क्या आपको स्वस्थ त्वचा और जोड़ों के लिए कोलेजन पीना चाहिए?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / January 19, 2022
पूरक मदद कर सकते हैं, लेकिन चमत्कार की उम्मीद न करें।
कोलेजन क्या है और सप्लीमेंट्स किससे बने होते हैं?
कोलेजन मानव शरीर में मुख्य प्रोटीन है और हैए। लियोन-लोपेज, ए. मोरालेस-पेनालोज़ा, वी. एम। मार्टिनेज-जुआरेज़। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन - स्रोत और अनुप्रयोग / अणु त्वचा, हड्डियों, दांतों, कण्डरा, स्नायुबंधन और अंगों (प्रकार I), आर्टिकुलर कार्टिलेज (टाइप II), मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं (टाइप III) की संरचना में।
से प्राप्त अमीनो एसिड से शरीर विभिन्न प्रकार के कोलेजन बनाता है खानालेकिन उम्र के साथ खराब हो जाता हैएम। बंता, एल. दाना, जी. मुतिउ। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वचा में ऊतकीय परिवर्तनों से परिलक्षित होती है / रोमानियाई जर्नल ऑफ मॉर्फोलॉजी एंड एम्ब्रियोलॉजी इस कार्य के साथ।
इस प्रोटीन के साथ आहार अनुपूरक बनाते हैं 1. डी। एल वोल्मर, वी। ए। वेस्ट, ई. डी। लेफर्ट। त्वचा के स्वास्थ्य में वृद्धि: प्राकृतिक यौगिकों और खनिजों के मौखिक प्रशासन द्वारा त्वचीय माइक्रोबायोम / आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के प्रभाव के साथ
2. टी। एच। सिल्वा, जे. मोरेरा-सिल्वा, ए. एल पी। मार्क्स। समुद्री उत्पत्ति कोलेजन और इसके संभावित अनुप्रयोग / समुद्री दवाएं
3. एच। गीत, एस. झांग, एल. झांग। कालानुक्रमिक रूप से वृद्ध चूहों / पोषक तत्वों में त्वचा की उम्र बढ़ने पर गोजातीय हड्डी से मौखिक रूप से प्रशासित कोलेजन पेप्टाइड्स का प्रभाव हड्डियों, कण्डरा, उपास्थि और पशुधन और मुर्गी के अन्य ऊतकों से। समुद्री कोलेजन त्वचा, तराजू और उपास्थि से बनता है मछली. ऐसा माना जाता है कि ऐसा प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता हैपी। एम। बी। कैम्पोस, आर. एस। बी। फ्रेंको, एल। काकुड़ा। हाइड्रोलाइज्ड फिश कार्टिलेज के साथ मौखिक पूरक त्वचा के रूपात्मक और संरचनात्मक विशेषताओं में सुधार करता है: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक अध्ययन / अणु कम आणविक भार के कारण।
पशु-स्रोत पूरक की जैवउपलब्धता को और बढ़ाने के लिए, इसे पेप्टाइड्स में तोड़ दिया जाता है, छोटे आणविक भार अमीनो एसिड एक साथ बंधे होते हैं। इस उपचार से गुजरने वाले कोलेजन को कहा जाता हैए। लियोन-लोपेज, ए. मोरालेस-पेनालोज़ा, वी. एम। मार्टिनेज-जुआरेज़। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन - स्रोत और अनुप्रयोग / अणु हाइड्रोलाइज्ड, या हाइड्रोलाइज़ेट, और अब अधिकांश आहार पूरक में यह होता है।
एक बार शरीर में, पेप्टाइड्स छोटी आंत में अवशोषित हो जाते हैं, रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और के रूप में कार्य करते हैंए। लियोन-लोपेज, ए. मोरालेस-पेनालोज़ा, वी. एम। मार्टिनेज-जुआरेज़। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन - स्रोत और अनुप्रयोग / अणु अपने स्वयं के प्रोटीन के लिए निर्माण सामग्री, और इसके उत्पादन और इलास्टिन के संश्लेषण को भी उत्तेजित करता है और हाईऐल्युरोनिक एसिड.
पूरक निर्माताओं का दावा है कि वे त्वचा और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। और इन कथनों का कुछ वैज्ञानिक आधार है।
क्या कोलेजन त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है?
कोलेजन बनाता हैएम। इवांस, ई। डी। लुईस, एन. ज़कारिया। त्वचा की झुर्रियों और लोच पर एक मीठे पानी के समुद्री कोलेजन की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने के लिए एक यादृच्छिक, ट्रिपल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, समानांतर अध्ययन / कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान के जर्नल त्वचा का 75 से 95% और उसकी उपस्थिति, लोच और को निर्धारित करता है नमी.
उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन फाइबर पतले होते जाते हैं।एम। बंता, एल. दाना, जी. मुतिउ। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वचा में ऊतकीय परिवर्तनों से परिलक्षित होती है / रोमानियाई जर्नल ऑफ मॉर्फोलॉजी एंड एम्ब्रियोलॉजी और उनकी संरचना बदलें। लंबी अवधि में इसकी मात्रा बढ़ाकर उम्र से संबंधित कुछ बदलावों को उलटना संभव है।
35 से 60 वर्ष की आयु की महिलाओं के अध्ययन में, उन्होंने पाया 1.एम। इवांस, ई। डी। लुईस, एन. ज़कारिया। त्वचा की झुर्रियों और लोच पर एक मीठे पानी के समुद्री कोलेजन की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने के लिए एक यादृच्छिक, ट्रिपल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, समानांतर अध्ययन / कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान के जर्नल
2. पी। एम। कैम्पोस, आर. एस। बी। फ्रेंको, एल। काकुड़ा। हाइड्रोलाइज्ड फिश कार्टिलेज के साथ मौखिक पूरक त्वचा के रूपात्मक और संरचनात्मक विशेषताओं में सुधार करता है: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक अध्ययन / अणु
3. इ। प्रोकश, एम। शुंक, वी. ज़ाग। विशिष्ट बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड्स का मौखिक सेवन त्वचा की झुर्रियों को कम करता है और त्वचीय मैट्रिक्स संश्लेषण / त्वचा औषध विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान को बढ़ाता है
4. जे। असेरिन, ई. लती, टी. शियोया। त्वचा की नमी और त्वचीय कोलेजन नेटवर्क पर मौखिक कोलेजन पेप्टाइड पूरकता का प्रभाव: एक पूर्व विवो मॉडल से साक्ष्य और यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण / कॉस्मेटिक जर्नल त्वचा विज्ञान
कि 8-12 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 2.5-10 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन के साथ पूरक त्वचा के जलयोजन, घनत्व और लोच में सुधार करता है, और इसकी उपस्थिति को कम करता है झुर्रियों.
एक ही बात ठहरीएम। बाराती, एम. जब्बारी, आर. नावकर। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन पूरकता: एक यंत्रवत व्यवस्थित समीक्षा / कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान के जर्नल दोनों 10 वैज्ञानिक पत्रों की समीक्षा में और हाल ही में मेटा-विश्लेषण मेंआर। बी। मिरांडा, पी. वीमर, आर. सी। रॉसी। त्वचा की उम्र बढ़ने पर हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पूरकता के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / त्वचाविज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 20 से 70 वर्ष की आयु के 1,125 प्रतिभागियों के डेटा के साथ 19 अध्ययन।
इस प्रकार, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन लेने के तीन महीने वास्तव में त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। लेकिन चूंकि किसी विशेष की गुणवत्ता के लिए additives कोई गारंटी नहीं दे सकता, चमत्कार प्रतीक्षा के लायक नहीं हैं।
क्या कोलेजन की खुराक जोड़ों को सुरक्षित रखने में मदद करती है?
आर्टिकुलर कार्टिलेज बनता हैएल रिप्पो, एल। जेनसन, के. राहुनेन। आर्टिकुलर कार्टिलेज / पीएलओएस वन में कोलेजन सामग्री की हिस्टोकेमिकल मात्रा का ठहराव मुख्य रूप से पानी और टाइप II कोलेजन। इसमें चोंड्रोसाइट कोशिकाएं और प्रोटीयोग्लाइकेन्स भी शामिल हैं - अणु जो पानी को बनाए रखते हैं और पदार्थों के परिवहन को सुनिश्चित करते हैं।
कोलेजन नेटवर्क को नुकसान या प्रोटीयोग्लाइकेन्स की संख्या में कमी नष्ट हो जाती हैजे। यिंग, वाई. ज़िया, एम। लू. फूरियर ट्रांसफॉर्म इन्फ्रारेड इमेजिंग और प्रिंसिपल कंपोनेंट रिग्रेशन / मॉलिक्यूलर और बायोमोलेक्यूलर स्पेक्ट्रोस्कोपी द्वारा आर्टिकुलर कार्टिलेज में कोलेजन और प्रोटीओग्लिकैन की एकाग्रता प्रोफाइल घने संयोजी ऊतक और अपक्षयी स्थितियों जैसे में देखा जाता है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस.
एक अध्ययन में पाया गयाटी। इ। मैकलिंडन, एम। नुइट, एन. कृष्णन। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि में परिवर्तन विलंबित गैडोलीनियम वर्धित चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग द्वारा पता चला है कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट के साथ निम्नलिखित उपचार: एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थिकि इस बीमारी वाले लोगों में, पूरकता के छह महीने बाद, उपास्थि में प्रोटीयोग्लाइकेन्स की संख्या में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में, संयुक्त ऊतकों की संरचना केवल खराब हुई।
और सात वैज्ञानिक पत्रों का विश्लेषण भी आयाए। इ। बेलो, एस. ओसर। ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य संयुक्त विकारों के उपचार के लिए कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट: साहित्य की समीक्षा / वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान और राय निष्कर्ष निकाला कि कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट का उपयोग चोंड्रोसाइट्स को इंटरसेलुलर पदार्थ के अधिक अणुओं का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है। यह बदले में, ऊतकों को विनाश से बचाता है और यहां तक कि पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, कोलेजन जोड़ों की रक्षा करें गंभीर परिश्रम के दौरान, उदाहरण के लिए खेल गतिविधियों के दौरान। अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति ने भी शामिल कियाआर। जे। मुघन, एल. एम। बर्क, जे। ड्वोरक। आईओसी आम सहमति वक्तव्य: आहार की खुराक और उच्च प्रदर्शन एथलीट / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल एथलीटों के लिए उपयोगी पूरक की सूची में उपास्थि की स्थिति में सुधार करने के तरीके के रूप में, कम करेंक। एल क्लार्क, डब्ल्यू। सेबेस्टियानेली, के. आर। फ्लेचसेनहार। गतिविधि से संबंधित जोड़ों के दर्द / वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान और राय के साथ एथलीटों में आहार पूरक के रूप में कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट के उपयोग पर 24‑सप्ताह का अध्ययन आंदोलन पर दर्द और प्रदान करनाजी। शॉ, ए. ली-बार्थेल, एम। रॉस। विटामिन सी - आंतरायिक गतिविधि से पहले समृद्ध जिलेटिन पूरकता कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाता है / द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन चोट की रोकथाम।
हालांकि, जोड़ों की सुरक्षा के लिए पूरक को एक प्रभावी उपाय के रूप में घोषित करना अभी भी जल्दबाजी होगी। उदाहरण के लिए, मेटा-विश्लेषण मेंजे। पी। जे। वैन विजवेन, पी. ए। जे। लुइजस्टरबर्ग ए. पी। वेरहेगन। ऑस्टियोआर्थराइटिस में कोलेजन डेरिवेटिव के साथ रोगसूचक और चोंड्रोप्रोटेक्टिव उपचार: एक व्यवस्थित समीक्षा / ऑस्टियोआर्थराइटिस कार्टिलेज 2012 ने इलाज के लिए कोलेजन या जिलेटिन के उपयोग पर आठ अध्ययनों की समीक्षा की ऑस्टियोआर्थराइटिस और निष्कर्ष निकाला कि सबूत अपर्याप्त है: अनुसंधान दुर्लभ और खराब गुणवत्ता का है। अच्छे की कामना।
हाल के वैज्ञानिक पत्रों में अधिक आशावादी परिणाम प्राप्त हुए हैं। 2018 का मेटा-विश्लेषण मिलाजे। एम। जी। कोरोनाडो एल. मार्टिनेज-ओलवेरा, आर। इ। इ। ओमाना। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों पर कोलेजन पूरकता का प्रभाव: यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण / अंतर्राष्ट्रीय हड्डी रोगकि कोलेजन लेने से जोड़ों की अकड़न कम हो जाती है और दर्द, रोगियों के अनुसार, और समीक्षा मेंजी। होंगवो, एल। लैंगले, ए. चार्ल्स. ऑस्टियोआर्थराइटिस और कार्टिलेज रिपेयर में कोलेजन डेरिवेटिव्स की भूमिका: एविडेंस मैपिंग / रुमेटोलॉजी और थेरेपी के साथ एक व्यवस्थित स्कोपिंग रिव्यू 2020 ने निष्कर्ष निकाला कि यह प्रोटीन कार्टिलेज की मरम्मत के लिए फायदेमंद है।
हालांकि अंत में, लेखकों ने फिर भी नोट किया कि वैज्ञानिक समुदाय अभी तक एक प्रभावी उपचार पद्धति के रूप में पूरक की सिफारिश नहीं कर सकता है और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रयोग किए जाने की आवश्यकता है।
इस प्रकार, 3-6 महीनों के लिए प्रति दिन 10 ग्राम कोलेजन टाइप II उपास्थि की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, हालांकि इस विषय पर और शोध की आवश्यकता है।
क्या आपको कोलेजन की खुराक लेनी चाहिए?
इस क्षेत्र में कई अध्ययनों के बावजूद, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की वेबसाइट ने नोट कियाकोलेजन / हार्वर्ड टी.एच. सार्वजनिक स्वास्थ्य के चैन स्कूलकि अधिकांश वैज्ञानिक कार्य पूरक आहार के निर्माताओं के सुझाव पर पूर्ण या आंशिक रूप से किए गए थे।
इसलिए, यह कहना मुश्किल है कि क्या पूरक वास्तव में प्रभावी हैं और क्या यह खर्च करने लायक है उन पर पैसा, विशेष रूप से उच्च कीमत को देखते हुए।
इसके अलावा, लेख में कहा गया है कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन अमेरिकी दवाएं बेचने से पहले कोलेजन कैप्सूल और पाउडर का परीक्षण नहीं करती हैं और उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन नहीं करती हैं और सुरक्षा।
इस प्रकार, कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि पूरक त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे और जोड़ों की रक्षा करेंगे। उन्हें आज़माएं या नहीं - यह आप पर निर्भर है।
किसी भी मामले में, हाइड्रोलाइज़ेट का एक महंगा जार ऑर्डर करने से पहले, अपनी त्वचा और जोड़ों की देखभाल करने के अन्य तरीकों पर विचार करें:
- धूम्रपान छोड़ने।
- पर्याप्त नींद लें और तनाव से निपटें।
- पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ आहार पर स्विच करें प्रोटीन की मात्रा, विटामिन और खनिज।
- डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बंद करें: प्रति सप्ताह 150 घंटे का हल्का कार्डियो या 75 घंटे का गहन + दो शक्ति प्रशिक्षण।
बदलने की कोशिश कर रहा है स्वस्थ जीवन शैली कोलेजन लेने से आपके पैसे बर्बाद होने की संभावना है।
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