एक टक्कर मालिश क्या है और क्या यह वास्तव में एथलीटों के लिए जरूरी है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / February 17, 2022
हम प्रभावशीलता के सबूत की तलाश में हैं।
एक टक्कर मालिश क्या है
एक टक्कर मालिश, या मालिश बंदूक, एक जंगम सिर के साथ एक कॉम्पैक्ट डिवाइस है, जो एक छोटे आयाम (16 मिमी तक) में आगे और पीछे चलता है और 30 से 53 बीट प्रति. बनाता है मुझे एक सेकंड दे।
डिवाइस के साथ एक गेंद, एक सपाट प्लेट, एक यू-आकार का कांटा, एक "बुलेट" और अन्य आकृतियों के रूप में नोजल हैं। उनकी मदद से, आप प्रभाव की ताकत बदल सकते हैं और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो और मारिया शारापोवा जैसे प्रसिद्ध एथलीटों द्वारा उनके बारे में पर्क्यूशन मालिश का विज्ञापन किया जाता है कहते हैं फ़िज़ियोथेरेपिस्ट और फ़िटनेस ब्लॉगर, और निर्माता अपने उपकरणों को के लिए एक आकर्षक उपकरण घोषित करते हैं स्वास्थ्य लाभ। आइए देखें कि क्या वाकई ऐसा है।
टक्कर मालिश का उपयोग क्यों करें
टक्कर मालिश नरम ऊतकों पर त्वरित स्ट्रोक के साथ कार्य करता है। आयाम और आवृत्ति विशिष्ट मॉडल पर निर्भर करती है।
माना जाता है कि टक्कर मदद करने के लिए है:
- रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रशिक्षण के बाद वसूली में तेजी लाने;
- मांसपेशियों को गर्म करें और जोड़ों की गति की सीमा बढ़ाएं;
- कमी दर्द और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में अकड़न;
- "ट्रिगर पॉइंट्स" पर काम करें - अनियंत्रित मांसपेशियों के तनाव के दर्दनाक क्षेत्र;
- भविष्य में चोट के जोखिम को कम करें।
कुछ निर्माताओं का यह भी दावा है कि प्रभाव की ताकत के कारण, एक टक्कर बंदूक के साथ 5 मिनट की मालिश क्लासिक मैनुअल मालिश के आधे घंटे के सत्र के प्रभाव में तुलनीय है।
टक्कर मालिश के बारे में विज्ञान क्या कहता है
आज तक, रिकवरी, दर्द और लचीलेपन पर पर्क्यूशन मसाजर्स के प्रभावों पर शोध का एक भी मेटा-विश्लेषण या व्यवस्थित समीक्षा नहीं हुई है। मोटे तौर पर, इसका मतलब है कि डिवाइस के पास विश्वसनीय साक्ष्य आधार नहीं है।
हम केवल दो अलग-अलग अध्ययनों को खोजने में सक्षम थे जिन्होंने निम्नलिखित संकेतकों पर एक टक्कर मालिश के प्रभाव की पुष्टि की:
- टखने की गतिशीलता. में प्रयोगए। कोनराड, सी. ग्लैशटनर, एम। एम। रेनर। प्लांटर फ्लेक्सर मसल्स की रेंज ऑफ़ मोशन एंड परफॉर्मेंस / जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन पर हाइपरवोल्ट डिवाइस के साथ पर्क्यूसिव मसाज ट्रीटमेंट के तीव्र प्रभाव 16 युवकों में, 53 बीट प्रति सेकंड की दर से बछड़े की पांच मिनट की मालिश ने पैर के लचीलेपन की सीमा को 5.4 ° बढ़ा दिया। लेकिन इससे मांसपेशियों की ताकत पर कोई असर नहीं पड़ा।
- थकान की स्थिति में बेंच प्रेस की गति. में अनुसंधानएम। गार्सिया-सिलेरो, जे। एम। जुराडो-कास्त्रो, जे. बेनिटेज़-पोरेस। प्रतिरोध प्रशिक्षण / पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के दौरान आंदोलन वेग पर एक टक्कर मालिश उपचार के तीव्र प्रभाव 24 युवकों में, उन्होंने पाया कि प्रत्येक सेट के बाद 15 सेकंड की छाती की मालिश ने काम की गति को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद की। प्रयोग में, दोहराव की संख्या को तब तक गिना गया जब तक कि निष्पादन की गति 30% कम न हो जाए। नतीजतन, प्रयोगात्मक समूह के लोगों ने 4 सेटों में 5 दोहराव अधिक किए।
इस प्रकार, मालिश करने वाला टखने की गतिशीलता में सुधार कर सकता है और बेंच प्रेस में काम की गति को बनाए रख सकता है। क्या यह अन्य मांसपेशी समूहों, जोड़ों और व्यायामों के लिए काम करेगा, और इससे भी अधिक अगर यह महिलाओं और बुजुर्गों को प्रभावित करेगा, यह एक रहस्य है।
विषय में स्वास्थ्य लाभ प्रशिक्षण के बाद, कई अध्ययनों ने कंपन के संपर्क का अच्छा प्रभाव दिखाया है। उदाहरण के लिए, एक में प्रयोगएस। इम्तियाज, जेड. वेकर, एम.वाई. शरीफ विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) की रोकथाम में कंपन चिकित्सा और मालिश के प्रभाव की तुलना करने के लिए / नैदानिक और नैदानिक अनुसंधान के जर्नल इस थेरेपी के 5 मिनट के प्रशिक्षण के बाद अगले 72 घंटों में दर्द और जकड़न कम हो जाती है। लेकिन इससे ताकत की बहाली प्रभावित नहीं हुई। में दोस्तए। पियोट्रोस्का, डब्ल्यू। पिल्च,. तोता। स्थानीय कंपन पुरुषों में लंबे समय तक व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति को कम करता है / क्लिनिकल मेडिसिन के जर्नल - एक कंपन कुर्सी पर एक घंटे प्रशिक्षण के एक दिन बाद सूजन और मांसपेशियों की क्षति के मार्करों के स्तर को काफी कम कर देता है।
इस बात के भी प्रमाण हैं कि प्रशिक्षण से पहले पूरे शरीर की कंपन मालिश बेहतर बनाता हैपी। कोरमी, आर. एस। डीन, एन. टी। ट्रिपलेट। मांसपेशियों की गतिविधि, शक्ति और शक्ति पर पूरे शरीर के कंपन का तीव्र प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च ऊंचाई कूदें, और भारी भार के बाद मदद करता है1. डब्ल्यू चावला, पी. पोगविज़्ड, ई। रिडज़िक। कंपन मालिश का प्रभाव और अल्पकालिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ताकत की वसूली पर निष्क्रिय आराम / पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका,
2.डब्ल्यू वाई लाउ, के. नोसाका सनकी व्यायाम से जुड़े लक्षणों पर कंपन उपचार का प्रभाव-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति / अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन जोड़ों की ताकत और गतिशीलता को तेजी से बहाल करें।
लेकिन इन सभी प्रयोगों ने एक विशेष कुर्सी पर कंपन का अध्ययन किया, न कि टक्कर मालिश करने वालों का। और हम केवल यह मान सकते हैं कि, चूंकि टक्कर भी कंपन है, बंदूक का प्रभाव समान होगा।
निर्माता साहसपूर्वक ऊपर सूचीबद्ध कार्यों के लिंक डालते हैं, लेकिन विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह दृष्टिकोण गलत है। उन्होंने जो शोध किया, उन्होंने साबित किया। बाकी सिर्फ अनुमान है।
यह पता चल सकता है कि अभी तक पर्याप्त शोध नहीं हुआ है, क्योंकि टक्कर मालिश करने वाले हाल ही में लोकप्रिय हो गए हैं, और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले काम और मेटा-विश्लेषण समय के साथ दिखाई देंगे। हालांकि, जाने-माने राजदूतों की संख्या को देखते हुए, वैज्ञानिक कार्यों की आवश्यकता नहीं होगी: ये चीजें वैसे भी खरीदी जाती हैं।
क्या यह टक्कर मालिश खरीदने लायक है
चूंकि उपकरणों का प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है, व्यक्तिगत अनुभव ही एकमात्र दिशानिर्देश के रूप में काम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप रोलिंग का आनंद लेते हैं मालिश रोलर कसरत के बाद या काम पर कठिन दिन के बाद, टक्कर निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगी।
इसके अलावा, एक पिस्तौल काम में आ सकती है यदि आप पहले रोल आउट किए बिना कसरत शुरू नहीं कर सकते क्योंकि मांसपेशियां इतनी जकड़ी हुई और कड़ी होती हैं कि हिलने-डुलने में दर्द होता है। हालांकि, किसी को विशेष रूप से जल्दी ठीक होने या खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
याद करें कि एकमात्र अध्ययन में जहां टक्कर मालिश ने बारबेल की गति को प्रभावित किया था, इसका उपयोग प्रत्येक सेट के बाद किया गया था। क्या आप वाकई इसे जिम में ले जा रहे हैं और प्रेस के बीच 30-60 सेकेंड के आराम के लिए इसे चालू कर देंगे?
इसी समय, मालिश करने वालों की लागत काफी बड़ी है। सबसे सस्ते मॉडल की कीमत 2-5 हजार रूबल होगी, और प्रसिद्ध ब्रांडों के "राक्षस" - 30-50 हजार।
यह भी पढ़ें🧐
- एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें: एक विशेषज्ञ से विस्तृत निर्देश
- उन लोगों के लिए गुआ शा मालिश कैसे करें जो अपना और दूसरों का ख्याल रखना पसंद करते हैं
- किसी अन्य व्यक्ति की और खुद की गर्दन की मालिश कैसे करें
- सूखे ब्रश से मालिश कैसे करें और क्या यह ठीक है?
- फ्लैट पैरों से कैसे छुटकारा पाएं: मालिश और उपयोगी व्यायाम
मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिखता हूं। भारोत्तोलन में खेल के उम्मीदवार मास्टर, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रदर्शन करने वाले एथलीट, योग और दौड़ने के प्रशंसक। मैं पबमेड के साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और मेटा-विश्लेषण में खुदाई करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी प्राप्त हो। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट करती हूं और हमेशा खुद पर उनका परीक्षण करती हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।