आदतों का ढेर क्या है और यह कैसे जीवन को बेहतर बनाता है

हम उत्पादक लोगों की दुनिया में रहते हैं। वे एक उत्कृष्ट काम करते हैं, घर पर व्यवस्था बनाए रखते हैं, नियमित रूप से प्रियजनों को समय देते हैं और अपने बारे में नहीं भूलते हैं। यह देखकर कि दूसरे कैसे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाते हैं, हम बेकार और असहाय महसूस कर सकते हैं। यदि आपकी दिनचर्या आपको अपना ख्याल रखने के लिए समय नहीं देती है, तो एक नया तरीका आजमाएं: आदतों का ढेर।

आदतों के ढेर की ख़ासियत क्या है

यह एक सरल मानसिक तरकीब है जो चीजों को वास्तविक खोज में बदलने और इसे आसानी से पूरा करने में मदद करती है। 2014 में अपनी पुस्तक में वापस विधिएस। जे। स्कॉट। आदत स्टैकिंग: 97 छोटे जीवन परिवर्तन जो पांच मिनट या उससे कम समय लेते हैं आदत स्टैकिंग का वर्णन स्टीव जे। स्कॉट। आदतों का ढेर बनाने की प्रक्रिया सरल है: आपको उन सभी कार्यों को लिखना होगा जो आप पहले से ही नियमित रूप से करते हैं, जैसे कि अपने कुत्ते को टहलाना या काम पर जाना, और उनमें आत्म-देखभाल तकनीकों को जोड़ना।

आदतों के ढेर का निर्माण कैसे शुरू करें

एक नई आदत चुनें

यह बिल्कुल कोई भी हो सकता है। अपने आप से पूछें कि आप किस पर काम करना चाहेंगे। शायद कोई ऐसी गतिविधि है जिसके लिए आपके पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, लेकिन जो आपको बेहतर महसूस कराता है।

मुख्य बात अधिक से अधिक विवरण जोड़ना है। मान लीजिए कि आप अधिक एथलेटिक जीवन शैली जीना चाहते हैं। अपनी टू-डू सूची में सार शब्द "कसरत" न जोड़ें। इसे और अधिक विशेष रूप से ठीक करना बेहतर है, उदाहरण के लिए "व्यायाम करें"चट्टान पर्वतारोही"बेडरूम में 10 बार।" और फिर इस गतिविधि को एक और दैनिक आदत से "संलग्न" करें, जैसे कि नाश्ते के बाद इतनी छोटी कसरत के लिए समय निकालना।

मिनिमलिस्ट मॉम्स पॉडकास्ट होस्ट डियान बोडेन इस तरह से इसका अभ्यास करती हैं: हर सुबह वह अपने दांतों को ब्रश करने के ठीक बाद कुछ पुश-अप्स करती हैं। "अगर मेरे पास पहले से ही एक स्थिर आदत है, तो क्यों न उसमें एक और आदत डालें? यह संबंध नई आदतों को बनाए रखने में मदद करता है, और धीरे-धीरे वे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाते हैं, ”डायने बोडेन ने हफपोस्ट को एक टिप्पणी में कहा।

दैनिक आदतों की सूची बनाएं

अपनी दिनचर्या को देखें और उन चीजों को हाइलाइट करें जो आप हर दिन अपने आप करते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन अपना बिस्तर बनाते हैं, कॉफी बनाते हैं, या काम करने के लिए मेट्रो लेते हैं।

सब कुछ कागज पर उतार दो। इस तरह आप अपनी क्षमताओं से अवगत हो जाते हैं और उन कार्यों को चुन सकते हैं जो उनमें नई आदतें जोड़ने के लिए उपयुक्त हों। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सक एलीसन चावला रात के खाने को कृतज्ञता के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं- खाने से पहले, लिख लें या ज़ोर से तीन चीजें कहें जो आप आज के लिए आभारी हैं।

अन्य संभावित संयोजन हैं: कॉफी बनाते समय एक मिनट के लिए ध्यान करें; काम के बाद कपड़े बदलने के ठीक बाद कुछ योगासन करना; सोने से पहले 5 मिनट जर्नलिंग में बिताएं।

प्रस्तुतकर्ता डियान बोडेन आदतों को श्रेणियों में रखने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, दो स्वस्थ लोगों को मिलाएं - रोजाना टहलने से पहले और बाद में एक गिलास पानी पिएं।

जल्दी मत करो

स्टैक बनाने का मुख्य उद्देश्य मस्तिष्क को स्वचालित रूप से एक आदत को दूसरी आदत से जोड़ना सिखाना है। हालाँकि, इसमें समय लगता है।

अपने आप को ओवरलोड न करें। कल्पना करें कि आपकी एक साथ कई आदतें हैं जिन्हें आप शुरू करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, स्वस्थ आहार पर स्विच करें और करें खींच. दोनों को एक साथ जोड़ने या अन्य चीजों के साथ संयोजन करके अपने दिन को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ आहार से शुरू करें, और जब यह आदत स्थापित हो जाए और आपके जीवन का हिस्सा बन जाए, तो स्ट्रेचिंग की ओर बढ़ें।

यदि कोई नई आदत डालने की प्रक्रिया में देरी हो रही है तो धैर्य न खोने का प्रयास करें। डॉक्टर और अकादमिक सलाहकार आंद्रे पिनसेट ने नोट किया कि आदतों का ढेर एक तरह की जीवनशैली में बदलाव है। और हो सकता है कि आप अपने इच्छित परिणाम न देखें क्योंकि नई आदतें एक क्षेत्र में उत्पादकता बढ़ाती हैं और दूसरे में घटती हैं।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि स्टैकिंग की आदतें मल्टीटास्किंग नहीं हैं। आपको एक ही समय में दो काम नहीं करने चाहिए। इसके बजाय, एक कार्य को एक संकेत के रूप में पूरा करने का उपयोग करें कि यह दूसरे पर जाने का समय है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते हुए अपनी प्रगति को मापने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। अपने आप पर नज़र रखें, चाहे आप हमेशा सोने से पहले डायरी में लिखें या अपने दाँत ब्रश करने के बाद पुश-अप्स करना याद रखें। आप अपनी प्रगति लिख सकते हैं या नोटपैड पर टिक कर सकते हैं - यह आपको उत्साहित करेगा।