पम्पिंग: लचीले और आज्ञाकारी शरीर के लिए 5 मिनट का व्यायाम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 07, 2021
उठो और थोड़ा फैलाओ। आपको यह पसंद आएगा।
शांत अभ्यासों के इस छोटे से सेट का उपयोग कार्य दिवस के बाद चार्ज या हल्के वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है।
वर्कआउट कैसे करें
व्यायाम के प्रत्येक सेट को पांच बार करें। यदि आपके पास समय कम है, तो आप संख्या को घटाकर तीन कर सकते हैं।
- बाल मुद्रा और कोबरा।
- मुड़े हुए घुटने के पीछे खिंचाव।
- मुद्रा से नीचे के कुत्ते कबूतर की मुद्रा में।
- डीप लंज और बॉडी टर्न।
चलते समय अपनी सांस को रोकें या खिंचाव न करें। अपनी सीमा में घूमें और मज़े करें।
व्यायाम कैसे करें
बाल मुद्रा और "कोबरा"
अपनी एड़ी पर बैठें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ लें और अपने घुटनों को फैलाएं। झुकें ताकि आपका पेट आपकी जांघों के बीच की जगह में रहे और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपने कंधों को खिंचाव महसूस करें।
फिर सभी चौकों पर बैठें, अपने श्रोणि को फर्श पर रखें, अपनी पीठ के बल झुकें और अपने पैरों के पिछले हिस्से को चटाई से दबाते हुए अपने पैरों को फैलाएं। अपनी कोहनियों को सीधा करें और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अगर अंदर तनाव है पीठ के निचले हिस्से, अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और अपनी छाती को ऊपर की ओर फैलाएं।
फिर अपने श्रोणि को पीछे धकेलें, चारों तरफ लौटते हुए, अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ लें और अपने आप को अपनी एड़ी पर वापस लाएँ।
बेंट नी बैक स्ट्रेच
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने श्रोणि के बाईं ओर रखें। यदि आप अपने घुटने से फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।
अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। फिर अपनी भुजाओं के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी दाहिनी हथेली को देखें। इसे पांच बार करें, फिर पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।
डाउनवर्ड डॉग पोज टू पिजन पोज
लेटने पर जोर देकर खड़े हो जाएं, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें, अपने अंगों को सीधा करें ताकि शरीर एक उल्टे वी जैसा दिखता हो। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने शरीर के सामने फर्श पर रखें। अपने बाएं को सीधा करें और अपने पैर के पिछले हिस्से को चटाई पर रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे किनारे की ओर न झूलें। साँस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर नीचे करें और पेट के बल जाँघ के बल लेट जाएँ। उठो, अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, फिर से नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में प्रवेश करें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
डीप लंज एंड बॉडी टर्न
चारों तरफ एक स्थिति से, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बगल में रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें। केस को नीचे करें और दाईं ओर रखें कोहनी दाहिने पैर के बगल में। फिर फिर से सीधा हो जाएं, शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
लिखें कि आप कैसे खिंचाव करते हैं। क्या कुछ मुश्किल था?
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