अज्ञात के डर से निपटने के 8 तरीके

1. नियंत्रण का एक आंतरिक स्रोत खोजें

मनोविज्ञान में खाना खा लोपी। स्टेका, डी। मोनज़ानी। जीवन की गुणवत्ता और कल्याण अनुसंधान के नियंत्रण का स्थान / विश्वकोश नियंत्रण के स्थान की अवधारणा। यह बाहरी या आंतरिक हो सकता है और उस स्थिति को निर्धारित करता है जिससे हम जीवन को देखते हैं। पहले मामले में, हम अपने जीवन में होने वाली घटनाओं पर नियंत्रण बाहरी कारकों, जैसे राजनीतिक, आर्थिक या सामाजिक को हस्तांतरित करते हैं। दूसरे में, नियंत्रण एक अलग सिद्धांत पर आधारित है: केवल हम ही अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, हम अपने कार्यों और निर्णयों की जिम्मेदारी लेते हैं।

जो लोग दुनिया को आंतरिक नियंत्रण के लेंस के माध्यम से देखते हैं, वे बाहरी नियंत्रण पर भरोसा करने वालों की तुलना में डर को दबाने में बहुत बेहतर होते हैं।

2. उन चीजों को जाने देना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते

अनिश्चितता के डर से निपटने के लिए हमें यह समझने की जरूरत है कि हम क्या करते हैं? हम नियंत्रित कर सकते हैंऔर क्या नहीं। जो कुछ भी हमारे नियंत्रण से बाहर है, उसे छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है। यहां उन चीजों में से कुछ हैं:

• आपके बारे में दूसरों की राय;
• अन्य लोगों के कार्यों और जिम्मेदारियों;
• वैश्विक आर्थिक प्रक्रियाएं;
• मौसम;
• ट्रैफिक जाम;
• भविष्य।

3. उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं

अगर हम किसी चीज को नियंत्रित कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हमें वह करना चाहिए। आमतौर पर हम सब कुछ अपने हाथ में ले लेते हैं, क्योंकि हम मानते हैं कि अगर हम नहीं तो कोई सामना नहीं करेगा। हम अपने प्रभाव को महसूस करते हैं और यह हमारे जीवन को कैसे बदलता है, और हम अब यह शक्ति किसी और को नहीं देना चाहते हैं।

हालाँकि, कभी-कभी ऐसा करने और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लायक होता है। ऐसे क्षणों में जब आप अधिक से अधिक चीजों पर नियंत्रण करना शुरू करते हैं, यह कहावत याद रखने में कोई हर्ज नहीं है: "यदि आप दो खरगोशों का पीछा करते हैं, तो आप एक को नहीं पकड़ेंगे।"

4. योजना बनाने में होशियार रहें

इसका मतलब है कि आपको भविष्य के लिए सोचने और योजना बनाने की जरूरत है, लेकिन जब आपकी योजनाएं आती हैं तो आपको अपनी योजनाओं को समायोजित करने में भी सक्षम होना चाहिए। हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि आगे क्या होगा, लेकिन उचित तैयारी किसी को भी कम करने में मदद करेगी भाग्य के उलटफेर.

यह अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने और यह योजना बनाने जैसा है कि यह आय कैसे उत्पन्न करेगा। इस प्रकार, विकास का सदिश निर्धारित होता है, लेकिन उद्यमी अभी भी स्थिति के आधार पर रणनीति बदलेगा। इसके अलावा, योजना बनाने की क्षमता नए कौशल विकसित करने में मदद करती है जो भविष्य में बहुत मदद कर सकती है।

5. बाज और कीड़ा की नजर से दुनिया को देखें

कीड़ा अपने सामने कुछ सेंटीमीटर ही देखता है। चील, इसके विपरीत, देखने का एक विस्तृत क्षेत्र है। कृमि विवरण को नोटिस करता है: पत्ते, पोखर और पत्थर। चील जंगलों, समुद्रों और पहाड़ों को देखती है।

जीवन में, दोनों लेंसों के माध्यम से दुनिया को देखने में सक्षम होना चाहिए। चील का दृष्टिकोण एक बड़ी तस्वीर देता है: यह सड़क आपको कहाँ ले जाएगी, 10 वर्षों में आप क्या कर रहे होंगे, आप आगे कहाँ काम करने की योजना बना रहे हैं, आपका क्या संबंधों सुखद भविष्य की संभावना। कृमि का दृष्टिकोण प्रत्येक अगले चरण, दैनिक आदतों और अनुष्ठानों का विचार है।

अज्ञात का डर तब प्रकट हो सकता है जब हम इनमें से किसी एक तरीके से दुनिया को देखने की क्षमता खो देते हैं। यदि आप अपने आस-पास हो रही सामान्य प्रवृत्तियों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको ईगल लेंस पर लौटने की आवश्यकता है, लंबी अवधि देखने की कोशिश करें और समझें कि क्या बदल गया है और आप कैसे अनुकूलित कर सकते हैं नई स्थिति। यदि आप अपने लक्ष्यों की ओर प्रभावी ढंग से नहीं बढ़ पाने के बारे में चिंतित हैं, तो कृमि के लेंस पर वापस जाएं और अपनी दैनिक आदतों को बदलें।

6. "क्या होगा अगर" बयानों से बचें

अज्ञात के डर को दूर करने का एक और तरीका है कि आप किसी चीज में पूरी तरह से डूब जाएं। आपको नहीं लगता कि फ्रोडो से है "अंगूठियों का मालिकअंगूठी फेंकने के लक्ष्य के साथ मोर्डोर के लिए एक लंबा रास्ता तय किया, और फिर अचानक सोचा, "क्या होगा अगर मैं वापस जाऊं?"। नहीं, वह पहले ही सीमा पार कर चुका है।

इस अवधारणा को जोसेफ कैंपबेल की पुस्तक में समझाया गया है "एक हजार चेहरों वाला हीरो”, जहां लेखक नायक के मार्ग का विश्लेषण करता है। यात्रा की शुरुआत में ही नायक रेखा को पार कर जाता है, जिसके बाद वह अपने पिछले जीवन में नहीं लौट सकता। उसे बस आगे बढ़ना है।

यदि आप अपने भविष्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अभी भी अपने आप को इच्छित मार्ग से भटकने का अवसर दे रहे हैं। क्या आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं? जिम की सदस्यता, वर्दी और अन्य आवश्यक चीजें खरीदें। इस प्रकार, आप उस रेखा को पार कर लेंगे जिसके बाद आपके पास कोई रास्ता नहीं होगा और कोई अन्य विकल्प नहीं होगा, और मस्तिष्क आपको विश्वास दिलाएगा कि स्वीकृत निर्णय सही है.

7. मीडिया संसाधनों का पर्याप्त मूल्यांकन करें

कुछ सदियों पहले, एक पूरा शहर हमसे सौ किलोमीटर दूर जल सकता था - और हम इसके बारे में कभी नहीं जान पाएंगे। आज हम दुनिया में होने वाली हर तबाही और त्रासदी से अवगत हैं, भले ही यह जानकारी किसी भी तरह से हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित न करे।

मीडिया के संसाधन हमारे अज्ञात के डर को कई तरह से पोषित करते हैं। यदि संभव हो तो, अपनी खपत को थोड़ा सीमित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए चेक समाचार दिन में केवल दो बार, हर घंटे नहीं। यह कम से कम संक्षेप में आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद करेगा।

8. अपने प्रति दयालु बनें

अज्ञात कार्यों के डर को दूर करने के लिए वर्णित तरीकों में से प्रत्येक। लेकिन, दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी व्यक्तिगत रूप से आपके अनुरूप होंगे। ऐसा समय आ सकता है जब आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, और अनुभव नए जोश से भर जाएंगे।

ऐसे समय में खुद के प्रति दयालु होना जरूरी है। हाँ, तुम ठोकर खाते हो, लेकिन तुम आगे बढ़ते रहते हो। यह जिम जाने जैसा है। कभी कभी आप कसरत छोड़ेंलेकिन फिर भी व्यायाम करना बंद न करें। एक हार सिर्फ एक हार है। कल आप बेहतर करेंगे।