पम्पिंग: तनाव और तनाव को दूर करने के लिए एक छोटी कसरत

चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है उठना और खिंचाव करना। इस छोटी सी कसरत में, हमने आपको विचलित करने, तरोताज़ा होने और अपनी मांसपेशियों को धीरे से फैलाने में मदद करने के लिए गतिशीलता और समन्वय अभ्यासों को एक साथ रखा है।

वर्कआउट कैसे करें

निम्नलिखित अभ्यास प्रत्येक दिशा में 4-6 बार करें:

1. श्रोणि की ओर झुकाव के साथ अपहरण।
2. नीचे की ओर मुंह करके घुटना छाती तक लाते हुए कुत्ता।
3. कंधे और कूल्हे के घेरे।
4. एक लंज से उलटा।

व्यायाम कैसे करें

श्रोणि की ओर झुकाव के साथ अपहरण

अपने दाहिने घुटने पर खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं और सीधा करें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने श्रोणि को पीछे की ओर धकेलें। जितना हो सके उतना गहरा जाएं।

सीधा करें, अपने बाएँ हाथ को बाजू से ऊपर उठाएँ और अपनी बाजू को फैलाते हुए दाईं ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि शरीर आगे की ओर न झुके, छत की ओर देखें।

कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। 6-8 बार करने के बाद पैर बदलें और दूसरी दिशा में प्रदर्शन करें।

नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता छाती तक घुटना ला रहा है

जोर से लेटकर खड़े हो जाएं, एक पैर को घुटने पर मोड़ें और छाती तक लाएं - यह प्रारंभिक स्थिति है। फिर पैर को पीछे की ओर सीधा करें, उसी समय नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में प्रवेश करें - श्रोणि को ऊपर उठाएं, बाहों और पीठ को सीधा करें, वक्ष रीढ़ में झुकें।

1-2 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर उठे हुए पैर को घुटने पर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और शुरुआत से ही दोहराएं। इसे सुचारू रूप से और अपनी गति की सीमा के भीतर करें - शक्ति के साथ बेहतर तरीके से फैलाने की कोशिश न करें।

कंधे और कूल्हे के घेरे

सभी चौकों पर बैठें, अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली से ऊपर उठाएं और आपका दाहिना पैर घुटने पर एक समकोण पर मुड़ा हुआ है। अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ, पहले इसे अपनी हथेली से फर्श पर और फिर छत की ओर मोड़ें। उसी समय, अपने पैर को अपने घुटने से बगल की तरफ मोड़ें, और फिर इसे अपनी छाती के करीब ले जाएँ। उसी तरह लौट आओ।

यदि आप आंदोलनों का समन्वय नहीं कर सकते हैं, तो पहले अपने हाथों और पैरों को अलग-अलग मोड़ने का अभ्यास करें, और जब आप आराम से हो जाएं, तो उन्हें एक व्यायाम में जोड़ दें। समय के साथ वैकल्पिक पक्ष।

एक लंज से उलटा

अपने दाहिने पैर के साथ एक लंज लें और उसमें रहें। जांचें कि श्रोणि और कंधों की दोनों हड्डियां सीधे आगे दिखती हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को छत तक फैलाएं। अपनी निगाह वहीं केंद्रित करें।

फिर एक साथ शरीर को दाईं ओर मोड़ें और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। जांचें कि कूल्हे ज्यादा तरफ न मुड़ें। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ एक सीधी स्थिति में लौटें और फिर से दोहराएं।

एक तरफ 6-8 बार करें, फिर पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।

लिखें कि आप कैसे जटिल हैं। क्या आप आराम करने में सक्षम थे?

इया ज़ोरिना