8 तरीके मनोचिकित्सक अकेलेपन की भावनाओं को कम करने के लिए उपयोग करते हैं

हम सभी अकेलेपन का अनुभव करते हैं चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं। यह अचानक प्रकट हो सकता है या हमारा निरंतर साथी हो सकता है। किसी भी मामले में, इस कारक को नोटिस करना और इसके साथ सही ढंग से काम करना सीखना महत्वपूर्ण है। और इसमें पेशेवर मनोचिकित्सकों से बेहतर शायद ही कोई मदद कर सकता है। आखिरकार, वे (हालांकि, हम सभी की तरह) विभिन्न प्रकार की भावनाओं से परिचित हैं। अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में विशेषज्ञों के कुछ सरल सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

किसी भी अन्य भावना की तरह, अकेलेपन से तब तक निपटा नहीं जा सकता जब तक आप इसे स्वीकार नहीं करते। विशेषज्ञ ध्यान दें कि इस तरह की भावना आपकी खुद की भेद्यता को स्वीकार करने का संकेत है। अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव देखकर, आप पहले से ही बेहतर महसूस करने के लिए पहला कदम उठा रहे हैं।

2. फेलोशिप की तलाश में

सामाजिक नेटवर्क और तत्काल दूतों के माध्यम से दूसरों के संपर्क में रहें। यह भावनाओं को संतुलित करने में मदद करेगा। केवल रिश्तेदारों को ही लिखना आवश्यक नहीं है - हर अवसर का उपयोग करें

बन परिचित नए लोगों के साथ।

उदाहरण के लिए, सामाजिक कार्यकर्ता एंजेला अमियास स्वीकार करती है कि वह रोजमर्रा की सबसे सरल परिस्थितियों में भी बातचीत के लिए कारण खोजना पसंद करती है। अनुसंधान इस दृष्टिकोण का पक्षधर है। वैज्ञानिकों समझ से बाहरअजनबियों से बात करने के फायदे / द न्यूयॉर्क टाइम्सअजनबियों के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत शेष दिन के लिए मूड में सुधार करती है। स्टोर पर कैशियर या लाइन में आपके पीछे के ग्राहक के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करें। इससे अकेलेपन का अहसास कम होगा।

3. भावनाओं को बाहर फेंको

Angela Amias ने एक और तरीका साझा किया। पलों में अकेलापन वह न केवल दूसरों के साथ, बल्कि खुद के साथ भी संबंध खोजने की कोशिश करती है। और इसके लिए वह एक पर्सनल डायरी रखते हैं।

"यह अभ्यास मुझे खुद से" कनेक्ट "करने में मदद करता है। एक कप कॉफी के साथ टेबल पर बैठने, अपनी पसंदीदा कलम को पकड़ने और पन्नों पर ध्यान लगाने में कुछ जादुई है। यह आपको धीमा करने और खुद को सुनने की अनुमति देता है, ”अमीस ने कहा।

4. टहलें

रिचार्ज करने का एक और तरीका है कि आप किसी खूबसूरत पार्क में जाएं या बस कुछ ताजी हवा लें। अनुसंधान प्रदर्शनआउटडोर / लाइफवर्क्स के मानसिक स्वास्थ्य लाभकि चलना चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है और मूड में सुधार.

अभ्यास के दौरान, देखें कि आसपास क्या हो रहा है और अपने आस-पास की दुनिया के एक हिस्से की तरह महसूस करने का प्रयास करें। अकेलेपन की भावना तुरंत दूर हो जाएगी।

5. मानसिक व्यायाम करें

अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सक केट एक का अपना छोटा सा जीवन हैक है। पहले, वह कल्पना करती है कि उसकी गली में कितने लोग रहते हैं, फिर - क्षेत्र, शहर, देश आदि में। इन हजारों और लाखों लोगों में से प्रत्येक की अपनी आशाएं, सपने और भय हैं। उनमें से प्रत्येक किसी से प्यार करता है। और हर किसी ने अपने जीवन में कभी न कभी कुछ बहुत महत्वपूर्ण या किसी को खो दिया है बंद करना.

अभ्यास का मुख्य उद्देश्य अपने आप को यह याद दिलाना है कि बहुत से लोग इस समय आपके जैसा ही अनुभव कर रहे हैं। यह समझने में मदद करता है कि आप उतने अकेले नहीं हैं जितना आप लगते हैं।

6. अपनी हालत का कारण खोजें

सर्टिफाइड काउंसलर डैनिता मोरालेस रामोस के अनुसार, हमारी भावनाएं सीमित नहीं हैं, वे हमारे अनुभव का हिस्सा हैं। और अकेलेपन की भावना से पीड़ित न होने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह किसके साथ जुड़ा हुआ है - अतीत, वर्तमान या भविष्य के साथ।

यह समझना कि भावना कहाँ से आती है, इसे सक्षम रूप से काम करने में मदद मिलेगी। यदि मूल अतीत में हैं, तो आपको वर्तमान में अपने जीवन पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। और अगर भविष्य के बारे में सोचते समय अकेलेपन की भावना पैदा होती है, तो यह आमतौर पर एक चिंता है जिसे दूर किया जा सकता है। सकारात्मक पुष्टि और जागरूकता।

7. एक नया शौक शुरू करें

महामारी के दौरान, चिकित्सक जेसन ड्रेक ने एक निजी प्रैक्टिस खोलने का फैसला किया। ऐसा करने के लिए, उसे अपनी साइट से निपटने की आवश्यकता थी। ड्रेक ने एक विशेषज्ञ की ओर रुख किया और 12 सप्ताह तक रुचि के मुद्दे का विस्तार से अध्ययन किया। नतीजतन, चिकित्सक ने नोट किया कि एक नए विषय के साथ परिचित और अभ्यास में प्राप्त ज्ञान के अनुप्रयोग ने उसके दिमाग से अकेलेपन के निरंतर विचारों को मजबूर कर दिया।

जब हम व्यस्त होते हैं, तो हमारे लिए नकारात्मक आंतरिक एकालाप को बाहर निकालना बहुत आसान होता है जो उदासी और अलगाव की भावनाओं में बहुत योगदान देता है।

8. अपने साथ अपने रिश्ते पर ध्यान दें

जेसन ड्रेक का यह भी मानना ​​है कि जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं वह अकेलेपन का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आमतौर पर हमारी चेतना नकारात्मक हो जाते हैं. हम अक्सर खुद को और अपने आसपास की दुनिया को काले रंग में देखते हैं।

वास्तविक रूप से होने वाली हर चीज को देखने की कोशिश करें। जब हम अकेला महसूस करते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए ऐसा ही रहेगा। अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ अस्थायी है और आपको बस इस अवधि से गुजरने की जरूरत है।