लचीलापन विकसित करने के लिए 5 सरल अभ्यास

लचीलापन आंतरिक शांति और शक्ति को बनाए रखते हुए कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता है। एक योग और ध्यान शिक्षक माइकल जेम्स वोंग का मानना ​​​​है कि ऐसी प्रथाएं हैं जो इस कौशल को विकसित कर सकती हैं।

वोंग ने द आर्ट ऑफ़ स्मॉल स्टेप्स में अपने रहस्यों को साझा किया, उनकी नई किताब, एमआईएफ द्वारा रूसी में प्रकाशित की गई। उनकी अनुमति से, Lifehacker सातवें अध्याय का एक अंश प्रकाशित करता है।

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हम सभी को अपना लचीलापन विकसित करने की आवश्यकता है - यह जीवन के विशेष रूप से कठिन समय में हमारी रक्षा करता है और हमारा समर्थन करता है। एक आत्मा जिसे एक अच्छा आराम मिला है, वह कार्यों की उद्देश्यपूर्णता और निर्णयों के ज्ञान की गारंटी है।

दूसरे शब्दों में, कठिन समय में हमें हार नहीं माननी चाहिए। लेकिन हमें आराम करना सीखना चाहिए, क्योंकि यह आपकी ताकत को बहाल करने और फिर से भरने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। आराम को कभी भी प्रगति के लिए हानिकारक न समझें, क्योंकि गिरने के बाद उठना नितांत आवश्यक है। विश्राम तनाव को दूर करने और लचीलेपन को मजबूत करने के उद्देश्य से एक सचेत कार्रवाई है।

1. शरीर को आराम करने दो

शारीरिक रूप से शांत होने के लिए समय निकालें। यदि आप थके हुए या थके हुए हैं, तो झपकी लें या ठीक होने का कोई अन्य तरीका खोजें। गतिविधि को कम से कम रखें और वास्तव में खुद को कम करने की अनुमति दें।

और याद रखें: कुछ भी मजबूत की जगह नहीं ले सकता रात की नींद, इसलिए जल्दी सो जाओ या सुबह देर से सो जाओ और इसके बारे में खुद को मत मारो - एक अच्छी रात की नींद के सकारात्मक परिणामों की बेहतर सराहना करें। जल्दी उठना सफलता की निशानी नहीं है, देर से सोना आलस्य की निशानी नहीं है। आराम ही विश्राम है: जब शरीर ठीक से शिथिल होता है, तो आप सुबह प्रसन्नतापूर्वक और उद्देश्य की भावना के साथ उठते हैं।

2. आइए सांसों को आराम दें

अपनी सांस को धीमा करें और इसे शांत करने पर ध्यान दें। समान रूप से, स्वतंत्र रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लेने का प्रयास करें। सचेत और समन्वित श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और साँस लेने और छोड़ने की गुणवत्ता में सुधार करती है, जो बदले में हमें सशक्त और शांति महसूस करने की अनुमति देती है। आपको यह उपयोगी लग सकता है अभ्यास एक समान श्वास, नीचे वर्णित है।

कल्पना कीजिए कि श्वास में चार समान चरण होते हैं:

1. श्वास लेना।
2. अधिक से अधिक सांस लेते हुए सांस को रोकें और रोके रखें।
3. साँस छोड़ना।
4. सांस को अधिकतम सांस छोड़ते हुए रोकें और रोके रखें।

अब एक वर्ग बॉक्स के रूप में श्वास पैटर्न की कल्पना करें: प्रत्येक क्रिया को करते हुए, आप, जैसे थे, एक तरफ धीरे-धीरे और समान रूप से स्लाइड करें, सांस को स्थिर रखने की अनुमति दें, हड़बड़ी न करें ताल।

वर्ग के प्रत्येक पक्ष के लिए चार गिनती में सांस लेते हुए व्यायाम शुरू करें।

1. एक से चार तक गिनते हुए श्वास लें।
2. एक से चार तक गिनते हुए अपनी सांसों को रोकें और रोकें।
3. एक से चार तक गिनते हुए सांस छोड़ें।
4. एक से चार तक गिनते हुए अपनी सांसों को रोकें और रोकें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, या बस 2-3 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और इन चार चरणों को लगातार तब तक करें जब तक कि समय समाप्त न हो जाए। आप चाहें तो जब तक चाहें तब तक जारी रखें - श्वास अभ्यास इसके लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह शांति की स्थिति प्राप्त करने और इसे बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है।

और आप साँस लेने और छोड़ने की संख्या को छह या आठ तक बढ़ाने का भी प्रयास कर सकते हैं। समाप्त होने पर, स्थिर बैठें और प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करें। तुम्हे कैसा लग रहा है? अभ्यास करने से, आप तुरंत महसूस करेंगे कि आप कैसे आराम करते हैं और शांत हो जाएं. यह एक बेहतरीन दैनिक तकनीक है और तनाव या चिंता के समय किसी भी समय इसका उपयोग किया जा सकता है।

3. चलो मन को आराम दें

यहां तक ​​कि शरीर को आराम करने की अनुमति देते हुए, हम अक्सर मन को एक ही विचार के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने की अनुमति देते हैं। कुछ मामलों में, जब शरीर आराम कर रहा होता है, तो मन भी गति प्राप्त कर लेता है, यह अंतहीन विचारों और चिंताओं से दूर हो जाता है।

दुर्भाग्य से, मन को इच्छानुसार बंद करना असंभव है। किसी को भी आपको समझाने न दें अन्यथा: आप एक दीपक नहीं हैं, बल्कि "चालू" बटन हैं और छुट्टी" आपके पास नहीं है। इसका मतलब यह है कि हमें मन को शांत करने के लिए तकनीकों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए ताकि इसे उद्देश्यपूर्ण रूप से शांत और सहजता की स्थिति में विसर्जित किया जा सके।

एक तकनीक जो इसमें आपकी मदद करेगी वह है अभ्यास। ध्यान. यह आपको हर उस चीज़ को कम करने की अनुमति देता है जो मन को विचलित करती है, और इसे "नॉन-थिंकिंग" मोड में डाल देती है। इस अभ्यास की विभिन्न शैलियाँ हैं, और उनमें से एक निश्चित रूप से आपकी अच्छी सेवा करेगा - ज़ज़ेन, "बैठे ध्यान।" जापान में बहुत लोकप्रिय ज़ज़ेन की जड़ें बौद्ध शिक्षाओं में हैं। यह वर्तमान क्षण में अधिकतम जागरूकता और पूर्ण उपस्थिति के लिए समर्पित समय है।

अगर आप ज़ज़ेन करना चाहते हैं, तो फर्श पर आराम से बैठें। आमतौर पर उनके पैर पार, लेकिन यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो बस एक ऐसी स्थिति खोजें जहां आप कुछ समय के लिए स्थिर रहने का आनंद लें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुर्सी या सोफे पर बैठने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो भी कोई बात नहीं। ऐसा विकल्प चुनें जिसमें आपके शरीर को शारीरिक तनाव का अनुभव न हो। आप एक तकिया लगाना चाह सकते हैं।

अगर आपको सर्दी-जुकाम होने का खतरा है, तो ध्यान के दौरान गर्म रहने के लिए खुद को कंबल में लपेट लें।

तो, आराम से बैठें, झुकें और शांति से अपने सामने फर्श को देखें। आप चाहें तो अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। पारंपरिक ज़ज़ेन अभ्यास में, आपको दीवार से कुछ इंच बैठने के लिए कहा जा सकता है और बिना किसी तनाव के अपनी आंखों को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दी जा सकती है।

ज़ज़ेन पूर्ण जागरूकता का अभ्यास है, वर्तमान क्षण में उपस्थित होना और अपने आप को उन विचारों से मुक्त करना जो निश्चित रूप से आपकी चोरी करने का प्रयास करेंगे ध्यान. यह अचिंतन और अडिग फोकस का अभ्यास भी है। जब वास्तव में विचारशील दृष्टिकोण होता है, तो यह मन को उन विचारों से मुक्त करने में मदद करने में बहुत अच्छा होता है जो हमें लगातार लुभाते हैं, लिप्त और विचलित करते हैं।

एक ज़ज़ेन सत्र परंपरागत रूप से 40 मिनट तक रहता है। यदि आप ध्यान के लिए इतना समय समर्पित कर सकते हैं और इसे करने के लिए तैयार हैं, तो इस अवधि पर अपना ध्यान केंद्रित करने से निश्चित रूप से आपको काफी लाभ होगा। हालांकि, पहली बार, यह बहुत लंबा हो सकता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप एक छोटे सत्र या केवल एक लंबाई से शुरू करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। वो भी हमेशा याद रखना कम ध्यान बिल्कुल भी ध्यान न करने से बेहतर है, और यह मत सोचो कि उपयोगी होने के लिए एक निश्चित समय के लिए ज़ज़ेन का अभ्यास करना पड़ता है।

यदि ध्यान आपके लिए नया है, तो मेरा सुझाव है कि थोड़े समय के साथ शुरुआत करें। आठ मिनट पर्याप्त होंगे। दिन में दो बार व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय को 8 मिनट से बढ़ाकर 20 और फिर 40 तक करें। समय के साथ, आप लंबे समय तक स्थिर बैठने के लिए अधिक आरामदायक और अधिक सुखद हो जाएंगे।

4. भावनाओं को आराम दें

मनुष्य भावनात्मक प्राणी होने के लिए जाने जाते हैं; हम भावनाओं की व्यापक श्रेणी का अनुभव करने में सक्षम हैं, उत्तेजना से निराशा तक, जुनून से पीड़ा तक, और अनगिनत अन्य भावनाएं जो ऊर्जा और क्षमताओं को बहुत प्रभावित करती हैं। तीव्र के साथ लोगों के लिए सहानुभूति और संवेदनशीलता, लगातार बढ़ती भावनाएं काफी थका देने वाली और थका देने वाली हो सकती हैं।

और यदि ऐसा है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि जीवन की परिस्थितियों से उत्पन्न इन तरंगों को कैसे शांत किया जाए, और, अपनी क्षमता के अनुसार, समभाव और भावनात्मक अलगाव के लिए प्रयास करें। हमें यह समझना चाहिए कि भावनाओं को शांत करने के लिए, हमें जानबूझकर विशेष रूप से नाटकीय क्षणों और बहुत मजबूत अनुभवों से पीछे हटने में सक्षम होना चाहिए।

भावनाओं से आराम का चयन करते हुए, हम खुद को सोचने के लिए समय देते हैं, स्थायी हल्कापन महसूस करते हैं और अक्सर उस बिंदु को पाते हैं अधिकतम का पर्वत शिखर होना आवश्यक नहीं है, और न्यूनतम का समतल रेगिस्तान होना आवश्यक नहीं है, जैसा कि हम उनकी कल्पना करते हैं पेश है। जब हम खुद को इस तरह से आराम करने देते हैं, तो भावनाओं के बारे में हमारा नजरिया बदल जाता है और इससे मदद मिलती है वास्तव में हमारे ध्यान की आवश्यकता क्या है और केवल क्या के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने के लिए ध्यान भटकाना

5. आइए आत्मा को आराम दें

उपचार के मार्ग पर आशा की भावना अपरिहार्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम उसे एक विराम भी नहीं दे सकते। कभी-कभी, यदि हम आशा या उपचार के मार्ग से बहुत अधिक चिपके रहते हैं और एक मिनट के लिए भी अपनी पकड़ ढीली नहीं करते हैं, तो यह बोझ आत्मा के लिए बहुत अधिक हो जाता है, खासकर जब उपचार का मार्ग कठिन और लंबा होता है। जब हम किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हों, किसी गंभीर चोट से उबर रहे हों, या उसके खिलाफ बगावत कर रहे हों, तो हमारे लिए आशा से पूरी तरह से भस्म हो जाना कोई असामान्य बात नहीं है। अन्याय.

हम अपने आप को अपने प्रयासों के हवाले कर देते हैं, जो बहुत, बहुत थका देने वाला हो सकता है। लेकिन आशावादी प्रयासों को भी समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है। हमें यह विश्वास करना सीखना चाहिए कि एक छोटा सा विराम हमारे संकल्प को थोड़ा भी कमजोर या कमजोर नहीं करेगा। वास्तव में, जब हम अपने आप को थोड़ा आराम करने की अनुमति देते हैं, तो हम इसके बजाय एक नए उद्देश्य की भावना प्राप्त कर सकते हैं। आराम करने के लिए समय निकालें, अन्यथा आपके प्रयास अल्पकालिक हो सकते हैं।

द आर्ट ऑफ़ स्मॉल स्टेप्स न केवल ध्यान के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शक है, बल्कि प्रेरक कहानियों का एक संग्रह भी है। यह किताब आपको आराम करने में मदद करेगी लय को धीमा करो जीवन और मन की शांति पाएं।

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