प्रेरणा की तलाश कैसे बंद करें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 07, 2021
अपने लिए सही समय चुनें (इसमें थोड़ा कष्ट होगा!)
कुछ लोगों को सुबह केवल तकिये से सिर उठाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में खुद को रन के लिए या एक्सरसाइज मैट पर बाहर भेजना काफी तकलीफदेह होगा। अन्य, इसके विपरीत, एक चार्ज बैटरी के साथ उठते हैं, और शाम को वे केवल खुद को एक कंबल में लपेट सकते हैं और मार्शमॉलो के साथ कोको पी सकते हैं। काम से पहले, दोपहर के भोजन के समय और दिन के अंत में कसरत करने की कोशिश करें और अपनी चरम गतिविधि खोजें। कुछ व्यायाम आपको यथासंभव कठिन दिए जाएंगे, लेकिन आप अपनी लय को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका तंत्रिका तंत्र के प्रकार और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया द्वारा निभाई जाती है। यदि खेल के बाद आप "तेज" करते हैं और ऊर्जा का एक विस्फोट महसूस करते हैं - तो सुबह व्यायाम करना बेहतर होता है। अन्यथा, बिना सोए बिस्तर पर पटकने और मुड़ने का खतरा होता है। और अगर कसरत के अंत में सुखद थकान पूरे शरीर में फैल जाती है, तो यह शाम के पक्ष में चुनाव करने लायक है। वैसे, यह विपरीत दिशा में भी काम करता है: प्रशिक्षण में सुधार हो सकता है
चाओ युंग वांग। सर्कैडियन रिदम, एक्सरसाइज और हार्ट / एक्टा कार्डियोल सिन। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम और सामान्य शेड्यूल को बदलना। उदाहरण के लिए, जॉगिंग परिसंचरण को उत्तेजित कर सकती है और उनींदापन को दूर कर सकती है।तैयार करने के लिए अनुष्ठान बनाएं
ऐसा होता है कि मूड और ताकत होती है, लेकिन फिर भी कुछ आपको कसरत शुरू करने से रोकता है। विशेष अनुष्ठान - दोहराए जाने वाले कार्य जो मस्तिष्क को आगामी गतिविधि के लिए तैयार करते हैं - आपको खेलों में शामिल होने में मदद करेंगे। वैसे, पेशेवर एथलीट इस तकनीक का उपयोग ताकत और मुख्य के साथ करते हैं। उदाहरण के लिए, टेनिस खिलाड़ी राफेल नडाल कई बार ऊंची छलांग लगाते हैं और किसी भी मैच से पहले पानी की बोतलों को सही क्रम में रखते हैं।
आप भी, क्रियाओं की प्रेरक श्रृंखलाएँ बना सकते हैं। मान लीजिए कि आप हर बार योग या स्ट्रेचिंग करने के लिए एक सुगंधित मोमबत्ती जलाते हैं। एरोबिक्स कोर्स से पहले अपने आप को एक गिलास पानी में लेमन वेज के साथ डालें। या दौड़ने के लिए बाहर जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए दर्पण के सामने कुछ लयबद्ध ट्रैक पर नृत्य करें।
संगीत खेलों के लिए प्रेरणा के रूप में बहुत अच्छा काम करता है। वायरलेस हेडफ़ोन जेबीएल रिफ्लेक्ट फ्लो प्रो प्रशिक्षण से पहले और भी अधिक आराम से वांछित लहर में ट्यून करने में आपकी सहायता करेगा। डीप बास प्रोसेसिंग के साथ स्वच्छ और शक्तिशाली ध्वनि ऊर्जा प्रदान करेगी और आपको अपने पसंदीदा ट्रैक के सभी पहलुओं को महसूस करने की अनुमति देगी।
6.8 मिमी गतिशील ड्राइवरों वाले मॉडल में अनुकूली शोर में कमी और स्मार्ट परिवेश प्रौद्योगिकी के लिए समर्थन की एक नई प्रणाली है। इसके लिए धन्यवाद, आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इस तथ्य पर ध्यान नहीं दे सकते हैं कि चारों ओर घूमना, और जब आवश्यक हो - गैजेट के ऑपरेटिंग मोड को स्विच करें और बिना हटाए कोच के शब्दों को सुनें हेडफोन। यदि आप ट्रैक बदलना चाहते हैं या किसी कॉल का उत्तर देना चाहते हैं, तो बस केस को स्पर्श करें जेबीएल रिफ्लेक्ट फ्लो प्रो. डुअल कनेक्ट + सिंक तकनीक के साथ, आप कनेक्ट रहने के लिए अपने हेडफ़ोन का अलग से उपयोग कर सकते हैं।
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एक सुविधाजनक शेड्यूल बनाएं
जब कोई स्पष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं होता है, तो हर बार आपके सामने यह सवाल आता है कि आज प्रशिक्षण लेना है या नहीं। इसमें समय, प्रयास लगता है और, जो कुछ भी कह सकता है, एक सबक छोड़ने और छोड़ने की संभावना की अनुमति देता है। आपके पास तुरंत एक लाख जरूरी कार्य होंगे जो खेल के साथ ओवरलैप करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट आपके शेड्यूल के नियोजित (और प्राथमिकता!) तत्वों में से एक है।
यदि आपकी आंखों के सामने एक तैयार कार्यक्रम है, तो हर बार अपने आप से कहने के लिए बहुत कम जगह होगी: "मैं कल काम करूंगा।" यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो स्टिकर और लाइव रिमाइंडर पसंद करते हैं, तो एक टू-डू सूची को कागज पर लिखा जा सकता है और फ्रिज पर लटका दिया जा सकता है। या यदि आप एक डिजिटल कैलेंडर पसंद करते हैं, तो ईवेंट को अपने स्मार्टफ़ोन में जोड़ें। तुम भी एक शांत रचना के साथ एक अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं जो आपको मुस्कुराएगी और व्यायाम करने के लिए तैयार करेगी।
हमें अपनी खेल योजनाओं के बारे में बताएं
"अच्छा, कसरत कैसी है?" - "आज मैंने जाने का प्रबंधन नहीं किया ..."। ऐसा संवाद आचरण करने के लिए हमेशा अजीब होता है। इस तथ्य के बावजूद कि आप, निश्चित रूप से, किसी पर कुछ भी बकाया नहीं है। इस तरह संचार की शक्ति काम करती है: यदि आप प्रशिक्षण की अपनी योजनाओं के बारे में बात करते हैं, तो खेल को भूलना और अधिक कठिन हो जाएगा।
इस संपत्ति का लाभ उठाएं! अपने लक्ष्यों को अपने दोस्तों के साथ साझा करें, सोशल मीडिया पर अपने व्यायाम भार के लिए अपनी अपेक्षाओं को पोस्ट करें। जब अन्य लोगों को पता चलता है कि आज सात से आठ बजे तक आप टैंगो कर रहे हैं, तो यह कोई भूतिया योजना नहीं, बल्कि एक अधिक वास्तविक इरादा बन जाता है।
अपने कसरत को इनाम बनाएं
निष्पक्ष रूप से बोलना, प्रशिक्षण सबसे उबाऊ, अप्रिय और कठिन गतिविधि नहीं है। सामान्य सफाई या नियमित कार्य कार्य अक्सर बहुत अधिक अस्वीकृति उत्पन्न करते हैं। एक कठिन कार्य के लिए एक पुरस्कार के रूप में खेल खेलने के बारे में सोचने की कोशिश करें जिसे आप वास्तव में नहीं करना चाहते थे, लेकिन फिर भी एक साथ हो गए और वीरता से इसमें महारत हासिल की। यह काम कर सकता है: व्यायाम के दौरान, शरीर काम करना शुरू कर देता है व्यायाम और अवसाद अधिक सक्रिय रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं - खुशी के हार्मोन। यह मानने का हर कारण है कि कसरत के बाद आप वास्तव में बेहतर और अधिक मज़ेदार महसूस करेंगे। इसलिए, धीरे-धीरे, खेल "मुझे किसी तरह खुद को मजबूर करना चाहिए" श्रेणी से "मैं जल्द से जल्द काम करना चाहूंगा" श्रेणी से आगे बढ़ सकता हूं।
एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें
किसी कंपनी में लक्ष्य हासिल करना आसान हो सकता है। एक दोस्त खोजें - कोई ऐसा व्यक्ति जिसे खेल के लिए प्रेरणा की भी आवश्यकता हो - और आपसी समर्थन मांगें। यदि आप समान लक्ष्यों का पीछा करते हैं या एक ही खेल का अभ्यास करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर नहीं तो कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि आप कठिनाइयों और जीत को साझा कर सकते हैं।
दोस्त के साथ, आप समाचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, मांसपेशियों में दर्द या आलस्य की शिकायत कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो एक दूसरे को प्रोत्साहित या आगे बढ़ा सकते हैं। आप प्रत्येक कसरत के बाद अपनी स्मार्टवॉच से स्क्रीनशॉट साझा कर सकते हैं। या कुछ रोमांचक प्लेलिस्ट साझा करें जो डम्बल ले जाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
शर्त लगाओ
एक बचकाना तरीका जो अभी भी काम करता है। किसी से बहस करें - उदाहरण के लिए, कि आप महीने के अंत तक बिना रुके पांच किलोमीटर दौड़ सकते हैं, या 20 दिनों में दस वर्कआउट पूरे कर सकते हैं। यदि आप इसमें महारत हासिल नहीं करते हैं, तो आपको एक बड़ी राशि चुकानी होगी। स्वाभाविक रूप से, जो व्यक्ति संभावित रूप से इस धन को प्राप्त कर सकता है, वह आपकी प्रगति पर कड़ी नजर रखेगा।
आप इसे अलग तरह से कर सकते हैं। वादा (सार्वजनिक रूप से!) कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप जानते हैं कि आपके द्वारा याद किए जाने वाले प्रत्येक कसरत के लिए एक निश्चित राशि देना है। शायद आप वित्त के लिए खेद महसूस करेंगे - और यह नियमित कक्षाओं के लिए एक प्रेरणा के रूप में भी काम करेगा।
कूल गियर खरीदें
आंतरिक प्रेरणा अक्सर बाहरी प्रेरणा से बेहतर काम करती है। लेकिन जब स्पोर्ट्स की बात आती है, तो कूल लुक आपके हाथ में आ सकता है। एक नया सूट, कूल स्नीकर्स, एक टेनिस चैंपियनशिप रैकेट, या एक स्मार्ट स्पोर्ट्स वॉच - यदि आप वास्तव में चीजों का आनंद लेते हैं, तो आप उन्हें अधिक बार उपयोग करना चाहेंगे।
पोशाक आपको एक नई भूमिका पर स्विच करने और प्रयास करने में मदद करती है। अपने कंप्यूटर पर एक टी-शर्ट और जींस में, आप अभी-अभी एक आईटी पेशेवर या बाज़ारिया रहे हैं। और जैसे ही आप विशेष स्नीकर्स, शॉर्ट्स और पोलो में बदलते हैं, आप तुरंत कोर्ट के स्टार या जिम के मास्टर की तरह महसूस करेंगे।
नया हेडफ़ोन जेबीएल रिफ्लेक्ट फ्लो प्रो जिम में, पार्क में जॉगिंग पर या पूल में भी एक अच्छा साथी होगा। POWERFINS के विशेष आकार के लिए धन्यवाद, वे सुरक्षित रूप से कान में फिट होते हैं। सेट में विभिन्न आकारों के समर्थन के 4 जोड़े, साथ ही तीन आकारों में सिलिकॉन कान पैड शामिल हैं - अधिकतम आराम के लिए।
हेडफोन हाउसिंग IP68 मानक के अनुसार पानी और धूल से सुरक्षित है। जेबीएल रिफ्लेक्ट फ्लो प्रो पानी के छींटे, बारिश, पसीना या यहां तक कि पानी के नीचे एक छोटा विसर्जन (30 मिनट तक एक मीटर से अधिक की गहराई तक) डरावना नहीं है, जबकि हेडफ़ोन काम करना जारी रखेगा। गैजेट 10 घंटे की बैटरी लाइफ तक चलेगा, और चार्जिंग केस संगीत सुनने के 20 घंटे तक जोड़ देगा। यह दो घंटे में यूएसबी-सी से खुद को चार्ज करता है और स्मार्टफोन या अन्य संगत उपकरणों से क्यूई वायरलेस चार्जिंग का समर्थन करता है।
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