धूम्रपान और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / February 11, 2022
कोई डरावनी कहानी नहीं, सिर्फ विज्ञान।
निकोटीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है
निकोटीन काम कर रहेआम सब्जियों की निकोटीन सामग्री एक उत्तेजक के रूप में: नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ाता है और इसके पुन: सेवन को रोकता है। इसके कारण, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है - आराम से दिल की धड़कन बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
निकोटीन भी संज्ञानात्मक सुधार करता है कार्योंनिकोटीन के संज्ञानात्मक प्रभाव: हाल की प्रगति: एकाग्रता, ध्यान और काम करने की स्मृति, बढ़ी हुई रिहाई को बढ़ावा देती है डोपामिननिकोटीन की लत के फार्माकोजेनेटिक्स: डोपामाइन की भूमिका - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सुखद संवेदना प्रदान करता है।
यह सब लत में योगदान देता है।
आप निकोटिन न केवल धूम्रपान तंबाकू के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि इसे श्लेष्म झिल्ली (स्नस, सूंघ), साथ ही निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद से - गोलियों के रूप में, च्युइंग गम, पैच, स्प्रे
ऐसे रूप बहुधाअवायवीय व्यायाम प्रदर्शन पर निकोटीन के सेवन का तीव्र प्रभाव प्राप्त करने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है - उनकी राय में - कुछ सकारात्मक प्रभाव। लेकिन चूंकि अधिकांश लोगों को सिगरेट से निकोटिन अधिक बार मिलता है, इसलिए हम धूम्रपान से शुरुआत करेंगे।
धूम्रपान समग्र सहनशक्ति को कैसे प्रभावित करता है
क्योंकि धूम्रपान आराम दिल की दर, हृदय संकुचन और कार्डियक आउटपुट को बढ़ाता है (रक्त की मात्रा जो हृदय से प्रति मिनट पंप की जाती है), ऐसा लगता है कि यह एरोबिक की मदद करने वाला है काम। आखिरकार, हृदय जितना अधिक रक्त पंप करेगा, मांसपेशियों को उतनी ही अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जाएगी। लेकिन हकीकत में कोई फायदा नहीं होता।
धूम्रपान के बाद रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड (CO) या कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। यह हीमोग्लोबिन को बांधता है और अटकानेअवायवीय व्यायाम प्रदर्शन पर निकोटीन के सेवन का तीव्र प्रभाव ऑक्सीजन ले जाने के लिए।
धूम्रपान करने वालों में, शरीर को कम कुशलता से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जो खेल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
यह उन खेलों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें मुख्य कार्य पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है: दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्केटिंग। एक में अनुसंधान गतिशील व्यायाम के दौरान कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिक्रियाओं पर धूम्रपान के तत्काल प्रभाव: आर्म बनाम। लेग एर्गोमेट्री शोधकर्ताओं ने तुलना की कि हाथ और पैरों के साथ काम करते समय धूम्रपान सहनशक्ति को कैसे प्रभावित करता है। यह पता चला कि अगर लोग अपने पैरों से पेडलिंग करने से पहले धूम्रपान करते हैं, तो वे धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाते हैं, लेकिन उनके हाथों से काम करने में ज्यादा अंतर नहीं होता है।
तथ्य यह है कि पैरों में बहुत अधिक धीमी मांसपेशी फाइबर होते हैं, जिन्हें काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, धूम्रपान के बाद ऑक्सीजन की कमी संभावना को बहुत कम कर देती है: आप तेज हैं थक जानारक्त कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन के स्तर में धूम्रपान से प्रेरित उन्नयन। अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण पर प्रभाव। और आप कम कर सकते हैं।
धूम्रपान कैसे शक्ति प्रशिक्षण को प्रभावित करता है
शक्ति प्रशिक्षण पर प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि धीरज के खेल के मामले में होता है। धूम्रपान करने वालों में स्वेच्छा से अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने की थोड़ी बढ़ी हुई क्षमता भी होती है। हालांकि अंत में यह बल पैदा करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है।
वैज्ञानिक नहीं करते की खोज कीधूम्रपान के इतिहास के संबंध में कंकाल की मांसपेशियों के गुण और थकान प्रतिरोध अधिकतम शक्ति में अंतर, मात्राधूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वालों में कंकाल की मांसपेशी आकृति विज्ञान, चयापचय और कार्य। धूम्रपान-असंतुष्ट मोनोज्यगस जुड़वाँ पर एक अध्ययन। मांसपेशी द्रव्यमान, अनुबंध करने की इसकी क्षमता, मांसपेशियों में केशिकाओं की मात्रा और धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वालों में अल्पकालिक मांसपेशी सहनशक्ति।
अंतर तब आता है जब शक्ति सहनशक्ति खेल में आती है - समय के साथ बल उत्पन्न करने की क्षमता। यहां धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों से हार जाते हैं: उनकी मांसपेशियां तेजी से थक जाती हैं।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह प्रभाव व्याख्या कीधूम्रपान के इतिहास के संबंध में कंकाल की मांसपेशियों के गुण और थकान प्रतिरोध साइटोक्रोम ऑक्सीडेज की गतिविधि में कमी, एक एंजाइम जो कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा बनाने में शामिल है। यह पुष्टि करता है पढाईधूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वालों में कंकाल की मांसपेशी आकृति विज्ञान, चयापचय और कार्य। धूम्रपान-असंतुष्ट मोनोज्यगस जुड़वाँ पर एक अध्ययन।, जुड़वां बच्चों की भागीदारी के साथ किया गया: एक ही आनुवंशिक प्रोफ़ाइल के साथ, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत के साथ, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वाले भाई-बहनों की मांसपेशियां तेजी से थक जाती हैं।
इसलिए यदि आप भारी वजन, कम प्रतिनिधि सेट कर रहे हैं, तो धूम्रपान काम नहीं करेगा। एक नकारात्मक प्रभाव प्रदान करेगा, लेकिन यदि आप बहु-पुनरावृत्ति पर काम करते हैं, तो आप if. से कम करेंगे धूम्रपान नहीं किया।
प्रभाव लिंग, प्रति दिन सिगरेट की संख्या और धूम्रपान की अवधि पर निर्भर नहीं करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से थकेंगी।
लेकिन एक अच्छी खबर यह भी है: साइटोक्रोम ऑक्सीडेज की गतिविधि आता हेमाइटोकॉन्ड्रियल श्वसन श्रृंखला समारोह पर धूम्रपान बंद करने का प्रभाव। के बाद 7-28 दिनों के भीतर वापस सामान्य हो जाता है सिगरेट छोड़ना.
निकोटीन के अन्य रूप खेलों में प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं
कई एथलीट, विशेष रूप से टीम के खेल में - हॉकी, अमेरिकी फुटबॉल, बेसबॉल - धूम्रपान रहित रूपों में निकोटीन लेते हैं, एक एर्गोजेनिक प्रभाव की उम्मीद करते हैं। हालांकि, मेटा मेंविश्लेषणनिकोटीन: स्पोर्टिंग फ्रेंड या दुश्मन? एथलीट के उपयोग, प्रदर्शन के परिणाम और अन्य बातों की समीक्षाएथलेटिक प्रदर्शन पर निकोटीन के प्रभाव पर, इसके लाभों की पुष्टि नहीं की।
16 अध्ययनों में से, केवल दो ने प्रदर्शन में सुधार दिखाया: एक ने धीरज में 17% की वृद्धि देखी, दूसरे ने पीक टॉर्क में 6% की वृद्धि दर्ज की। अन्य अध्ययनों में, वैज्ञानिकों को कोई प्रभाव नहीं मिला।
याद रखें कि अध्ययन में बिना व्यसन के लोगों को शामिल किया गया था, और यहां तक कि निकोटीन का भी उन पर विशेष प्रभाव नहीं पड़ा।
यदि आप इस उत्तेजक पदार्थ के सेवन के अभ्यस्त हैं, तो आपको किसी भी तरह के प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
शायद इसलिए निकोटीन का उपयोग नहीं है निषिद्धनिकोटीन: स्पोर्टिंग फ्रेंड या दुश्मन? एथलीट के उपयोग, प्रदर्शन के परिणाम और अन्य बातों की समीक्षा विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी। अगर इससे कोई मतलब ही नहीं है तो बैन करने का क्या मतलब है?
क्या मैं धूम्रपान और खेल खेल सकता हूँ
यदि आप छोड़ सकते हैं फेंकना. यह आपकी उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अगर यह अभी तक काम नहीं करता है, तो खेलों के लिए जाएं।
शारीरिक गतिविधि कम कर देता हैशारीरिक गतिविधि प्रक्षेपवक्र और मृत्यु दर: जनसंख्या आधारित कोहोर्ट अध्ययन धूम्रपान से जानलेवा बीमारियों का बढ़ा खतरा: कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक।
हालांकि किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण नहीं है मददक्या व्यायाम लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है? धूम्रपान छोड़ दें, कम से कम आप अपने जोखिम को थोड़ा कम कर देंगे।
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