लेप्टिन क्या है और यह आपको अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए कैसे प्रेरित करता है?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 04, 2021
जब यह पर्याप्त नहीं होता है तो यह बुरा होता है और जब बहुत होता है तो यह और भी बुरा होता है।
लेप्टिन क्या है?
लेप्टिनएम। डी। क्लोक, एस. जैकब्सडॉटिर, एम। एल डेंट। मनुष्यों में भोजन के सेवन और शरीर के वजन के नियमन में लेप्टिन और घ्रेलिन की भूमिका: एक समीक्षा / मोटापा समीक्षा वसा ऊतक से निकलने वाला एक हार्मोन है, जो भूख को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। दूसरे शब्दों में, यह मस्तिष्क को संदेश भेजता है: "खाना बंद करो, यह वसा भंडार खर्च करने का समय है।"
इस हार्मोन का सामान्य उत्पादन एक स्थिर वजन बनाए रखने में मदद करता है, कैलोरी और ऊर्जा लागत की गणना नहीं करता है। लेप्टिन की कमी से भूख बढ़ती है और अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है। और अतिरिक्त हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम कर देता है, सूजन और चयापचय संबंधी गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
लेप्टिन भूख को कैसे प्रभावित करता है
भोजन के सेवन के जवाब में, वसा कोशिकाएं लेप्टिन छोड़ती हैं, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और मस्तिष्क में प्रवेश करती है।
वहां हार्मोन बांधता हैएम। डी। क्लोक, एस. जैकब्सडॉटिर, एम। एल डेंट। मनुष्यों में भोजन के सेवन और शरीर के वजन के नियमन में लेप्टिन और घ्रेलिन की भूमिका: एक समीक्षा / मोटापा समीक्षा हाइपोथैलेमस में रिसेप्टर्स के साथ और ऊर्जा भंडार के बारे में जानकारी प्रसारित करता है। जब यह पर्याप्त होता है, तो शरीर में कई भूख दमनकारी पदार्थ निकलते हैं।
जब कोई व्यक्ति वसा खो रहा होता है और उसे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही होती है, तो लेप्टिन का स्तर नीचे चला जाता है और उसकी भूख बढ़ जाती है। इसलिए, आहार के दौरान, लोग भूख से पीड़ित होते हैं, भले ही वसा भंडार संग्रहित ऊर्जा से भर रहे हों।
दूसरी ओर, शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत और अधिक भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, बढ़ जाता हैएम। डर्लेवांगर, वी. वेट्टा, ई. गुनेट, पी. बत्तिलाना। स्वस्थ महिला विषयों में ऊर्जा व्यय और प्लाज्मा लेप्टिन सांद्रता पर अल्पावधि कार्बोहाइड्रेट या वसा के स्तनपान के प्रभाव / मोटापे की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका लेप्टिन का स्तर और भूख को कम करता है। ऐसा लगता है कि अधिक वजन वाले लोग जो मिठाई खाते हैं उनमें बहुत अधिक "संतृप्ति हार्मोन" होना चाहिए और भोजन की आवश्यकता को लगभग महसूस नहीं करना चाहिए।
उनके लेप्टिन का स्तर वास्तव में बहुत अधिक है, लेकिन वे अब अपनी भूख को कम नहीं करते हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि पूरी बात बिगड़ा संवेदनशीलता में है।
लेप्टिन असंवेदनशीलता क्यों होती है
एक अध्ययन मेंजे। डब्ल्यू कोलाज़िंस्की, जे। पी। ओहान्सियन, आर। वी कंसिडाइन। मनुष्यों में अल्पावधि और लंबे समय तक स्तनपान के लिए लेप्टिन की प्रतिक्रिया / द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पाया गया कि 12 घंटे के अधिक खाने (शरीर के वजन का 120 किलो कैलोरी / किग्रा) ने लेप्टिन के स्तर को 40% तक बढ़ा दिया, और इस तरह के दो सप्ताह में हार्मोन की मात्रा तीन गुना बढ़ गई।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अत्यधिक मात्रा में लेप्टिन हाइपोथैलेमस को सीधे प्रभावित कर सकता है, जिससे यह इस हार्मोन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
इसके अलावा, यह बदतर हो रहा हैजे। बाउलोन-मिनोइस, एम। ट्रौसेलार्ड, डी. थिवेल। तनाव के बायोमार्कर के रूप में लेप्टिन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण / पोषक तत्व और रक्त-मस्तिष्क बाधा के पार लेप्टिन का परिवहन, एक फिल्टर जो मस्तिष्क को हानिकारक रक्त घटकों से बचाता है।
इस प्रकार, थोड़ा लेप्टिन इसमें प्रवेश करता है, हाइपोथैलेमस को भूख कम करने का आदेश नहीं मिलता है और कैलोरी की अधिकता के बावजूद तृप्ति की भावना नहीं आती है।
इसके अलावा, उच्च प्लाज्मा हार्मोन का स्तर बढ़ जाता हैएम। ओब्राडोविक 1, ई। सुदार-मिलोवानोविक, एस. सोस्किक। लेप्टिन और मोटापा: एंडोक्रिनोलॉजी में भूमिका और नैदानिक प्रभाव / फ्रंटियर्स प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स की मात्रा, और वे, बदले में, लेप्टिन को और बढ़ाते हैं।
लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता कैसे बढ़ाएं
ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी लेप्टिन संवेदनशीलता और भूख को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
चीनी छोड़ दो
चीनी के सेवन की प्रतिक्रिया में, शरीर का स्तर इंसुलिन, और लगातार हाइपरिन्सुलिनमिया होता हैएम। ओब्राडोविक 1, ई। सुदार-मिलोवानोविक, एस. सोस्किक। लेप्टिन और मोटापा: एंडोक्रिनोलॉजी में भूमिका और नैदानिक प्रभाव / फ्रंटियर्स रक्त प्लाज्मा में लेप्टिन की एकाग्रता में वृद्धि।
सिर्फ तीन दिन में ज्यादा खाने से कार्बोहाइड्रेट बढ़ जाता हैएम। डर्लेवांगर, वी. डि वेट्टा, ई. गुएनाट। स्वस्थ महिला विषयों में ऊर्जा व्यय और प्लाज्मा लेप्टिन सांद्रता पर अल्पावधि कार्बोहाइड्रेट या वसा के स्तनपान के प्रभाव / मोटापे की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका "तृप्ति हार्मोन" का स्तर 28%। इसके अलावा, टेबल चीनी, और विशेष रूप से इसके फ्रुक्टोज, कर सकते हैंजे। आर। वासेली। लेप्टिन प्रतिरोध में आहार घटकों की भूमिका / पोषण में प्रगति लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता बिगड़ती है और वजन बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
इसलिए मिठाई का ज्यादा से ज्यादा त्याग करना चाहिए। हो सके तो इनका पूरी तरह बहिष्कार करें।
संतृप्त वसा कम करें
वसा लेप्टिन के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे प्रतिरोध के विकास में योगदान कर सकते हैं।
जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि संतृप्त वसा अम्ल क्षीण होते हैंजे। आर। वासेली। लेप्टिन प्रतिरोध में आहार घटकों की भूमिका / पोषण में प्रगति लेप्टिन का रक्त-मस्तिष्क बाधा में स्थानांतरण, जो मस्तिष्क में हार्मोन की मात्रा और भूख पर इसके प्रभाव को प्रभावित करता है। इसके अलावा, वनस्पति तेलों, मछली और नट्स से असंतृप्त फैटी एसिड का ऐसा प्रभाव नहीं होता है।
आहार गाइड वापस काटने की सलाह देते हैं 1. स्वस्थ आहार / विश्व स्वास्थ्य संगठन
2. सैचुरेटेड फैट / अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कार्डियोवैस्कुलर क्षति के कारण कुल कैलोरी का 5-10% तक आहार में संतृप्त वसा का स्तर। यह आपकी भूख को कम करने के लिए इस सलाह का पालन करने लायक हो सकता है।
वसायुक्त और प्रसंस्कृत मांस की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें, मक्खन और चरबी का सहारा न लें।
आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उपवास और वजन कम करने से लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है। यह तर्कसंगत है, क्योंकि कम वसा कोशिकाएं, कम हार्मोन का उत्पादन कर सकती हैं।
लेकिन एक वैज्ञानिक कार्य में उन्होंने नोट कियाएम। अल्बोस्टा, जे। बक्के। आंतरायिक उपवास: क्या मधुमेह के उपचार में कोई भूमिका है? प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों / नैदानिक मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजी के लिए साहित्य और गाइड की समीक्षाकि आंतरायिक उपवास वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक लेप्टिन से भी तेजी से छुटकारा पाने में मदद करता है।
इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यह पोषण तकनीक बढ़ जाती हैवी डी। लोंगो, एम। पी। मैटसन। उपवास: आणविक तंत्र और नैदानिक अनुप्रयोग / कोशिका चयापचय इंसुलिन और लेप्टिन संवेदनशीलता और शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करता है।
सॉफ्ट मोड आज़माएं रुक - रुक कर उपवास, जिसमें आपको 16 घंटे तक भोजन से दूर रहने की जरूरत है, और बाकी समय हमेशा की तरह खाने के लिए।
व्यायाम
जबकि व्यायाम वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है, यह फायदेमंद हो सकता है। 1. डी। जे। डाइक। कंकाल की मांसपेशियों में लेप्टिन संवेदनशीलता आहार और व्यायाम / व्यायाम और खेल विज्ञान द्वारा संशोधित होती है समीक्षा
2. टी। शुचिआ, वाई. मियाताकेब, ए. ओत्सुका। चूहों के मेडियोबैसल हाइपोथैलेमस में व्यायाम-प्रेरित लेप्टिन संवेदनशीलता में ऑरेक्सिन की भूमिका / जैव रासायनिक और जैव-भौतिक अनुसंधान संचार लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता पर।
मेटा-विश्लेषण मेंएम। वी फेडेवा, ई. डी। हैथवे, सी. एल वार्ड-रिटाको। लेप्टिन पर क्रोनिक व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / खेल चिकित्सा का मेटा-विश्लेषण वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि तृप्ति के हार्मोन के स्तर में कमी का सीधा संबंध वसा की हानि से है, लेकिन साथ ही यह भी नोट किया गया कि इसके प्रति संवेदनशीलता में बिना किसी महत्वपूर्ण सुधार के सुधार हो सकता है वेट घटना।
नियमित कसरत के साथ अपने कार्यक्रम को पूरक करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ताकत, एरोबिक, या मिश्रित है। सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए ट्रेन करें, जितना अधिक तीव्र, उतना बेहतर।
पर्याप्त नींद
शोध के अनुसार 1. एस। ताहेरी, एल. लिन, डी. ऑस्टिन, टी. युवा। कम नींद की अवधि कम लेप्टिन, एलिवेटेड घ्रेलिन, और बढ़ी हुई बॉडी मास इंडेक्स / पीएलओएस दवा से जुड़ी है
2. क। स्पीगेल, आर. लेप्रौल्ट, एम। ल'हर्माइट-बलेरियाक्स। लेप्टिन का स्तर नींद की अवधि पर निर्भर करता है: सहानुभूति संतुलन, कार्बोहाइड्रेट विनियमन, कोर्टिसोल, और थायरोट्रोपिन के साथ संबंध / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के जर्नलजो लोग रात में 4-5 घंटे सोते हैं, उनमें लेप्टिन का स्तर 8-9 घंटे आराम करने वालों की तुलना में 15.5-19% कम हो जाता है।
यदि हार्मोन सामान्य के प्रति संवेदनशील है, तो इसके स्तर में कमी से अधिक खाने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त हो सकते हैं। इसलिए, पूर्ण सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है रात्रि विश्रामखासकर यदि आप पहले से ही आहार पर हैं और अक्सर भूख लगती है।
रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। यह आपको वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक लालसा, टूटने और वजन बढ़ने से बचाएगा।
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