संचित क्रोध और जलन को कैसे जाने दें

आप अपना गुस्सा अंदर क्यों नहीं रख सकते?

इसके अनुसार आंकड़ेगुस्से को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें / अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, केवल 10% क्रोध आक्रामकता में समाप्त होता है - नुकसान पहुंचाने के लिए शारीरिक या मौखिक दबाव।

एक ओर, यह अच्छा है, क्योंकि जुनून की स्थिति में कुछ ऐसा करना आसान होता है जिसका आपको पछतावा होगा। वहीं दूसरी ओर खुद में नेगेटिविटी रखना भी कम खतरनाक नहीं हो सकता।

हाँ, एक में प्रयोगपी। एम। इंजी, जी. फिट्ज़मौरिस, एल। डी। कुबज़ांस्की। पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरों / मनोदैहिक चिकित्सा में क्रोध की अभिव्यक्ति और स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम पाया गया कि जो पुरुष क्रोध व्यक्त करते हैं उनमें रोधगलन और स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो लगभग कोई नकारात्मक भावना नहीं दिखाते हैं।

इसके अलावा, निरंतर आधार पर भावनाओं को हवा न देकर, आप जोखिमगुस्से पर नियंत्रण रखें इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे / अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार पर स्विच करें, निंदक और शत्रुतापूर्ण बनें, जिसका आपके पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा संबंधों.

अपने गुस्से को सुरक्षित रूप से कैसे निकालें

अपने और दूसरों के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से क्रोध से छुटकारा पाने के पांच अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अनावश्यक चीजों को नष्ट करें

यदि आपके पास अवसर है, तो एक खाली कमरे में सेवानिवृत्त हो जाएं और वस्तुओं पर आक्रामकता फेंक दें।

जो कुछ भी आपको बुरा नहीं लगता उसका प्रयोग करें। तकिए, पुराना फर्नीचर, कागज, टूटे खिलौने या काम न करने वाले उपकरण। बस तेज और नाजुक वस्तुओं से सावधान रहें: जुनून की स्थिति में, आपको चोट लग सकती है और आप इसे नोटिस भी नहीं कर सकते।

2. खाली कुर्सी विधि का प्रयास करें

यह सबसे लोकप्रिय गेस्टाल्ट थेरेपी तकनीकों में से एक है। मदद करता हैएल इ। वैगनर मूर। गेस्टाल्ट थेरेपी: अतीत, वर्तमान, सिद्धांत और अनुसंधान / मनोचिकित्सा: सिद्धांत, अनुसंधान, अभ्यास, प्रशिक्षण आंतरिक संघर्षों को हल करें।

आप एक दूसरे को दो कुर्सियों और उनमें से एक पर बैठो। लक्ष्य के आधार पर, दूसरे पर आप उस व्यक्ति का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं जिसके साथ आपका संघर्ष था, या, उदाहरण के लिए, आपका आंतरिक आलोचक।

उसके बाद, आप काल्पनिक वार्ताकार को जो कुछ भी चाहते हैं उसे जोर से कहते हैं: समस्या का सार, आरोप, आपके निर्णय के पक्ष में तर्क। फिर आप दूसरी कुर्सी पर जाते हैं और जवाब देते हैं, लेकिन अब उसकी ओर से जिसके लिए यह सब इरादा था, चाहे वह कोई व्यक्ति हो या आप का कोई हिस्सा जो पिछली राय से सहमत नहीं है।

दूसरे व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करके आप उसकी बात को समझने की कोशिश कर रहे हैं। और यह बहुत महत्वपूर्ण है जब संघर्ष की बात आती है।

एक समीक्षा में अनुसंधानक। डब्ल्यू डेविडसन, ई. मोस्टोफ़्स्की। एंगर एक्सप्रेशन एंड रिस्क ऑफ कोरोनरी हार्ट डिजीज: एविडेंस फ्रॉम द नोवा स्कोटिया हेल्थ सर्वे / अमेरिकन हार्ट जर्नल उन्होंने कहा कि रचनात्मक संवाद करना, अपने अनुभवों के बारे में बात करना और वार्ताकार को समझने की कोशिश करना गुस्सा दिखाने का सबसे कम अस्वास्थ्यकर तरीका है।

जो लोग इस तरह से अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटते थे, उनमें हृदय रोग, अवसाद और चिंता से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम थी जो दूसरों को दोष देने और खुद को सही साबित करने के आदी थे।

खाली कुर्सी विधि का उपयोग करने के दो लाभ हैं:

• नकारात्मक भावनाओं की बाढ़ का कारण बनने वाले के साथ संबंध खराब न करें, बल्कि सुरक्षित रूप से आक्रामकता को बाहर निकालें और तनाव की डिग्री को कम करें।
• दूसरे व्यक्ति के इरादों को समझने की कोशिश करें, जिसका आपकी स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी क्रोध.

3. संगीत सुनें

यह उन स्थितियों के लिए एक अच्छा तरीका है जहां आप अकेले नहीं हो सकते हैं और अन्य लोगों के आसपास अपनी भावनाओं से निपटना पड़ता है।

अपने हेडफ़ोन पर रखें, सबसे भारी, सबसे गहरा और सबसे आक्रामक गीत चुनें और इसे पूरी मात्रा में चालू करें।

हो सके तो साथ में गाने की कोशिश करें और जितना हो सके जोर से गाने की कोशिश करें।

4. आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में लिखें

जब आप गुस्से में हों या डरा हुआ, मस्तिष्क में अमिगडाला सक्रिय होता है - एक संरचना, उत्तरदायीतनाव प्रतिक्रिया को समझना / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए। चूंकि अस्तित्व सीधे मस्तिष्क के इस क्षेत्र के काम पर निर्भर है, यह वास्तविक या काल्पनिक सभी प्रकार के खतरों के प्रति बहुत संवेदनशील है।

हालांकि, कुछ ऐसा है जो मस्तिष्क की चिंता प्रणाली की गतिविधि को शांत कर सकता है, अर्थात् भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्ति।

एक में प्रयोगभावनाओं को शब्दों में पिरोने से मस्तिष्क में चिकित्सीय प्रभाव पैदा होता है / विज्ञान दैनिक लोगों को गुस्सैल चेहरे की तस्वीर दिखाई गई और उन्हें "एंग्री" और "डेयर्ड" लेबल के बीच चयन करने के लिए कहा गया। अगली बार उन्होंने वही बात दोहराई, लेकिन अब उन्होंने प्रतिभागियों से "हैरी" और "सैली" के बीच चयन करने के लिए कहा।

वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोगों ने एक तस्वीर को "बुराई" के रूप में लेबल किया, तो अमिगडाला में गतिविधि कम हो गई, जबकि नाम की पसंद का कोई प्रभाव नहीं पड़ा कि अमिगडाला कैसे काम करता है।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू लिबरमैन बताते हैंभावनाओं को शब्दों में पिरोने से मस्तिष्क में चिकित्सीय प्रभाव पैदा होता है / विज्ञान दैनिककि अपनी भावनाओं को शब्दों में रखकर, हम सही वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (rVlPFC) को सक्रिय करते हैं, मस्तिष्क संरचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है भावनाएँ और आवेगों का संयम।

यह अमिगडाला को शांत करने और आपके होश में आने में मदद करता है।

कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें या अपने फोन पर एक नोट खोलें और इस समय अपनी सभी भावनाओं को लिखें, उनके कारण क्या हुआ, और बिल्कुल कुछ भी जो आप जोड़ना चाहते हैं। अपने आप को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, वर्तनी और विराम चिह्नों के बारे में चिंता न करें, और यदि आप चाहें, तो जैसे ही आप कर रहे हैं, पाठ को नष्ट कर दें।

5. कसरत की व्यवस्था करें

कुछ प्रमाण हैं कि नियमित व्यायाम मददवाई किम, एच। चोई, एच. योम। व्यायाम व्यवहार और अस्पताल नर्सों के क्रोध नियंत्रण / एशियाई नर्सिंग अनुसंधान के बीच संबंध क्रोध पर बेहतर नियंत्रण और तनाव.

इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम उकसानाएम। सिबेर्सा, एस। वी बीडरमैनब, एल। बिंदिला। व्यायाम-प्रेरित उत्साह और व्यग्रताएं मनुष्यों में अंतर्जात ओपिओइड पर निर्भर नहीं हैं / साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी अंतर्जात कैनबिनोइड्स की रिहाई - पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत संचारित करते हैं, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं, और बड़ी मात्रा में उत्साह की भावना प्रदान कर सकते हैं।

इस प्रकार, एक दर्जन किलोमीटर दौड़ने या एक तीव्र अंतराल परिसर करने के बाद, आप अपने क्रोध और भावनाओं को पूरी तरह से भूल जाने की संभावना रखते हैं। हालाँकि, यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही लगे हुए हैं और अपनी क्षमताओं और सीमाओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं।

तथ्य यह है कि जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप अपनी स्थिति के बारे में बुरा महसूस करते हैं: आप एकाग्रता और सावधानी खो देते हैं, थकान पर ध्यान नहीं देते हैं और दर्द को नज़रअंदाज करो. यह सब चोट के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है।

इसके अलावा, क्रोध और हताशा को प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है बढ़ना1. ए। स्मिथ, एम। ओ'डॉनेल, पी। लैमेलस। तीव्र रोधगलन / परिसंचरण के ट्रिगर के रूप में शारीरिक गतिविधि और क्रोध या भावनात्मक परेशान
2. ए। स्मिथ, एम। ओ'डॉनेल, जी। जे। हांकी। स्ट्रोक के ट्रिगर के रूप में क्रोध या भावनात्मक परेशानी और भारी शारीरिक परिश्रम: इंटरस्ट्रोक अध्ययन / यूरोपीय हार्ट जर्नल एक फट पोत से एक रोधगलन और मस्तिष्क रक्तस्राव होने का जोखिम। इसलिए, यदि आप पहले से ही हृदय रोग के जोखिम में हैं, तो प्रशिक्षण के लिए जाने के बारे में तब तक न सोचें जब तक आप शांत हो जाएं.