अगर तनाव के कारण खाने की समस्या हो तो क्या करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 11, 2022
तनाव-रोधी खिलौने और प्रियजनों की मदद से संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
एक कठिन जीवन स्थिति, प्रियजनों के साथ लगातार झगड़े, काम पर समस्याएं - यह सब गंभीर तनाव का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर अनिद्रा, शराब या सिगरेट के दुरुपयोग, शारीरिक गतिविधि में कमी, और शायद सबसे निराशाजनक-कुपोषण में तब्दील हो जाता है।
तनाव खाने के व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है
यह हमारे शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन के बारे में है। और यहां घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं।
पहला भूख में कमी है। तंत्रिका तंत्र संचारिततनाव क्यों लोगों को अधिक खाने का कारण बनता है / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत, और वे एपिनेफ्रीन, या एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू करते हैं। यह हार्मोन शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, एक शारीरिक स्थिति जो अस्थायी रूप से भोजन की आवश्यकता को रोक देती है।
दूसरा विकल्प है भूख बढ़ाना। यदि तनाव बना रहता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां शुरुतनाव क्यों लोगों को अधिक खाने का कारण बनता है / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग एक और हार्मोन - कोर्टिसोल का स्राव करता है, जो खाने की इच्छा को बढ़ाता है। अनुकूल परिणाम के साथ
कोर्टिसोल स्तर भावनाओं की तीव्रता में कमी के साथ गिरता है। लेकिन अगर अनुभव कहीं नहीं जाते हैं, तो हार्मोन उच्च सांद्रता में रहता है, और हम अंतहीन रूप से डोनट्स, पास्ता और फास्ट फूड चबाते हैं।मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है। एक छोटे. के सदस्य अनुसंधानजे। क। कीकोल्ट-ग्लेसर, डी. एल हबाश, एट अल। दैनिक तनाव, पिछले अवसाद, और उच्च वसा वाले भोजन के लिए चयापचय प्रतिक्रियाएं: मोटापे के लिए एक उपन्यास पथ / जैविक मनश्चिकित्साजिसने पूर्व संध्या पर एक साथ एक या कई तनावपूर्ण स्थितियों का सामना किया, उदाहरण के लिए, परिवार या काम, हार्दिक भोजन के बाद उन लोगों की तुलना में 104 कम कैलोरी बर्न की, जिन्होंने अनुभव नहीं किया अनुभव। वैज्ञानिक ध्यान दें कि तंत्रिका तनाव की स्थिति में, हमारा चयापचय इतना कम हो जाता है कि एक साल में आप लगभग 5 किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं।
तनाव भी प्रभावित करता है स्वाद पसंद। कठिन भावनात्मक अवधियों के दौरान, हम वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं। अजीब तरह से, ऐसे व्यंजनों का हम पर शांत प्रभाव पड़ता है - हमें लगता है कि वे तनाव को कम करते हैं।
तनाव के कारण खाने की समस्याओं का समाधान कैसे करें
चिंता का कारण निर्धारित करें
किसी भी तनाव में हमेशा एक ट्रिगर होता है - कुछ ऐसा जो हमें उबलते बिंदु पर लाता है, जिसके बाद हम चॉकलेट के एक बॉक्स तक पहुंच जाते हैं या उसे दूर धकेल देते हैं। जैसे ही ऐसे आवेग प्रकट होते हैं, आपको स्थिति को रोकने और विश्लेषण करने की आवश्यकता है, समझें कि वास्तव में क्या हुआ और आपने क्यों विकसित किया या, इसके विपरीत, अपनी भूख खो दी।
मनोवैज्ञानिक सुसान अल्बर्स की सिफारिश कीतनाव आपको अधिक खाने के लिए कैसे मजबूर कर सकता है - या बिल्कुल नहीं / स्वास्थ्य अनिवार्य अपने ट्रिगर्स खोजें और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में उनके लिए तैयार रहें।
स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें
यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो भावनात्मक रूप से परेशान होने पर द्वि घातुमान करते हैं, तो हर समय स्वस्थ स्नैक्स रखें। यह अनाज की छड़ें, फल और सब्जियां, मेवा, या कुछ और हो सकता है स्वस्थ आहार. ऐसे में कम से कम आप मिठाई या फैटी फास्ट फूड से अपने पेट को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
नोट करें🍌
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तनाव रोधी खिलौनों का प्रयोग करें
अपने डेस्कटॉप ड्रॉअर में एक उज्ज्वल पॉप-इट रखें, खरीदें या यह अपने आप करो कीचड़ तनाव-रोधी खिलौने आपको जल्दी से विचारों को बदलने और तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे।
ध्यान
अधिक खाने या कम खाने पर, सबसे पहले तनाव से निपटना होता है, और इसके लिए ध्यान आदर्श है। 200 से अधिक विभिन्न अध्ययनों का अवलोकन साबितमाइंडफुलनेस मेडिटेशन: एक शोध (तनाव कम करने का सिद्ध तरीका / अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन)कि इस तरह के अभ्यास तनाव, चिंता को कम करते हैं और डिप्रेशन और यहां तक कि पुराने दर्द और थकान को प्रबंधित करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, नियमित ध्यान आपके शरीर के प्रति अधिक जागरूक होना और अपने आहार को बुद्धिमानी से चुनना संभव बनाता है।
व्यायाम करें
कई लोगों के लिए, खेल आखिरी चीज है जो वे तनाव में होने पर करना चाहते हैं। हालांकि, यह किसी ध्यान से कम नहीं है जो चिंता को कम करने में मदद करता है। अनुसंधान प्रदर्शनयहां तक कि एक छोटा सा व्यायाम हमें खुश कर सकता है / द न्यूयॉर्क टाइम्सजो लोग दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। आपको शक्ति प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं है - योग, पिलेट्स, या पारंपरिक चीनी जिमनास्टिक का प्रयास करें ताई चीओ.
नींद का पैटर्न सेट करें
स्वस्थ नींद तनाव को दूर करती है। और अगर तनाव नहीं है, तो भावनात्मक रूप से अधिक खाने या कम खाने का कोई मतलब नहीं है। उचित नींद पैटर्न शांत करता हैनींद कैसे तनाव को कम करती है / स्लीपस्कोर लैब्स हमारा शरीर, ध्यान में सुधार करता है, मूड को अधिक संतुलित बनाता है और अधिक संतुलित निर्णय लेने में मदद करता है।
विशेषज्ञों सलाह देनाहमें वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? / स्लीप फाउंडेशन वयस्क हर रात 7-9 घंटे सोते हैं।
समर्थन खोजें
मित्र, परिवार, सहकर्मी और अन्य लोग जो आपकी परवाह करते हैं, कठिन दौर से निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं। वैज्ञानिकों साबितएफ। ओज़बे, डी। सी। जॉनसन, एट अल। न्यूरोबायोलॉजी से लेकर क्लिनिकल प्रैक्टिस / साइकियाट्री तक तनाव के लिए सामाजिक समर्थन और लचीलापनदूसरों के साथ अच्छे संबंध और सामाजिक सहयोग हमें तनाव प्रतिक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति दें, भले ही हम न्यायसंगत हों याद करो और सोचोटी। डब्ल्यू स्मिथ, जे. एम। रुइज़, एट अल। युवा पुरुषों और महिलाओं / स्वास्थ्य मनोविज्ञान में प्रयोगशाला तनाव के लिए सहायक संबंधों, शत्रुता और हृदय संबंधी प्रतिक्रियाशीलता का मानसिक सक्रियण इन रिश्तों के बारे में।
इसलिए अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप प्यार करते हैं और बेझिझक अपने अनुभव उनके साथ साझा करें।
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