पम्पिंग: 5 असामान्य प्रकार के पुश-अप पूरे शरीर को लोड करेंगे

घर पर छाती और बाहों को पंप करने के लिए फर्श से पुश-अप बस अपूरणीय हैं। और ताकि अमर क्लासिक्स ऊब न जाएं, आप व्यायाम के दिलचस्प बदलाव जोड़ सकते हैं।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में शामिल हैं:

1. वॉकिंग बार और बॉडी टर्न के साथ पुश-अप्स - 6-8 बार।
2. "आर्चर" के माध्यम से संक्रमण के साथ पुश-अप - 4-6 बार।
3. बैक स्ट्रेच के साथ भारतीय पुश-अप्स - 10 बार।
4. "मंदी" बार में संक्रमण के साथ पुश-अप - 8 बार।
5. लो प्लैंक (स्टाफ पोज) - 20-30 सेकंड।

लगभग 60-90 सेकंड के लिए सेट के बीच रुकें। एक चक्र के अंत में, 2-3 मिनट के लिए आराम करें और दो बार और दोहराएं।

व्यायाम कैसे करें

वॉकिंग बार और बॉडी टर्न के साथ पुश-अप्स

लेटने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने अग्रभाग पर रखें, और फिर, एक तेज धक्का के साथ, अपनी हथेलियों को फर्श पर लौटा दें। अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े, इसे उसी नाम की कलाई के बगल में रखें। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ पर झुककर, अपने बाएं पैर को आगे लाएं।

लेटने की स्थिति में वापस आएं और शुरुआत से दोहराएं: हाथों को फोरआर्म्स पर, विस्फोटक लेटने की स्थिति में लौटें और पैर को आगे लाएं, लेकिन अब दाईं ओर।

हर बार पक्षों को बारी-बारी से उसी भावना से जारी रखें। यदि आप एक गति में अपनी कोहनी से नहीं उठ सकते हैं, तो नियमित रूप से पुश-अप करें, और फिर लंज करें और अपने पैर को आगे बढ़ाएं।

"आर्चर" के माध्यम से संक्रमण के साथ पुश-अप

एक पुश-अप करें और नीचे की ओर झुकें। अपने बाएं हाथ को बगल की ओर सीधा करें और समर्थन की स्थिति में उठें। फिर अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए अपने आप को अपने बाएं हाथ पर एक पुश-अप में कम करें। व्यायाम के निचले भाग में, अपने दाहिने हाथ को स्थानापन्न करें और पुश-अप से सीधा करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

इंडियन बैक स्ट्रेच पुश-अप्स

सीधे खड़े हो जाएं, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें और अपने हाथों और पैरों को सीधा करें ताकि आपका शरीर एक उल्टे वी जैसा हो जाए। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने आप को एक पुश-अप में नीचे करें। छाती नीचे और आगे बढ़ना चाहिए - कल्पना करें कि एक रस्सी आपके ऊपर खींची गई है, और आपको इसे अपनी पीठ से नहीं छूना चाहिए।

नीचे के पुश-अप बिंदु से, अपने श्रोणि और पैरों को नीचे छोड़ते हुए, अपनी छाती और कंधों को सीधा करें। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।

इस स्थिति से, अपनी छाती और कंधों को फिर से नीचे करें और उसी प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करते हुए, उल्टे V की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"मंदी" बार में संक्रमण के साथ पुश-अप

"भालू" तख़्त में खड़े हों: अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैरों को कूल्हे और घुटने के जोड़ों को समकोण पर मोड़ें, अपने पैरों को पैड पर रखें।

इस स्थिति से, अपने हाथों से आगे की ओर कूदें और अपने आप को एक पुश-अप में नीचे करें। साथ ही बेयरिश बार में वापस कूदें। फिर, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और फिर से पुश-अप्स में जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और शुरुआत से दोहराएं।

लो प्लैंक (स्टाफ पोज)

समर्थन में खड़े हो जाएं, अपने पेट और नितंबों को कस लें ताकि शरीर एक पंक्ति में फैला हो। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें और इस स्थिति में बने रहें। जब तक हो सके रुको।

क्या आपने सभी विविधताओं को पूरा करने का प्रबंधन किया?

इया ज़ोरिना