लचीलेपन को विकसित करने और दर्द का अनुभव न करने के लिए कमल की स्थिति में कैसे बैठें?

कमल की स्थिति क्या है और इसे क्यों करते हैं

कमल की स्थिति, या पद्मासन, एक ऐसी स्थिति है जिसमें बैठे व्यक्ति की टखनों को पार किया जाता है और पैर विपरीत जांघों पर आराम करते हैं।

लेस्ली कामिनॉफ और एमी मैथ्यूज द्वारा एनाटॉमी ऑफ योगा ध्यान देंएल कामिनॉफ, ई. मैथ्यूज। योग शरीर रचनाकि कमल की स्थिति, साथ ही आसन की सरल विविधताएं, कूल्हे जोड़ों और निचली रीढ़ की प्राकृतिक गतिशीलता को बहाल करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, इस मुद्रा के सही प्रदर्शन के साथ, आप आसानी से और आराम से बिना किसी सहारे के फर्श पर बैठ सकते हैं, स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं और पीठ की मांसपेशियों में थकान महसूस नहीं कर सकते।

योग में, कमल की स्थिति का उपयोग श्वास अभ्यास और ध्यान के दौरान किया जाता है। यह माना जाता है कि शरीर की सही स्थिति आपको सांस लेने और गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए कम प्रयास करने की अनुमति देती है, ताकि कुछ भी गहरी एकाग्रता में हस्तक्षेप न करे।

कमल आसन किसे नहीं करना चाहिए

पद्मासन में आपको कूल्हों, घुटनों और पैरों में चोट और दर्द के साथ नहीं बैठना चाहिए। लेकिन भले ही सब कुछ जोड़ों के क्रम में हो, पैरों को कमल की स्थिति में मोड़ने से पहले, यह आपके लचीलेपन की जाँच करने योग्य है।

तथ्य यह है कि पद्मासन में कूल्हे के जोड़ जोर से बाहर की ओर घूमते हैं। लचीलेपन की कमी के साथ, रोटेशन घुटनों में स्थानांतरित हो जाएगा, और यह स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आप कमल की स्थिति कर सकते हैं, फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को जोड़ लें और अपनी एड़ी को जितना हो सके अपने श्रोणि के करीब खींचें।

यदि आप अपने घुटनों को फर्श पर रखने में कामयाब रहे, तो आप कमल की स्थिति में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं, यदि नहीं, तो कूल्हे के जोड़ों के लचीलेपन पर काम करें।

कमल की स्थिति की तैयारी कैसे करें

यहाँ कुछ योग मुद्राएँ हैं जो कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगी, और उन लोगों के लिए भी कमल की स्थिति को बदलें जो अभी तक बिना किसी परेशानी और चोट के जोखिम के इसे नहीं कर सकते हैं घुटने।

बाउंड एंगल पोज़

हमने इस अभ्यास को कमल की स्थिति को करने के लिए तत्परता की परीक्षा के रूप में दिया है। यह कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को अपने श्रोणि के करीब खींचो। आराम करें, अपने कूल्हों को अपने वजन के नीचे गिरने दें।

फर्श पर जबरदस्ती करने की कोशिश में अपने पैरों पर दबाव न डालें, और निश्चित रूप से दूसरों को यह आपके लिए करने के लिए न कहें। गहरी और समान रूप से सांस लें, अपनी पीठ को सीधा और अपने कंधों को पीछे रखें।

30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, आराम करें और दो बार दोहराएं।

लेटी हुई जांघ का खिंचाव

इस आंदोलन का उद्देश्य कूल्हे के जोड़ों को खोलना भी है।

दीवार से दूर, अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपनी छाती के करीब खींचें। अपनी दाहिनी जांघ को बाहर की ओर घुमाएं और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।

आप अपने पैर को दीवार पर टिका सकते हैं या अपनी बाईं जांघ को अपने हाथों से पकड़कर अपने पेट तक खींच सकते हैं।

30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो, आराम करने और खिंचाव को गहरा करने की कोशिश कर रहा है। प्रत्येक पैर के लिए तीन अंतराल करें।

हीरो पोज

यह मुद्रा जांघ के सामने के हिस्से को फैलाने में मदद करेगी। इसका उपयोग सांस लेने के व्यायाम और ध्यान के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि इस स्थिति में श्रोणि सममित होती है, और पीठ को सीधा रखना मुश्किल नहीं होता है।

फर्श पर बैठ जाएं और अपने सीधे पैरों को आगे की ओर फैलाएं। एक पैर को घुटने पर मोड़ें, पिंडली को फर्श पर रखें और एड़ी को नितंब के पास रखें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। अपनी पीठ को सीधा करें, जांच लें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई अत्यधिक विक्षेप तो नहीं है।

यदि आपके घुटनों या टखनों में चोट लगी है, तो अपने श्रोणि के नीचे एक योग ब्लॉक या लुढ़का हुआ कंबल रखें और ऊपर दिए गए चरणों को दोहराएं।

3-5 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। आप सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या सिर्फ टीवी देख सकते हैं।

आरामदायक मुद्रा

यह सबसे आसान बैठने की ध्यान मुद्रा है जिसमें आप वास्तव में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पिंडलियों को पार करें, अपने पैरों को अपने पैरों के पिछले हिस्से के साथ फर्श पर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें और जांचें कि शरीर का भार दोनों बैठी हुई हड्डियों पर समान रूप से वितरित है, और पीठ के निचले हिस्से में कोई अत्यधिक विक्षेपण तो नहीं है।

अगर इस पोजीशन में आपकी पीठ की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो अपने श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। यदि आपके घुटने फर्श से काफी ऊपर हैं, तो आप समर्थन के लिए दो ब्लॉक या कंबल रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं।

रोजाना 5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, घुटनों और श्रोणि के नीचे कंबलों की मोटाई कम करें।

खुशी मुद्रा

यह स्थिति कमल की स्थिति के सबसे करीब है और वास्तव में, इस आसन का आधा हिस्सा है।

फर्श पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ो, अपनी जांघ को बाहर की ओर मोड़ो और अपनी पिंडली को अपनी छाती की ओर खींचो ताकि यह फर्श के समानांतर हो।

अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़ें और अपने कूल्हे के जोड़ को गूंथते हुए अपने पैर को अगल-बगल से हिलाएं। फिर अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं श्रोणि की हड्डी पर रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

दूसरे पैर को घुटने पर मोड़ें और पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें और इस मुद्रा में आराम करें।

स्थिति को 30 सेकंड से 5 मिनट या उससे अधिक तक पकड़ो। दूसरे पैर से दोहराएँ।

कमल मुद्रा को सही तरीके से कैसे करें

फर्श पर बैठें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपनी जांघ को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने निचले पैर को अपनी छाती तक खींचे। अपने कूल्हे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने कूल्हे को अगल-बगल से हिलाएं।

फिर दोनों हाथों से पिंडली को पकड़ें और दाहिने पैर को तलवे से बायीं श्रोणि की हड्डी पर रखें।

इसके बाद अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने दाहिने घुटने के बगल में रखें, और अपनी जांघ को बाहर की ओर मोड़कर फर्श पर नीचे करें। अपने बाएं पैर को अपने हाथों से पकड़ें और इसे दाहिनी श्रोणि की हड्डी में स्थानांतरित करें।

जांघों के पीछे शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करते हुए, स्थिति को संरेखित करें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करें।

यदि शीर्ष पर स्थित पैर का घुटना फर्श पर नहीं रहता है और आपको असुविधा महसूस होती है, तो श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखने का प्रयास करें।

कमल आसन को आप कितनी बार और कितनी बार कर सकते हैं

आप हर दिन कमल की स्थिति का प्रदर्शन कर सकते हैं। 2-3 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप इस मुद्रा को माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि करना साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करो। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं - और लचीलेपन को पंप करते हैं, और जीवन में तनाव के स्तर को कम करते हैं।