पम्पिंग: एक कसरत जिसके लिए आपको उठना भी नहीं पड़ता
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / January 18, 2022
3 मिनट के लिए आलसी परिसर।
कोई भी गतिविधि बिना किसी गतिविधि के बेहतर है। अगर आपके पास बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, तो इस छोटे से वर्कआउट को आजमाएं। और आप निश्चित रूप से बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
वर्कआउट कैसे करें
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक आंदोलन को 30 सेकंड के लिए करें:
- ग्लूट ब्रिज और ट्विस्ट प्रेस।
- दाहिने हाथ पर झूले के साथ साइड प्लैंक।
- बाएँ हाथ पर झूले के साथ साइड प्लैंक।
- पेट खींचना।
- पीठ के बल लेटे हुए गोल पैर।
- बच्चे की मुद्रा।
यदि प्रक्रिया में ताकत दिखाई देती है और आप बेहतर महसूस करते हैं, तो दो और मंडलियां करें।
व्यायाम कैसे करें
ग्लूट ब्रिज और ट्विस्ट प्रेस
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ ले जाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श से लंबवत रखें। श्रोणि को फर्श से फाड़ दें ताकि शरीर घुटनों से कंधे के ब्लेड तक एक पंक्ति में फैले, नितंबों को कस लें। फर्श पर वापस बैठें, अपने पेट को कस लें और बैठ जाएं।
अपने बाएं हाथ को अपने पैरों पर रखें और अपने धड़ को दायीं ओर मोड़ें ताकि आपकी छाती आपके दाहिनी ओर दीवार का सामना कर रही हो। अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखें। कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच करें, और फिर शरीर को एक सीधी स्थिति में लौटा दें और वापस फर्श पर लेट जाएँ।
पहले दोहराएं, लेकिन अब शीर्ष बिंदु पर, बाईं ओर मुड़ें।
स्विंग के साथ साइड प्लैंक
अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं हाथ को अपने अग्रभाग पर रखें, अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के बगल में मोड़ें। अपने अग्र-भुजाओं और पैरों पर झुकते हुए, अपने कूल्हों और शरीर को फर्श से फाड़ें, एक साइड प्लैंक में जायें।
अपने दाहिने हाथ को सीधा करें और अपने सिर के पीछे की दीवार तक पहुँचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। हर तरफ 30 सेकंड करें।
पेट पर कर्षण
अपने पेट के बल लेटें, सीधा करें और अपने पैरों को जोड़ लें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और थोड़ा अलग फैलाएं ताकि शरीर "Y" अक्षर जैसा दिखता हो। अपने पैरों और नितंबों को कस लें, अपने कंधों और छाती को फर्श से फाड़ दें, ऊपर उठने की कोशिश करें।
अपनी कोहनी मोड़ें, उन्हें अपनी ओर खींचे। साथ ही अपनी छाती को और भी ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने पैरों को आराम मत दो। अपने हाथों को "Y" अक्षर पर लौटाएं और अपनी छाती को फर्श पर नीचे करें। पहले दोहराएं।
वृत्ताकार पैर पीठ के बल पड़े
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से नीचे की ओर मोड़ें, सीधा करें और अपने पैरों को जोड़ लें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें जितना हो सके अपने दाहिने कंधे के करीब ले आएं।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। अंतराल के अंत तक अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। अपने एब्स को टाइट रखें और कोशिश करें कि जब आपके पैर सीधी स्थिति में हों तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं।
बच्चे की मुद्रा
अपने घुटनों पर बैठो, अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ो, अपने कूल्हों को पक्षों तक थोड़ा फैलाओ और अपने आप को अपने पेट से कम करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने माथे को चटाई से नीचे करें और आराम करें।
खैर, सेनाएँ कैसे दिखाई दीं?
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिखता हूं। भारोत्तोलन में उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रदर्शन करने वाला एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी प्राप्त हो। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट करती हूं और हमेशा खुद पर उनका परीक्षण करती हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और मैं चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।