जो लोग ध्यान के लिए उपयुक्त नहीं हैं उनके लिए 7 मनोरंजक गतिविधियाँ
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / February 20, 2022
यदि आप ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो चित्रों को रंगना शुरू करें या ड्रम बजाएं।
इंग्रिड फेटेल ली
मैं ध्यान नहीं करता।
यह मेरे जीवन का एक सामान्य तथ्य है जो अक्सर एक वास्तविक स्वीकारोक्ति की तरह लगता है। आखिरकार, ध्यान को गुणों की प्रभावशाली सूची के साथ लगभग जादुई दवा के रूप में माना जाता है। यह मन की शांति देता है, तनाव कम करता है और दिमागीपन में सुधार करता है। ध्यान के प्रशंसक हमेशा इस बात पर जोर देते हैं कि यह हमारे मस्तिष्क को भी बदल सकता है! वैज्ञानिक अक्सर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन करते हैं। अधिकांश परिणाम वास्तव में सकारात्मक हैं।
तो मैं अभी भी ध्यान क्यों नहीं कर रहा हूँ?
मैंने हर तरह की कोशिश की: ऐप्स, टाइमर, बॉडी स्कैन और माइंडफुलनेस। मैंने बैठकर ध्यान करने की कोशिश की, लेकिन यह असहज था; फिर लेट गया - लेकिन सो रहा था। मैंने अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित किया, लेकिन मेरी सांस फूल रही थी। मैंने कल्पना की थी कि मेरे विचार छोटे बादलों की तरह तैर रहे हैं, लेकिन बहुत सारे ऐसे बादल थे।
सच कहूं तो मैंने कुछ महीनों के लिए प्रगति भी की। यह ऐसा था जैसे समुद्र में स्वतंत्र रूप से तैर रहा हो, शुद्ध जागरूकता की लहरों में बह रहा हो। लेकिन केवल अगर मैं बिल्कुल शांत था। अगर मैं चिंतित था, तो ध्यान ने मेरी चिंता बढ़ा दी। मैं विसंगति के बारे में पूरी तरह से अवगत था - मेरी बुदबुदाती चेतना, जो उबलने वाली थी, एक ऐसे शरीर में फंस गई थी जो शांत रहने की सख्त कोशिश कर रहा था। इन ध्यानों के अंत में, मैं थक गया था।
उन लोगों की बात सुनने के बजाय जिन्होंने मुझसे कहा कि चलते रहो और असफलता सिर्फ प्रक्रिया का हिस्सा थी, मैंने फैसला किया कि ध्यान मेरे लिए नहीं हो सकता है।
मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे स्थिति को अलग तरह से देखने में मदद की। मैंने उसे बताया कि मेरे लिए ध्यान करना कितना कठिन था। और उसने कहा, "ओह, मैं निश्चित रूप से आपकी व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल वाले व्यक्ति को ध्यान करने की सलाह नहीं दूंगी।"
अध्ययनजे। आर। लिंडाहल, एन। इ। फिशर, एट अल। चिंतनशील अनुभव की किस्में: पश्चिमी बौद्धों में ध्यान-संबंधी चुनौतियों का मिश्रित-तरीका अध्ययन / पीएलओएस वन, 2017 में आयोजित किया गया, जिसमें दिखाया गया कि ध्यान करने की कोशिश करने वालों में से कई ने भय, दर्द, चक्कर आना, व्यामोह, चिंता और अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव किया। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के डेटा को पर्याप्त रूप से प्रलेखित नहीं किया गया है, क्योंकि शोध का उद्देश्य मुख्य रूप से ध्यान के सकारात्मक पहलुओं का अध्ययन करना है।
जब मैंने यह सुना, तो मैं हैरान रह गया और अंत में साँस छोड़ी। मुझे ध्यान गाने वाले डायथायरामों की इतनी आदत थी कि मुझे लगा कि इसका बिल्कुल सभी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। मेरे साथ ऐसा कभी नहीं हुआ कि विशेषज्ञ कभी-कभी न केवल सलाह देते हैं, बल्कि ध्यान को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह भी देते हैं।
जब मैंने अपने चिकित्सक से पूछा कि ध्यान अभ्यास मेरे लिए उपयुक्त क्यों नहीं हैं, तो उन्होंने बताया कि जिन लोगों के साथ असंसाधित आघात और पृथक्करण, ध्यान चिंता, अप्रिय फ्लैशबैक और यहां तक कि गंभीर शारीरिक भी पैदा कर सकता है प्रतिक्रियाएं।
कहानी का नैतिक ध्यान न करना है। कई अन्य चीजों की तरह सिर्फ ध्यान सभी के लिए नहीं है। यदि आप बेहतर महसूस करते हैं, तो बढ़िया! लेकिन अगर, मेरी तरह, आप पारंपरिक ध्यान प्रथाओं के बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो अन्य गतिविधियों की कोशिश करें जो आपकी चेतना का विस्तार करें और जागरूकता को जोड़ती हैं।
1. कल्पना
मैंने हमेशा विज़ुअलाइज़ेशन को एक नया संस्करण माना है प्रदर्शनों. लेकिन पहले सत्र के दौरान, मेरे चिकित्सक ने मुझे एक ऐसी जगह की कल्पना करने के लिए कहा, जहां मैं शांत और सुरक्षित महसूस करूं। मुझे इसका ज़ोर से वर्णन करना था।
मैंने अपने दिमाग में एक बगीचा बनाना शुरू किया - एक ऐसी जगह जहाँ मैं आ सकता हूँ जब मैं तनाव में हूँ या जब मैं सो नहीं सकता हूँ। चिंता के क्षणों में, मैं अक्सर अपने बगीचे में लौटता हूं और नए विवरण जोड़ता हूं। कुछ तत्व अपरिवर्तित रहते हैं, जबकि अन्य लगातार बदल रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैं हमेशा अपने बगीचे में एक तरह से "प्रवेश" करता हूं, लेकिन अंदर अलग-अलग फूल और पेड़ मेरी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और दूर के हिस्से में एक नया कोना है जिसे मैंने अभी तक खोजा नहीं है।
एक बार मैं घर में लगातार मरम्मत के शोर से परेशान हो गया था। मैं उस समय एक किताब लिख रहा था, और मुझे कभी नहीं पता था कि ड्रिल की अगली तेज आवाज कब मेरा ध्यान उड़ा देगी और मेरी चिंता को फिर से शुरू कर देगी। मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे कुछ शोरगुल लेकिन हानिरहित कल्पना करने के लिए कहा। किसी कारण से मेरे दिमाग में हाथी आए। मैंने पीले रंग की टोपी में कई हाथियों की कल्पना की। हर बार जब शोर शुरू हुआ, मैंने कल्पना की कि ये दिग्गज उपकरण चलाने वाले हैं, और मेरे सीने में भारीपन कम हो गया है। इससे मुझे शांति पाने और स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिली।
विज़ुअलाइज़ेशन मुझे वैराग्य और स्थान की वही भावना देता है जो इतने सारे लोगों को ध्यान से मिलती है। दृश्य अभ्यास मुझे असहज विचारों को रचनात्मक विचारों में बदलने और उनके साथ काम करने में मदद करते हैं।
दुर्भाग्य से, मुझे ऐसा कोई अध्ययन नहीं मिला जो ध्यान और दृश्य के प्रभाव की तुलना करता हो। लेकिन वर्णन हैं जिज्ञासु मामलेएम। बी। हॉफर्ट, ई. पी। कीने। विज़ुअलाइज़ेशन के लाभ / अमेरिकन जर्नल ऑफ़ नर्सिंग रोगियों में दर्द को दूर करने के लिए इमेजिंग का उपयोग करने वाली नर्सों के अभ्यास से।
2. रंग भरने वाली तस्वीरें
वयस्कों के लिए रंग पृष्ठों ने 2010 के उत्तरार्ध में लोकप्रियता में उछाल का अनुभव किया। तब लोग तनाव से निपटने के लिए एक रचनात्मक और आसान तरीका खोज रहे थे।
एक पढाईएन। ए। करी, टी. कसार। क्या मंडलों को रंगने से चिंता कम हो सकती है? / कला चिकित्सा: अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि जटिल सार डिजाइन, जैसे कि सेलुलर पैटर्न, ने चिंता को काफी कम कर दिया। इस तरह के संरचनात्मक पैटर्न आमतौर पर सममित होते हैं और बहुत सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं। यह शांति की भावना को बढ़ाता है, बाहरी ध्वनियों को मानसिक रूप से शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
अन्य पढाईएन। जे। होल्ट, एल. फुरबर्ट, एट अल। रंग भरने के संज्ञानात्मक और भावात्मक लाभ: दो यादृच्छिक नियंत्रित क्रॉसओवर अध्ययन / कला चिकित्सा। अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन का जर्नल ने साबित कर दिया है कि चित्रों को रंगने से जागरूकता, दिमागीपन और रचनात्मकता बढ़ती है।
यह गतिविधि शारीरिक दृष्टि से भी उपयोगी हो सकती है। खासकर उनके लिए जो अपने शरीर से जुड़ाव महसूस नहीं करते। अपने हाथों और अन्य शारीरिक संवेदनाओं के साथ काम करने से आपको अपने विचारों में बहुत अधिक उलझने से बचने में मदद मिलती है।
3. ढोल बजाने के लिए
माता-पिता जिनके बच्चे ने हाल ही में ड्रम बजाना शुरू किया है, वे शायद ही मुझसे सहमत होंगे कि यह एक शांत गतिविधि है। लेकिन विज्ञान बताता है कि खेल की लय मानसिक स्वास्थ्य में मदद करती है। एक के अनुसार अनुसंधानडी। फैनकोर्ट, आर. पर्किन्स, एट अल। मानसिक स्वास्थ्य सेवा उपयोगकर्ताओं के बीच चिंता, अवसाद, सामाजिक लचीलापन और भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर समूह ड्रमिंग हस्तक्षेप के प्रभाव / पीएलओएस वन ड्रम बजाने से चिंता और अवसाद कम होता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इस अभ्यास को मार्करों में कमी से भी जोड़ा गया है जो शरीर में सूजन का संकेत देते हैं।
ढोल बजाना हमें शांत करने का एक संभावित कारण ध्वनियों और आंदोलनों की पुनरावृत्ति है। यह किताबों को रंगने जैसा है - समरूपता हमें सद्भाव की भावना देती है। इसके अलावा, टैपिंग को गायन के अलावा संगीत बनाने का सबसे पुराना रूप कहा जाता है।
ढोल बजाने से आप सुरक्षित और गैर-आक्रामक तरीके से भाप को उड़ा सकते हैं। वैज्ञानिकों अनुशंसा करनाआर। पर्किन्स, एस। एसेन्सो, एट अल। मानसिक स्वास्थ्य के लिए संगीत बनाना: कैसे समूह ढोल बजाना वसूली में मध्यस्थता करता है / भलाई का मनोविज्ञान मुख्य रूप से लय और समय पर ध्यान केंद्रित करें। इनका हमारी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. पैदल चलना
चलते समय ध्यान करना आवश्यक नहीं है। किसी भी सचेत आंदोलन का शांत प्रभाव हो सकता है। चलना आराम करने का एक आसान और सस्ता तरीका है, जिसमें न केवल दिमाग, बल्कि शरीर भी शामिल है। नियमित सैर के फायदों में - पतनएल शी, आर. एस। वेल्श, एट अल। अपर्याप्त गतिविधि वाले वयस्कों में शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य परिणामों पर ध्यानपूर्वक चलने के प्रशिक्षण का एक पायलट अध्ययन / चिकित्सा में पूरक चिकित्सा तनाव और सुधार कीसी। यांग, जे. जी। हाकुन, एट अल। पुराने वयस्कों में दिमागी चलना और अनुभूति: इन-लैब और एम्बुलेटरी संज्ञानात्मक उपायों का उपयोग करके अवधारणा अध्ययन का प्रमाण / निवारक चिकित्सा रिपोर्ट वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य।
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- आपको अधिक चलने की आवश्यकता क्यों है और कैसे सहजता से पैदल चलना अपने जीवन का हिस्सा बनाना है?
5. बादलों को देखो
जो लोग अपने भीतर नहीं बल्कि बाहरी दुनिया में शांति पाना चाहते हैं, उनके लिए यह सबसे आदर्श विकल्प है। बादलों को देखना न केवल आपको बाहर समय बिताने का मौका देगा, बल्कि एक शांतिपूर्ण तमाशे का आनंद लेने का अवसर भी प्रदान करेगा। आप बस ऊपर भी देख सकते हैं। इससे आंखों में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा बढ़ जाएगी, जो पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
दुर्भाग्य से, बादलों को देखने के प्रभाव का लगभग अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, एक छोटा है पढाईएस। मसूदीनेजाद, टी. हर्टिग। घनी आबादी वाले शहरों / ऋषि पत्रिकाओं में निवासियों के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक संसाधन के रूप में आकाश की ओर खिड़की का दृश्य, जिसके अनुसार यह जीवन शक्ति को बहाल करने का एक किफायती तरीका है।
6. सुबह के पन्ने बनाए रखें
इस रचनात्मक उपकरण का आविष्कार और वर्णन उनकी पुस्तक "कलाकार का रास्ता»जूलिया कैमरून। उसने सलाह दी कि जागने के तुरंत बाद हर दिन हाथ से तीन पेज लिखें। केवल दो नियम हैं - रुकें नहीं और मन में आने वाले सभी विचारों को पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें। इसके अलावा, किसी को भी आपके नोट्स नहीं पढ़ने चाहिए, आप समाप्त होते ही उन्हें फेंक भी सकते हैं।
यह विधि "राइटर्स ब्लॉक" से पीड़ित लेखकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। सुबह के पृष्ठ आपको अपने रचनात्मक पक्ष के साथ संवाद शुरू करने और नए विचार खोजने में मदद करते हैं।
मैंने इस तकनीक की खोज तब की जब मैं अपनी पुस्तक के अंतिम अध्यायों पर काम कर रहा था। भले ही सुबह के पन्ने रचनात्मकता के लिए अधिक होते हैं, फिर भी मैं मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में उनका उपयोग करता हूं। और मेरे लिए, सुबह के पन्ने ध्यान से कहीं अधिक प्रभावी निकले।
यह जानते हुए कि मुझे काम शुरू करने से पहले अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालने का अवसर मिला, मुझे मुक्त कर दिया। सुबह के पन्नों ने मुझे शांत होने, बेहतर नींद लेने और अपने खाली समय का अधिक आनंद लेने में मदद की। मैं अभी भी नियमित रूप से इस अभ्यास पर लौटता हूं और सप्ताह में कम से कम कुछ बार इसका उपयोग करता हूं।
7. सुखदायक वीडियो देखें
यदि आपने अभी भी यह तय नहीं किया है कि अपने मन को कैसे शांत किया जाए, तो यह सुखदायक वीडियो देखने का समय है, जैसे द जॉय ऑफ पेंटिंग श्रृंखला के कलाकार बॉब रॉस के पुराने वीडियो। उन्हें YouTube पर पाया जा सकता है।
कुछ शोधकर्ता सोचवैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि बॉब रॉस जैसी आवाजें इतनी सुखदायक क्यों हैं / StarTribuneकि बॉब रॉस का नरम बैरिटोन ब्रश के स्ट्रोक के साथ संयुक्त रूप से एक प्रकार का ASMR प्रभाव पैदा करता है। ASMR धारणा की एक घटना है, जो सिर के पिछले हिस्से और हंसबंप में सुखद झुनझुनी से प्रकट होती है। ये संवेदनाएं व्यक्ति को सुरक्षा की भावना देती हैं और आराम करने का अवसर प्रदान करती हैं।
आपको बॉब रॉस देखने की ज़रूरत नहीं है। आप कोई भी ASMR वीडियो पा सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगा। सोने से पहले या गंभीर तनाव की अवधि के दौरान वीडियो देखें। वे आपको शांत करने और एक नई, सकारात्मक लहर में ट्यून करने में मदद करेंगे।
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