पम्पिंग: तनाव से राहत और गतिशीलता विकसित करने के लिए एक जटिल
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 15, 2022
अपने शरीर के पूर्ण संपर्क में 10 मिनट।
यह परिसर आपको अच्छी तरह से गर्म करने, संवेदनाओं और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव से उतना ही छुटकारा मिलता है जितना कि अपने विचारों को नियंत्रित करने से।
हर चीज को ठीक से काम करने के लिए, मांसपेशियों और जोड़ों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, आंदोलनों के क्रम को याद रखें और फैलाव कट्टरता के बिना - उतना ही जितना आप सहज महसूस करते हैं।
युक्ति: आराम से संगीत चालू करें, यह इसके साथ और भी सुखद होगा।
कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें
संपूर्ण कसरत में आंदोलनों के तीन संयोजन होते हैं जो एक दूसरे का एक सतत प्रवाह में अनुसरण करते हैं। उन्हें याद करें और प्रत्येक निर्दिष्ट संख्या को बार-बार दोहराएं।
संयोजन 1
चारों तरफ जाओ। धीरे से अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ें, एक लहर में चलते हुए: कोक्सीक्स से शुरू करें, फिर पीठ के निचले हिस्से, वक्षीय पीठ और गर्दन को गोल करें, ठुड्डी को छाती तक ले जाएं।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने पेट और छाती को चटाई पर नीचे करें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को फर्श पर दबाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर फैलाएं, वक्ष रीढ़ में झुकते हुए, ऊपर देखें। मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें
पेट.यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देता है, तो आप अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा कर सकते हैं। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ महसूस हो रही है, तो उन्हें मुड़ा हुआ छोड़ दें और छाती में ज्यादा झुकने की कोशिश करें।
अपने आप को वापस फर्श पर कम करें, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और चटाई पर बैठकर अपनी दाहिनी ओर मुड़ें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने बाएं पैर को सीधा छोड़ दें, अपने दाहिने पैर को अपनी कमर के पास फर्श पर रखें।
अपने बाएं हाथ पर झुककर, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। अपने दाहिने हाथ को छत तक फैलाएं।
बैठने की स्थिति में वापस लौटें, अपने पेट पर रोल करें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। इस बार आप अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ेंगे, अपनी बाईं ओर मुड़ेंगे और अपने दाहिने हाथ के सहारे सीधे खड़े हो जाएंगे।
अपने पेट पर लौटें और चारों तरफ वापस आएं। संयोजन को शुरुआत से तीन बार और दोहराएं।
संयोजन 2
चारों तरफ खड़े होकर, श्रोणि को पीछे ले जाएँ और अंदर जाएँ बच्चे की मुद्रा - अपनी एड़ी पर बैठें, लैटिसिमस डॉर्सी और कंधों को खींचते हुए, शरीर और बाहों को पूरी तरह से फैलाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड बिताएं।
सभी चौकों पर वापस आएं और अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी हथेली के बगल में रखें। फिर अपने हाथ को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को दायीं ओर मोड़ें। स्ट्रेच करें, अपना हाथ वापस फर्श पर लौटाएं, और चाइल्ड पोज़ में वापस आ जाएँ।
बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं: लंज, शरीर को बगल की तरफ मोड़ें और चारों तरफ वापस आ जाएं। प्रत्येक तरफ तीन बार संयोजन करें।
संयोजन 3
चारों तरफ जाओ, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे फर्श पर कम करें। अपने लेट्स खिंचाव महसूस करो पीठ की मांसपेशियां.
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर ले जाएं और अपने कंधे को फर्श पर रखें, ट्रेपेज़ॉइड को फैलाते हुए। वापस उठें और अपना बायां हाथ अपने अग्रभाग पर रखें, और अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
अपनी कोहनी को छत पर इंगित करने का प्रयास करते हुए, दाईं ओर मुड़ें। अपना हाथ नीचे करें और सभी चौकों पर वापस आ जाएं। प्रत्येक हाथ से ऐसे चार बंडल करें।
लिखें कि आप कैसे कसरत करते हैं। क्या आपको संयोजन याद थे?
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिखता हूं। भारोत्तोलन में उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, फंक्शनल ऑल-अराउंड में एथलीट का प्रदर्शन, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं पबमेड के साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और मेटा-विश्लेषण में खुदाई करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी प्राप्त हो। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट करती हूं और हमेशा खुद पर उनका परीक्षण करती हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।