प्रेरणा और असुविधा कैसे जुड़ी हुई है और इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 21, 2022
हम प्रेरणा की जैविक नींव और इसे बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं।
अमेरिकी पत्रकार नीर इयाल, "अनडिस्ट्रेक्टेड: हाउ टू मैनेज योर अटेंशन एंड" पुस्तक के लेखक अपना जीवन चुनें," उन्होंने स्वीकार किया: उन्होंने पांडुलिपि पर पांच साल तक काम किया, हालांकि उन्होंने बहुत कुछ खत्म करने की योजना बनाई इससे पहले। और समस्या अनुभव या ज्ञान की कमी नहीं थी। ईयाल ने केवल इसलिए कार्य नहीं किया क्योंकि उसके पास प्रेरणा की कमी थी।
विरोधाभास: विचलित होने से कैसे रोकें इस पर किताब लिखने में इतना समय लगा क्योंकि लेखक लगातार विचलित रहता था। लेकिन जैसे ही ईयाल ने समझा कि जैविक दृष्टिकोण से प्रेरणा कैसे काम करती है, उन्होंने किताब को खत्म नहीं किया। पत्रकार ने अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को भी बदल दिया - उदाहरण के लिए, उन्होंने खेल खेलना शुरू कर दिया, स्वस्थ भोजन पर स्विच किया, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना शुरू किया जिन्हें वह प्यार करते हैं, और अधिक उत्पादक रूप से काम करते हैं।
जैविक दृष्टिकोण से प्रेरणा कैसे काम करती है
अक्सर लोग सोचते हैं कि प्रेरणा व्यावहारिक रूप से प्रेरणा के समान ही है। जब ऐसा होता है, तो हमारे पाल हवा से भर जाते हैं, और हम पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार होते हैं। जब कोई प्रेरणा नहीं होती है, तो हम हार मान सकते हैं और जा सकते हैं
procrastinate — सामाजिक नेटवर्क में, टीवी पर या खरीदारी पर।लेकिन अगर आप प्रेरणा, प्रेरणा, या कम से कम एक जादू के पेंडेल की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप कठिन कार्यों को पूरा करने और वास्तव में बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। और जब कोई व्यक्ति समझता है कि यह तंत्र कैसे काम करता है, तो वह आवश्यक होने पर इसे मैन्युअल रूप से शुरू करना सीख सकता है।
ईयाल ने मूल बातें शुरू करने का सुझाव दिया। प्रकृति ने जीवित जीवों को मस्तिष्क क्यों दिया? सबसे पहले, हिलना - शायद इसीलिए अंग्रेजी में "मोशन" (मोशन) और "मोटिवेशन" (प्रेरणा) शब्दों का एक सामान्य पूर्वज है।
बेचैनी की प्रेरणा घोंघे में भी काम करती है। जानवर की मस्तिष्क कोशिकाएं भूख की भावना को दर्ज करती हैं, और यह उसे भोजन की तलाश में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, यूके में ससेक्स विश्वविद्यालय में आयोजित मीठे पानी के घोंघे का एक अध्ययन, दिखाया हैमाइकल क्रॉस्ले, केविन स्टारस, ग्यॉर्गी केमेनेस। Lymnaea / प्रकृति संचार में अनुकूली लक्ष्य-निर्देशित निर्णय लेने के लिए एक दो-न्यूरॉन प्रणालीकि ये जीव सिर्फ दो न्यूरॉन्स का उपयोग करके जटिल निर्णय लेने में सक्षम हैं। उनमें से एक रिपोर्ट करता है कि मोलस्क भूखा है या नहीं, और दूसरा भोजन की उपस्थिति निर्धारित करता है। इस तरह की एक सरल प्रणाली घोंघे को बताती है कि संभावित खाद्य स्रोत की दिशा में आगे बढ़ना है या नहीं।
जानवरों को प्रतिकूल उत्तेजना-संवेदनाओं से बचने में मदद करने के लिए अधिक जटिल मस्तिष्क संरचनाएं विकसित हुई हैं जो असुविधा का कारण बनती हैं। तो, भालू सर्दियों को घने में बिताते हैं, और पक्षी ठंड से छुटकारा पाने के लिए गर्म जलवायु में उड़ते हैं। ऐसी स्थिति में, हम एक कोट और एक टोपी लगाते हैं, और जब, इसके विपरीत, यह हमारे लिए बहुत गर्म हो जाता है, तो हम कपड़े उतारते हैं या छाया में चले जाते हैं।
हमारे व्यवहार को प्रभावित करने वाले ऐसे झूले होमोस्टैसिस के उदाहरण हैं। ये आत्म-नियमन की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हैं, जिसमें मानव शरीर एक ही स्थिति में रहने की कोशिश करता है - उदाहरण के लिए, एक आरामदायक तापमान पर।
होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए शरीर की इच्छा सभी प्रकार के शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती है, चेतन और अचेतन। यदि मस्तिष्क समझता है कि उसके मालिक के पास किसी चीज की कमी है, चाहे वह शारीरिक या आध्यात्मिक भोजन हो, तो वह भूख की भावना पैदा करता है या, उदाहरण के लिए, अकेलापन। यह हमें अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए कुछ करने के लिए काफी बुरा लगता है।
बेचैनी को प्रेरणा में कैसे बदलें
इयाल कहते हैं, प्रेरणा असुविधा से बचने या उससे छुटकारा पाने की इच्छा है। बेशक, विकास की दृष्टि से हम घोंघे की तुलना में अधिक जटिल हैं, लेकिन हमारी प्रेरणा एक ही है: जब हम असुविधा महसूस करते हैं, तो हम इसे खत्म करने के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं।
दरअसल, हमारी इच्छाएं भी बेचैनी का ही एक रूप हैं। और जो दिखता है वह प्रेरणा की कमी है, वह भी अपने आप को परिचित परिस्थितियों में लौटने का एक प्रयास है, केवल अस्वस्थ या अनुत्पादक तरीके से।
एक किशोर को लें जो अपना सारा खाली समय कंप्यूटर गेम खेलने में बिताता है। यह सोचना पूरी तरह से सच नहीं है कि उनमें प्रेरणा की कमी है - आखिरकार, एक महाकाव्य लड़ाई से विजयी होने के लिए घंटों एकाग्रता और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
बल्कि, बच्चे को वीडियो गेम खेलने के लिए प्रेरित किया जाता है क्योंकि उनमें उसे बोरिंग से बचने का अवसर मिलता है स्कूल के काम, सामाजिक दबाव और परेशान करने वाले माता-पिता। यह असुविधा से छुटकारा पाने का एक त्वरित और आसान तरीका है, और लोग लगभग हमेशा कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाते हैं।
दर्द के साथ एक समान स्थिति बेचैनी की सबसे शक्तिशाली अभिव्यक्तियों में से एक है। ब्रिटेन में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक ध्यान देंकाटजा विच, आइरीन ट्रेसी। दर्द, निर्णय और कार्य: एक प्रेरक परिप्रेक्ष्य / तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्सदर्द एक विकासवादी तंत्र है जो शरीर को संभावित नुकसान को कम करने के लिए कार्रवाई को प्रेरित करता है। अक्सर लोग तुरंत गोलियां लेते हैं ताकि कुछ भी उन्हें परेशान न करे, और दीर्घकालिक परिणामों के बारे में न सोचें - दवाओं के समान दुष्प्रभावों के बारे में।
इसके अलावा, अमेरिका में एरिज़ोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ता स्थापनाफ्रैंक पोर्रेका, एडिटा नवरातिलोवा। इनाम, प्रेरणा और दर्द की भावना और उसकी राहत / दर्दलोगों के पास "दर्द की याद" है। इस वजह से, रोगी के लिए प्रत्येक नई दर्द दवा का मूल्य कम हो जाता है, भले ही शारीरिक संवेदनाएं न बदलें। लेकिन इससे बचने की प्रेरणा गायब नहीं होती है।
तो, हमारे कार्य होमोस्टैसिस को बहाल करने की आवश्यकता से जुड़े हैं। इसके आधार पर आप अपनी सोच को बदल सकते हैं और उसके अनुसार सही दिशा में आगे बढ़ने की योजना बना सकते हैं।
इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए
- भरोसा रखें कि बेचैनी जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। इसे हमेशा समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है - इसके विपरीत, आप आगे बढ़ने के लिए इस भावना को रॉकेट ईंधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- बेचैनी से छुटकारा पाने के सबसे आसान तरीके की तलाश न करें। इसके बजाय, अपने अंदर देखने की कोशिश करें और समझें कि आपकी इच्छा क्या है। आप किस चीज से परहेज कर रहे हैं और आप वह क्यों नहीं कर रहे हैं जो आपको करने की जरूरत है?
- के माध्यम से कुछ करने का प्रयास करें «मैं नहीं चाहता"। ईयाल ने महसूस किया कि उसने किताब पर सिर्फ इसलिए काम नहीं किया क्योंकि वह नहीं चाहता था। वह सोचता है कि यह सब दोष है नपुंसक सिंड्रोम: पत्रकार एक वास्तविक लेखक की तरह महसूस नहीं करता था और निराशा और आत्म-संदेह से बचने के लिए विचलित हो जाता था। लेखक ने तब प्रश्न पूछा: "किसने कहा कि मुझे लिखना है?" उसके बाद, वह दमनकारी विचारों को छोड़ने और पृष्ठ दर पृष्ठ बनाने में कामयाब रहे।
- शिथिलता से बाहर निकलने की योजना बनाएं। इस बारे में सोचें कि अगली बार आप अप्रिय भावनाओं से कैसे निपटेंगे। उदाहरण के लिए, उन प्रथाओं की तलाश करें जो इससे मदद करेंगी 10 मिनट का नियम.
- भावनाओं पर नहीं, बल्कि दैनिक दिनचर्या पर ध्यान दें। पहले से तय कर लें कि आप अपने लक्ष्यों और मूल्यों के आधार पर अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं। यह आपके भविष्य के कार्यों का मार्ग प्रशस्त करेगा। नतीजतन, आपको प्रेरणा की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - इसके बजाय, आप कैलेंडर को देख सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपको यहां और अभी क्या करना चाहिए।
- "इरादे का कार्यान्वयन" सेट करें। इस अभ्यास आप क्या, कैसे और कब करने जा रहे हैं, इसकी योजना बना रहे हैं। एक व्यक्ति जो विचलित होता है, प्रेरणा की प्रतीक्षा करता है, और फिर समझ नहीं पाता कि वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल क्यों होता है। और जिसे स्विच करना मुश्किल है वह जानता है कि उसके साथ क्या हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, वह ध्यान से सोचने और ऐसी स्थितियों को रोकने की कोशिश करता है।
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