अगर आप अंधेरे में पढ़ते हैं तो क्या आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है?

इस मुद्दे को समझने के लिए, चिकित्सक और प्रचारक एंड्री सोज़ोनोव ने बहुत से उच्च गुणवत्ता वाले चिकित्सा स्रोतों का अध्ययन किया। उनकी किताब डिबंकिंग द मिथ्स ऑफ मेडिसिन। हमारे शरीर के बारे में पूरी सच्चाई" पब्लिशिंग हाउस "एएसटी" द्वारा प्रकाशित की गई थी। लाइफहाकर अध्याय 14 प्रकाशित करता है।

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बचपन में हम में से प्रत्येक ने घर और स्कूल में एक से अधिक बार वाक्यांश सुना: "अंधेरे में मत पढ़ो - तुम अपनी आँखें बर्बाद करोगे!" के बारे में, एक टॉर्च की मंद रोशनी के तहत कवर के नीचे कितने आकर्षक रात के रीडिंग को बेरहमी से बाधित किया गया था माता - पिता! और हर बार "दोषी" बच्चों को एक संकेत पढ़ा जाता था जो एक बयानबाजी के साथ शुरू और समाप्त होता था प्रश्न: "क्या, क्या आप अंधे होना चाहते हैं?" कोई भी बच्चा अंधा नहीं होना चाहता था, लेकिन सभी को रात में पढ़ना पसंद था कंबल। इस निर्दोष व्यवसाय में रोमांच का एक अलग स्वाद था।

लेकिन क्या वास्तव में "अंधेरे में" पढ़ना हानिकारक है, यानी पूरी तरह से अंधेरे में नहीं, बल्कि कम रोशनी में?

बेशक, आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि यह हानिकारक नहीं है, अन्यथा इस पुस्तक में इस विषय को नहीं छुआ गया होता।

और, सबसे अधिक संभावना है, आप हैरान हैं: "यह कैसे हो सकता है?" और सबसे सख्त लोग नाराज हैं: “ठीक है, यह पहले से ही बहुत अधिक है! आखिरकार, कोई भी मूर्ख जानता है... "आप में से बहुत से लोग दीपक और प्रकाश बल्ब के विक्रेताओं की पसंदीदा कहावत को याद कर सकते हैं:" प्रकाश ज्यादा नहीं होता, केवल थोड़ा ही होता है। विक्रेताओं को समझा जा सकता है, उनके लिए जितना संभव हो उतना बेचना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बहुत अधिक प्रकाश हो सकता है, बहुत अधिक हो सकता है, इतना कि यह आंखों को चोट पहुंचा सकता है।

आइए इसका पता लगाते हैं। आरंभ करने के लिए, आइए संक्षेप में हमारी दृष्टि के अंग की संरचना से परिचित हों।

नेत्रगोलक में एक आंतरिक कोर होता है जो तीन गोले से घिरा होता है: बाहरी, मध्य और आंतरिक। बाहरी आवरण, जिसे श्वेतपटल कहा जाता है, एक घने संयोजी ऊतक कैप्सूल है जो नेत्रगोलक को क्षति से बचाता है। सामने के भाग में, जिसे कार्निया कहते हैं, श्वेतपटल पारदर्शी होता है। प्रकाश तरंगों के कॉर्निया के माध्यम से आंख में प्रवेश करने के लिए यह आवश्यक है। ओकुलोमोटर मांसपेशियां (प्रत्येक आंख में उनमें से छह हैं) श्वेतपटल से जुड़ी होती हैं, जो नेत्रगोलक को घुमाती हैं, टकटकी की दिशा बदलती हैं।

श्वेतपटल के नीचे आंख की संवहनी झिल्ली होती है, जो रक्त वाहिकाओं से भरपूर होती है, जो चयापचय उत्पादों को पोषण और उत्सर्जन प्रदान करती है। कोरॉइड में एक निश्चित मात्रा में वर्णक होता है - यह आंख का एक प्रकार का "कालापन" है, जो श्वेतपटल के माध्यम से प्रकाश के प्रवेश को रोकता है। श्वेतपटल के ठीक नीचे स्थित कोरॉइड का भाग परितारिका कहलाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में परितारिका के रंग (अर्थात कोरॉइड का रंग) को "आंखों का रंग" कहा जाता है।

परितारिका के केंद्र में एक गोल छेद होता है - पुतली, जिसके माध्यम से प्रकाश किरणें नेत्रगोलक में प्रवेश करती हैं। आईरिस में स्थित विशेष मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, पुतली का आकार प्रकाश की तीव्रता के आधार पर बदलता है।

प्रकाश में, पुतलियाँ सिकुड़ती हैं, अत्यधिक प्रकाश किरणों द्वारा आँखों को अत्यधिक जलन से बचाती हैं, और अंधेरे में वे अधिक से अधिक किरणों को अंदर आने देने के लिए फैलती हैं।

गोल स्नायुबंधन पर पुतली के पीछे, लेंस निलंबित है - एक पारदर्शी शरीर जो आंख में लेंस की भूमिका निभाता है। वह एक उभयलिंगी की तरह दिखता है
लेंस। सिलिअरी, या सिलिअरी नामक एक विशेष पेशी, लेंस की वक्रता (उभार) को नियंत्रित करती है, जो प्रदान करती है दृष्टि का समायोजन, अर्थात्, ध्यान केंद्रित करना, आंख को विचार से एक निश्चित दूरी पर समायोजित करना वस्तु। इसके लिए धन्यवाद, हम वस्तुओं के विवरण को स्पष्ट रूप से अलग करते हुए, दूर और करीब दोनों को देख सकते हैं। जब सिलिअरी पेशी सिकुड़ती है, तो लेंस की वक्रता बढ़ जाती है और इसकी अपवर्तक शक्ति बढ़ जाती है। आंख को पास की वस्तुओं को देखने का अवसर मिलता है। जब सिलिअरी पेशी शिथिल हो जाती है, लेंस की वक्रता और उसकी अपवर्तक शक्ति कम हो जाती है, तो आंख को दूर की वस्तुओं की स्पष्ट छवि प्राप्त होती है।

नेत्रगोलक के भीतरी खोल को रेटिना या रेटिना कहा जाता है। रेटिना में प्रकाश के प्रति संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं - छड़ और शंकु, जो प्रकाश ऊर्जा को आवेगों में परिवर्तित करते हैं जो ऑप्टिक तंत्रिका के साथ मस्तिष्क में प्रेषित होते हैं। शंकु रेटिना के पीछे के केंद्र में सीधे पुतली के विपरीत स्थित होते हैं। वे दिन के समय दृष्टि प्रदान करते हैं। शंकु रंग, आकार और वस्तुओं के विवरण को समझने में सक्षम हैं। लेकिन गोधूलि के प्रकाश से चिढ़ने वाली छड़ें रंग के प्रति संवेदनशील नहीं होती हैं, और इसलिए गोधूलि में हम रंगों में अंतर नहीं करते हैं - रात में सभी बिल्लियाँ ग्रे होती हैं। छड़ें शंकु के बीच और परिधि पर, शंकु के चारों ओर एक अंगूठी के साथ स्थित होती हैं। प्रकाश किरणें इस वलय के क्षेत्र में केवल गोधूलि के समय पुतली के एक महत्वपूर्ण विस्तार के साथ प्रवेश करती हैं, इसलिए गोधूलि प्रकाश के प्रति संवेदनशील छड़ियों की आवश्यकता होती है।

आंख की झिल्लियों के नीचे कांच का शरीर होता है - एक पारदर्शी जेली जैसा पदार्थ जो लेंस और रेटिना के बीच की जगह को भरता है। कांच का हास्य आंख को अपना आकार देता है।

क्या होता है जब आप कुछ देखना चाहते हैं? ओकुलोमोटर मांसपेशियां आंखों को सही दिशा में मोड़ती हैं। शिष्य जितना आवश्यक हो उतना फैलता है। सिलिअरी पेशी लेंस को इस तरह से संकुचित करती है कि किसी वस्तु से प्रकाश किरणें रेटिना पर केंद्रित होती हैं। शंकु और छड़ प्रकाश किरणों को समझते हैं जो उनके लिए परेशान हैं और इस जलन को विद्युत तंत्रिका आवेगों में परिवर्तित कर देती हैं। ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से, आवेग मस्तिष्क प्रांतस्था में प्रवेश करते हैं, पश्चकपाल क्षेत्र में, जहां दृष्टि के लिए जिम्मेदार एक विशेष क्षेत्र स्थित है - दृश्य क्षेत्र। यहां, तंत्रिका आवेग एक तस्वीर में परिवर्तित हो जाते हैं - जो हम देखते हैं।

क्या आप जानते हैं कि विचाराधीन वस्तु से प्रकाश की किरणें, लेंस में अपवर्तित होकर, रेटिना पर पड़ती हैं, उस पर वस्तु का उल्टा प्रतिबिंब बनता है? फिर हम सब कुछ उल्टा क्यों नहीं देखते? क्या बात है?

यह हमारे मस्तिष्क द्वारा किए गए अनुकूलन (अनुकूलन) के बारे में है। नवजात शिशु दुनिया को उल्टा देखते हैं, लेकिन
दृश्य संवेदनाओं की निरंतर जाँच के लिए धन्यवाद, वे बहुत जल्द एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करते हैं जो उन्हें वस्तुओं को एक सामान्य, बिना बदले हुए रूप में देखने की अनुमति देता है।

परिचयात्मक भाग समाप्त हो गया है, आइए तर्क पर चलते हैं।

हम तब तक देख सकते हैं जब तक रेटिना की प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाएं प्रकाश किरणों के कारण होने वाली जलन को समझने में सक्षम होती हैं। जब यह जलन बहुत कमजोर हो जाती है तो हमें दिखना बंद हो जाता है।

यदि अक्षरों को देखने के लिए प्रकाश पर्याप्त है, तो हम पढ़ सकते हैं। यदि प्रकाश पढ़ने के लिए अपर्याप्त है, तो हम पढ़ नहीं सकते - बस इतना ही।

कम रोशनी में, प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाएं थोड़ी चिड़चिड़ी हो जाती हैं। आंख पुतली को फैलाकर प्रकाश की कमी को समायोजित करती है। तथ्य यह है कि पुतली की चौड़ाई को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होती हैं (और प्रकाश की कमी होने पर ऐसा ही होता है), हमारी दृष्टि के लिए कुछ भी खतरनाक नहीं है। आराम की स्थिति में, सभी मांसपेशियां आराम पर होती हैं।

हमारे शरीर में किसी भी संवेदनशील कोशिकाओं के लिए, कमजोर जलन बहुत मजबूत के विपरीत कोई खतरा पैदा नहीं करती है, जिससे उनका काम बाधित हो सकता है। एक मजबूत उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हुए, कोशिकाएं तुरंत अपने सभी आंतरिक भंडार मस्तिष्क को बहुत मजबूत संकेत संचारित करने पर खर्च करती हैं, और उन्हें ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए। सबसे सरल उदाहरण - हमारी आंखों के सामने एक तेज चमक के बाद, हमें काले धब्बे दिखाई देते हैं। यह घटना इस तथ्य के कारण है कि कुछ प्रकाश संवेदनशील कोशिकाओं ने कुछ समय के लिए "बंद" कर दिया, कार्य करना बंद कर दिया।

कम रोशनी में हमारी आंखें आराम करती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें थकी हुई हैं तो आप क्या करते हैं? क्या आप चमकदार रोशनी चालू करते हैं या रोशनी कम करते हैं? सबसे अधिक संभावना है, इसे म्यूट करें। किसी भी आराम के माहौल में कमजोर, मजबूत प्रकाश व्यवस्था शामिल नहीं है।

कम रोशनी की स्थिति में ऑपरेशन से आंखों को कोई समस्या नहीं होती है। प्रकाश की कोई भी तीव्रता जिस पर अक्षरों में अंतर करना संभव हो, वह पढ़ने के लिए उपयुक्त होती है। एक और बात यह है कि कम रोशनी में पढ़ने में असहजता होती है। लेकिन यह आपकी आंखों के लिए बुरा नहीं है। किसी भी प्रक्रिया के आराम को कम करने का मतलब उसका नुकसान नहीं है।

आज तक, कोई वैज्ञानिक प्रमाण या सैद्धांतिक व्याख्या नहीं है कि कम रोशनी में पढ़ना (या लिखना) किसी भी तरह से दृष्टि के लिए हानिकारक है। प्रकाश पर्याप्त या अपर्याप्त हो सकता है। पर्याप्त होने पर, हम पढ़ और लिख सकते हैं, और अपर्याप्त होने पर, हम असमर्थ हैं। दूसरे शब्दों में, कोई भी प्रकाश जो पढ़ने और लिखने की अनुमति देता है, उपयुक्त माना जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि कम रोशनी में प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है। लेकिन यह आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है और न ही दृष्टि खराब करता है! बिल्कुल नहीं!

यह कहना कि कम रोशनी में पढ़ना आपकी आंखों के लिए बुरा है, यह कहने के समान है कि नरम संगीत सुनना आपके सुनने के लिए बुरा है। ऐसा नहीं है?

सार एक ही है - इंद्रिय अंग पर एक कमजोर उत्तेजना का प्रभाव।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि अब हम अड़चन के बारे में बात कर रहे हैं, न कि किसी ऐसे पदार्थ के बारे में जो हमारे शरीर को सामान्य जीवन के लिए चाहिए। कमजोर प्रकाश व्यवस्था और, उदाहरण के लिए, वायुमंडलीय हवा में कम ऑक्सीजन सामग्री के बीच एक समानांतर खींचना असंभव है। उत्तेजना की कमजोरी या संपूर्ण रूप से जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि की पूर्ण अनुपस्थिति और विशेष रूप से उसके किसी भी अंग का उल्लंघन नहीं होता है। बिल्कुल नहीं।

फिर आंखों के लिए क्या हानिकारक है? क्या वास्तव में आपकी दृष्टि को खराब कर सकता है?

आँखों के सामने किताब को बहुत पास रखना हानिकारक है! किताब से आंखों की इष्टतम दूरी 40-45 सेंटीमीटर है। न्यूनतम स्वीकार्य 30 सेंटीमीटर है। आप और करीब नहीं आ सकते! आप पहले से ही जानते हैं कि निकट की वस्तुओं को देखते समय, सिलिअरी पेशी लेंस को पक्षों से संकुचित और संकुचित करती है ताकि यह अधिक उत्तल हो जाए।

बार-बार और लंबे समय तक तनाव सिलिअरी पेशी के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, जब वस्तुओं को आंखों के करीब देखा जाता है, तो नेत्रगोलक के आकार में एक प्रतिपूरक परिवर्तन होता है, अर्थात् बढ़ाव। हमारे शरीर को प्रतिकूल हर चीज की भरपाई करने की कोशिश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नेत्रगोलक के बढ़ाव के साथ, रेटिना लेंस से दूर चला जाता है ताकि सिलिअरी पेशी को बहुत अधिक तनाव न करना पड़े। यदि आप नियमित रूप से पुस्तक को अपनी आंखों के बहुत पास रखकर पढ़ते हैं, तो नेत्रगोलक के आकार में क्षणिक प्रतिपूरक परिवर्तन स्थायी हो जाएगा।

कृपया ध्यान दें कि जब लेंस की सामान्य स्थिति के मामले में नेत्रगोलक लंबा हो जाता है, तो वस्तुओं से छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने केंद्रित होती है। मायोपिया है। मायोपिक आंख स्पष्ट रूप से केवल आस-पास की वस्तुओं को देखती है, जो सिलिअरी पेशी के संकुचन और लेंस के उभार में वृद्धि से सुनिश्चित होती है।

यदि आप किसी किताब को अपनी आंखों के सामने बहुत पास रखते हैं, तो आप मायोपिया विकसित कर सकते हैं। अगर उसके बाद भी आप इस तरह से व्यवहार करते रहे तो मायोपिया बढ़ जाएगा।

रोशनी की तीव्रता या तो लेंस की वक्रता या नेत्रगोलक के आकार को प्रभावित नहीं करती है। केवल पुतली फैलती है या सिकुड़ती है।

आंखों के लिए और क्या बुरा है?

चलते हुए वाहन में पढ़ना, जिसमें हिलने-डुलने के कारण कोई किताब या टैबलेट आँखों के करीब आ जाता है, फिर उनसे दूर चला जाता है और साथ ही बाएँ-दाएँ और ऊपर-नीचे शिफ्ट हो जाता है। ओकुलोमोटर मांसपेशियों को लगातार नेत्रगोलक को घुमाना पड़ता है, और सिलिअरी पेशी को लेंस की वक्रता को लगातार बदलना पड़ता है। शब्द के शाब्दिक अर्थ में इस तरह के असहनीय श्रम से मांसपेशियां अत्यधिक थक जाती हैं।

यदि आप परिवहन में लगातार पढ़ते हैं, तो आपको दृश्य हानि हो सकती है।

मेट्रो में, संगीत सुनना या कुछ सोचना बेहतर है, लेकिन अपने टैबलेट या फोन पर फिल्में पढ़ना या देखना नहीं।

वही आपकी पीठ के बल लेटते हुए पढ़ने के लिए जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किताब को एक हाथ से पकड़ते हैं या दोनों। फिर भी यह आगे-पीछे चलती रहती है। थोड़ा सा स्थानांतरित, हो सकता है कि आपकी आंखों द्वारा किए जाने वाले विशाल अनुकूली कार्य के कारण आप इसे नोटिस न करें। लेकिन जो तुम्हारे लिए अगोचर है, वह बड़ी मुश्किल से आंखों को दिया जाता है। जल्दी या बाद में, सिलिअरी मांसपेशी लेंस को इतनी अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करेगी, और ओकुलोमोटर मांसपेशियां नेत्रगोलक को इतनी सटीक रूप से नहीं घुमाएगी। और अपने आप को चापलूसी मत करो, कृपया यह सोचकर कि ऐसा "प्रशिक्षण" आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है। किसी भी तरह से नहीं! केवल नुकसान के लिए।

इन दो उदाहरणों की आवश्यकता क्यों थी - आंखों के बहुत करीब स्थित एक पुस्तक के साथ, और परिवहन में पढ़ने के साथ? यह प्रदर्शित करने के लिए कि आंख के लिए क्या हानिकारक है। सिलिअरी मसल्स और ऑकुलोमोटर मसल्स में अत्यधिक तनाव पैदा करने वाली कोई भी चीज हानिकारक होती है। बहुत तेज प्रकाश के साथ प्रकाश संवेदी कोशिकाओं की अत्यधिक जलन भी हानिकारक होती है। लेकिन कम रोशनी में पढ़ने से आंख की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है और शंकु की छड़ों में ज्यादा जलन नहीं होती है। हम कह सकते हैं कि जब आंखें शांत, शिथिल अवस्था में हों। तो हम किस नुकसान की बात कर सकते हैं?

प्रश्न के लिए "पढ़ने के लिए किस प्रकार का प्रकाश इष्टतम है?" केवल एक ही सही उत्तर है: "वह जो आपको पढ़ने में सहज बनाता है।" हम में से प्रत्येक का अपना, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है।

“फिर, स्वच्छता नियम विभिन्न कमरों के लिए औसत रोशनी के लिए मानक क्यों निर्धारित करते हैं? कुछ पाठक पूछ सकते हैं। "स्कूलों के लिए, उत्पादन कार्यशालाओं के लिए, और इसी तरह ..."

क्योंकि रोशनी के सबसे अनुकूल, आरामदायक स्तर हैं, जिन्हें एक सामान्य मानदंड के रूप में स्वीकार किया जाता है। उदाहरण के लिए, स्कूल की कक्षाओं के लिए, यह आंकड़ा ब्लैकबोर्ड पर 500 लक्स (यह रोशनी की माप की एक इकाई है) और टेबल पर 400 लक्स है। लेकिन रोशनी ऐसे संकेतकों को संदर्भित करती है, जिनमें से कमी स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, बल्कि केवल शैक्षिक या कार्य प्रक्रिया को जटिल बनाती है।

क्या आपको विटामिन सी लेना चाहिए? क्या आपको डिस्बैक्टीरियोसिस है? कोलेस्ट्रॉल कितना खतरनाक है? क्या लहसुन प्रतिरक्षा में सुधार करता है? क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपको ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों की आवश्यकता है? साक्ष्य-आधारित चिकित्सा के पास इन और अन्य सवालों के स्पष्ट जवाब हैं। और वे इस प्रकाश और विडंबनापूर्ण पुस्तक में एकत्रित हैं। तो यह एक स्वस्थ जीवन शैली के आपके विचार को बदल सकता है, आपको सिखा सकता है कि कैसे अपना बेहतर ख्याल रखना है, सूचित निर्णय लेना है।

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