अपने लक्ष्य की ओर तेज़ी से बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए 25 सरल रणनीतियाँ

1. आप जो कहते हैं उसकी जिम्मेदारी लें

हमारे शब्द ही हमारी शक्ति का स्रोत हैं। हम जो कुछ भी कहते हैं और वादा करते हैं और हम अपने वादे कैसे निभाते हैं, यह हमारे आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। जब शब्द कर्मों से अलग नहीं होते हैं, तो यह हमारी अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने और भविष्य बनाने में मदद करता है जो हम चाहते हैं।

हालाँकि, यह सिद्धांत विपरीत दिशा में भी काम करता है। अवचेतन मन हमारे सभी वादों को याद रखता है, यहां तक ​​कि ऐसे "छोटे" भी, जैसे सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना। जब हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हमारी आंतरिक शक्ति समाप्त हो रही है। इसलिए, यह केवल वादा करने लायक है कि आप वास्तव में क्या पूरा करने के लिए तैयार हैं, और बोले गए प्रत्येक शब्द की सराहना करते हैं।

2. बहाने के रूप में समय का उपयोग न करें

किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि समय को कुछ न करने के बहाने के रूप में उपयोग करना बंद कर दिया जाए। इसमें वाक्यांश शामिल हैं "मेरे पास बहुत कम समय था" या "अब सही समय नहीं है।" खासकर अगर इस तरह से कोई व्यक्ति इस बात को सही ठहराता है कि उसने अभी तक अपने सपनों को साकार नहीं किया है।

बेहतर होगा कि आप समय के बीतने को दुश्मन समझकर उसे एक सहयोगी के रूप में देखने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप सेकंड, मिनट और घंटों के स्रोत हैं, और यह आप पर निर्भर है कि आप उनका उपयोग कैसे और कब करना चाहते हैं।

3. आभारी होना

कृतज्ञता सब कुछ बदल सकती है। जब हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम जीवन और अपने आस-पास के लोगों के लिए क्या आभारी हैं, तो हम खुशी, प्रेरणा और प्रेरणा की लहर महसूस करते हैं।

आप एक विशेष पत्रिका रखना भी शुरू कर सकते हैं और दिन के अंत में पांच चीजें लिख सकते हैं जिनके लिए आप आज के लिए आभारी हैं। यह आपको हर पल की सराहना करने में मदद करेगा।

4. एक प्रतिशत विधि का प्रयोग करें

इसका सार एक ही बार में अपने आप को वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना नहीं है, बल्कि हर दिन कम से कम 1% बेहतर बनना है।

पूर्णता के बारे में भूल जाओ और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने कल एक भी अध्याय नहीं पढ़ा, तो आज ही कम से कम एक पृष्ठ समाप्त करें। इस अभ्यास का एक महीना, जब आप रोजाना केवल 1% आगे बढ़ते हैं, और आपके परिणाम पहले से ही 30% बेहतर होंगे। तीन महीने - और आप आसानी से 100% तक पहुंच सकते हैं।

5. प्रकृति में समय बिताना

जब आप ब्रेक लेने का फैसला करते हैं, तो चारों ओर एक नज़र डालें। अगर आस-पास कोई पौधे और पेड़ या नीला आसमान नहीं है, तो टहलने का समय आ गया है। प्रकृति सक्रिय करती है, आराम करने और रिबूट करने में मदद करती है।

हर दिन 5-10 मिनट चलने की कोशिश करें, और आप तुरंत अपने मूड और आंतरिक स्थिति में सुखद बदलाव देखेंगे।

6. संगीत सुनें

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सिद्ध किया हैसंगीत के साथ अध्ययन करने के लाभ / फ़्लोरिडा नेशनल यूनिवर्सिटीकि संगीत मस्तिष्क की सीखने की क्षमता में सुधार करता है, साथ ही रचनात्मकता को विकसित करता है और प्रेरणा के स्तर को बढ़ाता है। यह क्लासिक्स के लिए विशेष रूप से सच है।

अपने लाभ के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य का उपयोग करें और अपने व्यवसाय के बारे में जाने के दौरान पृष्ठभूमि में अपनी पसंदीदा धुनें बजाएं। शैली, प्लेलिस्ट या मनोदशा के अनुसार संगीत चुनें, जैसे आराम के समय के लिए आराम करना, और ऊर्जावान गतिविधियों के लिए आगे बढ़ना।

7. संचार का तरीका बदलें

जब आपको संवाद करने में परेशानी होती है, तो एक सरल नियम याद रखें: संचार का अर्थ आपके द्वारा प्राप्त उत्तरों में है। किसी महत्वपूर्ण विषय पर बात करते समय दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। यदि वह उन भावनाओं को नहीं दिखा रहा है जिसकी आप उससे अपेक्षा करते हैं, तो उसे आवश्यक जानकारी को एक अलग तरीके से बताने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, कल आपके पास एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति है, लेकिन आपके सहकर्मी इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। आपका काम उन्हें हर संभव तरीके से समझाना है कि यह घटना कितनी महत्वपूर्ण है। अपने शब्दों को गलत समझने के लिए दूसरों को जिम्मेदार न ठहराएं। हर बात को इस तरह समझाने की कोशिश करें कि चूक न रह जाए।

8. हसना

कठिन तनावपूर्ण परिस्थितियों में हंसी निराशा, संदेह और भय का विरोध करने में मदद करती है। जब आप किसी समस्या में पड़ें, तो ज़ोर से कहें, “मैं इस पर हँस रहा हूँ। मैं इस बात पर हंस सकता हूं कि चीजें कितनी बुरी हैं।"

यह फोकस को मस्ती में बदलने और जिज्ञासा जगाने में मदद कर सकता है। यह न केवल सभी पक्षों से जो हो रहा है उसका अध्ययन करने की अनुमति देगा, बल्कि इससे आवश्यक जीवन सबक भी लेगा।

9. समय को ब्लॉकों में विभाजित करें

यह प्रभावी है प्रणाली समय प्रबंधन, जिसमें आप पहले से कार्यों के लिए निश्चित अंतराल निर्दिष्ट करते हैं, और इस दौरान और कुछ नहीं करते हैं।

जब भी आपका कोई गंभीर व्यवसाय हो, तो उसे अपने कैलेंडर पर लिखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। ऐसा ही दिन के सभी महत्वपूर्ण आयोजनों के लिए करना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप कुछ भी नहीं भूलते हैं या जरूरी कार्यों से विचलित नहीं होते हैं।

इस तरह के कैलेंडर को पारंपरिक नोटबुक में रखा जा सकता है या डाउनलोड किया जा सकता है उपयुक्त आवेदन.

10. रात के खाने के बाद सोएं

पोल दिखाते हैंनैपर्स का राष्ट्र / गद्दा Nerdजो लोग नियमित रूप से दोपहर में सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं जो नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि 20 मिनट की नींद भी प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकती है।

दोपहर के ब्रेक के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करना सबसे अच्छा है ताकि कुछ भी रास्ते में न आए। आप सोने से पहले एक कप कॉफी भी पी सकते हैं। कैफीन की जरूरतवैज्ञानिक सहमत हैं: कॉफी की झपकी कॉफी या अकेले झपकी से बेहतर है / वोक्स प्रभावी होने के लिए लगभग 20 मिनट, जिसका अर्थ है कि आप जोरदार और ऊर्जावान जागेंगे।

11. श्वास तकनीक का प्रयोग करें 4-7-8

जब आप अपनी एड़ी पर तनाव महसूस करें, तो एक साधारण साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। शांत होने और आराम करने के लिए व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

12. कल्पना कनेक्ट करें

एक छोटी सी तरकीब आजमाएँ जो आपके प्रदर्शन में तुरंत सुधार लाएगी। उस पल को याद करें जब आपको अपनी क्षमताओं पर सबसे ज्यादा भरोसा था, जैसे कि कोई भी और कुछ भी आपको रोक नहीं सकता। इस पल को अपने दिमाग में दोबारा जिएं। फिर अपने सामने एक काल्पनिक वृत्त बनाएं, वहां मेमोरी को "प्लेस" करें, और उसमें प्रवेश करें।

अपनी शक्ति के क्षण में फिर से अपने आप की कल्पना करें, लेकिन अब इसे अपनी आंखों से देखने का प्रयास करें, जैसे कि आप इसे अभी अनुभव कर रहे हैं। महसूस करें कि प्रेरणा और आत्मविश्वास आपको कैसे भर देता है। अपनी आँखें खोलो - अब ये भावनाएँ आपके वर्तमान का हिस्सा बन गई हैं।

13. दूसरों की मदद करो

दूसरों की मदद करना मुख्य चीजों में से एक है जो हमें आपके जीवन में होने वाली सभी अच्छी चीजों के लिए खुश और अधिक आभारी महसूस कराता है, और सफल होने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, यह आपको अपने जीवन को एक अलग कोण से देखने और यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है।

14. सफलता की कल्पना करें

आप अपने भविष्य को कैसा बनाना चाहते हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए यह सही अभ्यास है। ऐसा करने के लिए, हर दिन कुछ मिनटों के लिए अपने आदर्श जीवन की कल्पना करें।

दृश्य की शक्ति स्पष्ट रूप से दिखाई जाती हैसकारात्मक दृश्यता की शक्ति / खिलाड़ी विकास परियोजना ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक एलन रिचर्डसन द्वारा एक प्रयोग। उन्होंने छात्र बास्केटबॉल टीम को तीन समूहों में विभाजित किया। पहले समूह के खिलाड़ी जिम जाते थे और प्रतिदिन थ्रो का अभ्यास करते थे। दूसरे समूह ने बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लिया। तीसरी कक्षा के छात्र भी अपने कमरों में रहे, लेकिन दिन में आधा घंटा उन्होंने मानसिक रूप से प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया और यहां तक ​​कि मैचों में अपनी जीत की कल्पना की। परिणाम आश्चर्यजनक थे: पहले समूह ने अपने खेल के प्रदर्शन में 24% सुधार किया, दूसरे ने कुछ भी नहीं बदला, और तीसरे समूह के सपने देखने वालों ने 23% प्रगति दिखाई।

केवल एक प्रतिशत के पहले और तीसरे समूहों के बीच की विसंगति इस बात की पुष्टि करती है कि हमारा अवचेतन मन वास्तविकता और दृश्य के बीच अंतर नहीं देखता है। इसका मतलब है कि हम अपने आदर्श जीवन की जितनी अधिक कल्पना करते हैं, उसके करीब आते जाते हैं।

15. व्यायाम करें "सिर - हृदय - शरीर"

यह आपकी चेतना, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को शीघ्रता से जांचने में आपकी सहायता करेगा। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ मिनटों के बाद, एक गहरी सांस लें और अपना ध्यान अपने दिल की ओर मोड़ें। तुम्हारा मूड कैसा है? इस समय आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं?

एक और सांस - और अपनी पसली को महसूस करें। यह समझने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसा कर रहा है। क्या आपको कुछ परेशान करता है? फिर एक और गहरी सांस लें और अपने आप से पूछें: "अब मुझे क्या चाहिए?" उत्तर याद रखें या लिख ​​लें।

आप इस व्यायाम को नियमित रूप से कर सकते हैं, जैसे लंच ब्रेक के दौरान या हर बार कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले।

16. गैजेट्स के बिना करें

हम अपना अधिकांश समय अपने फोन, कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन के सामने बिताने के आदी हैं। और इस आदत को सचमुच आराम देना बहुत मुश्किल है।

दिन भर में इलेक्ट्रॉनिक्स से 10 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें: प्रियजनों के साथ लाइव चैट करें, पार्क में टहलें, या किताब पढ़ें। आप तुरंत ऊर्जा और प्रेरणा की वृद्धि देखेंगे।

17. बुद्धिमानी से समय बर्बाद करें

यह शायद हमारा मुख्य संसाधन है, जिसे दुर्भाग्य से वापस नहीं किया जा सकता है। इसलिए इस बात से सावधान रहें कि आप इसे किस पर खर्च करते हैं। याद रखें कि आप और केवल आप ही अपने समय के नियंत्रण में हैं। यदि यह कहीं नहीं जाता है, तो यह पुनर्विचार करने का समय है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।

18. भविष्य में देखो

जब हम एक अलग समय सीमा में किसी स्थिति की कल्पना करते हैं, तो यह देखने में मदद करता है कि क्या हो रहा है एक नए दृष्टिकोण से। वर्तमान क्षण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना, इसके विपरीत, अतिरिक्त तनाव का मार्ग है।

अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और भविष्य के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है इसका आकलन करें। यह क्षण अगले महीने, वर्ष या आपके पूरे जीवन को कैसे प्रभावित करेगा? कठिन परिस्थितियाँ अक्सर हमें परिप्रेक्ष्य में सकारात्मक बदलाव की ओर ले जाती हैं, या कम से कम उतनी भयानक नहीं होतीं जितनी हमने पहले सोचा था।

19. एक डायरी रखो

अपने विचारों और भावनाओं को नियमित रूप से रिकॉर्ड करना यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। धीरे-धीरे डायरी की मदद से आप अपने व्यवहार में कुछ प्रवृत्तियों को नोटिस करना शुरू कर देंगे और इससे आत्म-विकास में बहुत मदद मिलेगी। आप समझेंगे कि आपकी प्रतिक्रियाओं और कार्यों को क्या ट्रिगर करता है, क्या योगदान देता है या, इसके विपरीत, सफलता के मार्ग में बाधा डालता है।

20. अनुसूची

तैयार शेड्यूल का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सहजता के बारे में भूलने की जरूरत है। इसके विपरीत, यह समझना कि एक दिन में क्या करने की आवश्यकता है, मन को सहज विचारों के लिए मुक्त कर देता है। और शेड्यूल की कमी सिर्फ अराजकता को आकर्षित करती है। यह एक जीपीएस सिस्टम की तरह है जो आपको बताता है कि आज आपको कहां जाना है और आपके पास समय कहां है।

न केवल महत्वपूर्ण चीजें, बल्कि दैनिक गतिविधियों को भी योजना में जोड़ना न भूलें। यह आपको आपकी आंखों के सामने दिन की सबसे संपूर्ण तस्वीर देगा।

21. पर्याप्त नींद

स्वस्थ नींद ताकत हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत, और रखने की कोशिश करें थोड़ा ठंडा - इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से जितना हो सके आराम करने में मदद मिलेगी।

22. 5 सेकंड के नियम का पालन करें

यह तकनीक तब के लिए एकदम सही है जब आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है लेकिन वास्तव में ऐसा महसूस नहीं होता है। ऐसे समय में पाँच से एक तक ज़ोर से गिनें और काम शुरू करें। उलटी गिनती आपको एक अवचेतन आवेग देगी जो आपको विलंब को रोकने और कार्य को अभी शुरू करने में मदद करेगी।

23. स्टॉप का प्रयास करें, प्रारंभ करें, विधि बदलें

यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी 30 सेकंड का अभ्यास है। यदि आपको कोई समस्या है या आप अटके हुए हैं, तो अपने आप से तीन प्रश्न पूछें:

1. मुझे अभी क्या करना बंद करने की आवश्यकता है?
2. मुझे अभी क्या करना शुरू करने की आवश्यकता है?
3. अब मैं कौन-सी चीज़ें कर रहा हूँ जिन्हें मुझे बदलने की ज़रूरत है?

इन सवालों के जवाब आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

24. अपने आप से एक जादुई प्रश्न पूछें

"स्टॉप, स्टार्ट, चेंज" तकनीक के सवालों के अलावा, कई अन्य हैं जो कभी-कभी खुद से पूछने के लिए उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको समझ में नहीं आता कि कैसे आगे बढ़ना है, तो पूछें: "क्या होगा यदि मैं दिखावा करता हूं कि मुझे इसके बारे में कुछ भी नहीं पता है हालात?" एक उत्तर की तलाश में, चेतना, जो समस्या को एक कोण से देखने की आदी है, फिर से विश्लेषण करना शुरू कर देगी कि क्या चल रहा। यह संभावित समाधानों की सीमा का विस्तार करेगा।

यह नियमित रूप से जांचना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों की ओर कितने प्रभावी ढंग से आगे बढ़ रहे हैं। प्रत्येक दिन के अंत में, आईने में देखें और अपने आप से पूछें, "क्या मैंने आज के लिए वह सब कुछ किया है जो मेरे मन में है?" अपनी गलतियों को खोजने के लिए बेहद ईमानदार रहें और उन्हें दोबारा न दोहराएं।

25. अपना ख्याल

लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते पर यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। अपने प्रति विचारशील और दयालु बनें और देखें कि आप कैसे हैं अपने आप से बात कर रहे हैं. लगातार असंतोष निश्चित रूप से आपको अधिक उत्पादक या अधिक कुशल नहीं बनाएगा। अपने आप को इस तथ्य के लिए न डांटें कि कुछ परिस्थितियाँ उस तरह से नहीं होती हैं जैसा आप चाहते हैं। यह आपकी गलती नहीं है।

एक दोस्त के रूप में अपने आप से संवाद करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपका प्रिय व्यक्ति बिल्कुल उसी स्थिति में है। आप उसे क्या कहेंगे? यह संभावना नहीं है कि वे चिल्लाना शुरू कर देंगे, बल्कि इसके विपरीत - वे खुश करने की कोशिश करेंगे, गर्मजोशी और दया देंगे। आपको अपने साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए।

याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और कई लोग कठिन परिस्थितियों से गुजरते हैं। सब कुछ खत्म हो जाता है, और जीवन की यह कठिन लकीर भी बीत जाएगी। मुद्दा यह नहीं है कि कभी भी गलतियों को स्वीकार न करें, बल्कि खुद का समर्थन करने में सक्षम हों, चाहे कुछ भी हो जाए।