6 सरल अभ्यास जो दूसरों के साथ संबंधों को मजबूत करने में मदद करेंगे

हम में से अधिकांश सहज रूप से समझते हैं कि दूसरों के साथ अच्छे संबंध हमारी खुशी और कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। पीएचडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर ने अपने में बात की भाषणअच्छे जीवन के लिए क्या आवश्यक है? खुशी पर सबसे लंबे अध्ययन से सबक / TED TEDx में: “जो लोग परिवार, दोस्तों, अपने समुदाय के साथ मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखते हैं, वे अधिक खुश रहते हैं; वे शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं और कमजोर संबंधों वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।"

यह सिर्फ पारिवारिक और रोमांटिक रिश्तों के बारे में नहीं है। सामाजिक से लेकर व्यावसायिक संचार तक किसी भी मानवीय संपर्क का महत्व है; शनिवार को जिन लोगों के साथ आप स्वेच्छा से बातचीत करते हैं, उनके साथ बातचीत करने से लेकर लाइन में आपके पीछे के व्यक्ति के साथ बातचीत करने तक।

और दूसरों के साथ संबंधों में बेहतरी के लिए छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े परिणाम देते हैं। आप इन छह अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं।

1. विचार बदलें

शब्द मायने रखते हैं। और न केवल वे जो हम ज़ोर से कहते हैं, बल्कि वे भी जो हमारे विचारों में रहते हैं।

हम दूसरों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनके निर्णय, व्यवहार, व्यक्तित्व लक्षण और यहां तक ​​कि कष्टप्रद आदतें, सभी संचार को प्रभावित करते हैं। किसी प्रियजन, सहकर्मी या परिवार के सदस्य से बात करते समय, जब हम खुद से कहते हैं, "वह नियंत्रण में रहना पसंद करता है," "वह कभी मेरी बात नहीं सुनता," या "वह ऐसा है" अहंवादी”, हम अवचेतन रूप से इस राय की पुष्टि की तलाश करना शुरू करते हैं।

स्थिति को बदलने के लिए आपको तीन चीजें करने की जरूरत है। सबसे पहले ध्यान दें कि आपके दिमाग में इस तरह के नकारात्मक विचार कब आ रहे हैं। दूसरे, समय रहते खुद को रोक लें। तीसरा, उन्हें सकारात्मक शब्दों या वाक्यांशों से बदलें।

नहीं, मैं आपको अपने विचारों को झूठे बयानों में बदलने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता, उदाहरण के लिए, वाक्यांश "वह हमेशा मेरी बात सुनता है" वाक्यांश "वह कभी मेरी बात नहीं सुनता" बनाने के लिए। यह समझ दिखाने के बारे में है - "वह अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहा है" या यह नोट करना कि एक व्यक्ति सही दिशा में आगे बढ़ रहा है - "वह केवल पथ की शुरुआत में है।"

आपको आश्चर्य होगा कि किसी रिश्ते की गुणवत्ता कितनी जल्दी बदल जाती है। मेरे पसंदीदा वाक्यांशों में से एक जो मैं अक्सर अपने आप को दोहराता हूं वह है "वे सही हो सकते हैं।" यह सरल विचार मुझे विवादों को जीतने और सामान्य रूप से उनमें शामिल होने की किसी भी इच्छा से हतोत्साहित करता है। इसे पकड़ो या अपना "नारा" चुनें और फिर इसे स्क्रीनसेवर के रूप में उपयोग करें, इसे अपने स्मार्टफोन पर रिमाइंडर के रूप में सेट करें, या इसे एक स्टिकी नोट पर लिखें और इसे एक दृश्य स्थान पर चिपका दें।

2. सकारात्मक क्षण बनाएं

बहुत से लोग सीखना चाहेंगेइस पल को जब्तऔर यहां और अभी जो हो रहा है उसमें अधिक शामिल हों। यह पता चला है कि यह कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। आपको बस नाम प्राप्त करना है और उस सलाहकार को धन्यवाद देना है जिसने आपके लिविंग रूम के लिए वॉलपेपर चुनने में आपकी मदद की। या पूछें कि कोई सहकर्मी कैसा कर रहा है।

जब आप अन्य लोगों के साथ छोटे सकारात्मक क्षण साझा करते हैं, चाहे वह एक गर्म मुस्कान हो या एक झलक, आप सकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन में आने दे रहे हैं। यह जोर से लगेगा, लेकिन ऐसे क्षणों में आपको प्यार का अहसास होता है।

बेशक, यह वह प्यार नहीं है जो रोमियो और जूलियट को एक साथ लाए। लेकिन यह भावना आपको लंबा, सुखी और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगी। आप एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करेंगे - अजनबियों, सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ सकारात्मक के साझा सूक्ष्म क्षण सुखद भावनाओं की लहर में बदल जाएंगे। और इसका न केवल आपके जीवन पर बल्कि आपके आसपास के लोगों के जीवन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

3. हाथ पकड़े

जब आप किसी साथी के साथ झगड़ा करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मतभेदों के बावजूद, आप अभी भी एक टीम हैं। इसे याद रखने का एक अच्छा तरीका है लड़ाई के दौरान सही तरीके से हाथ पकड़ना। प्रयोगोंबी.के. जकुबियाक, बी.सी. फेनी। हाथ में हाथ मिलाना: स्नेहपूर्ण स्पर्श संघर्ष / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन के दौरान संबंधपरक भलाई और बफर तनाव को बढ़ावा देता है दिखाया कि इस तरह का इशारा आंतरिक संबंध को महसूस करने में मदद करता है और संघर्ष की विनाशकारीता को सुचारू करता है।

यदि यह विधि आपके काम नहीं आती है, तो अपना स्वयं का बनाने का प्रयास करें। धार्मिक संस्कार. उदाहरण के लिए, 10 सेकंड के चुंबन के साथ तर्कों को बाधित करें। या एक मुट्ठी बनाएं, और फिर तीन अंगुलियों को बाहर निकालें: अंगूठा, तर्जनी और छोटी उंगली। इस गैर-मौखिक प्रतीक का अर्थ है "आई लव यू" और इसे एक संघर्ष के दौरान प्रदर्शित किया जा सकता है।

एक बार मैंने ले लिया साक्षात्कारसी। जे। एस। ब्रुस। विवाह और वयस्क मित्रता में पारस्परिक अनुष्ठान / संचार मोनोग्राफ एक बहुत ही असामान्य नियम के साथ एक युगल - वे विशेष रूप से नग्न झगड़ते थे। बेशक, उनकी असहमति शायद ही कभी लंबे समय तक चली।

4. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें

एक सामाजिक वैज्ञानिक के रूप में, मेरे पास एक वाक्यांश है जो मुझे विशेष रूप से परेशान करता है: "संचार सफल संबंधों का रहस्य है।"

मैं यह नहीं कह सकता कि यह बिल्कुल भी सच नहीं है। लेकिन संचार मुश्किल है। सभी प्रकार के संचार का समान मूल्य नहीं होता है, उदाहरण के लिए, चीख और झूठ भी संचार है।

लेकिन सक्रिय सुनना सबसे कम आंकने वाले तरीकों में से एक है जो संबंध बनाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक व्यक्ति को सुनने और उसे समझने की कोशिश करने की जरूरत है, उसे जगह दें ताकि वह अपनी कहानी बताए, अपने डर, आशाओं और छापों को साझा करे।

रिश्तों को मजबूत करने के लिए आप जिन सबसे प्रभावी प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं, उनमें से एक है अधिक सुनना, कम बोलना और खुले प्रश्न पूछना। ऐसा दिन में कम से कम एक बार करने की कोशिश करें। अपने बगल में बैठे किसी सहकर्मी से पूछें कि इस सप्ताह उसके लिए क्या आकर्षण रहा। साथ चलने वाले पड़ोसी से पूछो कुत्ताजो उसके हौसले को बुलंद करता है। या अपने बच्चे से पूछें कि वह इस साल क्या करना चाहता है।

फिर बिना किसी बाधा के या दूसरे व्यक्ति के लिए उत्तर देने का प्रयास किए बिना उत्तरों को ध्यान से सुनें। यह दूसरों को दिखाएगा कि आप वास्तव में उनकी परवाह करते हैं।

5. दोस्तों से मिलने का समय निर्धारित करें

गंभीर संबंधों के लिए निरंतर निवेश की आवश्यकता होती है। दोस्ती एक सुखी और लंबे जीवन के मुख्य घटकों में से एक है। दुर्भाग्य से, समय के साथ, सबसे मजबूत कनेक्शन भी शून्य हो सकता है। खासकर अगर यह किसी भी तरह से समर्थित नहीं है।

दोस्तों से मिलने के लिए हर हफ्ते या महीने में समय निकालने की कोशिश करें। यदि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं मिल पा रहे हैं, तो कृपया ज़ूम या कॉल का उपयोग करें। जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा आमंत्रित किया जाता है जो आपके अंतरंग मंडल का हिस्सा नहीं है, तो अपने आप से पूछें: "क्या इस मुलाकात से मुझे और उस रिश्ते को फायदा होगा जिसे मैं मूल्यवान मानता हूं?"

घनिष्ठ संबंधों को विकसित करने और बनाए रखने के लिए ध्यान का यह छोटा लेकिन नियमित "निवेश" आवश्यक है।

6. माफ़ी मांगने का समय

हम में से कई लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अजीब तरह से और बिना सोचे-समझे रिश्ता खत्म कर दिया क्योंकि हम इंसान हैं, जिसका मतलब है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। या वे विपरीत दिशा में समाप्त हो गए - यह हमारे साथ संवाद करना बंद करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं था। हम जिस भी पक्ष में हैं, पूर्व बॉस, रूममेट, पूर्व साथी या किसी और के साथ अभी भी एक अप्रिय स्वाद जुड़ा हुआ है।

यह अंत में इसे समाप्त करने और उस व्यक्ति को एक संदेश लिखने का समय है जिसके साथ हमने बदसूरत संचार काट दिया। बेहतर अगर क्षमायाचना संक्षिप्त और सरल होगा, और हम गलतियों की जिम्मेदारी लेने के लिए अच्छा कर सकते हैं। आखिरकार, जब हम अपनी अपूर्णता को स्वीकार करते हैं, तो हम खुश हो जाते हैं।

यदि आप इस तरह का संदेश भेजने का निर्णय लेते हैं, तो प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा न करें। वार्ताकार ने पढ़ा और प्रतिक्रिया व्यक्त की? प्रशंसनीय! लेकिन यह मत भूलो कि क्षमा एक जटिल आंतरिक प्रक्रिया है। आप अपने हिस्से के लिए केवल इतना कर सकते हैं कि उन अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें जो आपको नीचे खींच रही हैं और आगे बढ़ें।