उन लोगों के लिए अच्छे आराम के 7 नियम जिनके दिमाग से काम नहीं निकल सकता

आराम करना क्यों ज़रूरी है

नियमित आराम, काम की तरह, एक अच्छे जीवन और एक सफल करियर का एक प्रमुख तत्व है। अध्ययनों से पता चलता है कि रीसाइक्लिंग काफी कम कर देता हैएस। विवियर्स, एल. लैचेंस, एट अल। बर्नआउट, मनोवैज्ञानिक संकट और अधिक काम: क्यूबेक के नेत्र रोग विशेषज्ञों का मामला / कैनेडियन जर्नल ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी उत्पादकता और बर्नआउट के लिए नेतृत्व।

कई प्रतिभाशाली वैज्ञानिकों, लेखकों और अन्य महान दिमागों ने विश्राम पर विशेष ध्यान दिया। उदाहरण के लिए, अमेरिकी राजनीतिज्ञ बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एकल किया20 प्रसिद्ध लोगों के कार्यक्रम, अतीत और वर्तमान [इन्फोग्राफिक] / जब मैं काम करता हूं 2.5 घंटे आराम करें। और चार्ल्स डार्विन सिर्फ सोफे पर लेटने के लिए दिन में दो घंटे एक घंटे लेते थे।

अनुसंधान नियमित आराम के सकारात्मक प्रभावों की पुष्टि करता है। उनमें से एक ने दिखायाजे। स्मॉलवुड, जे। डब्ल्यू स्कूली छात्र। मन भटकने का विज्ञान: अनुभवजन्य रूप से चेतना की धारा को नेविगेट करना / मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा

कि 40% से अधिक रचनात्मक विचार ब्रेक के दौरान आते हैं। इसके अलावा, कुछ न करने से वृद्धि होती हैअधिक आराम करने से आपकी उत्पादकता कैसे बढ़ सकती है / ग्रेटर गुड मैगज़ीन उत्पादकता।

ठीक से आराम कैसे करें

आराम सांस लेने या दौड़ने जैसा है। एक ओर, आराम हम में से प्रत्येक के लिए बिल्कुल स्वाभाविक है। दूसरी ओर, आप आराम करने की अपनी क्षमता को बहुत विकसित कर सकते हैं और इससे और भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जिस तरह बौद्ध भिक्षुओं के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सांस लेने की तकनीक कैसे करें, ऊर्जा का संरक्षण कैसे करें और दिमाग को शांत करने के लिए, व्यस्त लोगों को इस तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए जो रिचार्ज और कनेक्ट को अधिकतम करे मेरे लिए रचनात्मकता. यह कई मायनों में किया जा सकता है।

1. छुट्टी को गंभीरता से लें

इसे अपनी प्राथमिकताओं की सूची में और ऊपर उठने दें। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं। दुर्भाग्य से, जीवन शायद ही कभी हमें राहत देता है। ऐसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है जो लंबे समय से लंबित होता है। इसलिए, बाकी से लाभ उठाने के लिए, उसे संजोना और उसकी सराहना करना आवश्यक है।

अपने कैलेंडर पर एक नज़र डालें। यदि यह बैठकों, समय सीमा और घर के कामों से भरा हुआ है, तो सोचें कि एक अच्छे आराम के लिए ब्रेक में कहाँ निचोड़ें। यदि आपके वर्तमान कार्यक्रम के साथ यह संभव नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि आप आराम करने के लिए क्या त्याग करने को तैयार हैं।

आपको एक फंतासी चालू करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि जब आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता हो तो माता-पिता या दोस्तों को बेबीसिट करने के लिए कहें। या अपने प्रियजन से सहमत हों कि अब आप अराजकता के बीच भी आराम करने के लिए एक साथ अधिक समय देंगे घर के काम.

2. सीमाओं का निर्धारण

जो लोग स्पष्ट रूप से काम और व्यक्तिगत जीवन को अलग करते हैं, हमेशा सप्ताहांत पर ब्रेक लेते हैं और नियमित रूप से छुट्टी पर जाते हैं, उनके बर्नआउट होने की संभावना बहुत कम होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी छुट्टी कैसे बिताते हैं। केवल एक गलती जो आप कर सकते हैं, वह है इसे न लेना।

एक ही समय में आराम करने और काम करने की कोशिश न करें। यदि आप खेल के मैदान में बैठकर ई-मेल का जवाब देते हैं, तो आप ठीक से प्रतिक्रिया तैयार नहीं कर पाएंगे, या अपने बच्चे की ठीक से देखभाल नहीं कर पाएंगे। कठोर सीमाओं काम और निजी जीवन के बीच दोनों क्षेत्रों में निवेश पर प्रतिफल में वृद्धि होगी।

आरंभ करने के लिए, एक साधारण चीज़ आज़माएं - शाम और सप्ताहांत में ईमेल देखना बंद करें। और जब आप काम करते हैं, तो किसी भी विकर्षण से बचने की कोशिश करें।

अपने शेड्यूल में कुछ "सामाजिक" ब्रेक शामिल करें, जैसे कि हर रात अपने प्रियजन के साथ बाहर जाना या महीने में एक बार कॉफी शॉप में दोस्तों से मिलना। इससे आपको अपनी योजनाओं पर टिके रहने और अपनी छुट्टी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

3. आराम करने की क्षमता को एक कौशल में बदलें

यदि आप विशेष रूप से व्यस्त व्यक्ति हैं जिसे आराम करना मुश्किल लगता है, तो खुद को समय दें। जल्दी मत करो। याद रखें कि आराम एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास से बेहतर होता है। जब आप छुट्टी से लौटते हैं या किसी नई नौकरी पर आते हैं, तो आपको आराम करने के लिए थोड़ा समय चाहिए। ऐसा तब होता है जब आप ठीक से आराम करना सीख जाते हैं। तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। सकारात्मक प्रभाव देखने के लिए, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा।

यदि आपने धैर्य रखा है और अभी भी कोई सुधार नहीं देखा है, तो अपना शेड्यूल और दृष्टिकोण बदलें। आपको ब्रेक के लिए बहुत अधिक समय आवंटित नहीं करना चाहिए या प्रयास छोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि एक सप्ताह के बाद बीथोवेन या डाली की क्षमताएं आप में नहीं जागती हैं। यथार्थवादी बनें और अपनी छुट्टियों की योजना बदलें ताकि यह आरामदायक हो और अधिकतम लाभ लाए।

4. अनुसूची

आपका दैनिक कार्यक्रम प्रयोग और सुधार के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है। हम सभी पेशे, परिणामों की आवश्यकताओं और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत गुणों, जैसे कि बहिर्मुखता या अंतर्मुखता के आधार पर अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। हालांकि, किसी भी परिस्थिति में, आप दो आसान चरणों में रोजगार और अवकाश के बीच संतुलन बना सकते हैं।

पहले तो, योजना 90-120 मिनट की अवधि में काम करें। अधिकांश के लिए, यह इष्टतम समय है जिसके दौरान चौकस और केंद्रित रहना संभव है। फिर 20-30 मिनट का विश्राम लें।

दूसरा, अपने काम के घंटों को शेड्यूल करें ताकि आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को अपनी उत्पादकता के चरम पर पूरा कर सकें। सबसे अधिक बार, सबसे अधिक ऊर्जा-गहन कार्य सुबह में किए जाते हैं, और बैठकें और मेल छँटाई दोपहर के भोजन और बाद में स्थगित कर दी जाती है। लेकिन अगर आप शाम को दक्षता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो इस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण कार्य करें।

आपका शेड्यूल जो भी हो, बारी-बारी से काम और आराम करने से आपको अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित करने और अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके दिमाग को रिबूट करने का मौका मिलेगा।

5. शौक के बारे में सोचो

अपना काम अच्छी तरह से करने के लिए, आपको समय-समय पर पूरी तरह से अलग-अलग गतिविधियों से विचलित होने की जरूरत है जो ध्यान आकर्षित करती हैं। और यही शौक के लिए है। यदि तुम मेहनती आदमी, जो रुकने की सोच से भी नाराज़ है, यह तरीका आपके लिए है। यह महसूस करना कि आप सक्रिय रूप से आराम कर रहे हैं, न कि निष्क्रिय रूप से, पूरी तरह से रिबूट करने में मदद करेगा।

आप कौन सी गतिविधि पसंद करते हैं यह आप पर निर्भर है। कई उद्यमी और नोबेल पुरस्कार विजेता जटिल चीजों के आदी हो गए हैं, जिनके लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग, पेंटिंग या संगीत। आप जो भी चुनें, एक शौक को आपके सभी विचारों पर कब्जा करना चाहिए और काम के समान संतुष्टि देनी चाहिए।

6. दोपहर में सो जाओ

और एक बार भी नहीं। शोध से पता चलता है कि अच्छी नींद में सुधार होता हैस्लीप, एथलेटिक परफॉर्मेंस और रिकवरी / स्लीप फाउंडेशन एथलीटों का प्रदर्शन, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैंएक आदर्श झपकी कब तक है? /sleep.org दिन में कई बार 15-30 मिनट की नींद लें। यदि आप काम पर झपकी नहीं ले सकते हैं, तो व्यवस्था करें स्लीपिंग मोड घर पर, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।

7. अपने आसपास के लोगों को प्रेरित करें

दुर्भाग्य से, अन्य लोग हमेशा इसे पसंद नहीं करते हैं जब हम अपनी छुट्टी का सम्मान और सराहना करना शुरू करते हैं। आप एक ऐसे बॉस में भाग सकते हैं जो दृढ़ता से मानता है कि अधिक काम करने का रास्ता है। या आप महसूस करेंगे कि आपका पेशा और कार्यक्रम आपके लिए कितना कठिन है। दुनिया हमें बताती रहती है, "काम महत्वपूर्ण है।" लेकिन आपको बस इसका जवाब देने की जरूरत है: "आराम भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

आपके नए दृष्टिकोण के कारण हो सकता है तनहाई. इस बात की संभावना है कि सहकर्मी आपको नहीं समझेंगे और घरेलू समस्याओं के कारण आपके प्रियजन के साथ संबंध तनावपूर्ण हो जाएंगे। इसलिए आपको अपने प्रियजनों को विश्राम के दर्शन से जोड़ने की जरूरत है।

कुछ न करें ब्रेक को शामिल करने के लिए उनके साथ नई आदतें, अनुष्ठान और कार्यक्रम बनाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार्य टीम में शुरुआती अपनाने वाले हैं, तो सुबह में महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए मिलकर काम करने का प्रयास करें, और छोटी चीजों को शाम के लिए छोड़ दें। संभव है कि सहकर्मियों को यह बदलाव पसंद आए। आप उन्हें यह लेख भी दिखा सकते हैं यदि उन्हें अभी भी संदेह है।