उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का खतरा क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

उपलब्धि सिंड्रोम एक दृढ़ विश्वास है कि आदर्श प्राप्य है, जो पुरानी असंतोष और चिंता की ओर जाता है।

स्वेतलाना कोमिसारुक, पीएचडी और कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, का मानना ​​है कि इस तरह की पूर्णतावाद पीढ़ी की विशेष रूप से विशेषता है "सैंडविच"- 45 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए। वह यह भी मानती हैं कि इस सिंड्रोम से निपटना काफी संभव है।

उनकी नई किताब, द सैंडविच जेनरेशन। माता-पिता को क्षमा करें, बच्चों को समझें और अपना ख्याल रखना सीखें ”प्रकाशन गृह“ बॉम्बोरा ” द्वारा प्रकाशित किया गया था। उनकी अनुमति से, Lifehacker ने अध्याय 11 का एक अंश प्रकाशित किया, जो उपलब्धि सिंड्रोम से संबंधित है।

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यदि आप शांति से इसका पता लगा लेते हैं, तो पूर्णतावाद और दूसरों के आकलन पर ध्यान देना इतना बुरा नहीं है। उत्कृष्ट छात्र रचनात्मक आलोचना का ईमानदारी से और शीघ्रता से जवाब देते हैं और गलतियों की जिम्मेदारी लेते हैं। ऐसे लोगों के साथ यह सुविधाजनक और विश्वसनीय होता है। वे अनिवार्य हैं, वे शुरू किए गए कार्य को अंत तक लाते हैं, वे अभिमानी नहीं हैं और न ही संकीर्णतावादी हैं। वे शालीनता से काम करते हैं, दूसरों की जरूरतों के प्रति चौकस रहते हैं। सामान्य तौर पर, लगभग सही। इसे क्यों बदलें?

समस्या यह है कि ऐसे उत्कृष्ट छात्र की आत्मा में एक शाश्वत नीरस आत्म-संदेह, आत्म-आलोचना और जोखिम का निरंतर भय है: “यदि दूसरों को केवल इतना पता था कि मैं वास्तव में कौन था, वे मेरे साथ व्यवहार नहीं करना चाहते थे और मैं नग्न रहता, उस राजा की तरह एक परी कथा में एंडरसन। क्या होगा अगर मैं यह नहीं कर सकता? शायद यह बेहतर है कि शुरू न करें? मेरी जीत वास्तव में कुछ भी नहीं है, दोनों वास्तव में सफल हुए हैं, और मेरी उपलब्धियों को आसानी से और जल्दी से अवमूल्यन किया जा सकता है। मैं खुद इसके साथ मूल्यह्रास मैं एक्सपोजर की प्रतीक्षा किए बिना आसानी से सामना कर सकता हूं... "

आप यहाँ क्या कह सकते हैं? जो लोग दूसरों की नजर में आदर्श होते हैं, अंदर से, अकेले अपने आप में, उन्हें बहुत बुरा लग सकता है। और, दुर्लभ अपवादों के साथ, आत्म-असंतोष पुराना हो जाता है।

हालांकि, यहां अच्छी खबर है: उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से कैसे निपटें और कम आत्म सम्मान यह आवश्यक है, केवल स्वयं के साथ कार्य करना - यह कार्य हमारी शक्ति में है। आखिरकार, हम एक आंतरिक परिवर्तन के बारे में बात कर रहे हैं जो पूरी तरह से हम पर निर्भर करता है। जैसा कि वे कहते हैं, कोई हमें छुटकारा नहीं देगा। क्या होगा अगर हम उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील हैं और यह हमारे जीवन को जहर देता है?

आपको एक विरोधाभासी कदम से शुरुआत करने की जरूरत है। आपको पूर्ण सहमति के साथ शुरुआत करनी होगी कि हमारा आंतरिक आलोचक, यह दावा करते हुए कि हमारे पास उजागर करने के लिए कुछ है और हम बिल्कुल भी उतने परिपूर्ण नहीं हैं जितना लगता है... ठीक है। स्वीकार करें कि हम वास्तव में उत्कृष्ट छात्र नहीं हैं। हम अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर रहे हैं। हम आलसी हैं, हम कोनों को काटते हैं, हम मानकों को तोड़ते हैं, और हम उसका पालन नहीं करते हैं। हम सिर्फ इंसान हैं।

इसे अपने आप से ज़ोर से कहने की कोशिश करें (अधिमानतः बिना अतिरिक्त कानों के)। आप के साथ क्या हो रहा है? आपको डर लग सकता है। आप बहस करना और खुद को सही ठहराना चाह सकते हैं। शायद आप हिम्मत हार जाएंगे और आप निराशा और उदासीनता में पड़ जाएंगे। यह सब सामान्य है। यह आपके आकलन पर आपकी प्रतिक्रिया है। यहां आप कुछ बदल सकते हैं और करना चाहिए। यह किसी और पर निर्भर नहीं है, केवल आप पर: अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए और अपनी अपूर्णता पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए।

कट्टरपंथी स्वीकृति कट्टरपंथी स्वीकृति तकनीक के बारे में अधिक जानकारी: लाइनहान एम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। कीव: विलियम्स, 2020 तथ्य यह है कि आप सिर्फ एक इंसान हैं, अपने तिलचट्टे, आलस्य और अपूर्णता के साथ, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम पर काबू पाने का पहला और मुख्य कदम है। दत्तक ग्रहण जो कभी-कभी सी बन जाता है। कि आप कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। कभी-कभी बड़ी गलतियाँ। और शायद वे फिर से होंगे। क्योंकि तुम सिर्फ इंसान हो।

लेकिन फिर, कोई पांच बजे सब कुछ करने की आदत से कैसे छुटकारा पा सकता है, जो इतना दर्द और पीड़ा देता है? टिपटो पर पहुंचना कैसे रोकें और पूरे पैर पर खड़े हों? पूरी तरह से अच्छा करने की इच्छा से छुटकारा पाने की कोई जरूरत नहीं है। आपको बस अपनी सभी भूमिकाओं और कार्यों में से ठीक वही चुनने की ज़रूरत है जिसमें वास्तव में पूर्णतावाद की आवश्यकता होती है।

आखिरकार, हम सभी, निश्चित रूप से, अपने डॉक्टर, या फाइनेंसर, या आर्किटेक्ट, या पायलट को केवल एक पूर्णतावादी के रूप में देखना चाहते हैं। लेकिन साथ ही, किसी को भी हर चीज में एक उत्कृष्ट छात्र होने की आवश्यकता नहीं है! हर कोई अपनी लड़ाई खुद चुन सकता है। और यह आपके सभी प्रयासों को निर्देशित करने के लिए है, जिससे आप अन्य क्षेत्रों में बार को कम कर सकते हैं। और कुछ नहीं होगा।

और एक ऐसे क्षेत्र में जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, आत्म-सम्मान योग्य रूप से ऊपर उठेगा। आखिर यह जरूरी नहीं है सफल होने के हर जगह और एक बार में। वैसे, हम उस क्षेत्र की पसंद को भी बदल सकते हैं जिसमें अब हमें बाकी सब चीजों को छोड़कर आगे बढ़ने की जरूरत है। यह हमारा निर्णय है, हमारा आकलन है, और इसलिए यह भी केवल हम पर निर्भर करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे आस-पास के लोग हमें क्या बताते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने हम पर कितने सड़े हुए सेब फेंके।

अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार देकर, आप धीरे-धीरे स्वयं के प्रति दयालु हो जाएंगे। आप अपनी कमजोरियों और कमियों के प्रति अधिक क्षमाशील हो जाएंगे। अन्य ऐसे लोगों के लिए आकर्षित होते हैं, और पुराने उत्कृष्ट छात्रों के लिए बिल्कुल नहीं। आखिरकार, एक व्यक्ति के बगल में जो अपनी कमियों को स्वीकार करता है और खुद को गलती की अनुमति देता है, वह भी टिपटो पर खड़ा नहीं हो सकता है और पूर्णता के लिए प्रयास नहीं कर सकता है। और वास्तविक भी बनें, सोवियत अग्रणी पोस्टर से विजेताओं के कार्डबोर्ड उदाहरण नहीं।

आपके बच्चे आपको अपनी असफलताओं के बारे में बताने में शांत होंगे, क्योंकि वे समझेंगे: हर किसी के पास है, यहां तक ​​कि उनके माता-पिता भी। आपकी बेटी, कर्तव्य की वंशानुगत भावना के बजाय और चिंता, विनीकॉट की सरल अभिव्यक्ति के अनुसार, "काफी अच्छी माँ" बन जाएगी यह शब्द सबसे पहले अद्भुत बाल मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक डोनाल्ड वुड्स विनीकॉट द्वारा पेश किया गया था। से। मी। उनकी पुस्तक "लिटिल चिल्ड्रेन एंड देयर मदर्स" (मास्को: क्लास पब्लिशिंग हाउस, 2016) . हो सकता है कि उसके पास हमेशा सही क्रम न हो, जैसा कि आपने एक बार किया था। लेकिन जब बच्चा सो रहा होगा तब वह पर्याप्त नींद लेगी, और उसे अपनी बाहों में ले लेगी और उस में आनन्दित होगी। और बच्चे को लगेगा कि मां शांत है और दुनिया सुरक्षित है। केवल अपनी अपूर्णता को पहचानने और उसके लिए स्वयं को त्याग देने से, हम अंततः उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम को विरासत में प्राप्त करना बंद कर देंगे।

स्वेतलाना कोमिसारुक "सैंडविच" पीढ़ी के प्रतिनिधियों के जीवन के सभी पहलुओं का विस्तार से विश्लेषण करती है और अनुभव और आधुनिक के आधार पर व्यावहारिक सलाह देती है मनोवैज्ञानिक अनुसंधान।

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