लेवलिंग अप: 10 मिनट के लिए केटलबेल के साथ सुपरकार्डियो
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 28, 2021
प्रक्षेप्य को फर्श पर नहीं रखने की चाल है।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में केवल दो तत्व होते हैं:
- केटलबेल स्नैच और स्क्वाट - 10 बार।
- रूसी केटलबेल झूलता है - 10 बार।
10 मिनट के लिए, आप इन अभ्यासों को वैकल्पिक करते हैं: दाएं से छीनना, स्विंग करना, बाएं से छीनना, स्विंग करना। लब्बोलुआब यह है कि काम के अंत तक केटलबेल को फर्श पर न रखें।
प्रक्षेप्य के भार का चयन इस प्रकार करें कि आप प्रति दृष्टिकोण 10 झटके आसानी से कर सकें। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर लड़कियों को 12-16 किग्रा की कोशिश करनी चाहिए, लड़के 16 या 24 किग्रा ले सकते हैं।
यदि आपको वास्तव में इस प्रक्रिया में कुछ आराम की आवश्यकता है, तो आप केटलबेल लगा सकते हैं और अपने हाथ मिला सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि रुकें नहीं। याद रखें कि आपके पास सब कुछ है 10 मिनटों.
व्यायाम कैसे करें
यदि आपने इन आंदोलनों को कभी नहीं किया है, तो टाइमर सेट करने से पहले अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
केटलबेल स्नैच एंड स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और केटलबेल को धनुष से पकड़ें। कूल्हे के जोड़ों पर झुकें और प्रक्षेप्य को अपने पैरों के बीच झूलने के लिए स्लाइड करें। शरीर को तेजी से मोड़ें ताकि वजन ऊपर उठ जाए और ब्रश को धनुष में चिपका दें। यह अंगूठे के आधार से एक हुक पर लटका होना चाहिए, और इसके शरीर को अग्रभाग के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
अपने काम करने वाले हाथ को पूरी तरह से बढ़ाएं, और संतुलन के लिए दूसरे को एक तरफ ले जाएं। फर्श के साथ समानांतर कूल्हों पर स्क्वाट करें और सीधा करें। वृत्त केटलबेल अपनी बांह के चारों ओर और इसे अपने वजन के नीचे गिरने दें, और फिर प्रक्षेप्य को अपने पैरों के बीच वापस झूलने के लिए लपेटें। शुरुआत से दोहराएं।
यदि पल्स ऑफ स्केल है, तो व्यायाम के शीर्ष पर आराम करें जब केटलबेल एक फैला हुआ हाथ में ऊपर की ओर हो। इस स्थिति में, जब प्रक्षेप्य छाती पर होता है, तब से साँस लेना आसान होता है।
रूसी स्विंग केटलबेल
धनुष को दोनों हाथों से पकड़ें, शरीर को सीधी पीठ से झुकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और प्रक्षेप्य को अपने पैरों के बीच रखें। कूल्हे के जोड़ों पर तेजी से झुकें, केटलबेल को आगे भेजें।
जब प्रक्षेप्य कॉलरबोन स्तर से टकराता है, तो इसे उसी प्रक्षेपवक्र के साथ गिरने दें और अगले झूले के लिए गति प्राप्त करने के लिए इसे अपने पैरों के बीच फिर से लपेटें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मुख्य आंदोलन किसके द्वारा किया जाता है पीछे और नितंब, और हाथों का मुख्य कार्य केटलबेल को पकड़ना है, न कि इसे गति देना। इसे सही तरीके से करने के लिए, कल्पना करें कि कंधों के बजाय आपके पास रस्सी है जिस पर प्रक्षेप्य लटकता है।
खैर, आपने बिना रुके काम कैसे किया?
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