भावनात्मक सुस्ती क्या है (बर्नआउट से भ्रमित न हों!) और इससे कैसे निपटें

लालसा क्या है

शब्द "भावनात्मक सुस्त" (निस्तब्ध) किसके द्वारा प्रस्तावित किया गया थाकोरी एल. एम। चाबियां मानसिक स्वास्थ्य सातत्य: जीवन में सुस्ती से फलने-फूलने तक / स्वास्थ्य और सामाजिक व्यवहार के जर्नल अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कोरी कीज़। उनका तर्क है कि मानसिक स्वास्थ्य एक स्पेक्ट्रम है और अवसाद और समृद्धि के दो चरम सीमाओं के बीच अन्य स्थितियां भी हैं। "सुस्त" लोग बीमार नहीं हैं, लेकिन यह कहना असंभव है कि वे अच्छा महसूस करते हैं। वे आनंद, मस्ती या रुचि का अनुभव नहीं करते हैं, वे भावनात्मक ठहराव, एकरसता और खालीपन महसूस करते हैं। कीज़ के शोध के अनुसार, 25 से 74 वर्ष की आयु के लगभग 12% अमेरिकियों ने इसी तरह की समस्याओं का अनुभव किया है।

"यह बर्नआउट नहीं था - हमारे पास अभी भी ऊर्जा थी। यह अवसाद नहीं था - हमने निराश महसूस नहीं किया। हमने बस थोड़ा आनंदहीन और लक्ष्यहीन महसूस किया, ”वर्णन करता हैब्लाह के लिए एक नाम है जिसे आप महसूस कर रहे हैं: इसे सुस्त कहा जाता है / द न्यूयॉर्क टाइम्स

द न्यू यॉर्क टाइम्स के एक लेख में मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट की स्थिति।

"पिछड़े" लोगों को कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय लगता है, उनकी प्रेरणा कम हो जाती है। भविष्य में इनके टकराने का खतरा रहता हैमानसिक बीमारी के भविष्य के जोखिम के भविष्यवक्ता के रूप में सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के स्तर में परिवर्तन / अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ अवसाद या चिंता के लक्षणों के साथ। एक हालिया अध्ययन ने भी पुष्टि कीलोम्बार्डी, इटली में COVID-19 महामारी के दौरान स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के बीच अभिघातजन्य तनाव और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बीच संबंध / जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर भावनात्मक तड़प का कनेक्शन और अभिघातज के बाद का तनाव विकार.

सुस्ती से कैसे निपटें

1. आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें

नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है - यह बन जाएगामनोवैज्ञानिकों ने खोजा आक्रामकता का अर्थ: 'मोंटी पायथन' के दृश्य से शोध में मदद मिलती है / ScienceDaily केवल मजबूत। न केवल अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अनुभवों के रंगों के बीच अंतर करना भी महत्वपूर्ण है: चिंता, क्रोध, आक्रोश, ईर्ष्या, चिंता। भावनात्मक विस्तार की क्षमता विकसित करने के लिए, आप शब्दकोशों, पुस्तकों और पॉडकास्ट की ओर रुख कर सकते हैं जहां लोग अपने अनुभव साझा करते हैं।

2. आराम की उपेक्षा न करें

आधुनिक दुनिया की मांग है कि हम हमेशा उत्पादक बने रहें। लेकिन अगर आप चौबीसों घंटे काम करते हैं, तो आप और अधिक नहीं कर पाएंगे। अर्थशास्त्री जॉन पेनकेवेल 2014 में आए थेजॉन पेनकेवेल। काम के घंटे की उत्पादकता / श्रम अर्थशास्त्र संस्थान इस निष्कर्ष पर कि प्रतिदिन 6 घंटे काम करने और प्रति सप्ताह 40 घंटे काम करने के बाद कार्यों पर ध्यान केंद्रित हो जाता है। नियमित प्रसंस्करण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: बढ़ रहा हैक। वोंग, ए. चान, एस. सी। नगन। व्यावसायिक स्वास्थ्य पर लंबे समय तक काम करने और ओवरटाइम का प्रभाव: 1998 से 2018 तक साक्ष्य का एक मेटा-विश्लेषण / पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल तनाव और अवसाद का स्तर बढ़ता हैलंबे समय तक काम करने से हृदय रोग और स्ट्रोक से मौतें बढ़ रही हैं / विश्व स्वास्थ्य संगठन कोरोनरी हृदय रोग से स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा।

बेशक, कभी-कभी परिस्थितियां इस तरह विकसित हो जाती हैं कि हम मजबूर होकर ऑफिस में ही रुक जाते हैं। ऐसे पीरियड्स के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए ब्रेक लें और सोने की कोशिश करें निर्धारित दिन में 7-8 घंटे।

3. प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, परिणाम पर नहीं।

जिस अवस्था में कोई व्यक्ति किसी कार्य में सिर के बल जाता है उसे कभी-कभी प्रवाह कहा जाता है। इसमें समय के बारे में भूलना आसान है, और प्रक्रिया ही संतुष्टि की भावना लाती है। आपके लिए महत्वपूर्ण चीजों में विसर्जन गतिविधि और दक्षता वापस कर सकता है। उसी समय, काम संभव होना चाहिए: इतना आसान नहीं कि आप ऊब न जाएं, और बहुत भारी न हों ताकि आपको तनाव का अनुभव न हो।

विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें: हर 5 मिनट में अपने मेल की जांच न करें और कार्यों के बीच स्विच न करें। मोड में बहु कार्यण आप धीमे काम करेंगे और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे।

4. एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको आनंदित करे

उदाहरण के लिए, खेलकूद, शौक, दोस्तों के साथ मेलजोल करना या प्रकृति में घूमना। आपको आनंद देने वाली गतिविधियां बेहतर हो सकती हैंएस। डी। प्रेसमैन, के. ए। मैथ्यूज, एट अल। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण / मनोदैहिक चिकित्सा के साथ मनोरंजक अवकाश गतिविधियों का जुड़ाव सामान्य स्वास्थ्य और तनाव कम करें। वे "पुनः दावा करने वालों" के रूप में कार्य करते हैं, समाप्त संसाधनों की भरपाई करते हैं।

आरंभ करने के लिए प्रेरणा की प्रतीक्षा न करें। कभी-कभी इस प्रक्रिया में आनंद आता है, और शुरुआत में हमसे थोड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। कुछ सरल से शुरू करें, जैसे सोने से पहले पढ़ने के लिए आधा घंटा अलग रखें, या हाउसप्लांट उगाने का प्रयास करें।

5. अपने आप को छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन समय निकालने की कोशिश करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, चाहे वह एक दिलचस्प परियोजना हो या एक सार्थक बातचीत। यह ऊर्जा बहाल करने में मदद करेगा। यदि आप एक नया शौक आजमा रहे हैं, तो तुरंत कुछ बड़ा न करें। छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं: उदाहरण के लिए, नृत्य करना सीखने के लिए, आपको बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करनी होगी और उसके बाद ही जटिल संयोजनों की ओर बढ़ना होगा। उन पलों को ठीक करें जब आपके लिए साधारण हरकतें भी काम करने लगे।

6. मनोवैज्ञानिक से सहायता लें

कई लोगों को यह समझना मुश्किल लगता है कि क्यों मनोविज्ञानीअगर आपके दोस्त हैं। लेकिन थेरेपी दोस्तों के साथ घूमने से अलग है। एक अच्छा विशेषज्ञ केवल आपकी रुचियों पर ध्यान देता है, और अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करने की कोशिश नहीं करता है। वह यह नहीं कहेगा "चलो, सब ठीक हो जाएगा!" या व्यक्तिपरक अनुभव के आधार पर सलाह दें। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य आपको स्थिति को समझने में मदद करना और अपने दम पर रास्ता खोजने में मदद करना है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए गंभीर समस्याओं की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं, उदासीनता, निराशा और अन्य अप्रिय भावनाओं को महसूस करते हैं, तो यह परामर्श के लिए साइन अप करने का एक कारण हो सकता है।