अपनी नौकरी में बर्नआउट से निपटने के 3 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 10, 2022
आप जिस कंपनी के लिए काम करते हैं उसके सभी संभावित बोनस का उपयोग करें और नियमित ब्रेक के बारे में न भूलें।
बहुत से लोग मानते हैं कि बर्नआउट तभी होता है जब हम वह काम करते हैं जो हमें विशेष रूप से पसंद नहीं है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। हर बर्नआउट अनुभव पूरी तरह से अलग है। थकान, चिंता और अन्य अप्रिय भावनाएं खुद को पूरी तरह से अलग तरीके से प्रकट कर सकती हैं। बर्नआउट को मात देने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस करते हैं, कब और क्यों। इसमें तीन आसान तरकीबें मदद कर सकती हैं।
1. स्थिति का विश्लेषण करें
खराब हुए लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक थकान की भावना है। और इस भावना से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आत्म-जागरूकता है। हालाँकि, हम "आप कैसे हैं?" प्रश्न का उत्तर देने के आदी हैं। "ठीक है", "बुरा नहीं" या "अच्छा" तैयार किया है कि आपकी वास्तविक भावनाओं को सुनना कठिन हो जाता है।
एक व्यक्तिगत डायरी आपको खुद को समझने में मदद करेगी। यदि आपको अपने अनुभव का वर्णन करने के लिए सही परिभाषा नहीं मिल रही है, तो उपयोग करें "भावनाओं का पहिया'भावनाओं का पहिया' आपकी भावनाओं की जटिलता को प्रकट करता है / अच्छा + अच्छा».
हर हफ्ते "महसूस विश्लेषण" का अभ्यास करने का प्रयास करें। अपनी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को सुलझाने के लिए 20 मिनट का समय लें और अपने अवलोकन लिख लें। और प्रत्येक माह के अंत में, पिछली प्रविष्टियों की जाँच करें। यह आपको अपनी स्थिति में समान पैटर्न को नोटिस करने में सक्षम करेगा।
यदि आप देखते हैं कि आप शारीरिक रूप से थके हुए हैं, तो सही करें सोने का कार्यक्रम, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें और अपने मेनू की समीक्षा करें। यदि समस्याओं का स्रोत मानसिक स्थिति में है, तो काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमाओं को सही ढंग से चिह्नित करना महत्वपूर्ण है - नियमित रूप से ब्रेक लें और मज़ेदार शौक के लिए समय निकालें। और दिमागीपन, दूसरों के साथ संचार, या थेरेपी भावनात्मक चिंताओं से छुटकारा पाने के शानदार तरीके हैं जो बर्नआउट की ओर ले जाते हैं।
2. बोनस का प्रयोग करें
अगर आपको ऐसी चीजें पसंद हैं जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं तो अपना हाथ उठाएं। अगर इस तरह की चीजें फ्री होने पर और अधिक आकर्षक हो जाती हैं तो इसे पकड़ कर रखें। तुम्हारा हाथ अभी भी ऊपर है, है ना?
बोनस एक काम कर रहे मुआवजे पैकेज का हिस्सा हैं और अजीब तरह से, वे बर्नआउट के लक्षणों को बहुत कम कर सकते हैं। इसके बावजूद, बहुत कम लोग अधिकतम बोनस का उपयोग करते हैं।
पता करें कि आपके कार्यस्थल पर कौन से उपलब्ध हैं। शायद कंपनी कर्मचारियों को उनके उत्पादों और सेवाओं पर छूट, अतिरिक्त छुट्टी के समय, या प्रशिक्षण और पुन: प्रशिक्षण के लिए भुगतान से कहीं अधिक प्रदान करती है। यह सब मानव संसाधन प्रबंधक या मानव संसाधन विभाग से प्राप्त किया जा सकता है।
3. खाली समय अलग करें
हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते कि कैसे आराम महत्वपूर्ण है. जबकि नियमित ब्रेक बर्नआउट से निपटने का मुख्य तरीका है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा काम नहीं करता है। शायद आपका बॉस छुट्टी के बावजूद निर्देश देता है, और सप्ताहांत के बाद भी आप थके-थके काम पर लौट आते हैं।
महामारी सहित हाल की घटनाओं ने हमारे ऊर्जा भंडार को समाप्त कर दिया है और बर्नआउट को पहले से कहीं अधिक करीब ला दिया है। काम के अंतराल से मुक्त इसकी गुणवत्ता में सुधार करने और मस्तिष्क को आराम करने में मदद करेगा। किसी संग्रहालय में जाएँ, पास के किसी शहर की सैर करें, या बस एक अच्छी रात की नींद लें। आप तुरंत सुधार देखेंगे।
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