन्य बीमारियों, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाता है।
धूम्रपान करने वाले भी बूढ़े दिखते हैं: सिगरेट से त्वचा का पतलापन, झुर्रियाँ, भूरे बाल और गंजापन होता है।
सिगरेट के धुएं में सैकड़ों जहरीले रसायन होते हैं जो जीनोम में उत्परिवर्तन का कारण बनते हैं। डीएनए में वे छोड़ देते हैंकेनिची योशिदा एट अल।, 'तंबाकू धूम्रपान और मानव ब्रोन्कियल उपकला में दैहिक उत्परिवर्तन', प्रकृति 578, 266-72 (2020) धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों के श्लेष्म झिल्ली में कैंसर के विशिष्ट "म्यूटेशनल हस्ताक्षर"। उदाहरण के लिए, C, A में रूपांतरित हो सकता है। यह और अन्य पारस्परिक हस्ताक्षर धूम्रपान करने वाले के पूरे शरीर के ऊतकों में पाए जाते हैं क्योंकि रसायन रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए वे केवल फेफड़ों से अधिक प्रभावित करते हैं।
ये अतिरिक्त परिवर्तन कैंसर को एक बेहतर मौका देते हैं, जिससे क्लोनल विस्तार के अनुक्रम को तेजी से आगे बढ़ने और रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है।
धूम्रपान पुरानी सूजन का कारण बनता है, जिसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी में संबंधित वृद्धि के पीछे माना जाता है। उसे याद रखो धमनीकलाकाठिन्य प्लेक ज्यादातर मरने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं से बने होते हैं - प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने से उनके गठन की गति तेज हो जाती है।
धूम्रपान भी कोशिका की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, टेलोमेरेस को छोटा करता है, और यहां तक कि एजीई (ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स) के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। जो तब बनते हैं जब शर्करा प्रोटीन के साथ प्रतिक्रिया करता है) ऊतकों में, आंशिक रूप से तंबाकू में अत्यधिक प्रतिक्रियाशील रसायनों के कारण धुआं […]
2. ज्यादा मत खाओ
कोई आश्चर्य नहीं कि आप क्या खा सकते हैंलुकास श्विंगशैकल एट अल।, 'खाद्य समूह और सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम: संभावित अध्ययन की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण', एम। जे। क्लीन. न्यूट्र। 105, 1462–73 (2017) जीवन प्रत्याशा पर महत्वपूर्ण प्रभाव। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स के साथ एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है और समग्र जीवन प्रत्याशा और इसके स्वस्थ हिस्से को काफी बढ़ा सकता है। यह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि उत्पादों का कौन सा संयोजन इष्टतम है, इसलिए बहुत विवाद है।
एक आदर्श प्रयोग जिसमें हजारों लोगों को अलग-अलग की संख्या के सापेक्ष समूहों में यादृच्छिक किया जाएगा कई दशकों से उन्होंने जो खाद्य पदार्थ खाए हैं, वे अव्यावहारिक, अत्यंत महंगे और संभावित होंगे अनैतिक। इसलिए वैज्ञानिक केवल अवलोकन संबंधी अध्ययनों के आधार पर ही अनुमान लगा सकते हैं। और, चूंकि लोगों की खाने की आदतें उनके धन, सामाजिक स्थिति, स्वास्थ्य में सामान्य रुचि से जुड़ी होती हैं और आनुवंशिकी, जो जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करती है, कारण और प्रभाव के बीच अंतर करना बहुत मुश्किल है।
नतीजतन, सबसे अच्छी सलाह शायद यह है: खाना खा लो बड़ी संख्या में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ, एक या दूसरे को वरीयता दिए बिना, बहुत मीठे, वसायुक्त या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर नहीं होते हैं और बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं। नवीनतम सुपरफूड खाने से आपका स्वास्थ्य लगभग निश्चित रूप से नहीं बदलेगा, लेकिन एक संतुलित आहार निश्चित रूप से ऐसा कर सकता है [...]
3. व्यायाम
व्यायाम अच्छा हैडैरेन ई. आर। वारबर्टन और शैनन एस। डी। ब्रेडिन, 'शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ: वर्तमान व्यवस्थित समीक्षाओं की एक व्यवस्थित समीक्षा', कर्र। राय। कार्डियोल। 32, 541–56 (2017) स्वास्थ्य के लिए, लेकिन उनमें से एक भयावह संख्या नहीं होनी चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम के प्रत्येक अतिरिक्त मिनट या प्रति दिन निष्क्रियता में कम समय व्यतीत करने से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।
यह भी ज्ञात है कि व्यायाम दर्जनों बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है, जिनमें सबसे गंभीर भी शामिल हैं। उम्र से संबंधित विकृति, जिनसे आप निस्संदेह छुटकारा पा सकते हैं - वे इससे भी रक्षा करते हैं बिगड़ना संज्ञानात्मक कार्य और मनोभ्रंश।
ऐसा लगता है कि पहले छोटे कदम सबसे महत्वपूर्ण हैं, और जैसे-जैसे प्रशिक्षण का समय या तीव्रता बढ़ती है, पुनरावृत्ति कम होती जाती है। छोटी शुरुआत करके, हर दिन पांच या दस मिनट की सैर करने की कोशिश करके, आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं और आपको वह करने में मदद करते हैं जो समय के साथ कम कठिन लगता है।
यदि आपकी जीवनशैली बहुत ही गतिहीन है, तो दिन में आधा घंटा हल्की शारीरिक गतिविधि भी कम कर सकती हैएरिका रीस-पुनिया एट अल।, 'शारीरिक गतिविधियों के साथ गतिहीन समय को बदलने के लिए मृत्यु जोखिम में कमी', एम। जे। पिछला मेड. 56, 736–41 (2019) मृत्यु का जोखिम 14 प्रतिशत तक। मध्यम के दस से पंद्रह मिनट शारीरिक व्यायाम एक दिन और भी अधिक उपयोगी है, किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम को लगभग आधा कर देना। रोजाना 30 मिनट का वर्कआउट थोड़ा और मदद करता है।
इस सीमा से बाहर के लाभ स्पष्ट नहीं हैंउल्फ एकलुंड एट अल।, 'खुराक एक्सेलेरोमेट्री के बीच प्रतिक्रिया संघों ने शारीरिक गतिविधि को मापा और गतिहीन समय और सभी कारण मृत्यु दर: व्यवस्थित समीक्षा और सामंजस्यपूर्ण मेटा विश्लेषण ', बीएमजे 366, l4570 (2019). अधिकांश अध्ययनों में एक पठार का कुछ पाया गया है और शायद जोखिम में मामूली वृद्धि भी हुई है। लेकिन यह सुनिश्चित करना असंभव है क्योंकि इतने कम लोग वास्तव में खेलों में सक्रिय हैं कि सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।
किसी भी मामले में, पूर्ण निष्क्रियता की तुलना में व्यायाम की कोई भी मात्रा अधिक हानिकारक नहीं है। तो यह एक गतिहीन जीवन शैली के लिए कोई बहाना नहीं है, लेकिन अगर आप पहले से ही हर दिन एक घंटे के लिए दौड़ रहे हैं, तो शायद आपको अपने कसरत के समय को 90 मिनट तक बढ़ाने से कोई फायदा नहीं होगा।
4. हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें
सात या आठ बजे गहरी नींद प्रति दिन, शायद इष्टतम राशिज़ियाओली शेन, यिली वू और डोंगफेंग झांग, 'रात की नींद की अवधि, 24 घंटे की नींद की अवधि और सभी का जोखिम - वयस्कों में मृत्यु का कारण बनता है: एक मेटा - संभावित कोहोर्ट अध्ययन का विश्लेषण', विज्ञान। प्रतिनिधि 6, 21480 (2016) स्वास्थ्य के लिए, लेकिन पूरी तरह से आश्वस्त होना मुश्किल है, क्योंकि नींद का अध्ययन करना बहुत मुश्किल है। बड़ी व्यवस्थित समीक्षाएं बताती हैं कि कम नींद मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। और - कम व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त - 8 घंटे से अधिक समय तक नींद की कमी से अधिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
चुनौती यह पता लगाने की है कि क्या यह कार्य-कारण की अपेक्षाकृत विश्वसनीय खोज का सुझाव देता है। क्या लोग दिन में 11 घंटे सोते हैं, अपनी मर्जी से ऐसा करते हैं, या, अधिक संभावना है, क्या उन्हें कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है जिसके कारण उन्हें अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है? क्या आराम की कमी के कारण दिन में 4 घंटे सोने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा कम है या इस तथ्य के कारण कि वे? तनावपूर्ण जीवन जीते हैं जो उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और गलती से उनके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को भी कम कर देते हैं सपना?
दशकों से विज्ञान ने इंसानों को एक निश्चित मात्रा में सोने के लिए मजबूर किया है। लेकिन इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब उन जैविक तंत्रों की पहचान करना होगा जो नींद और लंबी उम्र को जोड़ सकते हैं। वैज्ञानिकों को एक दिलचस्प परिकल्पना के पक्ष में अधिक से अधिक सबूत मिल रहे हैं: जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क उपयोग करता हैएहसान शोकरी-कोजोरी एट अल।, 'एक रात की नींद की कमी के बाद मानव मस्तिष्क में Β-एमाइलॉयड संचय', प्रोक। नेटल। एकेड। विज्ञान यू एस। ए। 115, 4483–8 (2018) शुद्ध करने की क्षमता, से जुड़े विषाक्त अमाइलॉइड सहित अल्जाइमर रोग. शो के एक एपिसोड को जल्दी बंद करने और थोड़ी देर सोने की कोशिश करने के लिए यह एक अच्छा प्रोत्साहन है [...]
5. टीका लगवाएं और हाथ धोएं
टीका हमारे पूरे जीवन में मानव मृत्यु दर को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, और यह न केवल आपकी, बल्कि आपके आसपास के लोगों की भी रक्षा करता है। टीके अधिक समय तक जीवित रहने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप जिस भी संक्रामक बीमारी से बचाव करते हैं, उससे आप नहीं मरते हैं। वे पुरानी सूजन को भी कम करते हैं, जो उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है।
और अगर बचपन में आप पहले से ही सभी आवश्यक टीकाकरण प्राप्त कर चुके हैं, तो सबसे आम टीका जो वयस्कों को चाहिए वह मौसमी के खिलाफ है फ़्लू. कई देशों में वार्षिक फ्लू का मौसम होता है, आमतौर पर सर्दियों में कुछ महीने, हालांकि इसकी अवधि होती है गंभीरता साल-दर-साल काफी भिन्न हो सकती है क्योंकि विभिन्न उपभेद दिखाई देते हैं और गायब हो जाते हैं […].
संक्रमण से बचने के लिए मानक सलाह का पालन करना भी उचित है: अच्छा और नियमित हाथ धोने के लिएभोजन अच्छी तरह से तैयार करें और अस्वस्थ होने पर काम के लिए समय निकालें। यह न केवल आपके सहकर्मियों के स्वास्थ्य की रक्षा करेगा, बल्कि इसका बहुत व्यापक प्रभाव हो सकता है यदि यह उन्हें दूसरों को बीमारी फैलाने से रोकता है, और इसी तरह। बेशक, बुनियादी स्वच्छता के महत्व और भ्रूण संक्रमण श्रृंखलाओं के दमन का इससे बेहतर उदाहरण कोरोनावायरस महामारी […]
6. अपने दांतों की देखभाल करें
डॉक्टर ने शायद आपको सौ बार कहा है: अपने दांतों को दिन में दो बार फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें, ब्रश करें डेंटल फ्लॉस या इंटरडेंटल ब्रश के साथ दांतों के बीच गैप और शक्करयुक्त स्नैक्स और गैर-अल्कोहल से बचें पेय। आपको शायद इस बात की जानकारी न हो कि दंत चिकित्सक की सलाह केवल आपकी मुस्कान और भविष्य के बिलों से अधिक प्रभावित करती है - यह जीवन प्रत्याशा और यहां तक कि आपके विकास के जोखिम को भी प्रभावित कर सकती है पागलपन […].
यहां की पुटीय जैविक कड़ी पुरानी सूजन है। मुंह में बैक्टीरिया के खिलाफ लगातार लड़ाई, जो पुरानी मसूड़े की बीमारी, दांतों की सड़न और इतने पर, भले ही बहुत स्पष्ट न हो, भड़काऊ अणुओं के निरंतर संपर्क की ओर जाता है। यह, जैसा कि हमने एक से अधिक बार कहा है, मूल रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। यहां तक कि मसूड़ों की समस्याओं और अल्जाइमर रोग के बीच एक लिंक की भी खबरें आई हैं, जब मौखिक गुहा से बैक्टीरिया अमाइलॉइड सजीले टुकड़े में पाए गए थे। हालाँकि ये परिकल्पनाएँ अभी तक सिद्ध नहीं हुई हैं, यह आपके दाँतों को साफ़ रखने का एक और अच्छा कारण है [...]
7. सनस्क्रीन लगाएं
त्वचा की उम्र बढ़ने का सूर्य के संपर्क से गहरा संबंध है। यह त्वचा को तेजी से झुर्रियों का कारण बनता है और उम्र के धब्बे और मलिनकिरण को विकसित करने का खतरा होता है जिसे हम उम्र बढ़ने के साथ जोड़ते हैं। और, अधिक गंभीरता से, त्वचा कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है। हर दो साल में केवल एक बार सनबर्न होना जुड़ा हुआ हैलेस्ली के. डेनिस एट अल।, 'सनबर्न और त्वचीय मेलेनोमा का जोखिम: क्या उम्र मायने रखती है? एक व्यापक मेटा-विश्लेषण', एन। महामारी। 18, 614–27 (2008) कैंसर के बढ़ते जोखिम के साथ।
इन सभी परिघटनाओं के लिए सूर्य के प्रकाश में उपस्थित पराबैंगनी प्रकाश उत्तरदायी है। पराबैंगनी प्रकाश में प्रोटीन और डीएनए सहित अणुओं को एक साथ रखने वाले रासायनिक बंधनों को तोड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है। डीएनए की क्षति, अगर ठीक से मरम्मत नहीं की गई, तो एक उत्परिवर्तन में बदल सकती है और कोशिका को कैंसर के रास्ते पर ले जाने का जोखिम उठा सकती है। कोलेजन और इलास्टिन जैसे प्रोटीन को नुकसान, जो त्वचा को इसकी लोच प्रदान करते हैं, उम्र के साथ इसे कठिन बना सकते हैं।
नतीजतन, यूवी विकिरण को त्वचा तक पहुंचने से रोकने से सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से बढ़ती उम्र को रोका जा सकता है। आप इसे बाहर जाने के बिना कर सकते हैं जब सूरज अपने चरम पर होता है, कपड़ों के साथ उजागर क्षेत्रों को कवर करता है, या आवेदन करता है सनस्क्रीनजो पराबैंगनी प्रकाश को अवशोषित करता है। "एंटी-एजिंग" होने का दावा करने वाली त्वचा क्रीमों के कॉर्नुकोपिया में, सनस्क्रीन अब तक का सबसे अच्छा वैज्ञानिक आधार है।
8. अपनी हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी करें
जीवन के हर पहलू को मापने के लिए ऐप्स और उपकरणों की संख्या बढ़ रही है, लेकिन शायद सबसे मूल्यवान स्वचालित ब्लड प्रेशर कफ है। मापने हृदय गति और रक्तचाप, आप अपने हृदय स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं। यह देखते हुए कि हृदय रोग, स्ट्रोक और संवहनी मनोभ्रंश मृत्यु और विकलांगता के सामान्य कारण हैं, समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
दिल की प्रत्येक धड़कन महाधमनी में रक्त की एक भीड़ फेंकती है - केंद्रीय धमनी। परिसंचरण तंत्र एक पेड़ की तरह संरचित है: महाधमनी ट्रंक है, और कभी छोटे जहाजों में शाखाएं और टहनियां होती हैं जो शरीर के हर हिस्से में रक्त पहुंचाती हैं। रक्तचाप को मापने के लिए उपकरण दो नंबर दिखाता है, उदाहरण के लिए 120 से 80 (दोनों को पारे के मिलीमीटर में कुछ हद तक पुरातन रूप से मापा जाता है)।
पहली, उच्च संख्या को सिस्टोलिक दबाव कहा जाता है, और यह उस दबाव तरंग को मापता है जो हृदय से पूरे शरीर में यात्रा करती है जब वह हमला करती है। दूसरी, निचली संख्या डायस्टोलिक दबाव है, जो धड़कन के बीच रक्त वाहिकाओं में न्यूनतम दबाव है।
धमनियों नरम लोचदार दीवारों के साथ हृदय दबाव तरंग के बल को अवशोषित कर सकते हैं, जिससे कि हृदय से दूर स्थित छोटे और छोटे जहाजों को कम तनाव का अनुभव होता है। कोलेजन और इलास्टिन का ग्लाइकेशन और नुकसान, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े, टीटीआर-एमाइलॉइड और अन्य का गठन प्रक्रियाएं रक्त वाहिकाओं को संकरा और अधिक कठोर बनाती हैं - और ये अनम्य धमनियां प्रभाव की पूरी ताकत संचारित करती हैं लहर की।
यही प्रक्रियाएं जहाजों को अधिक नाजुक और सबसे छोटे जहाजों को बेहद नाजुक बनाती हैं। उन्हें बार-बार, प्रति मिनट 60 या 100 बार, लगातार, हर दिन बहुत अधिक दबाव में उजागर करना, अंततः उन्हें फटने का कारण बन सकता है।
एक टूटी हुई रक्त वाहिका का सबसे गंभीर और अचानक दुष्प्रभाव तब होता है जब यह मस्तिष्क में एक मध्यम आकार का पोत होता है: एक मस्तिष्क रक्तस्राव या रक्तस्रावी स्ट्रोक होता है। इससे मस्तिष्क के इस हिस्से से गुजरने के बजाय रक्त जमा हो जाता है और कुछ ही मिनटों में आस-पास की कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी से मरने लगती हैं।
उच्च रक्तचाप दिल के दौरे और स्ट्रोक का मुख्य कारण है। रक्तचाप को मापें और उच्च रक्तचाप का निदान होने पर दवा लेना सुनिश्चित करें।
यह भी संभव है कि छोटे बर्तन फट जाएं, जो तुरंत ध्यान देने योग्य न हों, लेकिन समय के साथ कई छोटे एपिसोड संवहनी मनोभ्रंश के विकास में योगदान करते हैं। उच्च रक्तचाप गुर्दे में ठीक संरचनाओं को नुकसान पहुंचाता है जो रक्त को छानते हैं, जिससे इज़ाफ़ा होता है या आंख के पिछले हिस्से में रक्त वाहिकाओं का टूटना और इसके अधिक अप्रत्याशित प्रभाव भी होते हैं जैसे कि कम शक्ति हड्डियाँ।
उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक मूक हत्यारा है। विश्व स्तर पर, 25 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 40% लोग पीड़ित हैंउच्च रक्तचाप (विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा वैश्विक स्वास्थ्य वेधशाला, 2015) उससे, लेकिन आप इसे महसूस नहीं कर सकते, और उसके पास तत्काल कोई लक्षण नहीं हैं। यही कारण है कि आपको ब्लड प्रेशर कफ की आवश्यकता है: बैठ जाओ, आराम करो, कुछ गहरा करो सांस लें, रक्तचाप मापें और रीडिंग रिकॉर्ड करें ताकि आप लंबी अवधि में रुझानों की निगरानी कर सकें। परिप्रेक्ष्य।
यदि रक्तचाप 120/80 से नीचे है तो उसे सामान्य माना जाता है। लगभग 115/75 से शुरू होकर, प्रत्येक अतिरिक्त 20/10 लगभग दोगुना हो जाता हैसारा लेविंगटन एट अल।, 'वैस्कुलर मृत्यु दर के लिए सामान्य रक्तचाप की आयु-विशिष्ट प्रासंगिकता: ए' मेटा - 61 संभावित अध्ययनों में एक मिलियन वयस्कों के लिए व्यक्तिगत डेटा का विश्लेषण', लैंसेट 360, 1903-13' (2002) हृदय रोग से मरने का जोखिम या आघात. इस प्रकार, 135/85 - जोखिम दोगुना हो जाता है, 155/95 - चार, और इसी तरह।
यदि आपका रक्तचाप नियमित रूप से 120/80 से अधिक है, तो शायद यह आपके आहार में सुधार करने या थोड़ा और व्यायाम करने का प्रयास करने लायक है। ये सरल तरीके आपके रक्तचाप को कम करने का एक शानदार तरीका हैं।
यदि आपको लगातार 140/90 या उससे अधिक के परिणाम मिलते हैं और आपके डॉक्टर को अभी तक इसके बारे में पता नहीं है, तो यह अपॉइंटमेंट लेने के लायक हैउच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) (एनएचएस, 2019) उसके साथ इस पर चर्चा करने और दवा शुरू करने पर विचार करने के लिए आपकी नियुक्ति के लिए। होम ब्लड प्रेशर रीडिंग अमूल्य हैं क्योंकि बहुत से लोगों के पास नंबर होते हैं। जब डॉक्टर द्वारा दबाव मापा जाता है तो यह काफी अधिक होता है - एक घटना जिसे खुशी से सफेद उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है वस्त्र
यह आपकी हृदय गति की निगरानी के लायक भी है। अधिकांश स्वचालित कफ रक्तचाप माप के साथ ही हृदय गति रीडिंग प्रदान करते हैं। आराम दिल की दर कहीं 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए, हालांकि यदि आप बहुत अच्छे शारीरिक आकार में हैं तो यह थोड़ा कम हो सकता है।
आराम करने वाली हृदय गति 60 के बजाय प्रति मिनट 100 बीट की दर से मृत्यु के जोखिम को लगभग दोगुना कर देती है। मुझे आश्चर्य है कि क्या दोगुना हैडैगफिन औने एट अल।, 'बीएमआई और सभी कारण मृत्यु दर: व्यवस्थित समीक्षा और गैर रैखिक खुराक प्रतिक्रिया मेटा 30.3 मिलियन प्रतिभागियों के बीच 3.74 मिलियन मौतों के साथ 230 कोहोर्ट अध्ययनों का विश्लेषण', बीएमजे 353, i2156 (2016) केवल हृदय रोग ही नहीं, किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम। एक उच्च आराम दिल की दर भी कैंसर के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। सिफारिश उच्च रक्तचाप के समान है: वजन घटाने और लाभ शारीरिक व्यायाम आपके हृदय गति को कम कर सकता है।
यदि आप अमरता की संभावना से चिंतित हैं, तो स्टील की पुस्तक पढ़ने योग्य है। शोधकर्ता न केवल विज्ञान में नई प्रगति के बारे में बात करता है जो उम्र बढ़ने को रोक सकता है, बल्कि यह भी विस्तार से विश्लेषण करता है कि कैसे कुछ कछुए और सैलामैंडर लगभग अनन्त जीवन प्राप्त करते हैं।
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