टूथब्रश और पकौड़ी से खुद को तनाव से कैसे बचाएं। लाइफहाकर टीम का अनुभव
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 13, 2022
संपादकीय कर्मचारी कठिन समय में मन की शांति बनाए रखने के अपने तरीके साझा करते हैं।
चिंता को पवित्रता में बदलें
विक्टोरिया कुराचेवा
विशेष परियोजनाओं के लेखक।
चिंता के क्षणों में, मैं एक पुराना टूथब्रश, सफाई पाउडर (यहां तक कि वाशिंग पाउडर भी करेगा), एक बाल्टी गर्म पानी लेता हूं और टाइल्स के बीच के जोड़ों को साफ करने जाता हूं। मैं मंजिल से शुरू करता हूं, और अगर क्रोध का भंडार अनुमति देता है, तो मैं दीवारों पर चला जाता हूं। पहले ब्रश को पानी में, फिर पाउडर में - और आप स्क्रब करना शुरू करें। भावनाओं के छींटे की तीव्रता कोई भी हो सकती है - टाइल का सामना करना पड़ेगा। नतीजतन, आत्मा आसान है, और अपार्टमेंट साफ है। पुराने नोजल के साथ इलेक्ट्रिक टूथब्रश से जोड़ों को पॉलिश करना और भी सुविधाजनक है।
द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट के बेस्टसेलिंग लेखक। सपने। योजना।" ग्रेटचेन रुबिन ने शुरुआत करने के लिए खुशी के मार्ग की सलाह दी टेबल की सफाईए सीक्रेट टू हैप्पीनेस: क्लीन ऑफ माई डेस्क। / मनोविज्ञान आज: अंदर का आदेश बाहर के आदेश से संबंधित है। इसलिए, जब बड़ी दुनिया अराजकता में डूब जाती है, तो कई लोग अपने घरों को साफ करने का उपक्रम करते हैं।
अल्माज़ ज़ग्रुतदीनोव
विशेष परियोजनाओं के प्रमुख संपादक।
एक हफ्ते पहले, मैंने अपनी नसों में हर जगह फर्श धोए और महसूस किया कि यह काम करता है: सबसे पहले, आपके हाथ व्यस्त हैं और आप समाचार को भौतिक रूप से स्क्रॉल नहीं करते हैं, दूसरे, आप देखते हैं कि आपके आस-पास का वातावरण बेहतर और स्वच्छ हो रहा है। मैं विशेष रूप से बाद में अभी भी गीली मंजिल पर नंगे पैर चलना पसंद करता था - शायद यह मनोवैज्ञानिक ग्राउंडिंग तकनीक का मेरा संस्करण है।
आप अपने हाथों को गंदा किए बिना सफाई के जरिए अपने विचारों को साफ कर सकते हैं। एक कोठरी या नाइटस्टैंड दराज को हटा दें, साफ-सुथरे रोल में टी-शर्ट को मोड़ें या अनाज और पास्ता को सुंदर कंटेनरों में पैक करें - एक दृश्यमान परिणाम के साथ घर पर एक नीरस गतिविधि होना निश्चित है।
केन्सिया क्रास्नोवा
विकास निदेशक।
जब मेरे सिर में केवल अनुभव होते हैं, तो मैं एक पेलेट क्लिपर उठाता हूं। बेशक, इससे मूड में ज्यादा सुधार नहीं होगा। लेकिन इस तरह आप थोड़ा विचलित हो सकते हैं और इसके अलावा, अंत में चीजों को इस क्रम में रख सकते हैं कि आपके हाथ पहले न पहुंचे।
क्राफ्ट और कुक
एवगेनिया मिटकेविच
विशेष परियोजना संपादक।
खाना पकाने से मुझे दर्दनाक विचारों के भँवर से बचने में मदद मिलती है। समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका पकौड़ी बनाना है। आटा गूंधें, कीमा बनाया हुआ मांस तैयार करें, इसे रोल करें, हलकों को काट लें... सामान्य तौर पर, एक साधारण यांत्रिक कार्य जिसके लिए आपको अपने दिमाग को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। और सामान्य तौर पर, यह थोड़ा शांत होता है जब फ्रीजर में लगभग 150 घर का बना पकौड़ी होता है। मैं और मेरा परिवार मजाक में कहते हैं कि यह एक परिवार के लिए एक तरह का "खाद्य सुरक्षा कार्यक्रम" है।
सृजन में तनाव को पुनर्निर्देशित करना ही रास्ता है। उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान खाना बनाना कई लोगों के लिए तनाव दूर करने वाला बन गया है। रसोई में प्रयोग करने के फायदे स्पष्ट हैं: यह न केवल बुरे विचारों से ध्यान हटाने का एक तरीका है, बल्कि बाद के दोपहर के भोजन या रात के खाने में सकारात्मक भावनाओं का स्रोत भी है। एक प्लेट पर उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण एक घरेलू कला है जो सभी के लिए सुलभ है, और रचनात्मकता के अधिक शास्त्रीय रूपों का उपयोग चिकित्सा में भी किया जाता है: कला चिकित्सा कार्यक्रम मददकला और संगीत चिकित्सा / क्लीवलैंड क्लिनिक लोग मुश्किल निदान स्वीकार करते हैं, आराम करते हैं, दर्द और गंभीर चिंता को शांत कर सकते हैं।
अनास्तासिया मेरलुशकिना
प्रोजेक्ट मैनेजर।
मैंने हाल ही में एक नई विश्राम विधि की खोज की है। मैंने जटिलता के अधिकतम स्तर की संख्या के आधार पर एक पुरानी पेंटिंग खोदी। बहुत विचलित करने वाला। आप अपने हाथों के ठीक मोटर कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, और आपके दिमाग में एकमात्र विचार यह है: "22 नंबर वाले क्षेत्र कहां हैं, मैं अब आप सभी को रंग दूंगा!"। यह भी आश्वस्त करता है कि आप तुरंत अपने काम का ठोस परिणाम देखते हैं। और आपको कलाकार होने की ज़रूरत नहीं है - काम अभी भी सुंदर है।
चिंता और तनाव अक्सर ध्यान विकारों का कारण बनते हैं: लगातार मजबूत भावनाओं के सामने काम और मामलों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। और इस मामले में रंग भरने वाले पृष्ठ बच्चों की वयस्क समस्याओं का समाधान हैं। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट स्टेन रोड्स्की तुलनाद थेरेप्यूटिक साइंस ऑफ़ एडल्ट कलरिंग बुक्स: हाउ दिस चाइल्डहुड शगल वयस्कों को तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है / मेडिकल डेली ध्यान के लाभ के साथ सरल रंग का प्रभाव: दोनों प्रक्रियाएं विश्राम को सक्रिय करती हैं और पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
रंगों की एक और महत्वपूर्ण संपत्ति यह है कि उनका परिणाम अनुमानित है, और यह शांत करता हैद थेरेप्यूटिक साइंस ऑफ़ एडल्ट कलरिंग बुक्स: हाउ दिस चाइल्डहुड शगल वयस्कों को तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है / मेडिकल डेली शरीर क्रिया विज्ञान के स्तर पर भी: हृदय गति और मस्तिष्क तरंग गतिविधि में परिवर्तन। बुनाई और क्रॉस-सिलाई एक समान तरीके से काम करते हैं।
डारिया पोलेशचिकोवा
"द बर्निंग हट" के लेखक।
थोड़ा शांत करने के लिए, मैं एक क्रॉस के साथ एक बड़ी तस्वीर पर कढ़ाई करता हूं। इसमें एक नदी, एक जंगल और एक सूर्यास्त है। मैं एक और सिलाई करता हूं और सपने देखता हूं कि मैं अपने पोते-पोतियों को हर चीज के बारे में बताऊंगा, जैसे कि दूर की स्मृति के बारे में। बेशक, मुझे उम्मीद है कि कढ़ाई खत्म करने से पहले सब कुछ ठीक हो जाएगा।
एक दिलचस्प खेल खोजें
अन्ना क्रैचेक
विशेष परियोजना विभाग के प्रमुख।
किसी तरह मैं खेल मनोर मैटर्स में आया, जहां एक निश्चित समय के लिए आपको सभी छिपी वस्तुओं को खोजने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, मैं आवेदन में गया जब मुझे कुछ मिनटों के लिए कुछ करने की ज़रूरत थी: लाइन में या मेट्रो पर। लेकिन मैंने जल्द ही ध्यान दिया कि छोटी-छोटी चीज़ों की खोज न केवल मनोरंजन करती है, बल्कि उत्साह का सामना करने में भी मदद करती है। मुख्य बात प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है ताकि मस्तिष्क स्विच हो जाए और चिंता दूर हो जाए।
इसलिए कठिन बातचीत या डॉक्टर के पास जाने से पहले खेल हरकत में आ गया। खैर, पिछले महीने और इससे भी अधिक सप्ताह ऐसे रहे हैं कि मैंने अचानक खुद को 2473 के स्तर पर पाया। यदि मैं एक आसन्न घबराहट महसूस करता हूं, तो मैं एप्लिकेशन खोलता हूं और छह खोज दृश्यों से गुजरता हूं - और नहीं, क्योंकि खेल में ऊर्जा की आपूर्ति समाप्त हो रही है। लेकिन यह शांत होने और कई घंटों तक फोन पर अटके न रहने के लिए काफी है।
यह खेलना उपयोगी है - ऐसा निष्कर्ष आयरिश के लेखकों द्वारा किया गया था अनुसंधानगेमिंग योर मेंटल हेल्थ: कमर्शियल वीडियो गेम्स / जेएमआईआर सीरियस गेम्स का उपयोग करके डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों को कम करने पर एक नैरेटिव रिव्यू अवसाद और उच्च चिंता के लक्षणों पर वीडियो गेम के प्रभाव के बारे में। वर्चुअल स्पेस में जीत एक व्यक्ति को वास्तविकता में आत्मविश्वास और आशावाद देती है। और ऑनलाइन रणनीतियाँ आम तौर पर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का खजाना होती हैं: पंप करने में मदद करेंएक्शन रियल-टाइम स्ट्रैटेजी गेमिंग एक्सपीरियंस बढ़े हुए अटेंशनल रिसोर्सेज से संबंधित: एक अटेंशनल ब्लिंक स्टडी / फ्रंटियर्सइन स्मृति, प्रतिक्रिया गति और स्थानिक अभिविन्यास कौशल। सरल पहेलियाँ स्मार्टफोन मेंआराम करने, आराम करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए 12 ऐप्स / Lifehacker इस तरह के प्रभावशाली प्रभाव की संभावना नहीं है, लेकिन भावनात्मक संकट के क्षणों में वे अभी भी एक समर्थन बन सकते हैं। दोस्तों के साथ साझा किया गया खेल छोटी सफलताओं पर चर्चा करने, हंसने और निराशाजनक एजेंडे से स्विच करने का एक अवसर है।
केन्सिया क्रास्नोवा
मेरे कई दोस्त हर दिन खेलते हैं Wordle: कम से कम थोड़ी देर के लिए ध्यान भटकाने में मदद करता है, और यह अच्छा है कि हर दिन हम एक दूसरे के साथ चैट में परिणाम साझा करते हैं।
अपनी मांसपेशियों और शरीर के माध्यम से अपने सिर को आराम दें
एवगेनिया तेरखोवा
वितरण विभाग के प्रमुख।
विश्व स्तर पर, मैंने इसे हमेशा तनाव प्रतिक्रिया के चक्र को बंद करने का नियम बना दिया है। काम के बाद, मैं योग करता हूं, बाथरूम में लेटता हूं, कुछ स्वादिष्ट खाता हूं, और अगर खुद को नियंत्रित करना वास्तव में कठिन है, तो मैं चलने वाले सिम्युलेटर पर उठता हूं और तब तक जाता हूं जब तक मेरे पास अनुभव के लिए कोई ताकत नहीं बची है।
शारीरिक गतिविधि - ज्ञात विधिनॉरएड्रेनर्जिक न्यूरॉन्स में गैलानिन की पुरानी पर्यावरणीय या आनुवंशिक ऊंचाई चूहों / जेन्यूरोसी में तनाव लचीलापन प्रदान करती है तनाव से लड़ो। साथ ही, आपको व्यायाम से खुद को थका देने और हर परेशान करने वाले विचार से रॉकिंग चेयर में छिपने की आवश्यकता नहीं है। जब चिंता की एक और लहर आती है तो सुखदायक संगीत के लिए खिंचाव या अपना पसंदीदा ज़ुम्बा व्यायाम करना पर्याप्त है। और अगर कसरत का लक्ष्य विश्राम है और निराशा की भावनाओं से बचना है, तो घरेलू फिटनेस शायद सबसे अच्छा समाधान है। हॉल या पार्क में घबराहट के विचारों के लिए सूचनात्मक शोर और उत्तेजक के कई स्रोत हैं।
ऐलेना अवदीवा
विशेष परियोजनाओं के लेखक।
जब मेरी चिंता का स्तर अधिक होता है, तो मैं अपना जिम मैट निकालता हूं, एक यिन योग ट्यूटोरियल वीडियो ढूंढता हूं, अपने फोन को साइलेंट पर रखता हूं, और 40 मिनट के लिए स्विच ऑफ करता हूं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक स्थिति में ठीक होने और कई मिनट तक लेटने की जरूरत है, शांति से और आराम से सांस लें - विचारों के प्रवाह को सभी बुरी चीजों से शरीर में संवेदनाओं में बदलने का एक अच्छा तरीका है। एक और अच्छा विकल्प किकबॉक्सिंग है। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए बढ़िया!
अपने चारों ओर नियंत्रण का क्षेत्र बनाएं
ऐलेना ग्रित्सुन
सुधारक।
जिस तरह से सभी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, उस तरह से चिंता का सामना करें (पहली जगह में समाचार एजेंडे से डिस्कनेक्ट करने के लिए), मैं नहीं कर सकता। मैंने देखा कि केवल एक चीज मेरी मदद करती है: परिचित किताबें पढ़ना, अधिमानतः हल्की, विनोदी। बिल्कुल परिचित: आप पहले से ही कथानक के बारे में जानते हैं, और यह एक संदर्भ बिंदु बन जाता है - यहाँ, वहीं, सब कुछ ठीक है, पूर्वानुमेय है, कोई अनिश्चितता नहीं है। वहीं, वीडियो, मूवी और सीरीज उस तरह से काम नहीं करते हैं। चलती हुई तस्वीर दिमाग पर कब्जा नहीं करती, विचार लुढ़क जाते हैं। कल मैंने और मेरे पति ने एक कॉमेडी देखने का फैसला किया, लेकिन 15वें मिनट में मुझे एहसास हुआ कि हम दोनों ने खबर पढ़ी है।
जब चिंता इतनी अधिक हो जाती है कि खेल, खेल या सफाई में जाना असंभव है, तो आदतन परिदृश्य सहारा बन जाएंगे। और न केवल साहित्य में, बल्कि जीवन में भी।
एवगेनिया तेरखोवा
दिनचर्या बहुत मदद करती है। ऐसा लगता है कि उसके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, लेकिन वास्तव में, सुबह की बौछार, स्टाइलिंग, ताज़ी पीनी हुई कॉफी और कार्यालय की सड़क जोश और जीवंत करती है।
विज्ञान भी दिनचर्या के लिए वोट करता है: बर्तन धोने से भी तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है - यह साबित हो चुका है पढाईघर का काम या तनाव से राहत: अध्ययन से पता चलता है कि बर्तन धोने से तनाव कम होता है / फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी फ्लोरिडा विश्वविद्यालय। यदि आप डिटर्जेंट की गंध, स्पंज की कोमलता और प्रक्रिया में पानी की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप आंतरिक शांति के लिए अंक जोड़ सकते हैं। दैनिक मामलों को व्यवस्थित करना, उनमें लाभ और आनंद देखना सीखना, छोटी-छोटी चीजों के लिए जिम्मेदारी का आनंद लेना भी आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए एक अच्छा एल्गोरिदम है।
अल्माज़ ज़ग्रुतदीनोव
मैंने जिन विशेषज्ञों को पढ़ा है, वे कहते हैं कि चरम घटनाओं के दौरान जो आप नहीं कर सकते प्रभावित करने के लिए, अपने आस-पास एक ऐसी जगह को चित्रित करना महत्वपूर्ण है जिसमें आपके प्रत्येक कार्य की एक कीमत हो और परिणाम।
मैं एक दोस्त के साथ एक अपार्टमेंट किराए पर लेता हूं, हम अपने स्वयं के नियमों के साथ आए और इसे "कोयल को बचाने की योजना" कहा। हम हर तीन दिन में फर्श धोते हैं, दो घंटे से अधिक सिंक में बर्तन नहीं छोड़ते हैं, हम सफाई की निगरानी करते हैं रेफ्रिजरेटर और कचरा जमा नहीं करते हैं, हम शाम को एक फिल्टर के साथ जग में पानी छोड़ते हैं, ताकि सुबह यह हो जाए साफ। नियमों को हर दिन परिष्कृत और विस्तारित किया जाता है, और इन सभी जोड़तोड़ का लक्ष्य सरल है - अपने चारों ओर एक स्थिर और अनुमानित स्थान बनाना। यहां सब कुछ आप पर निर्भर करता है और आपकी जरूरत है। जब तक यह काम करता है।
और संचार के बारे में मत भूलना - कभी-कभी ताकत और संसाधनों का स्रोत दूसरों के शब्दों और कार्यों में पाया जा सकता है। भले ही दूसरे व्यक्ति की समस्याओं के बारे में पूरी तरह से अलग धारणा हो।
अनिका तुरचान
इलस्ट्रेटर।
हैरानी की बात है कि इसने मुझे एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने में मदद की, जिसे जीवन का चरम अनुभव भी था। जब उन्होंने इसके बारे में ठंडे और तर्कसंगत तरीके से बात की, तो मैंने सोचा कि वह सहानुभूतिपूर्ण और भावनात्मक नहीं थे। लेकिन फिर यह पता चला कि मुझे सहानुभूति की जरूरत नहीं है। और जिस चीज की वास्तव में जरूरत है, वह है ठंडे दिमाग के रूप में सहारा।
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