8 उपयोगी किताबें जो आपको सिखाएंगी कि चिंता और तनाव से कैसे निपटा जाए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 19, 2022
हर कोई उनके साथ किसी भी स्थिति में खुद को एक साथ खींच सकता है।
1. नसों के लिए इलाज, रॉबर्ट लेह्यो
रॉबर्ट लेही मनोविज्ञान में पीएचडी हैं और लंबे समय से संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक हैं। उन्होंने 28 किताबें लिखी हैं जो हर इच्छुक व्यक्ति के लिए मुख्य आधार बन सकती हैं। "नसों के लिए इलाज। चिंता कैसे छोड़ें और जीवन का आनंद कैसे लें ”लेखक की सबसे प्रसिद्ध रचनाओं में से एक है।
पुस्तक में एक कार्यक्रम शामिल है जिसमें सैद्धांतिक भाग और चिंता के साथ काम करने के व्यावहारिक तरीके शामिल हैं। लेही के बारे में जो कुछ भी लिखता है वह जीवन की स्थितियों द्वारा समर्थित है, इसलिए पाठक के लिए उन समस्याओं को समझना और उन पर काम करना बहुत आसान हो जाएगा जो उससे संबंधित हैं।
"द क्योर फॉर नर्व्स" को एक सार्वभौमिक संदर्भ पुस्तक कहा जा सकता है, जिसे कई लोगों को समय-समय पर संदर्भित करना सुविधाजनक लगेगा। ध्यान से पढ़ने और अभ्यासों के क्रमिक कार्यान्वयन के बाद, अपनी भावनाओं को समझना और नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
मूल्य: प्रोमो कोड के साथ 766 → 651 रूबल लाइफहाकर15.
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2. मार्क मैनसन द्वारा "द सूक्ष्म कला देने की एक बकवास"
यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके आस-पास का हर व्यक्ति आपसे अधिक स्मार्ट, सुंदर, समृद्ध और अधिक सक्षम है, तो यह पुस्तक उन भ्रमों को दूर कर देगी। इसके लेखक, ब्लॉगर और लेखक मार्क मैनसन को यकीन है कि आधुनिक मनुष्य में सफलता के पंथ के कारण ही कई समस्याएं पैदा होती हैं। इसके गठन को सामाजिक नेटवर्क द्वारा सुगम बनाया गया है, जहां जीवन को एक विजयी प्रकाश में रखा जाता है, और सब कुछ भद्दा पर्दे के पीछे रहता है।
लेखक का मानना है कि अन्य लोगों की उपलब्धियों का निरंतर अवलोकन आपकी अपनी विफलताओं को ठीक करने का एक सीधा तरीका है। पुस्तक में, मैनसन बताता है कि सूचनात्मक शोर से कैसे सार निकालना है, दूसरे दर्जे से महत्वपूर्ण को अलग करना सीखें, दूसरों के जीवन पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और अपनी आवश्यकताओं को सुनें।
कीमत: 299 रूबल से।
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3. जेनिफर शैनन द्वारा "डोंट फीड द मंकी"
जेनिफर शैनन कई वर्षों के अनुभव के साथ एक व्यवसायी हैं। वह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए प्राथमिकता रखती है और चिंता विकारों के उपचार में माहिर है। जेनिफर उनके बारे में पहले से जानती हैं: वह खुद कई सालों तक पुराने बुरे सपने और पैनिक अटैक से पीड़ित रही, लेकिन अंत में वह लगातार चिंता को रोकने में कामयाब रही।
पुस्तक में, लेखक चिंता की ऐसी अभिव्यक्तियों को पूर्णतावाद, अति-जिम्मेदारी, तर्कहीन चिंता और भय के रूप में मानता है। वह इन राज्यों को "बंदर" कहती है और ऐसी तकनीकों को साझा करती है जो उसे वश में करने और प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं। शैनन बताता है कि डर के आगे कैसे झुकें, विनाशकारी विचारों की प्रतिक्रिया को बदलें और समझें कि तनाव क्या होता है।
मूल्य: 1,255 रूबल।
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4. चिंता की उम्र स्कॉट स्टोसेल द्वारा
अमेरिकी पत्रकार स्कॉट स्टोसेल छोटी उम्र से ही जानते हैं कि पैनिक अटैक, तनाव और डर क्या होते हैं। कई वर्षों तक उन्होंने इन स्थितियों को कम करने के तरीकों की तलाश की। वैज्ञानिकों के कार्यों के साथ-साथ अपने स्वयं के ज्ञान और टिप्पणियों के आधार पर, लेखक अपनी पुस्तक में चिंता की प्रकृति की पड़ताल करता है।
वह चिंता के कारणों का विश्लेषण करता है, एंटीडिपेंटेंट्स के काम के बारे में बात करता है और ट्रैंक्विलाइज़र, और न्यूरोसिस को दूर करने और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के टिप्स भी साझा करता है, अनिद्रा और फोबिया।
मूल्य: 379 रूबल से।
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5. डेविड बर्न्स द्वारा चिंता चिकित्सा
मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स द्वारा चिंता चिकित्सा एक किताब, एक कार्यपुस्तिका, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के सिद्धांतों को लागू करने के लिए एक गाइड है। प्रकाशन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो हमेशा हर चीज पर संदेह करते हैं, जुनूनी चिंतित विचारों से अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आतंक हमलों का अनुभव करते हैं।
लेखक का मानना है कि ये राज्य तर्कहीन मान्यताओं पर आधारित हैं जैसे: "अगर मुझे यह परियोजना नहीं मिली तो मैं कुछ भी नहीं कर सकता।" इस तरह के विचार जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं। पुस्तक में, बर्न्स एक चिंता प्रोफ़ाइल परीक्षण प्रदान करता है और आपको कारणों को समझने और चिंता के प्रभावों को दूर करने में मदद करने के लिए 40 सरल और प्रभावी तकनीक प्रदान करता है।
अंदर एक मूड जर्नल टेम्प्लेट भी है जिसे प्रतिदिन पूरा करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास आपको आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों के बारे में जानने, अपने स्वयं के ट्रिगर्स को पहचानने, समय में नकारात्मक परिवर्तनों को नोटिस करने और उनके साथ काम करना शुरू करने में मदद करेगा।
इसके अलावा, डेविड बर्न्स वसूली के संकेतों के बारे में बात करते हैं और सिखाते हैं कि चिंता विकार के पुनरुत्थान से कैसे निपटें। ध्यान से पढ़ने और नियमित रूप से कार्यों को पूरा करने से, आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और जीवन का आनंद लेना शुरू कर देंगे।
कीमत: 299 रूबल से।
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6. माइकल टॉमपकिंस द्वारा चिंता और अवसाद से राहत
माइकल टॉमपकिंस की एक पुस्तक, पीएच.डी.
चिंता और तनाव की स्थिति में बहुत से लोग भूलना पसंद करते हैं और जल्दी से अपने अनुभवों से विचलित हो जाते हैं। लेखक का मानना है कि इस तरह के दृष्टिकोण को लंबी अवधि में प्रभावी नहीं कहा जा सकता है। यह उपकरणों और प्रथाओं का एक सेट प्रदान करता है जो आपको भावनाओं और भावनाओं को समझने में मदद करता है, अपनी स्थिति को प्रबंधित करना सीखें और तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहें।
मूल्य: 707 रूबल।
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7. "चिंता का अत्याचार", अन्ना पोगरेबनीक
अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अन्ना पोगरेबनीक की पुस्तक आपको अपने स्वयं के भय और नकारात्मक विचारों से परिचित होने के साथ-साथ उनकी घटना के कारणों को समझने की अनुमति देती है। आखिरकार, समस्या को स्वीकार करना और उसका सामना करना हीलिंग की दिशा में पहला कदम है।
लेखक विभिन्न अवस्थाओं के बारे में बात करता है, चाहे वह हल्की चिंता हो या पैनिक अटैक, ऐसे क्षणों में मस्तिष्क के काम के बारे में। चिंता के अत्याचार में चिंतित लोगों के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। अर्थात्, स्थिति की परवाह किए बिना भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करना, किसी भी परिस्थिति में सहज और तनावमुक्त महसूस करना।
मूल्य: 399 रूबल से।
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8. "शांत रहो" वेबर गिल
यह पुस्तक अपनी सभी अभिव्यक्तियों में चिंता से निपटने के लिए एक सच्चा मार्गदर्शक है। जिल वेबर एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और चिंता विशेषज्ञ हैं जिन्होंने एकत्र किया है संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से केवल सिद्ध तरीकों को कवर करें, विशेष रूप से तीव्र में भी उपयोग किया जाता है मामले उदाहरण के लिए, गंभीर आतंक हमलों के साथ। चिंता के हमलों के खिलाफ लड़ाई में स्वीकृति चिकित्सा अभ्यास, दिमागीपन अभ्यास एक अतिरिक्त शस्त्रागार है।
इस पुस्तक के लिए धन्यवाद, आप अपनी स्थिति का विश्लेषण करना, ट्रिगर विचारों को ट्रैक करना, चिंता की अभिव्यक्तियों को रोकना और इसे नियंत्रण में रखना सीख सकते हैं।
मूल्य: 537 रूबल।
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